Γιόγκα Matsyasana (Fish Pose) – Πώς να το κάνετε και τα οφέλη του

Ο κόσμος προχωρά με ραγδαίες ταχύτητες, και με το κλείσιμο του ματιού υπάρχουν τόσες πολλές αλλαγές. Για να συμβαδίσουμε με τον ρυθμό, τείνουμε να αγνοούμε τις συνθήκες υγείας του σώματός μας. Οι περισσότεροι από εμάς είμαστε τώρα καναπέδες πατάτες, ειρωνικά. Αυτό οδηγεί σε μια σειρά από ασθένειες και ασθένειες. Μερικά από αυτά, αν αγνοηθούν, μπορούν να παραλύσουν το σώμα και το μυαλό ή μπορεί επίσης να αποβούν μοιραία. Χάρη στην τέχνη και την επιστήμη της γιόγκα, κάποιος μπορεί τώρα να μάθει μια σειρά από ασάνες για να βοηθήσει το σώμα να παραμείνει σε φόρμα και καλά, μακροπρόθεσμα. Σήμερα είμαστε εδώ για να εξηγήσουμε μια από τις καλύτερες ασάνες γιόγκα που είναι η Matsyasana yoga (πόζα ψαριών) που έχει πολλά οφέλη για την υγεία.

Μάθετε για τη Matsyasana Yoga (Θέση ψαριών):

Ο όρος “matsya” στα σανσκριτικά σημαίνει ψάρι. Επομένως, όπως λέει και το όνομα, το άτομο που εκτελεί την asana μοιάζει ακριβώς με ψάρι. Η πόζα στην απλούστερη μορφή της περιμένει να ξαπλώσετε ανάσκελα με τοξωτό στήθος. Το asana είναι γνωστό ότι έχει πολλά οφέλη για διάφορα μέρη του σώματος. Η asana γίνεται κυρίως στην Padmasana, αλλά εξακολουθεί να γίνεται με απλό τρόπο με τα πόδια τεντωμένα.

Matsyasana (Fish Pose) Yoga, βήματα, οφέλη, τροποποιήσεις και προφυλάξεις:

Αυτό το άρθρο εξηγεί ποιες είναι οι βήμα προς βήμα οδηγίες της matsyasana yoga, οφέλη, τροποποιήσεις και προφυλάξεις μαζί με παραλλαγές εικόνων και ποιες είναι οι συμβουλές για αρχάριους να εκτελούν με ευκολία και απλότητα.

Βήματα Matsyasana Yoga:

Το Matsyasana παραδοσιακά εκτελείται με τα πόδια στο padmasana. Η εκτέλεση αυτής της asana, από μια padmasana είναι ελαφρώς δύσκολη και ως εκ τούτου μια πιο απλή θα ήταν καλύτερα να εκτελεστεί.

• Ξεκινήστε ξαπλώνοντας ανάσκελα, στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια να αγγίζουν το πάτωμα.
• Τώρα εισπνέοντας, σηκώστε απαλά τη λεκάνη σας από το πάτωμα, γλιστρώντας τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
• Ακουμπήστε τους γλουτούς σας στο πίσω μέρος των χεριών σας. Μην σηκώνετε τους γλουτούς σας από τα χέρια σας, μέχρι την ολοκλήρωση αυτής της πόζας.
• Ενώ βρίσκεστε σε αυτή τη θέση, βεβαιωθείτε ότι οι πήχεις και οι αγκώνες είναι κοντά στα πλάγια του κορμού σας.
• Πιέστε τους αγκώνες και τους πήχεις σταθερά στο πάτωμα. Εισπνεύστε ενώ το κάνετε αυτό.
• Στη συνέχεια, τώρα, πιέστε επίσης τις ωμοπλάτες σας στην πλάτη σας.
• Εισπνέοντας ξανά, σηκώστε το κεφάλι και τον άνω κορμό σας μακριά από το έδαφος. Τώρα κατεβάστε το κεφάλι σας στο πάτωμα. Ανάλογα με το τόξο της πλάτης σας, το πίσω μέρος του κεφαλιού σας ή το στέμμα μόνο θα στηριζόταν στο πάτωμα. Ενώ το κάνετε αυτό αποφύγετε το υπερβολικό βάρος στο κεφάλι σας, καθώς μπορεί να τσακίσει τον λαιμό σας.
• Μπορείτε είτε να επιλέξετε να ισιώσετε τα πόδια σας στο πάτωμα είτε να κρατήσετε τα γόνατά σας λυγισμένα. Σε περίπτωση που κάνετε το πρώτο, βεβαιωθείτε ότι οι μηροί σας είναι ενεργοί και επίσης ότι τα πόδια σας πιέζονται προς τα έξω μέχρι τις φτέρνες.
• Μείνετε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 15-30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε απαλά το στήθος και το κεφάλι σας και φέρτε τους μηρούς σας στην κοιλιά σας και πιέστε.

Φυσικά οφέλη της Matsyasana Yoga (Θέση ψαριών):

1. Η asana βοηθά στο άνοιγμα των κοιλιακών μυών και των μυών του λαιμού.

2. Η στάση του ψαριού ανακουφίζει από τη θωρακική ένταση του σώματος και τη μέση της πλάτης της σπονδυλικής στήλης.

3. Η μυϊκή πλάτη και οι μύες στο λαιμό και ενισχύονται.

4. Διεγείρει επίσης τα όργανα στην κοιλιά και το λαιμό.

5. Η Matsyasana yoga βοηθά στο τέντωμα των μεσοπλεύριων μυών μεταξύ των πλευρών, στο ανώτερο τμήμα των μυών του ψωριού στους γοφούς και στους μεσοπλεύριους μυς μεταξύ των πλευρών.

6. Βοηθά στο τέντωμα και την τόνωση των οργάνων και των μυών της κοιλιάς και του λαιμού.

7. Σε τακτική εξάσκηση, η asana βοηθά επίσης στη βελτίωση της στάσης του σώματος.

Θεραπευτικά οφέλη της θέσης ψαριών:

Είναι γνωστό ότι η Matsyasana είναι ο «καταστροφέας όλων των ασθενειών». Τα άτομα που πάσχουν από τις ακόλουθες καταστάσεις είναι γνωστό ότι επωφελούνται από αυτήν την ασάνα:

• Οσφυαλγίες
• Κούραση, άγχος και άγχος
• Εμμηνορροϊκές ενοχλήσεις
• Αναπνευστικά προβλήματα
• Δυσκοιλιότητα

Τροποποιήσεις Matsyasana Yoga:

1. Εάν θέλετε να μειώσετε την εργασία στους μυς της σπονδυλικής στήλης, μπορείτε να τοποθετήσετε μια ενίσχυση ή μια τυλιγμένη κουβέρτα κάθετα στη σπονδυλική σας στήλη. Τοποθετήστε το στήριγμα κάτω από τις ωμοπλάτες και ξαπλώστε απαλά επάνω του. Αυτό θα επιτρέψει στο κεφάλι να έρθει σε απαλή επαφή με το πάτωμα.

2. Μπορεί μερικές φορές να αντιμετωπίσετε καταπόνηση στο λαιμό ενώ κάνετε αυτό το asana. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να μεταφέρετε το βάρος σας περισσότερο στους γοφούς και τους πήχεις. Αυξήστε το μήκος της σπονδυλικής σας στήλης σχηματίζοντας μεγαλύτερη κάμψη στην πλάτη.

3. Μπορείτε να τοποθετήσετε ένα στήριγμα ή κουβέρτα κάτω από το κεφάλι σας, σχεδόν πιο κοντά στη βάση του κρανίου σας, εάν θέλετε να έχετε καλύτερη αντοχή στην κάμψη της πλάτης χωρίς να καταπονήσετε τον αυχένα. Κάντε το πριν εκτελέσετε τη στάση και αφήστε το κεφάλι σας να στηρίζεται στο στήριγμα παρά στο έδαφος.

4. Μην παίρνετε τη βοήθεια του στηρίγματος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, καθώς πρέπει να χρησιμοποιηθεί μόνο για να μπείτε βαθύτερα σε αυτήν την asana.

5. Επίσης η asana θεωρείται ότι δίνει καλύτερα οφέλη εάν γίνεται με πόδια σε padmasana. Μια σχεδόν πιο κοντινή επιλογή είναι να σηκώσετε τα πόδια από το πάτωμα σε σχεδόν 45 μοίρες σε σχέση με το πάτωμα.

Προφυλάξεις για τη Matsyasana Yoga:

Το asana είναι κατάλληλο για άτομα με ορισμένες καταστάσεις όπως:

1. Υψηλή αρτηριακή πίεση η οποία είναι πέρα ​​από τα επίπεδα ελέγχου
2. Γλαυκώμα
3. Ημικρανία
4. Αυπνία
5. Προβλήματα στη μέση (ωστόσο τα άτομα με αυτήν την κατάσταση μπορεί να εκτελέσουν αυτό το asana χρησιμοποιώντας ενισχυτικά και κρατώντας τα γόνατα λυγισμένα.)
6. Προβλήματα στον αυχένα (ακόμη και σε αυτήν την περίπτωση μπορεί ακόμα να γίνει με τη βοήθεια ενός ενισχυτή. Αλλά συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν από αυτό είναι σκόπιμο)
7. Χαμηλή αρτηριακή πίεση – αφού είναι πιθανό να προκαλέσει ζάλη, μετά την ολοκλήρωση

Συμβουλές για αρχάριους:

Οι αρχάριοι μπορεί μερικές φορές να τεντώσουν το λαιμό τους ενώ κάνουν αυτή τη στάση. Εάν αισθάνεστε καταπόνηση ενώ κάνετε αυτήν τη στάση, χαμηλώστε το στήθος σας ελαφρώς στο έδαφος ή, όπως αναφέρθηκε νωρίτερα, χρησιμοποιήστε ένα στήριγμα σαν ενισχυτικό ή τυλιγμένη κουβέρτα.

Προπαρασκευαστικές και επακόλουθες θέσεις:

Οι προπαρασκευαστικές στάσεις που θα βοηθούσαν στην εκτέλεση της matsyasana θα ήταν η Baddha Konasana, η virasana, η Bhujangasana, η sputa virasana, η dhanurasana. Οι επόμενες θέσεις θα ήταν sputa virasana, setu bandha sarvangasana, gomukhasana.

Μερικά γενικά οφέλη της Matsyasana ή The Fish Pose:

Ανάμεσα στα καλύτερα οφέλη της matsyasana γιόγκα ή των ψαριών είναι τα γεγονότα ότι συνεχίζει να εστιάζει στον θυρεοειδή και τον παραθυρεοειδή αδένα, τα οποία με τη σειρά τους βοηθούν επίσης στην κυκλοφορία του αίματος. Είναι γνωστό ότι με την τακτική άσκηση αυτής της asana το σώμα εμποδίζει το αίμα να φτάσει στα πόδια και έτσι αυξάνει τη ροή προς τα αναπαραγωγικά και πυελικά όργανα όπου χρειάζεται περισσότερο. Επίσης τα προβλήματα του στάσιμου αίματος και της λιγότερης κίνησης του θεραπεύονται με την τέλεια εξάσκηση αυτής της στάσης γιόγκα. Το Jalandhara Bandha είναι μια άλλη γιόγκικη στάση που μπορεί να εξασκηθεί για να αντισταθμίσει την κύρια στάση. Η πρακτική της matsyasana yoga ενισχύει επίσης τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και το πρόσωπο κάνοντας έτσι το δέρμα σας να λάμπει και ο εγκέφαλός σας να λειτουργεί καλύτερα επίσης.

Η πρακτική των βημάτων matsyasana είναι πολύ καλή και για το αναπαραγωγικό σύστημα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γυναίκες πρέπει να εξασκούν αυτήν τη στάση, παρόλο που μπορεί να το βρίσκουν αρκετά δύσκολο στην αρχή. Η δύναμη του μυαλού και η πολλή συγκέντρωση μπορεί να είναι τα κλειδιά για τέτοιες ωφέλιμες γιόγκικες στάσεις. Αυτή η στάση βοηθά επίσης στην τόνωση των μηρών, των μεσοπλεύριων μυών καθώς και του κοιλιακού μέρους του σώματος. Οι μεσοπλεύριοι μύες χρειάζονται πολύ τόνωση και τελειότητα γιατί βοηθούν στη σωστή αναπνοή η οποία με τη σειρά της είναι πολύ καλή για το άσθμα και τη βρογχίτιδα. Ανοίγει όλα τα μπλοκαρίσματα των πνευμόνων και του θώρακα πάνω από όλα.

Οι αιμορροΐδες αυξάνουν τη ροή του αίματος στην πλάτη και αυτό βοηθάει στην οσφυαλγία και σε κάθε είδους αυχενική σπονδυλίτιδα και άλλες τέτοιες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Αυτή η ίδια στάση matsyasana ή ψαριού έχει πολλές καλές επιδράσεις στα μέρη του θύμου αδένα και έτσι χρησιμεύει πολύ για τη βελτίωση του συνολικού ανοσοποιητικού συστήματος ενός ατόμου. Βοηθά επίσης στη χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης και έτσι αποτρέπει τους στρογγυλούς ώμους. Μπορείτε να το κάνετε αυτό asana πριν κάνετε διαλογισμό γιατί η εξάσκηση αυτή χαλαρώνει επίσης τους μυς των ποδιών σας που βοηθούν περαιτέρω στον διαλογισμό.

Οφέλη σε μια συνοπτική έκδοση:

Η άσκηση της στάσης matsyasana yoga ή του ψαριού είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τις γυναίκες γιατί όπως συζητήθηκε προηγουμένως η κυκλοφορία του αίματος είναι ισορροπημένη και περισσότερο αίμα ρυθμίζεται στα πυελικά και αναπαραγωγικά όργανα, τα οποία είναι απαραίτητα μέρη μιας γυναίκας όχι μόνο για τον τοκετό αλλά και για το σώμα τους. Το Εκτός από αυτό, η άσκηση αυτής της στάσης βοηθά επίσης στην ανάρρωση από άλλες ασθένειες και προβλήματα, όπως άσθμα, βρογχίτιδα, σπονδυλίτιδα του τραχήλου της μήτρας, αιμορροΐδες και πόνους στην πλάτη επίσης..

Απελευθέρωση της θέσης:

Ακριβώς όπως είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να κρατάτε τη στάση και πώς να μπαίνετε στην τέλεια στάση, είναι εξίσου σημαντικό να γνωρίζετε πώς να απελευθερώνετε τη στάση και πώς να αναπνέετε κατά τη διάρκεια του χρόνου. Το πρώτο μέρος έχει ήδη συζητηθεί παραπάνω. Σε αυτήν την ενότητα μιλάμε για τη θέση απελευθέρωσης. Αυτό συμβαίνει επειδή μια βιαστική απελευθέρωση μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνα νευρικά προβλήματα, καθώς και πόνους και καταπονήσεις. Για να απελευθερώσετε αυτήν τη στάση, είναι καλύτερο να αφήσετε πρώτα τα δάχτυλα των ποδιών σας με τη βοήθεια των αγκώνων σας. Μετά από αυτό μπορείτε να αφήσετε το λαιμό σας και στη συνέχεια να επιστρέψετε το κεφάλι σας στην αρχική θέση από όπου ξεκινήσατε. Αφιερώστε λίγο χρόνο και επιστρέψτε ξανά στην ύπτια θέση. Ακολουθήστε την πρακτική των βημάτων matsyasana με σαβασάνα και τσάκρασανα.

Αυτή είναι μια από τις προηγμένες στάσεις της γιόγκα και είχε πολλές παραλλαγές από τις ίδιες τις αρχαίες περιόδους. Γνωρίζουμε τώρα τα οφέλη της matsyasana και έτσι ο καθένας από εμάς πρέπει τώρα να το εξασκεί τακτικά.