Βήματα για την εκτέλεση της γιόγκα Dhanurasana (Bow Pose) και τα οφέλη της

Η Dhanurasana είναι η asana που περιλαμβάνει κάμψη της πλάτης. Αυτό είναι ένα από τα σημαντικά asanas στη hatha yoga και αποτελεί επίσης μέρος της σύγχρονης γιόγκα. Καθώς η τελική πόζα μοιάζει με Dhanus ή τόξο, η asana ονομάζεται Dhanurasana (στα σανσκριτικά: धनुरासन Dhanur σημαίνει τόξο) και είναι πιο γνωστή ως στάση τόξου. Είτε η απώλεια βάρους είναι ο στόχος είτε η αντιμετώπιση του πόνου στην πλάτη είναι αυτό που αναζητάτε η Dhanurasana μπορεί να σας βοηθήσει σε όλα. Παρόλο που είναι πολύ εύκολο να εξασκηθείτε και να κυριαρχήσετε, δεν πρέπει να υποτιμάτε τις δυνάμεις του Dhanurasana. Σε αυτό το άρθρο, θα μοιραστούμε όλες τις πληροφορίες σχετικά με την Dhanurasana και θα σας πούμε επίσης για τις διάφορες πιθανές παραλλαγές.

Τι είναι η Dhanurasana?

Το όνομα Dhanurasana προέρχεται από τα σανσκριτικά. Σημαίνει “Dhanur” ή Bow, “Asana” ή Pose. Με απλά λόγια, Dhanurasana σημαίνει τόξο τόξου. Είναι μια από τις πιο εύκολες στάσεις της Hatha yoga και δικαίως ονομάζεται ως τόξο, καθώς κάνει το σώμα να μοιάζει με τόξο. Οι πληροφορίες Dhanurasana όχι μόνο ενισχύουν τη σπονδυλική στήλη, αλλά επίσης τεντώνουν τους μηρούς, την κοιλιακή χώρα, τους δικέφαλους μυς, τους γοφούς και τις βουβωνικές περιοχές. Είναι μια στάση γιόγκα που μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη στο σώμα. Διαβάστε για να μάθετε τα βήματα και τα οφέλη της Dhanurasana.

Οφέλη της Dhanurasana:

Πριν δούμε για τα βήματα dhanurasana με εικόνες, ας δούμε τα οφέλη. Η asana πόζα με τόξο έχει πολλά οφέλη για το σώμα. Μαζί με την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης, έχει πολλά άλλα οφέλη. Ακολουθούν τα διάφορα πλεονεκτήματα του Dhanurasana:

• Είναι αρκετά αποτελεσματική asana για την απώλεια βάρους.
• Διεγείρει την όρεξη και βελτιώνει την πέψη.
• Και επίσης θεραπεύει τη δυσκοιλιότητα.
• Τα άτομα με αναπνευστικά προβλήματα μπορούν να έχουν βελτιωμένες συνθήκες αναπνοής.
• Διεγείρει τα αναπαραγωγικά όργανα.
• Η asana μπορεί επίσης να διεγείρει το πάγκρεας για να βοηθήσει στην καλύτερη παραγωγή ινσουλίνης.
• Βελτιώνει την ισορροπία και τη στάση του σώματος.
• Η πόζα είναι ένα μεγάλο ανακουφιστικό άγχος.

Βήματα για να κάνετε Dhanurasana Yoga (Bow Pose), Συμβουλές και οφέλη:

Εδώ είναι τα βήματα dhanurasana yoga και πώς να το κάνετε, μαζί με την εικόνα της dhanurasana.

Πώς να κάνετε το Dhanurasana Bow Pose – Απλά βήματα:

Πώς να κάνετε ένα τόξο ακριβώς; Και πώς να επιτευχθεί αυτή η στάση; Εδώ είναι πώς.

1. Ξεκινήστε αυτή τη στάση dhanurasana yoga ξαπλώνοντας στην κοιλιά σας με τα χέρια εκατέρωθεν του κορμού σας, με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.
2. Τώρα ενώ εκπνέετε, λυγίστε τα γόνατά σας και φέρτε τις φτέρνες σας όσο πιο κοντά γίνεται στους γλουτούς σας.
3. Από αυτή τη θέση, προσπαθήστε να πιάσετε τους αστραγάλους σας απλώνοντας τα χέρια σας. Μην προσπαθήσετε να πιάσετε το πάνω μέρος των ποδιών.
4. Ενώ το κάνετε αυτό, βεβαιωθείτε ότι τα γόνατα δεν διευρύνονται περισσότερο από το πλάτος των γοφών σας. Διατηρήστε τα σε πλάτος ισχίου σε όλη τη στάση.
5. Εισπνέοντας έντονα, αφαιρέστε τις φτέρνες σας από τους γλουτούς εξασφαλίζοντας επίσης ότι οι μηροί σηκώνονται από το πάτωμα.
6. Αυτό θα σας απαιτήσει να σηκώσετε τον άνω κορμό σας και να κατευθυνθείτε από το πάτωμα.
7. Κρατήστε τους μυς της πλάτης σας μαλακούς και κρατήστε τον ουραίο οστό σας τρυπημένο μέχρι το πάτωμα.
8. Τώρα, με τις φτέρνες και τους μηρούς σας πιο ψηλά, πιέστε τις ωμοπλάτες πολύ σταθερά στην πλάτη σας. Αυτό θα είχε ως αποτέλεσμα το άνοιγμα της καρδιάς.
9. Επίσης, η κορυφή των ώμων σας θα τραβιέται μακριά από τα αυτιά σας. Ενώ βρίσκεστε σε αυτή τη θέση, κοιτάξτε μπροστά.
10. Αν και η αναπνοή μπορεί να είναι δύσκολη σε αυτή τη στάση, με την κοιλιά πιεσμένη στο πάτωμα, αναπνέετε όσο μπορείτε στο πίσω μέρος του κορμού σας.
11. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 20 έως 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση, ξαπλώστε ήσυχα για μερικές ανάσες. Επαναλάβετε την πόζα για άλλη μια φορά για να επωφεληθείτε καλύτερα.

Συμβουλές για Dhanurasana Yoga για αρχάριους:

Εάν είστε αρχάριος στη Γιόγκα, αυτές οι απλές συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να αποδώσετε καλά. Ελέγξτε τις συμβουλές της πόζας τόξου για αρχάριους:

• Πάντα να διασφαλίζετε ότι έχετε καλό κράτημα στα πόδια σας.
• Σφίξτε τους μυς σας όταν κάνετε το τέντωμα, καθώς μπορεί να βελτιώσει την ευελιξία σας.
• Ξεκινήστε τη στάση αργά με μόλις 2 μετρήσεις και αυξήστε σταδιακά τον αριθμό.
• Αναγκάστε τους ώμους σας προς τα πίσω και προσπαθήστε να τους κρατήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Ισορροπήστε το σωματικό σας βάρος στην κοιλιά για την αποτελεσματική στάση.
• Η ανύψωση των μυών στην κοιλιά και τους μηρούς μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη στάση του σώματος.
• Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα λουρί για να τυλίξετε το μπροστινό μέρος των αστραγάλων σας εάν είναι δύσκολο να κρατήσετε τους αστραγάλους απευθείας.
• Ενώ το κάνετε αυτό, κρατήστε τα ελεύθερα άκρα του ιμάντα, με τα χέρια πλήρως εκτεταμένα.
• Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε δυσκολία στο να σηκώσετε τους μηρούς σας από το πάτωμα.
• Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια τυλιγμένη κουβέρτα για να στηρίξετε τους μηρούς σας για να δώσετε ώθηση προς τα πάνω.

Προπαρασκευαστική και επακόλουθη στάση για τόξο τόξου:

Μερικές από τις παραλλαγές του τόξου που θα σας προετοιμάσουν να κάνετε γιόγκα asanas dhanurasana είναι bhujangasana, virasana, sputa vriksasana. Οι πόζες που μπορείτε να ακολουθήσετε για αυτήν την πόζα είναι matsyasana, urdhva dhanurasana, urdhva Mukhasvanasana.

Συνεργάτης στο The Rescue In Dhanurasana:

Δεν είναι απαραίτητο να εκτελέσετε dhanurasana μόνοι σας. Μπορείτε επίσης να συνεργαστείτε με έναν φίλο ή λάτρη της γιόγκα για διπλή διασκέδαση. Όταν ζητάτε τη βοήθεια ενός συνεργάτη, θα είστε σε θέση να προετοιμαστείτε καλά όταν προσπαθείτε πραγματικά να εκτελέσετε dhanurasana. Θα χρειαστεί πρώτα να ξαπλώσετε στους μηρούς σας και να δώσετε ώθηση στα πόδια σας αργά για να αποφύγετε τραυματισμούς ή διαστρέμματα. Αν δυσκολεύεστε να στηρίξετε τον εαυτό σας, ζητήστε από τον σύντροφό σας να σας βοηθήσει. Μερικές φορές, όταν έχετε κάποιον να σας στηρίξει, μπορεί να λάβετε την επιπλέον ώθηση που απαιτείται για να συνεχίσετε με τη θέση. Αν μάθετε να κυριαρχείτε στη στάση, τα οφέλη της dhanurasana είναι πολλά.

Μπορείτε να ζητήσετε από τον σύντροφό σας να γονατίσει πίσω σας, στο πάτωμα. Ο σύντροφός σας θα είναι σε θέση να σας υποστηρίξει χρησιμοποιώντας τα γόνατά του για να στηρίξει τα εξωτερικά σας γόνατα. Αυτό πρέπει να ακολουθηθεί από εσάς που εισπνέετε και στη συνέχεια σηκώνετε τον άνω κορμό σας από το πάτωμα μετακινώντας τις φτέρνες σας μακριά από το πίσω μέρος. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι οι μηροί σας είναι στο πάτωμα ως στήριγμα. Ο σύντροφός σας θα πρέπει να σας βοηθήσει στο επόμενο μέρος της άσκησης – κρατώντας το πίσω μέρος των αστραγάλων σας. Ο σύντροφος πρέπει να διασφαλίσει ότι υποστηρίζει σταθερά τους αστραγάλους για να σας επιτρέψει να είστε όσο το δυνατόν πιο ευέλικτοι.

Όταν έχετε την υποστήριξη του συντρόφου σας, θα μπορείτε να ισορροπήσετε σωστά τον κορμό σας. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι ο σύντροφός σας δεν θα σας τραβήξει περισσότερο στη στάση. Μην προσπαθείτε να αποδείξετε ένα σημείο στον εαυτό σας. Μόνο όταν είστε έτοιμοι πρέπει να σηκωθείτε. Ο σύντροφός σας είναι εκεί για υποστήριξη. Ωστόσο, θα σας ζητηθεί να κάνετε όλη τη σκληρή δουλειά. Εάν στην αρχή, σας φαίνονται δύσκολα τα οφέλη της θέσης του τόξου, ζητήστε από τον σύντροφό σας να σας δώσει λίγη επιπλέον υποστήριξη. Όταν συμβιβαστείτε με τις απαιτήσεις της πόζας, δουλέψτε αργά. Υπάρχει πάντα περιθώριο για να κυριαρχήσετε τη στάση όταν έχετε την υποστήριξη ενός συντρόφου. Εάν ο σύντροφός σας πρέπει να δοκιμάσει τη στάση, προσφέρετε βοήθεια.

Τροποποιήσεις για τόξο τόξου:

1. Τα γόνατα πρέπει να είναι πολύ άνετα ενώ κάνετε αυτήν τη στάση. Σε περίπτωση που αισθάνεστε δυσφορία ή πόνο, βεβαιωθείτε ότι τα πόδια είναι πολύ λυγισμένα και τα γόνατα δεν αποκλίνουν έξω από το πλάτος του ισχίου.
2. Μερικές φορές μπορεί να αισθανθείτε μια πρέζα στο κάτω μέρος της πλάτης. Σε αυτή την περίπτωση, επιστρέψτε στο αρχικό και ξεκινήστε από την αρχή τονίζοντας την επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης. Εάν εξακολουθεί να υπάρχει πόνος, είναι προτιμότερο να εκτελέσετε μια παραλλαγή που ονομάζεται μονόπλευρη στάση τόξου. Το τσίμπημα μπορεί να προκληθεί λόγω σφιχτών τετρακέφαλων ή καμπτήρων ισχίου.
3. Μερικές φορές, παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας, μπορεί να μην καταφέρετε πάντα να κατακτήσετε τη στάση του τόξου. Ωστόσο, κάθε ελπίδα δεν χάνεται καθώς υπάρχει μια παραλλαγή στην πόζα, γνωστή ως Parsva (parsva = πλευρό) Dhanurasana. Πρέπει να εκτελέσετε dhanurasana σύμφωνα με τις οδηγίες που έχουν ήδη δοθεί. Ωστόσο, η αλλαγή έρχεται όταν αναμένεται να βυθίσετε τον δεξί σας ώμο κατευθυνόμενος στο πάτωμα με μια εκπνοή. Το αριστερό σας πόδι θα πρέπει να τραβηχτεί προς τα δεξιά με μια ισχυρή προσπάθεια. Στη συνέχεια, θα κυλήσετε στη δεξιά πλευρά του σώματός σας.

Να είστε προειδοποιημένοι. δεν είναι κέικ. Στην πραγματικότητα, ένας αριθμός μαθητών δυσκολεύεται να κυλήσει στο πλάι στην πρώτη προσπάθεια. Τα οφέλη της dhanurasana και οι παραλλαγές της δεν είναι εύκολα. Ποτέ μην τα παρατάς. Μπορείτε πάντα να εξασκηθείτε στην κύλιση στο πλάι σας χωρίς να πιάνετε τους αστραγάλους σας. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να λυγίσετε τα γόνατά σας και να χρησιμοποιήσετε τη στήριξη των χεριών σας για να κάνετε σωστά την κύλιση. Μείνετε στη δεξιά πλευρά για 20 έως 30 δευτερόλεπτα, πριν εκπνεύσετε. Τυλίξτε την κοιλιά σας προς τα αριστερά. Μείνετε στην αριστερή πλευρά για το ίδιο χρονικό διάστημα πριν γυρίσετε πίσω στην κοιλιά και εκπνεύσετε. Θα επωφεληθείτε από αυτήν την παραλλαγή -Parsva Dhanurasana. Θα δώσει στα κοιλιακά σας όργανα ένα χαλαρωτικό μασάζ. Είστε χαρούμενοι που δοκιμάσατε κάτι νέο?

Απλά βήματα για να εκτελέσετε μονόπλευρο τόξο, γνωστό και ως Parsva Dhanurasana:

• Ξεκινήστε παρόμοια ξαπλώνοντας στο στομάχι σας, αλλά με τον αριστερό αγκώνα μπροστά σας. Ακουμπήστε το αντιβράχιο σας στο χαλάκι με την παλάμη στραμμένη προς τα κάτω. Το δεξί χέρι πρέπει να είναι στο πλάι σας, με την παλάμη στραμμένη προς τα πάνω.
• Τυλίξτε τους ώμους σας, κινώντας επίσης τις ωμοπλάτες σας, στην πλάτη σας. Αγγίξτε το χαλί με το πάνω μέρος του αριστερού ποδιού σας έτσι ώστε όλα τα δάχτυλα των ποδιών σας να αγγίζουν τη γη.
• Τώρα λυγίστε μόνο το δεξί σας γόνατο και πιάστε τον αστράγαλο με το δεξί σας χέρι, διατηρώντας το γόνατο ευθυγραμμισμένο με το ισχίο.
• Εισπνεύστε ενώ επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη και πιέστε απαλά το πόδι πίσω στο χέρι σας. Αυτό θα έκανε τον κορμό σας να σηκωθεί ελαφρά.
• Αναπνεύστε και μείνετε σε αυτή τη στάση για 20 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στο αρχικό και επαναλάβετε το ίδιο με την άλλη πλευρά.

Οφέλη της Dhanurasana Yoga:

Ποια είναι τα οφέλη της dhanurasana yoga; Ο όρος “dhanura” σημαίνει τόξο στα σανσκριτικά. Ως εκ τούτου, η dhanurasana είναι επίσης γνωστή ως Bow Pose. Το άτομο που εκτελεί αυτή τη στάση μοιάζει πολύ με το τόξο ενός τοξότη – ο κορμός και τα πόδια είναι το σώμα του τόξου και τα χέρια ως κορδόνι. Είναι επίσης μερικές φορές γνωστή ως Urdva Chakrasana, που σημαίνει πόζα προς τα πάνω.

Φυσικά οφέλη της Dhanurasana:

1. Η στάση βοηθά να επεκταθεί στο στήθος και στους ώμους.

2. Τεντώνει σχεδόν όλα τα μέρη του μπροστινού σώματος, όπως τους αστραγάλους, τους μηρούς, τους βουβώνες, το λαιμό, την κοιλιά, το στήθος, τις μπροστινές κνήμες, για να αναφέρουμε μερικά.

3. Βοηθά στην κινητοποίηση της σπονδυλικής στήλης.

4. Ενισχύει διάφορα μέρη του σώματος όπως:

• Γλουτιαίοι μύες του ισχίου.
• Κορδόνια στο πίσω μέρος του μηρού.
• Μυώδης οσφυϊκή χώρα.

5. Διεγείρει και τονώνει επίσης τα κοιλιακά όργανα και τον αυχένα.

Θεραπευτικά οφέλη της θέσης τόξου:

Αυτό το asana είναι καλύτερο για άτομα με τις ακόλουθες συνθήκες:

• Ασθμα
• Αναπνευστικές συνθήκες
• Άγχος, κόπωση και άγχος
• Οσφυαλγίες ήπιων μορφών
• Εμμηνορροϊκά προβλήματα

Προφυλάξεις για το Dhanurasana:

Κάποιος πρέπει να κατανοήσει τις ακόλουθες προφυλάξεις Dhanurasana πριν το επιχειρήσει:

• Αυτή η στάση δεν συνιστάται για άτομα που είχαν προηγουμένως εξάρθρωση ώμου ή πρόσκρουση ώμου.
• Εκείνοι με δυσφορία στον αυχένα πρέπει να απέχουν από την εκτέλεση αυτής της στάσης.
• Εάν είχατε προηγουμένως σοβαρό τραυματισμό στη μέση, αυτή η στάση δεν πρέπει να εκτελεστεί.
• Τα άτομα που πάσχουν από αϋπνία και ημικρανία δεν πρέπει να εκτελούν αυτή τη στάση.
• Είναι καλύτερα να αποφύγετε αυτήν τη στάση εάν υποφέρετε από ερεθισμό της ιερολαγιακής άρθρωσης.
• Ποτέ μην τεντώνετε τον εαυτό σας. Σεβαστείτε το σώμα σας και κατανοήστε τους περιορισμούς του.

Ένα μάθημα γιόγκα για προχωρημένους μαθητές πρέπει να περιλαμβάνει τη στάση Dhanurasana. Ωστόσο, εάν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ τη στάση, συμβουλευτείτε έναν δάσκαλο πριν αναλάβετε την πρόκληση. Με τη σωστή τεχνική, αυτή η στάση μπορεί να κατακτηθεί σε χρόνο μηδέν. Είναι επίσης σημαντικό να κατανοήσουμε πλήρως τις προκλήσεις κάθε θέσης πριν την επιχειρήσουμε. Το Dhanurasana δεν είναι πολύ εύκολο να το δοκιμάσετε για αρχάριους. Κάποιος πρέπει να κατανοήσει πλήρως την πλώρη πόζα γιόγκα asana και να το δοκιμάσει με χαμηλό αριθμό. Με τακτική εξάσκηση, μπορείτε να αυξήσετε τους αριθμούς για να επιτύχετε τα μέγιστα οφέλη.

Επομένως, το προαναφερθέν είναι ο τρόπος με τον οποίο μπορείτε να εξασκηθείτε και να κυριαρχήσετε στη Dhanurasana με τις παραλλαγές της, καθώς και τα διάφορα οφέλη που μπορείτε να αποκομίσετε εξασκώντας τακτικά το ίδιο. Εάν η φυσική κατάσταση είναι ο στόχος σας, τότε αυτό είναι ένα asana που σίγουρα δεν πρέπει να χάσετε. Παρόλο που δεν θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να εξασκήσετε το ίδιο, τα οφέλη που μπορείτε να πάρετε είναι πολύ πέρα ​​από τις προσδοκίες. Δοκιμάστε το μόνοι σας για να κρίνετε καλύτερα. Μοιραστείτε μαζί μας την εμπειρία και τα αποτελέσματά σας στα παρακάτω σχόλια.

Συχνές ερωτήσεις και απαντήσεις:

Q1. Πώς μπορώ να βελτιώσω την τόξο μου?

Απάντηση: Το τόξο είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική στάση στη γιόγκα που ενισχύει ολόκληρη την πλάτη ανοίγοντας το μπροστινό μέρος του σώματος. Για να βελτιώσετε τη στάση του τόξου σας και να μπορέσετε να το κάνετε τέλεια, πρέπει να ακολουθήσετε τα ακόλουθα βήματα:

• Ξαπλώστε αργά στο στομάχι σας με τα χέρια στο πλάι του σώματος και τις παλάμες στραμμένες προς τον ουρανό.
• Τώρα λυγίστε τα γόνατά σας και λυγίστε τα πόδια σας και ενώ παίρνετε μια βαθιά ανάσα σηκώστε το στήθος σας.
• Βάλτε τα χέρια σας πίσω για να φτάσετε στον αστράγαλο των ποδιών σας.
• Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι χωρισμένα στο ισχίο.
• Τραβήξτε το σώμα σας όσο περισσότερο μπορείτε και κρατήστε το.

Q2. Πόσο συχνά πρέπει να ασκούνται γιόγκα οι αρχάριοι?

Απάντηση: Η γιόγκα είναι μια λαμπρή μορφή άσκησης με τεράστια οφέλη. Ακόμα κι αν κάνετε γιόγκα μόνο μία φορά την εβδομάδα, σύντομα θα μπορείτε να δείτε τα θετικά της αποτελέσματα. Ως αρχάριος, συνιστάται να κάνετε γιόγκα τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα με κάθε συνεδρία να διαρκεί τουλάχιστον μία ώρα. Με την πρακτική, αυτή η διάρκεια θα πρέπει σιγά σιγά να αυξηθεί σε 6-7 φορές την εβδομάδα για 60 έως 90 λεπτά.

Q3. Πώς να κάνετε στάση προς τα πάνω με τόξο στη γιόγκα?

Απάντηση: Η ανοδική στάση τόξου είναι επίσης γνωστή ως πόζα τροχού ή Chakrasana. Τα παρακάτω είναι τα βήματα για να κάνετε το ίδιο:

• Ξαπλώστε ανάσκελα και κρατήστε τα χέρια σας στο πλάι.
• Διπλώστε τα πόδια σας από τα γόνατα και τα χέρια από τους αγκώνες σας και τοποθετήστε τα κοντά στα αυτιά σας έτσι ώστε οι παλάμες να ακουμπήσουν στο έδαφος.
• Πιέστε δυνατά τις παλάμες και τα πόδια σας στο έδαφος και σηκώστε την πλάτη σας προς την οροφή.
• Τραβήξτε τα πόδια σας μέσα για να καμάρετε την πλάτη σας όσο περισσότερο μπορείτε.

Q4. Πώς μπορεί κανείς να γίνει καλύτερος στη γιόγκα γρήγορα?

Απάντηση: Τα παρακάτω είναι τα βήματα που θα σας βοηθήσουν να γίνετε καλύτεροι στη γιόγκα γρήγορα:

• Κάντε τη δική σας έρευνα
• Κάντε γιόγκα με επίγνωση
• Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα
• Εξερευνήστε τα όριά σας και προσπαθήστε να τα ξεπεράσετε.
• Μην κρίνετε κανέναν
• Κλείστε τα μάτια σας με χαλαρό τρόπο και συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας

Q5. Ποιες είναι οι ευκολότερες θέσεις αναστροφής γιόγκα?

Απάντηση: Οι παρακάτω είναι οι 5 πιο εύκολες στάσεις αντιστροφής που μπορούν να εξασκηθούν ακόμη και από αρχάριους:

• Βιπαρίτα Καράνη – Τα πόδια ψηλά στον τοίχο.
• Adho Mukho Svanasana – Πόζα σκύλου προς τα κάτω.
• Δελφίνια Πόζα.
• Shashankasana – Hare Pose.
• Sirshasana – Κεφαλή στάση πόζα.

Q6. Τι είναι η αντιστροφή στη γιόγκα?

Απάντηση: Με απλά λόγια, αντιστροφή πόζα σημαίνει ανάποδα. Αυτό σημαίνει ότι σε αυτές τις στάσεις οι γοφοί σας είναι υψηλότεροι από την καρδιά σας και η καρδιά σας υψηλότερη από το πρόσωπό σας. Οι αντιστροφικές πόζες αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της γιόγκα asana και υπάρχουν αντιστροφικές στάσεις με διαφορετική ένταση για όλα τα επίπεδα της Yogasana.

Q7. Πόσος χρόνος χρειάζεται για να γίνετε ευέλικτοι στη γιόγκα?

Απάντηση: Η ευελιξία είναι ένας σχετικός όρος και θα μπορούσε να είναι διαφορετικός για διαφορετικά άτομα με βάση την ακαμψία του σώματος. Συνήθως χρειάζονται 2-3 μήνες για να επιτευχθεί ευελιξία και να είναι σε θέση να κάνει τις ασάνες με την τελειότητα, αλλά ως αντίχειρας, πρέπει να σέβεσαι το σώμα σου και να μην το επιβάλλεις σε κάτι μόνο και μόνο επειδή το ίδιο κάνει και κάποιος άλλος.