Kriya Yoga Asanas και τα οφέλη της
Η Κρίγια Γιόγκα είναι μια μορφή Γιόγκα που αναβίωσε από τον Σεβασμιώτατο “Babaji Nagaraj”. Είναι μια σύνθεση 18 παραδόσεων Siddha. Η μορφή της γιόγκα προσπαθεί να συνδυάσει μαζί τον Θεό, την Αλήθεια και την Ένωση και την Αυτοπραγμάτωση.
Η Kriya με λαϊκούς όρους σημαίνει “δράση με επίγνωση”. Οι ασάνες, η πραναγιάμα, η διαλογισμός και τα μάντρα κάνουν το άτομο να γνωρίζει όλες τις ενέργειες, τα όνειρα, τις επιθυμίες και τις επιδιώξεις του. Ένα άτομο μπορεί να επωφεληθεί πλήρως από την Kriya yoga μόνο εάν η προθυμία του σώματος, του νου και της καρδιάς είναι σύμφωνη με την επιθυμία της ψυχής να είναι τέλειο και αγνό. Παραδοσιακά, αυτή η μορφή γιόγκα συνδέθηκε με θρησκευτικές δραστηριότητες. Ωστόσο, τώρα χρησιμοποιείται ως επί το πλείστον για τα οφέλη για την υγεία.
Η μορφή της γιόγκα περιλαμβάνει ένα σύνολο τεχνικών, δηλαδή, «κρίια», οι οποίες ταξινομούνται σε 5 κλάδους.
1. Kriya Hatha Yoga:
Η Kriya Hatha Yoga ασχολείται με τις ασάνες που βοηθούν ένα άτομο τόσο στην ψυχική όσο και στη σωματική χαλάρωση. Υπάρχουν 18 asanas κάτω από την Kriya Hatha Yoga.
Δείτε περισσότερα: Οφέλη Acro Yoga
2. Kriya Kundalini Pranayama:
Η Kriya Kundalini Pranayama βοηθά στην κυκλοφορία ενέργειας σε κάθε νεύρο του σώματος. Η εστίασή του είναι στην εκκαθάριση του νευρικού συστήματος.
3. Kriya Dhyana Yoga:
Η Kriya Dhyana Yoga βοηθά στην ανάπτυξη της δύναμης της συγκέντρωσης. Βοηθά επίσης στη σύνδεση της εσωτερικής συνείδησης με την αφύπνιση.
Δείτε περισσότερα: Iyengar Yoga Asanas
4. Kriya Mantra Yoga:
Η Kriya Mantra Yoga επικεντρώνεται στην αφύπνιση της διαίσθησης, της διάνοιας και των τσάκρα. Ο σκοπός του μάντρα είναι να βοηθήσει στη συσσώρευση μεγάλων ποσοτήτων ενέργειας.
5. Kriya Bhakti Yoga:
Η Κρίγια Μπάκτι Γιόγκα βοηθάει στην ανακίνηση της ψυχής να προσεγγίσει το θεϊκό, μέσω λατρευτικών δραστηριοτήτων.
Δείτε περισσότερα: Οφέλη Isha Yoga
Πριν εκτελέσετε οποιαδήποτε ασάνα, μπορείτε να κάνετε αυτά τα απλά βήματα για να νιώσετε άνετα:
1. Καθίστε σε ένα μαξιλάρι ή χαμηλό σκαμνί άνετα, έτσι ώστε τα γόνατα να είναι κάτω από το επίπεδο της λεκάνης σας.
2. Είναι προτιμότερο να κάθεστε σε στάση λωτού (padmasana), με τον αντίχειρα και τον δείκτη να κάνουν έναν κύκλο και τα άλλα δάχτυλα να είναι στραμμένα ευθεία.
3. Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ίσια και μείνετε χαλαροί.
4. Κλείστε τα μάτια σας και αφιερώστε έως και πέντε λεπτά για να χαλαρώσετε το σώμα σας και όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες.
5. Χαλαρώστε το μυαλό σας εστιάζοντας σε μια σκέψη. Ακόμα κι αν σας έρχονται άλλες σκέψεις, αφήστε τις να περάσουν και επιστρέψτε στη σκέψη στην οποία θέλετε να εστιάσετε.
6. Κάντε αυτό για τουλάχιστον 20 λεπτά.
Εδώ είναι μερικές από τις asanas με τα οφέλη, έτσι ώστε να μπορείτε να τις εκτελέσετε μέσα στην άνεση του σπιτιού σας.
Δείτε περισσότερα: Ασάνες γιόγκα και οφέλη
1. Kriya Vanakam Asanam (Kriya πόζα χαιρετισμού):
Η Kriya vanakam asana ενισχύει το κάτω μέρος της πλάτης, τη σπονδυλική στήλη και τους ώμους. Μπορεί να εξασκηθεί από άτομα οποιασδήποτε ηλικίας. Ενεργοποιεί το τσάκρα του στέμματος. Είναι η πρώτη και βασική asana στην Kriya yoga.
1. Σταθείτε με τις φτέρνες σας ενωμένες και τα δάχτυλα σας ανοιχτά.
2. Γονατίστε στο πάτωμα και σκύψτε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε το στέμμα να αγγίξει το πάτωμα. Ακουμπήστε το χέρι σας εκατέρωθεν.
3. Ενώστε τις παλάμες σας μπροστά από το κεφάλι σας στην προσευχή.
4. Σηκώστε τα πόδια σας ελαφρώς προς τα πάνω και ψάλτε τη μάντρα “Om Kriya Babaji Namah Aum”
5. Χαμηλώστε τα πόδια σας και επιστρέψτε στην αρχική του θέση.
2. Meenasanam (στάση ψαριού):
Η asana βοηθά στην ενεργοποίηση του πεπτικού συστήματος ενισχύοντας το στομάχι. Επομένως η δυσκοιλιότητα μειώνεται. Ο θυρεοειδής, ο παραθυρεοειδής και τα επινεφρίδια διεγείρονται κάνοντας αυτή τη γιόγκα. Η σπονδυλική στήλη ενισχύεται και τα προβλήματα του τραχήλου της μήτρας μπορούν επίσης να μειωθούν. Ενισχύει επίσης τους πνεύμονες. Επομένως, προβλήματα όπως το άσθμα μπορούν να θεραπευτούν.
1. Σταθείτε με τις φτέρνες σας ενωμένες και τα δάχτυλα σας ανοιχτά.
2. Καθίστε σταυροπόδι, με το δεξί πόδι στο εξωτερικό και πιάστε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα χέρια σας.
3. Ξαπλώστε πίσω χωρίς να αφήσετε τα δάχτυλα των ποδιών.
4. Αψιδώστε την πλάτη σας, έτσι ώστε το στέμμα να αγγίζει το πάτωμα. Προσπαθήστε να είστε τα γόνατά σας στο πάτωμα, κάνοντας το πίσω τόξο ακόμα πιο μακριά. Μείνετε σε αυτή τη στάση για 16 ανάσες.
5. Τώρα καθίστε και γείρετε μπροστά και αγγίξτε το κεφάλι σας στο πάτωμα.
6. Κυλήστε προς τα πίσω, έτσι ώστε τα πόδια να αγγίζουν το έδαφος πάνω από το κεφάλι σας.
7. Επαναλάβετε τα δύο τελευταία βήματα για τουλάχιστον 10 φορές και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
3. Pambu Asanam (Cobra Pose):
Αυτή η asana πιστεύεται ότι θεραπεύει τον πόνο στην πλάτη. Αφαιρεί τα αέρια από το στομάχι και τα έντερα, βελτιώνοντας έτσι τη διαδικασία της πέψης και ρυθμίζοντας τις κινήσεις του εντέρου. Προβλήματα όπως η αρτηριακή πίεση, η εμμηνόρροια δυσφορία μπορούν επίσης να θεραπευτούν κάνοντας αυτό το asana.
1. Σταθείτε με τις φτέρνες σας ενωμένες και τα δάχτυλα σας ανοιχτά.
2. Ξαπλώστε στην κοιλιά σας με τα χέρια στο πλάι.
3. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα κάτω από τους ώμους σας.
4. Πιέζοντας τις παλάμες σας σταθερά στο έδαφος, σπρώξτε τον κορμό σας προς τα πάνω, με το κεφάλι στραμμένο προς την οροφή.
5. Αψιδώστε την πλάτη σας και κρατήστε τα χέρια σας κάθετα στο έδαφος, σπρώχνοντας τον κορμό πιο πάνω. Οι αγκώνες σας πρέπει να είναι κοντά στο στήθος και η λεκάνη πρέπει να είναι στο έδαφος.
6. Χαμηλώστε αργά την ορχήστρα, το κεφάλι και τα χέρια.
7. Χαλαρώστε και επιστρέψτε αργά στο βήμα 2 και στη συνέχεια στο βήμα 1.
4. Amarntha Kokkuasanam (στάση γερανών):
Η σπονδυλική στήλη τεντώνεται στο μέγιστο κάνοντας αυτό το asana. Οι μυς της σπονδυλικής στήλης επίσης τονώνονται κάνοντας αυτό το asana. Το κοιλιακό λίπος στους γοφούς, τους μηρούς και τους γλουτούς μπορεί να μειωθεί. Βοηθά επίσης στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
1. Σταθείτε με τις φτέρνες σας ενωμένες και τα δάχτυλα σας ανοιχτά.
2. Τώρα ξαπλώστε ανάσκελα, με τα χέρια στο πλάι.
3. Τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι στο πάτωμα.
4. Τώρα καθίστε προσπαθώντας να τεντώσετε τα χέρια σας για να αγγίξετε τα πόδια, κινώντας απαλά μπρος -πίσω. Αυτό θα επιμήκυνε την πλάτη.
5. Τεντώστε τα χέρια σας πέρα από τα πόδια ή πιάστε τα στους αστραγάλους, εκτείνοντας τον κορμό σας προς τα εμπρός.
6. Επιστρέψτε στο βήμα 3 και επαναλάβετε τα βήματα για 6 έως 10 φορές.
7. Στη συνέχεια χαλαρώστε με τα χέρια στο πλάι.
Οφέλη από την άσκηση Kriya Yoga:
Η Kriya yoga φαίνεται να κάνει θαύματα για τις ακόλουθες καταστάσεις υγείας:
1. Υπέρταση: Η Kriya Yoga μειώνει την υπέρταση στους ασθενείς. Μπορεί κανείς να παρατηρήσει σημαντική μείωση της διαστολικής αρτηριακής πίεσης, της ουρίας του ορού και του MDA πλάσματος κατά την εκτέλεση της Kriya yoga. Σε αντίθεση με τα φάρμακα, η Kriya yoga μειώνει μόνο τις υψηλότερες τιμές στο φυσιολογικό εύρος.
2. Κατάθλιψη: Οι ασκήσεις αναπνοής κάτω από την Kriya yoga έχουν μια πολύ ηρεμιστική διαφημιστική τόνωση στο μυαλό. Υπάρχει πιθανότητα μεγάλης μείωσης του άγχους και της κατάθλιψης. Έχει επίσης θετικό αντίκτυπο στη διάθεση ενός ατόμου.
3. Άγχος: Ένα άτομο που εξασκεί την Kriya yoga μπορεί να βελτιώσει την ανοχή στον πόνο. Αυτό μπορεί λοιπόν να βοηθήσει στην υπέρβαση του άγχους.
Ένα άτομο, που ασκεί τακτικά Kriya Yoga, θα είναι σε θέση να απαλλαγεί από κάθε αρνητικότητα, καθιστώντας τον καλύτερο άνθρωπο.