Πώς να εκτελέσετε το Eka Pada Raja Kapotasana και τα οφέλη του.

Η γιόγκα ήταν αναπόσπαστο μέρος της ινδικής κουλτούρας και σύντομα δημιουργεί ένα μέρος για τον εαυτό της παγκοσμίως. Το Eka Pada Rajakapotasana είναι μια εξαιρετική άσα γιόγκα που βοηθά στην ανακούφιση από τους σφιγμένους γοφούς, την ισχιαλγία και τον πόνο στην πλάτη. Η εξάσκηση αυτής της asana θα σας βοηθήσει να ανοίξετε τους γοφούς σας φυσικά. Επιπλέον, υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα που σχετίζονται με την εκτέλεση του Eka Pada Rajakapotasana, όπως η μείωση του άγχους, του φόβου, των τραυμάτων και του αυξημένου στρες.

Ας περάσουμε από αυτό το άρθρο για να μάθουμε περισσότερα για το Eka Pada Rajakapotasana και πώς να το εκτελέσουμε.

Τι είναι η Eka Pada Rajakapotasana Yoga ;:

Το Eka Pada Rajakapotasana ή η στάση βασιλικού περιστεριού είναι μια ασάνα που κάθεται προς τα πίσω και προσφέρει τεράστια οφέλη στο σώμα σας. Η έννοια του ονόματος αυτού του asana είναι eka = ένα, pada = πόδι ή πόδι, raja = βασιλιάς, kapota = περιστέρι. Ονομάζεται επίσης πόζα κύκνου σε μορφή γιν γιόγκα. Η ακόλουθη ενότητα συζητά όλα τα οφέλη που μπορείτε να πάρετε ασκώντας αυτήν την asana.

Οφέλη από το Eka Pada Rajakapotasana:

Σας παρουσιάζουμε τα οφέλη που σχετίζονται με την τακτική εκτέλεση του Eka Pada Rajakapotasana.

1. Αυξάνει την ευελιξία του ισχίου:

Η εκτέλεση του Eka Pada Rajakapotasana αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή του ισχίου, αυξάνοντας το εύρος κίνησης.

2. Ανακουφίστε τον πόνο στη μέση:

Το Eka Pada Rajakapotasana, που ονομάζεται επίσης στάση περιστεριού, ανακουφίζει από τον πόνο στη μέση υποστηρίζοντας τους μυς της κάτω πλάτης και τη σπονδυλική στήλη. Επιπλέον, βοηθά στον τόνο και ενισχύει τους μυς της πλάτης και της κοιλιάς.

3. Βοηθάει στα Ουρολογικά Προβλήματα:

Η Eka Pada Rajakapotasana κάνει μασάζ στα εσωτερικά σας όργανα, κάτι που σας βοηθά να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά τα προβλήματα του ουροποιητικού συστήματος.

4. Τεντώνει τους ώμους, το στήθος, το λαιμό, τους κοιλιακούς, τους βουβώνες, το ψωμί και τους μηρούς:

Το Eka Pada Rajakapotasana σας παρέχει πολλά φυσικά οφέλη όπως η επέκταση της βουβωνικής χώρας, του ψωριού, του μηρού, των γλουτιαίων μυών. Βοηθά επίσης στην επιμήκυνση του καμπτήρα του ισχίου και ανοίγει τις αρθρώσεις του ισχίου. Επιπλέον, βοηθά στην επιμήκυνση των μυών του ψωριού με τη σταυροειδή ρύθμιση των ποδιών.

5. Βελτιώνει τη στάση σας:

Η εξάσκηση στο Eka Pada Rajakapotasana βελτιώνει την ευθυγράμμιση, τη στάση του καθίσματος και αυξάνει την ευελιξία στους γοφούς σας. Έτσι, εξασκείστε αυτήν την asana όσο πιο συχνά μπορείτε για να βελτιώσετε αποτελεσματικά τη στάση σας.

6. Απελευθερώνει αρνητικά συναισθήματα:

Τα οφέλη του Eka Pada Rajakapotasana δεν τελειώνουν μόνο με τη σωματική αλλά και με τη βελτίωση της ψυχικής υγείας. Αυτή η asana βοηθά στη χρήση της θετικής σας ενέργειας, απελευθερώνοντας αρνητικά συναισθήματα όπως άγχος, φόβο, τραύμα και άγχος.

Βήματα για την εκτέλεση του Eka Pada Rajakapotasana:

Ακολουθούν απλά βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε για να εκτελέσετε αποτελεσματικά το Eka Pada Rajakapotasana:

• Ελάτε στη θέση του τραπεζιού με τα χέρια σας στο πάτωμα, λίγο μακριά από τον ώμο και τα γόνατα ακριβώς κάτω από τους γοφούς.
• Τώρα σύρετε το δεξί σας πόδι μέσα ενώ η φτέρνα σας κοιτάζει προς το αριστερό γόνατο και πάρτε το δεξί σας γόνατο πίσω από τον δεξιό καρπό.
• Τώρα σύρετε ταυτόχρονα το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω και ρίξτε το δεξί σας ισχίο στο πάτωμα.
• Ενώ το αριστερό σας πόδι παραμένει ίσιο για να διευθετήσει τη στάση, ισιώστε το αριστερό σας γόνατο. Χαμηλώστε τον κορμό σας ενώ εκπνέετε. Στη συνέχεια, μετακινηθείτε προς τα εμπρός ενώ τεντώνετε τα χέρια σας και μετά επιστρέψτε στην προετοιμασία του κορμού.
• Τώρα σηκώστε τον κορμό σας μακριά από τον μηρό ενώ πιέζετε τις άκρες των δαχτύλων σας στο πάτωμα. Τώρα επιμηκύνετε ταυτόχρονα το κάτω μέρος της πλάτης σπρώχνοντας το ουρά σας προς την κατεύθυνση προώθησης.
• Μετά από αυτό, αφήστε το στέρνο σας να κοιτάξει προς την πλευρά της οροφής, σηκώνοντας τον κορμό σας μέσα από το στήθος. Στη συνέχεια, ενώ παίρνετε το κεφάλι προς τα πίσω, φέρτε μια μικρή εσωτερική καμπύλη στο λαιμό σας.
• Πιάστε το αριστερό σας γόνατο με το χέρι σας ενώ το λυγίζετε και αγγίζετε το κεφάλι σας με αυτό. Ξαναθυμηθείτε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το αριστερό σας πόδι στο πάτωμα αργά.
• Στη συνέχεια, ισιώστε το κεφάλι και τοποθετήστε τα χέρια στο πάτωμα ενώ φέρνετε τον κορμό προς τα εμπρός.
• Τώρα γλιστρήστε το δεξί σας πόδι σηκώνοντας τους δεξί σας γοφούς από το πάτωμα ενώ φέρνετε το αριστερό σας πόδι στο γόνατο.
• Επιστρέψτε αργά στη θέση του τραπεζιού ενώ χαλαρώνετε.

Προφυλάξεις και ποιοι πρέπει να αποφεύγουν το Eka Pada Rajakapotasana?

Εδώ είναι η λίστα με τις λίγες προφυλάξεις που πρέπει να λάβετε και τα άτομα που πρέπει να αποφύγουν να εκτελέσουν το Eka Pada Rajakapotasana.

• Συνιστάται να βάλετε μια σταθερή βάση για αυτή την στάση για να απορροφήσει την αλλαγή βάρους καθώς σηκώνετε το δεξί γόνατό σας πίσω από τον δεξιό σας καρπό επειδή το βάρος μετατοπίζεται προς τη δεξιά πλευρά.
• Κρατήστε το αριστερό πόδι πίσω από το σώμα και ίσιο. Βεβαιωθείτε ότι η τοποθέτηση των ποδιών είναι στη σωστή θέση για να αποφύγετε τις πιθανότητες μυϊκών τραυματισμών.
• Είναι καλύτερο να εστιάσετε στη θέση της φτέρνας όταν σύρετε το πόδι προς τα πίσω για να προσγειώσετε τη λεκάνη στο πάτωμα. Εκτελέστε αυτήν τη στάση με υπομονή γιατί η πίεση στο δεξί γόνατο μπορεί να είναι εάν υπάρχει αποπροσανατολισμός στην τοποθέτηση στο αριστερό ισχίο.
• Η άσκηση αυτού του asana θα πρέπει να αποφεύγεται από άτομα που έχουν τραυματισμό στον ώμο, το γόνατο, τον αστράγαλο, τη βουβωνική χώρα και τη λεκάνη.
• Αποφύγετε να εκτελέσετε Eka Pada Rajakapotasana εάν βρίσκεστε στα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης. Αντ ‘αυτού, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να εκτελέσετε αυτό το asana κατά τα αρχικά στάδια της εγκυμοσύνης.
• Τα άτομα με παθήσεις του ισχιακού νεύρου θα πρέπει να αποφεύγουν να εκτελούν αυτήν την ασάνα, καθώς μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.

Εάν σκοπεύετε να ενσωματώσετε μια προπόνηση που είναι αποτελεσματική και όχι τόσο κουραστική για το σώμα σας, η γιόγκα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος. Το Eka Pada Rajakapotasana σας βοηθά να ανοίξετε τους γοφούς σας και προσφέρει μυριάδες οφέλη στο σώμα σας. Ελπίζουμε ότι αυτό το άρθρο σας έδωσε μια ιδέα για αυτό το asana και πώς να το εκτελέσετε. Μην ξεχάσετε να μας ενημερώσετε αν βρήκατε χρήσιμο αυτό το άρθρο!

Αποποίηση ευθυνών: Οι συμβουλές και οι προτάσεις που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο είναι για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αντικαθιστούν επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές. Είναι πάντα ασφαλές να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή διαιτολόγο πριν δοκιμάσετε οτιδήποτε νέο.

Συχνές ερωτήσεις:

1. Ποιες είναι οι προπαρασκευαστικές στάσεις πριν μπορέσετε να εκτελέσετε το Eka Pada Rajakapotasana?

Απάντηση: Τα παρακάτω είναι τα asanas που πρέπει να έχετε στην πράξη για να εκτελέσετε το Eka Pada Rajakapotasana με ευκολία.

• Surya Namaskar (Χαιρετισμοί στον ήλιο).
• Baddha Konasana (Bound Angle Pose).
• Ado Mukha Svanasana (Πόζα σκύλου προς τα κάτω).
• Tri Pada Adho Mukha Svanasana (Τρίποδο σκυλί προς τα κάτω).

2. Ποιος δεν πρέπει να ερμηνεύσει το Eka Pada Rajakapotasana?

Απάντηση: Αυτή η στάση γιόγκα μπορεί να προκαλέσει πολύ άγχος στο ισχίο, το γόνατο και το πόδι. Επομένως, τα άτομα που έχουν σοβαρή οστεοπόρωση θα πρέπει να αποφύγουν να κάνουν αυτή τη στάση γιόγκα για να αποφύγουν περαιτέρω άγχος.

3. Είναι ασφαλές να εκτελείτε το Eka Pada Rajakapotasana κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης?

Απάντηση: Αν δεν έχετε κάνει γιόγκα ακόμη και πριν μείνετε έγκυος, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία. Κατά το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, η τροποποιημένη στάση περιστεριού θεωρείται ασφαλής. Σταματήστε να εκτελείτε οποιαδήποτε στάση εάν προκαλεί δυσφορία ακούγοντας το σώμα σας. Πριν μπείτε σε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής, συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ειδικά εάν είστε έγκυος.