Hastapadasana (Forward Bend Pose) – Πώς να το κάνετε και οφέλη

Στον σημερινό κόσμο, αντιμετωπίζουμε τόνους προβλημάτων υγείας για τα οποία η γιόγκα θεωρείται ως καλύτερη και αποτελεσματικότερη λύση σε σύγκριση με τα τεχνητά φάρμακα και θεραπείες. Οι πόζες της εποχής της γιόγκα ακολουθούνταν πολύ καιρό πριν και είναι ακόμα στη μόδα. Από την έναρξη του 21ου αιώνα, έχουν συσσωρευτεί μια σειρά από προβλήματα υγείας, μερικά από τα οποία είναι σοβαρά.

Αν και, υπάρχουν πολυάριθμες εξουδετερωτικές λύσεις για αυτές τις ασθένειες, το φυσικό είναι πάντα η καλύτερη επιλογή. Σε αυτήν την περίπτωση, το φυσικό σημαίνει να κάνεις σωστή γιόγκα.

Οι ειδικοί και οι γιατροί συχνά συστήνουν τη γιόγκα ως μια αποτελεσματική λύση για μια σειρά ασθενειών και διαταραχών υγείας. Στην αρχαιότητα, λόγω της έλλειψης κατάλληλων φαρμάκων, οι άνθρωποι έπασχαν από έναν σοβαρό αριθμό ασθενειών. Αλλά χάθηκαν; Οχι! Ζούσαν και ζούσαν ευτυχισμένοι χωρίς να παρέχουν στο σώμα τους δόσεις τεχνητών φαρμάκων, αλλά με κατάλληλες συνεδρίες γιόγκα.

Όλοι γνωρίζουμε τα οφέλη της γιόγκα. Στην Μπαγκαβάντ Γκίτα, ειπώθηκε ότι «η γιόγκα είναι το ταξίδι του εαυτού, μέσω του εαυτού, στον εαυτό». Οι σωστές συνεδρίες γιόγκα το πρωί μπορούν να μας εξασφαλίσουν μια καλύτερη μέρα στην οποία μπορούμε να συγκεντρωθούμε καλύτερα, να δουλέψουμε καλύτερα και να κοιμηθούμε καλύτερα. Η γιόγκα μειώνει επίσης το υπερβολικό άγχος και είναι επίσης μια κατάλληλη μορφή διαλογισμού. Η εκτέλεση γιόγκα μπορεί να μειώσει την τριχόπτωση, τον πόνο στην πλάτη, τις στομαχικές διαταραχές, τη δυσκοιλιότητα και μερικές άλλες σημαντικές ασθένειες. Η Hastapadasana είναι μια δημοφιλής μορφή γιόγκα με την οποία μπορούμε να μειώσουμε το άγχος μαζί με τους μυϊκούς πόνους.

Η στάση αυτής της γιόγκα ονομάζεται γιόγκα προς τα εμπρός κάμψη, όπου στεκόμαστε στην αρχή ευθεία και στη συνέχεια τεντώνουμε τα χέρια και λυγίζουμε την πλάτη προς τα εμπρός, έτσι ώστε τα χέρια να αγγίζουν τα δάχτυλα των ποδιών. Αυτό είναι στην πραγματικότητα από τις πιο εύκολες στάσεις γιόγκα και είναι συμβατό για άτομα σχεδόν όλων των ηλικιών. Μαζί με αυτό, είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές στάσεις γιόγκα.

Αν και αυτή η στάση μπροστά πίσω από τη στάση φαίνεται εύκολη, υπάρχουν ορισμένα κρίσιμα βήματα που πρέπει να ακολουθηθούν για να επιτευχθεί η αποτελεσματικότητα αυτής της κίνησης. Ενώ κάνετε γιόγκα, η στάση χεριών και ποδιών είναι ένα σημαντικό ζήτημα. Η στάση και η τεχνική δεν πρέπει ποτέ να παραμεληθούν, διαφορετικά δεν θα υπήρχαν αποτελέσματα. Η Χασταπαδάνα ή η κάμψη προς τα εμπρός δεν είναι διαφορετική. Εδώ είναι πώς θα το κάνετε.

♦ Πώς να κάνετε Hastapadana:

Αρχικά, σταθείτε ίσια και κρατήστε τα πόδια και τα χέρια σας δίπλα στο σώμα. Τώρα ασκήστε ίση πίεση και στα δύο πόδια για να εξισορροπήσετε το σωματικό βάρος και να απλώσετε τα χέρια σας ψηλά αργά ενώ αναπνέετε.

Τώρα, εκπνεύστε και σκύψτε αργά προς τα εμπρός, έτσι ώστε τα χέρια σας να αγγίζουν τα πόδια σας. Διατηρήστε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα και μην ξεχνάτε να αναπνέετε. Αναπνεύστε βαθιά διατηρώντας αυτή τη στάση.

Κατά τη μεταφορά αυτής της στάσης, τα χέρια και τα πόδια πρέπει να διατηρούνται ίσια και η σπονδυλική στήλη να διατηρείται όρθια. Τώρα, μετακινήστε το στήθος προς τα γόνατα σηκώνοντας λίγο τους γοφούς και πιέστε τις φτέρνες προς τα κάτω προς το έδαφος. Μετακινήστε το κεφάλι απαλά προς τα πόδια και συνεχίστε την αναπνοή. Τώρα ήρθε η ώρα να βγούμε από αυτή τη στάση. Μετακινήστε αργά τα χέρια σας προς τα εμπρός και προς τα πάνω και στη συνέχεια επιστρέψτε στην όρθια θέση. Αναπνεύστε και φέρτε τα χέρια στο πλάι.

♦ Οφέλη από Forward Bend Pose:

Το Hastapadasana τεντώνει τους μύες και μπορεί να εκτελεστεί ως άσκηση προθέρμανσης πριν σηκώσει βαριά. Δεύτερον, αναζωογονεί το νευρικό σύστημα και προάγει τη σωστή κυκλοφορία του αίματος. Τα κοιλιακά όργανα τονίζονται και η σπονδυλική στήλη γίνεται εύκαμπτη μετά την εκτέλεση αυτής της γιόγκα.