Οι καλύτερες θέσεις γιόγκα για τη βελτίωση της υγείας των ματιών: Τα οφέλη της

Smartphones, τηλεόραση, υπολογιστές, φορητοί υπολογιστές, όλες αυτές οι ηλεκτρονικές συσκευές έχουν γίνει αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής όλων ανεξάρτητα από την ηλικία. Οι παρατεταμένες ώρες εργασίας, η συνεχής ματιά στις οθόνες θεωρήθηκαν πρωταρχικοί λόγοι για τη βλάβη του οπτικού νεύρου. Όλοι όμως γνωρίζουμε ότι η αποφυγή τους δεν είναι δυνατή. βεβαιωθείτε ότι κάνετε γιόγκα στα μάτια για τουλάχιστον δέκα λεπτά κάθε μέρα για να ανακουφίσετε την πίεση στα μάτια σας.

Παρόλο που δεν υπάρχουν στερεά επιστημονικά στοιχεία που να αποδεικνύουν την επίδραση της γιόγκα στα μάτια στην όρασή σας, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από την καταπόνηση, στην ενίσχυση των μυών των ματιών και στην ενίσχυση της γνωστικής απόδοσης. Αφήστε μας να περάσουμε από αυτό το άρθρο για μερικές από τις καλύτερες ασάνες γιόγκα για να βελτιώσετε την όρασή σας.

Η καλύτερη γιόγκα για υγιή μάτια:

Ακολουθεί η λίστα με μερικές από τις πρακτικές ασκήσεις γιόγκα με λεπτομερή βήματα:

1. Αναβοσβήνει:

Αναβοσβήνει

Συχνά ξεχνάμε να αναβοσβήνουμε όταν κοιτάμε συνεχώς μια οθόνη υπολογιστή ή κινητού. Αυτό μπορεί να προκαλέσει κόπωση τόσο ψυχικά όσο και στα μάτια. Το κλείσιμο ματιών είναι μια άσκηση για τα μάτια που θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο σας αποτελεσματικά.

Πώς να το κάνουμε:

  • Καθίστε σε μια καρέκλα.
  • Κοιτάξτε έναν κενό τοίχο διατηρώντας τον λαιμό σας ίσιο και τους ώμους χαλαρούς.
  • Κλείστε αργά τα μάτια σας.
  • Ανοίξτε τα μάτια σας αφού κρατήσετε για μισό δευτερόλεπτο.
  • Επαναλάβετε τη διαδικασία δέκα φορές.

2. Προκαταρκτική ματιά στη μύτη:

Αυτή είναι μια άσκηση γιόγκα ματιών που εστιάζει τη δύναμή σας στην προσαρμογή και την ενίσχυση των μυών των ματιών σας. Η τακτική εκτέλεση αυτής της άσκησης θα σας δώσει αποτελεσματικά αποτελέσματα.

Πώς να το κάνουμε:

  • Καθίστε χαλαρά και σταυροπόδι.
  • Σηκώστε αργά το δεξί σας χέρι και τοποθετήστε το μπροστά από τη μύτη σας.
  • Στρέψτε τον αντίχειρά σας προς τα πάνω ενώ κάνετε μια γροθιά με το δεξί χέρι.
  • Εστιάστε τα μάτια σας στην άκρη του αντίχειρά σας.
  • Λυγίστε αργά το χέρι σας και, στη συνέχεια, φέρετε τον αντίχειρά σας στην άκρη της μύτης σταδιακά. Κρατήστε τα μάτια σας συγκεντρωμένα στο τέλος του αντίχειρα σας.

    Ισιώστε αργά το χέρι σας κρατώντας τα μάτια σας στραμμένα στον αντίχειρά σας.

  • Εκτελέστε πέντε τέτοιους γύρους για καλά αποτελέσματα.

3. Trataka:

Το Trataka είναι μια άσκηση γιόγκα στα μάτια που λέγεται ότι ενισχύει την όραση και αυξάνει τη συγκέντρωση σε μεγάλο βαθμό. Καθαρίζει επίσης το μυαλό σας από όλες τις σκέψεις, σας ηρεμεί αποσυνδέοντας τη σκέψη μας από το σώμα μας.

Πώς να το κάνουμε:

  • Είτε καθίστε με σταυρωμένα πόδια είτε σε μια καρέκλα χαλαρή.
  • Τοποθετήστε ένα κερί στο τραπέζι μπροστά σας.
  • Εστιάστε στη φλόγα χωρίς να αναβοσβήνει.
  • Τώρα κλείστε αργά τα μάτια σας.
  • Επαναλάβετε τη διαδικασία τρεις φορές.
  • Χτίστε την πρακτική σταδιακά.

4. Μετατόπιση εστίασης:

Μετατόπιση εστίασης

Η άσκηση γιόγκα γιγάντιας εστίασης είναι αποτελεσματική στην ενίσχυση των ματιών σας. Είναι μια από τις καλύτερες γιόγκα για τα μάτια σας, αλλάζοντας την εστίαση από το ένα αντικείμενο στο άλλο.

Πώς να το κάνουμε:

  • Εστιάστε τα μάτια σας σε ένα αντικείμενο που βρίσκεται πολύ μακριά.
  • Διατηρήστε την εστίαση σε αυτό το αντικείμενο για περίπου 6 δευτερόλεπτα.
  • Στρέψτε αργά το βλέμμα σας σε ένα κοντινότερο αντικείμενο για περίπου 6 δευτερόλεπτα.
  • Επαναλάβετε την εκτέλεση αυτής της άσκησης μέχρι να νιώσετε κούραση στα μάτια σας.

5. Κάθετες και οριζόντιες γραμμές με τα μάτια σας:

Κάθετες και οριζόντιες γραμμές με τα μάτια σας Γιόγκα

Αυτή είναι μια ακόμη γιόγκα ματιών που ενισχύει τα οπτικά σας νεύρα μέσω του αντικειμένου που κοιτάζει αποτελεσματικά. Δίνει επίσης στα μάτια σας ένα πολύ απαραίτητο διάλειμμα που σας βοηθά να απολαύσετε την ομορφιά του σκότους.

Πώς να το κάνουμε:

  • Νιώστε απόλυτο σκοτάδι κλείνοντας τα μάτια σας αργά.
  • Ανοίξτε αργά τα μάτια σας ενώ κοιτάτε στο κέντρο.
  • Τώρα σχεδιάστε ευθείες γραμμές με τα μάτια σας ενώ κοιτάτε ευθεία πάνω και κάτω.
  • Μην ξεχάσετε να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε ενώ εκτελείτε αυτήν τη στάση.
  • Για καλά αποτελέσματα, κάντε αυτή τη γιόγκα στα μάτια περίπου δέκα φορές.
  • Κλείσε τα μάτια σου.
  • Ανοίξτε αργά τα μάτια σας.
  • Εισπνεύστε και κοιτάξτε προς τα αριστερά και ενώ εκπνέετε, τραβήξτε μια ευθεία με το δεξί σας μάτι.
  • Επαναλάβετε περίπου δέκα φορές.
  • Κλείστε τα μάτια σας και απολαύστε το σκοτάδι.

6. Palming:

γιόγκα με παλάμη στα μάτια

Αν ψάχνετε θεραπεία για τα κουρασμένα μάτια σας, το palming είναι η τέλεια άσκηση γιόγκα στα μάτια. Αυτή η άσκηση προσφέρει ζεστασιά στα μάτια σας από τα χέρια σας και βοηθά επίσης στη χαλάρωση των μυών των ματιών σας. Κρατήστε αυτήν την άσκηση επιτέλους για χαλάρωση των ματιών.

Πώς να το κάνουμε:

  • Καθίστε στην καρέκλα με ένα τραπέζι μπροστά σας.
  • Κρατήστε τους αγκώνες σας στο τραπέζι.
  • Χρησιμοποιήστε και τα δύο pams για να φτιάξετε τα μάτια σας.
  • Μην ξεχνάτε να εισπνέετε και να εκπνέετε ενώ εκτελείτε αυτήν την άσκηση.
  • Εκτελέστε αυτήν τη στάση για περίπου 30 δευτερόλεπτα.
  • Ελάτε τώρα στη θέση ανάπαυσης.

7. Γυρίσματα ματιών:

Eye Rolling

Όταν γίνεται τακτικά, η άσκηση με ρολό ματιών είναι πολύ αποτελεσματική στην ενίσχυση του σχήματος των ματιών σας. Βοηθά επίσης στην αποτελεσματική ενίσχυση των μυών των ματιών.

Πώς να το κάνουμε:

  • Καθίστε ή σταθείτε σε χαλαρή στάση ενώ κοιτάτε μπροστά.
  • Κοίτα αριστερά σου.
  • Τώρα γυρίστε αργά τα μάτια σας προς τα πάνω.
  • Τα μάτια σας πρέπει να κοιτάζουν το ταβάνι.
  • Γυρίστε τα μάτια σας προς τα δεξιά προς τα κάτω.
  • Τα μάτια σας πρέπει να κοιτούν το πάτωμα.
  • Εκτελέστε αυτήν την άσκηση σε δεξιόστροφη και αριστερόστροφη κατεύθυνση για καλύτερα αποτελέσματα.

8. Παρακολούθηση από απόσταση:

Κοιτώντας από απόσταση

Αυτή είναι μια άλλη στάση γιόγκα ματιών που θα αυξήσει την απόδοση των ματιών σας παρέχοντας μια άσκηση γι ‘αυτά. Είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος για να αυξήσετε τη συγκέντρωσή σας φυσικά.

Πώς να το κάνουμε:

  • Επιλέξτε ένα μακρινό αντικείμενο και ακουμπήστε το βλέμμα σας σε αυτό.
  • Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε μια σαφή εστίαση στο αντικείμενο.
  • Στρέψτε αργά το βλέμμα σας σε ένα άλλο μακρινό αντικείμενο γύρω σας, ενώ παίρνετε μια βαθιά ανάσα.
  • Φανταστείτε ότι τα μάτια σας αποτυπώνουν την εικόνα του αντικειμένου που κοιτάτε.
  • Σταματήστε στιγμιαία ενδιάμεσα, επαναλάβετε κοιτάζοντας τα αντικείμενα γύρω σας σε διαφορετικές αποστάσεις.

9. Κοντινό και μακριόφθαλμο:

Κοντινή και μακρινή γιόγκα στα μάτια

Κοντινή και διορατική είναι μια άσκηση ματιών που ανακουφίζει από πονοκεφάλους και άλλα προβλήματα, τα οποία αυξάνουν έτσι την παραγωγικότητα του ματιού σας.

Πώς να το κάνουμε:

  • Τοποθετήστε τις παλάμες σας ίσια και μπροστά στα μάτια σας.
  • Βεβαιωθείτε ότι η εστίασή σας παραμένει στις παλάμες σας.
  • Παρακαλούμε επικεντρωθείτε στον ορίζοντα καθώς ανοίγετε τις παλάμες σας στο πλάι του. Βεβαιωθείτε ότι συνεχίζετε την εισπνοή κατά τη διάρκεια αυτού του βήματος.
  • Φέρτε τις παλάμες σας στην αρχική θέση ενώ εκπνέετε.
  • Αυτή η άσκηση βελτιώνει σημαντικά την κοντινή και μακρινή σας όραση.

Οφέλη της γιόγκα ματιών:

Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη της τακτικής άσκησης γιόγκα στα μάτια:

1. Μειώνει την εξάρτηση από τα γυαλιά:

Οι ασάνες γιόγκα ματιών μπορεί να μην σας βοηθήσουν μόνιμα να απορρίψετε τα γυαλιά. θα μειώσουν την εξάρτησή σας από τα στίγματα.

2. Ξηρά μάτια:

Η ξηροφθαλμία είναι ένα από τα κοινά συμπτώματα δυσφορίας στα μάτια. Σύμφωνα με μια μελέτη που περιελάμβανε προπτυχιακούς φοιτητές νοσηλευτικής, η εκτέλεση γιόγκα στα μάτια μπορεί να μειώσει την κόπωση των ματιών, επομένως όλα τα συμπτώματα που σχετίζονται με αυτό (1). Αλλά εάν υπάρχει ιατρική πάθηση πίσω από χρόνια πάθηση ξηροφθαλμίας, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

3. Κατάργηση μαύρων κύκλων:

Οι μαύροι κύκλοι είναι ένα θέμα που αντιμετωπίζουμε πολλοί από εμάς, ανεξάρτητα από το φύλο. Η μειωμένη ροή αίματος και η έλλειψη οξυγόνου είναι οι συχνές αιτίες μαύρων κύκλων κάτω από τα μάτια σας. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η γιόγκα στα μάτια μπορεί να αυξήσει τη ροή αίματος στο πρόσωπό σας, βοηθώντας σας να μειώσετε τους μαύρους κύκλους.

4. Γλαύκωμα:

Όταν υπάρχει συσσώρευση υγρών στο μπροστινό μέρος του ματιού σας, το οποίο βλάπτει το οπτικό νεύρο του ματιού σας, αυτή η κατάσταση ονομάζεται γλαύκωμα. Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, η τακτική γιόγκα στα μάτια μπορεί να επιβραδύνει την εξέλιξη του γλαυκώματος μειώνοντας την ενδοφθάλμια πίεση μέσα στο μάτι σας (2), αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα.

5. Μυωπία:

Η μυωπία είναι μια ιατρική κατάσταση στα μάτια όπου μπορείτε να δείτε αντικείμενα τοποθετημένα κοντά και αυτή η κατάσταση ονομάζεται επίσης μυωπία. Σύμφωνα με μια μελέτη, μπορεί να υπάρξει αλλαγή στη διαθλαστική δύναμη στα μάτια με γιόγικη παρέμβαση ασκήσεων ματιών (3).

6. Πόνος στα μάτια:

Διάφοροι παράγοντες προκαλούν πίεση στα μάτια σας που οδηγούν σε πόνο, δυσφορία και κόπωση. Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, η εκτέλεση γιόγκα στα μάτια μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κόπωσης, του πόνου στα μάτια σας, αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα (4).

7. Καλύτερη όραση:

Σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε μια ομάδα μαθητών, η απλή γιόγκα στα μάτια σε συνδυασμό με την πραναγιάμα μπορεί να βελτιώσει τον χρόνο οπτικής αντίδρασης, βελτιώνοντας τη συνολική όραση (5). Απαιτείται όμως μια λεπτομερής έρευνα για να αποδειχθεί το ίδιο.

8. Αστιγματισμός:

Όταν υπάρχει ατέλεια στην καμπυλότητα του κερατοειδούς ή του φακού του ματιού σας, αυτή η ιατρική κατάσταση ονομάζεται αστιγματισμός. Αν και πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι η γιόγκα στα μάτια μειώνει τον αστιγματισμό, δεν υπάρχει καμία απόδειξη που να υποστηρίζει τον ισχυρισμό. Ωστόσο, υπάρχουν ιατρικές διαδικασίες που διορθώνουν και θεραπεύουν αυτήν την ιατρική κατάσταση.

Είναι αδύνατο να διαχωρίσουμε τις ηλεκτρονικές συσκευές από την καθημερινότητά μας αφού έχουν γίνει αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής μας. Αν και υπάρχει ανάγκη για περισσότερη έρευνα για να επαληθευτεί η επίδραση της Γιόγκα στην υγεία των ματιών, τι υπάρχει να χάσει για να το δοκιμάσει. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα ή δύο λεπτά από τον χρόνο σας, με ελάχιστο κίνδυνο και οποιαδήποτε μορφή φυσικής κατάστασης. Εάν εξακολουθείτε να ανησυχείτε για οτιδήποτε, συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν υπάρχει ανάγκη για ιατρική θεραπεία. Μην ξεχάσετε να μας ενημερώσετε αν αυτό το άρθρο σας βοήθησε!

Αποποίηση ευθυνών: Το περιεχόμενο που παρουσιάζεται σε αυτό το άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και όχι για αντικατάσταση επαγγελματικών συμβουλών. Εάν δεν είστε σίγουροι, συμβουλευτείτε έναν έμπειρο ασκούμενο γιόγκα για καθοδήγηση.

Συχνές ερωτήσεις:

1. Είναι η γιόγκα αποτελεσματική στη βελτίωση της όρασης?

Απάντηση: Η γιόγκα στα μάτια είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για άτομα που πάσχουν από μυωπία και υπερμετρωπία. Αυτές οι ασκήσεις θα δώσουν στα μάτια σας μια ειδική προπόνηση, ακριβώς όπως το σώμα σας, και θα βελτιώσουν την ευελιξία.

2. Μπορεί η γιόγκα να βοηθήσει στη διόρθωση της όρασης μου?

Απάντηση: Παρόλο που η γιόγκα δεν μπορεί να διορθώσει τα ελλείμματά σας στην όραση αμέσως, είναι εποικοδομητική στη βελτίωση της όρασής σας για κάποιο χρονικό διάστημα. Υπάρχουν συγκεκριμένες διαδικασίες διόρθωσης όπως λέιζερ ή γυαλιά που μπορούν να συνταγογραφηθούν κατά την επιθεώρηση από οφθαλμίατρο. Αλλά η εξάσκηση στη Γιόγκα θα επιταχύνει τα αποτελέσματα ομαλά.

3. Ποιες είναι οι τροφές που βοηθούν στη βελτίωση της όρασης?

Απάντηση: Για να βελτιώσετε την όρασή σας, προσπαθήστε να συμπεριλάβετε τρόφιμα που είναι πλούσιες πηγές βήτα καροτίνης. Μερικά από τα τρόφιμα που βοηθούν στην προστασία και την ενίσχυση της όρασής σας είναι:

  • Καρότα.
  • Μούρα.
  • Πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
  • Fάρια όπως ο σολομός, ο τόνος.
  • Αυγό.
  • Φρούτα βιταμίνης C όπως τα πορτοκάλια.