Η Ανατομία της Γιόγκα

Στις μέρες μας είναι αρκετά δύσκολο να ζήσουμε μια υγιή ισορροπημένη ζωή. Με τη λαχτάρα για απώλεια βάρους και την ανάγκη για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής οι άνθρωποι τείνουν να προσβλέπουν σε ένα πιο εμπορικό ή τεχνητό φάρμακο. Αυτό που αγνοούν είναι ότι η γιόγκα είναι μια αρχαία τέχνη και είναι η πιο αποτελεσματική για μια ποικιλία παθήσεων, εάν πραγματοποιηθεί αποτελεσματικά. Η γιόγκα έχει γίνει πρόσφατα μια ευρέως διαδεδομένη δραστηριότητα σε όλο τον κόσμο για να παραμείνει σε φόρμα και υγιής και δεδομένου ότι αποτελεί σταθερή πρακτική εδώ και πολλά χρόνια, οι άνθρωποι βρίσκουν εύκολο να κατανοήσουν και να ωφελήσουν να πραγματοποιήσουν. Ρίξτε μια ματιά σε μερικές από τις καλύτερες τεχνικές ανατομίας γιόγκα:

Οι δέκα καλύτερες τεχνικές γιόγκα είναι:-

Εδώ είναι οι 10 καλύτερες τεχνικές ανατομίας γιόγκα που μπορείτε να κάνετε μια υγιή ισορροπημένη ζωή.

Καπαλμπάτι:

Το Kapalbhati παρουσιάστηκε από τον baba Ramdev και είναι πολύ δημοφιλές σε πολλούς ανθρώπους. Συχνά είναι η προθέρμανση για την πραναγιάμα. Το Kapalbhati σημαίνει «κρανίο που λάμπει» και ενεργοποιεί και καθαρίζει. Σας βοηθά να απαλλαγείτε από πολλές ασθένειες με τον καιρό.

Bhastrika Pranayama:

Αυτή η πραναγιάμα γίνεται για να παρέχει αρκετή και την απαραίτητη ποσότητα οξυγόνου σε όλο το σώμα σας. Είναι μια αποτελεσματική τεχνική όταν χρησιμοποιείται για τη θεραπεία ασθενειών όπως το άσθμα. Είναι μια ζωτικής σημασίας τεχνική αναπνοής και αν χρησιμοποιηθεί αποτελεσματικά μπορεί να βοηθήσει πολύ στο σώμα ενός ατόμου. Σε αυτή την τεχνική, ένα άτομο πρέπει να κάθεται άνετα με το ένα πόδι σταυρωμένο από το άλλο στην πατμάσανα.

• Πάρτε φυσιολογικές αναπνοές και χαλαρώστε.
• Μετά από περίπου περιοδική αναπνοή, πάρτε μια βαθιά αναπνοή, έτσι ώστε οι πνεύμονές σας να γεμίσουν αέρα. Στη συνέχεια, εκπνεύστε δυνατά από τη μύτη σας.
• Επαναλάβετε αυτό 5-10 φορές την ημέρα για αποτελεσματικά αποτελέσματα.

Anulom Vilom Pranayama:

Αυτή η τεχνική αναπνοής είναι επίσης γνωστή ως εναλλακτική αναπνοή ρουθουνιού. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται κατάλληλα στον καθαρό αέρα πριν από το πρωινό. Ωστόσο, εάν το άτομο που επιθυμεί να πραγματοποιήσει μια τέτοια πρακτική είναι έγκυος ή έχει περίοδο, τότε είναι σκόπιμο να μην κάνει την τεχνική.

Για αυτήν την τεχνική πρέπει κανείς:

• Καθίστε με τα πόδια σας σταυρωμένα σε ένα χαλάκι και χαλαρώστε όλους τους μυς του σώματος σας και κρατήστε τα μάτια σας κλειστά.
• Τώρα πιέστε το δεξί ρουθούνι με τον αντίχειρα του δεξιού σας χεριού και εισπνεύστε μέσα από το αριστερό ρουθούνι.
• Μετρήστε μέχρι το 5 για να διατηρήσετε την αναπνοή.

Επαναλάβετε άλλους 10-15 γύρους ακόμα.

Bhramari Pranayama:

Αυτή είναι μια πολύ σύνθετη αλλά αποτελεσματική τεχνική αναπνοής όπου όλοι οι μύες του σώματός σας τίθενται σε δράση για να δώσουν τα απαραίτητα αποτελέσματα. Εάν αυτή η άσκηση πραγματοποιείται καθημερινά, το άτομο θα υποφέρει φαινομενικά λιγότερο με αναπνευστικά προβλήματα και η αντοχή θα αυξηθεί διπλά. Είναι γνωστό ότι ηρεμεί το μυαλό. Έχει διαπιστευθεί ως η καλύτερη άσκηση αναπνοής για να χαλαρώσετε και να καθαρίσετε το μυαλό σας από την απογοήτευση και επίσης να απαλλαγείτε από το θυμό.

• Αυτή η τεχνική πρέπει να εκτελεστεί ως εξής- ισιώστε τη σπονδυλική σας στήλη και χαλαρώστε. Στη συνέχεια, με τους αντίχειρές σας κλείστε και τα δύο αυτιά σας.
• Χρησιμοποιήστε το μεσαίο σας δάχτυλο και των δύο χεριών για να πιέσετε απαλά τα κλειστά σας μάτια.
• Με τους δείκτες σας πιέστε προς τα κάτω στο κροτάφιο, τοποθετήστε ελαφρά το δακτύλιο στη μύτη σας και αναπνεύστε απαλά.
• Συνεχίστε αυτό για πέντε έως δέκα λεπτά διαδοχικά.

Surya Namaskar:

Υπάρχουν δώδεκα αποτελεσματικά βήματα στο Surya namaskar. Καθένα από αυτά που γίνεται με περιοδική αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του μεταβολισμού και βοηθά στην οδήγηση ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής. Το Surya namaskar είναι μια σειρά ισχυρών ασκήσεων που είναι ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα.

Κάθισμα σπονδυλικής στήλης:

Αυτή είναι πιθανότατα μία από τις δύσκολες τεχνικές και πρέπει να πραγματοποιηθεί με προσοχή και γνώση της τεχνικής. Εάν είστε νέοι στη γιόγκα συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία στην εκτέλεση αυτής της τεχνικής.

Εάν η στάση που φαίνεται στην παρακάτω εικόνα εκτελείται επιτυχώς μαζί με περιοδική αναπνοή με σύντομες εκρήξεις εισπνοής και εκπνοής, τότε είναι εξαιρετικά αποτελεσματική.

Dhanurasana:

Σε αυτή τη θέση κάποιος έχει τη μέγιστη κυκλοφορία αίματος σε όλο το σώμα αυξάνοντας έτσι τη ροή του αίματος αυξάνοντας έτσι την αντοχή. Ο μεταβολισμός αυξάνεται επίσης βοηθώντας στην απώλεια βάρους και στην αύξηση της όρεξης για ένα άρρωστο άτομο.

Viparita karani:

Αυτή η θέση είναι εξαιρετικά αποτελεσματική για άτομα που υποφέρουν από άγχος ή άγχος. Εάν πραγματοποιηθεί σωστά, τότε είναι ένας ιδανικός παράγοντας καταπολέμησης του στρες. Σήμερα πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από άγχος σε καθημερινή βάση. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε αυτό το άγχος, ώστε να μπορείτε να οδηγήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Η αναπνοή είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας εδώ. Εάν η ακολουθία αναπνοής πραγματοποιείται περιοδικά για ένα τέντωμα 10-15 λεπτά αποτελεσματικά, τότε είναι μια ιδανική θέση.

Οι ηρεμιστικές στάσεις της αγελάδας και της γάτας:

Οι ηρεμιστικές στάσεις της αγελάδας και της γάτας πρέπει να χρησιμοποιούνται μαζί. Το ένα διαδοχικά το άλλο.

Οι πόζες γιόγκα ανατομίας είναι πλέον χρήσιμες για εσάς με τη μορφή βιβλίων ανατομίας γιόγκα. Ρίξτε μια ματιά σε μερικά από τα καλύτερα βιβλία στα οποία μπορείτε να βασιστείτε.

• Οι βασικοί μύες της γιόγκα: Συγγραφέας του Ray Long, το βιβλίο είναι χρήσιμο με εικόνες και εύκολη περιγραφή. Είναι ένα ιδανικό βιβλίο αναφοράς.
• Λειτουργική ανατομία της γιόγκα: Γράφτηκε από τον David Keil, προορίζεται για όσους είναι εξοικειωμένοι με κάποια βασικά της γιόγκα. Το βιβλίο θα έχει νόημα και είναι ένας θησαυρός γνώσης για όσους θέλουν να εξασκηθούν και να εμβαθύνουν την κατανόησή σας για τη γιόγκα.

Τα βιβλία γιόγκα είναι πολλά σε αριθμό. Αν θέλετε να βελτιώσετε τις γνώσεις σας για τη γιόγκα, η αγορά έχει πολλά καλά βιβλία για να ξεκινήσετε. Η ανατομία της γιόγκα είναι μια νέα σφαίρα υγιούς ζωής που διαμορφώνεται. Κάθε μία από τις γιόγκα έχει διαφορετικούς στόχους στο σώμα και έτσι είναι γνωστό ότι σας κρατούν υγιείς και καλύτερους. Ξεκινήστε σήμερα. Ζήστε με υγεία.

Εικόνες Πηγή: Απόθεμα κλείστρου, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9.