Καρέκλα Γιόγκα Θέσεις και οφέλη

Οι ασκήσεις καρέκλας γιόγκα είναι πολύ καλές για τη διατήρηση της υγείας και της δύναμής σας. Έχουν συμβουλευτεί από πολλούς γιατρούς και ειδικούς για όσους δεν μπορούν να ασκηθούν λόγω της ηλικίας τους ή λόγω έλλειψης χρόνου. Αυτές οι στάσεις είναι τόσο εύκολο να γίνουν που σχεδόν ο καθένας μπορεί να τις εκτελέσει. Περιλαμβάνουν, διατάσεις, αναπνοή, διαλογισμό, συστροφές και περιστροφή. Δυναμώνουν την κοιλιά σας και σας βοηθούν να συγκεντρωθείτε καλύτερα. Για καλύτερη κατανόηση, προτάσεις, γνώσεις και αναφορές, μπορείτε να ανατρέξετε στις παρακάτω παραγράφους.

Εδώ είναι οι καλύτερες θέσεις και οφέλη γιόγκα καρέκλας.

1. Αναπνοή:

Για να εξασκήσετε τη γιόγκα στην καρέκλα, πρέπει να ξεκινήσετε με την αναπνοή. Καθίστε ίσια στην καρέκλα σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στην κοιλιά σας. Τώρα χαλαρώστε και ξεκινήστε να αναπνέετε. Προσπαθήστε να σπρώξετε την αναπνοή σας στον πυρήνα σας. Αυτό θέτει καθημερινά καθώς αυτό θα σας προσφέρει δύναμη και αντίσταση.

2. Νωτιαία συστροφή:

Για τη στροφή της σπονδυλικής στήλης, πρέπει να καθίσετε ευθεία στην καρέκλα και να εισπνεύσετε. Περιστρέψτε προς τα αριστερά ενώ κοιτάτε πάνω από τον αριστερό σας ώμο. Τώρα κρατήστε αυτή τη στάση για περίπου τρεις αναπνοές και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην κανονική θέση. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

3. Τέντωμα στη βουβωνική χώρα:

Για την έκταση της βουβωνικής χώρας, καθίστε ίσια στην καρέκλα σας και απλώστε τα πόδια σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους μηρούς σας και γείρετε προς τα εμπρός. Νιώστε το τέντωμα στα πόδια και το κάτω μέρος της πλάτης σας. Κρατήστε για μία μέτρηση και επιστρέψτε στην κανονική θέση. Κάντε αυτό περίπου τρεις έως τέσσερις φορές, εάν αισθάνεστε άνετα.

4. Πλάγια κάμψη:

Πιάσε μια ζώνη, δέσε την και βάλε σε ευθεία θέση. Σήκωσε τα χέρια σου πάνω σου. Εισπνέω. Ενώ εκπνέετε, σκύψτε στη δεξιά πλευρά. Όταν γίνετε πιο δυνατοί, μπορείτε να λυγίσετε για πολλές περισσότερες ανάσες. Επαναλάβετε το ίδιο πράγμα στην αριστερή πλευρά. Θυμηθείτε να παίρνετε κάθε ανάσα πολύ αργά.

5. Θέση θαυμαστή:

Για τη στάση του ανεμιστήρα, τοποθετήστε τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι είναι χωριστά. Πάρτε και τα δύο σας χέρια και πιάστε το πίσω μέρος της καρέκλας σας. Τυλίξτε τις λεπίδες σας προς τα κάτω και προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα άνοιγμα στο στήθος σας. Κρατήστε περίπου πέντε έως δέκα ανάσες και μετά αφήστε το να χαλαρώσει. Ολοκληρώστε τυλίγοντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας.

6. Shake It Out Pose:

Για να κάνετε αυτή τη στάση γιόγκα, κουνήστε τα χέρια και τα πόδια σας. Ξεκινήστε τινάζοντας το ένα πόδι κάθε φορά. Στη συνέχεια, προσθέστε τα χέρια σας. Αυτό θα κάνει τον πυρήνα σας πιο δυνατό. Θυμηθείτε επίσης να κουνήσετε τη σπονδυλική σας στήλη για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια μπορείτε να την κρατήσετε ψηλή. Αυτό θα σας κάνει να νιώσετε φρέσκοι και γεμάτοι ενέργεια.

7. Περιστροφές αστραγάλου:

Για να κάνετε περιστροφές στον αστράγαλο, καθίστε στην καρέκλα με την σπονδυλική στήλη σας ίσια. Στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια σας περίπου είκοσι εκατοστά από το έδαφος. Περιστρέψτε και τα δύο σας πόδια αριστερά και πίσω. Μπορείτε να το κάνετε με το ένα πόδι τη φορά ή και τα δύο μαζί. Όλα εξαρτώνται από τη ζώνη άνεσής σας. Πάρτε το προς τα αριστερά και στη συνέχεια προς τα δεξιά.

8. Πόζα ανύψωσης γόνατος:

Για τη στάση του γόνατος, πρέπει πρώτα να καθίσετε στην άκρη του πάγκου. Τα πόδια σας πρέπει να είναι στο πάτωμα. Τώρα κατεβάστε το σώμα σας με τα χέρια στον πάγκο. Τώρα σηκώστε τα γόνατά σας πάνω και κάτω. ένα ένα. Αυτό θα τονώσει τα πόδια, τους τρικέφαλους μυς, τους ώμους και το πάνω μέρος της πλάτης σας.

9. Περιστροφές ώμου:

Για τις περιστροφές των ώμων, πάρτε και τα δύο σας χέρια και τοποθετήστε τα στα χέρια σας με τις άκρες των δαχτύλων σας να αγγίζουν τους ώμους σας. Τώρα περιστρέψτε τα δεξιόστροφα. Αφού το κάνετε αυτό για περίπου ένα λεπτό, περιστρέψτε τα προς την κατεύθυνση κατά του ρολογιού. Αυτό θα τονώσει τους μυς των βραχιόνων σας και θα τους κάνει πιο δυνατούς.