Paripurna Navasana (Full Boat) – Πώς να το κάνετε και οφέλη

Μια αρχαία μορφή υγειονομικής περίθαλψης του σώματος, μια προσγειωμένη φυσική προσέγγιση για να γίνει υγιής ή απλά μια ήρεμη απόδραση εν μέσω πανδαιμονίας, όλοι μπορούμε να επικεντρώσουμε αυτές τις λέξεις γύρω από ένα απλό θαύμα μιας λέξης, τη γιόγκα. Η γιόγκα που ασκείται εδώ και χρόνια έχει αποκτήσει πρόσφατα μια απαλή γωνιά για τους λάτρεις της υγείας.

Το νέο κύμα για τη φυσική κατάσταση έχει πολλούς ανθρώπους που στηρίζονται στη γιόγκα για υποστήριξη. Επιλέγοντας από έναν ευρύ κατάλογο, υπάρχει μια άσκηση αφιερωμένη στις διαφορετικές ανάγκες σας, είτε πρόκειται για επίπεδο στομάχι είτε για κουρασμένο πονοκέφαλο. Στο σημερινό άρθρο, θα συζητήσουμε για μια τέτοια γιόγκα, από τις πολλές που ονομάζεται Paripurna navasana. Θα μάθουμε για τα οφέλη και τα βήματα σε αυτό το υπέροχο ταξίδι.

Πώς να κάνετε Paripurna Navasana (πλήρες σκάφος) και τα οφέλη του:

Πως να το κάνεις?

Το αγγλικό όνομα αυτής της στάσης προέρχεται κυριολεκτικά από την τελική στάση αυτής της στάσης γιόγκα. Η Paripurna Navasana στα αγγλικά ονομάζεται πλήρης στάση σκάφους, όπου ομοίως θα μοιάζετε με σχήμα σκάφους με το σώμα σας, το οποίο βασίζεται κυρίως σε μερικές διατάσεις και απαραίτητα ευελιξία σώματος.

Στα αρχικά στάδια, η δοκιμασία μπορεί να φαίνεται λίγο δύσκολη, αλλά με τον καιρό τα όρια θα ξεπεραστούν. Πάντα, πρέπει να θυμάστε ότι η τελειότητα δεν έρχεται σε μια μέρα και μια απλή λάθος κίνηση μπορεί να σας βλάψει αρκετά. Για να ξεκινήσετε αυτή τη γιόγκα ξεκινήστε κάθισε στο χαλάκι γιόγκα σας.

Καθώς κάθεστε, τα πόδια σας πρέπει να είναι τεντωμένα μπροστά σας καθώς κάθεστε με τη σπονδυλική στήλη σας όρθια, ευθυγραμμίζοντάς την με το λαιμό σας. Τα χέρια σας ως συνήθως ξεκουράζονται δίπλα σας. Τώρα λυγίστε αργά τα πόδια σας από το γόνατο έτσι ώστε το πόδι σας να αγγίζει τώρα το πάτωμα. Γείρετε λίγο πίσω και φέρτε τα χέρια σας πίσω σας όπου μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε ως στήριγμα για να σηκώσετε το λυγισμένο πόδι σας.

Στα αρχικά στάδια μπορεί να θέλετε να επιλέξετε ένα μαλακό μαξιλάρι γύρω από την πλάτη σας για να ελέγξετε την ισορροπία, αλλά ποτέ να μην βασίζεστε πλήρως σε μια πλάτη στήριξης όπως ένας τοίχος ή οποιοδήποτε τέτοιο, καθώς καθιστά εντελώς το σημείο αυτής της γιόγκα αμείλικτο. Τώρα καθώς στηρίζεστε με τα χέρια σας, προσπαθήστε αργά να τεντώσετε τα πόδια σας ίσια και προς τα πάνω.

Σε αυτό το σημείο, είστε ήδη στα μισά του σκάφους σας. Τώρα ισορροπήστε καλά πριν αφήσετε το στήριγμα των χεριών σας και προωθήστε το. Καθώς γέρνετε πιο πίσω, κρατήστε το χέρι ευθυγραμμισμένο με το επίπεδο του στήθους σας καθώς πιάνετε τα γόνατά σας για να κλειδώσετε την πλήρη στάση του σκάφους σας.

Πώς μας βοηθά?

• Ένα από τα καλύτερα οφέλη που μπορείτε να αντλήσετε από αυτή τη γιόγκα είναι η ενίσχυση των μυών του κάτω σώματος. Εδώ δείχνουμε τα δάχτυλα προς την κοιλιακή περιοχή που σε όλη τη στάση του σκάφους θα περνούσε από έναν τεταμένο κόμπο πίεσης, προσπαθώντας να κρατήσει ψηλά το κάτω μέρος του σώματος. Εκτός από την ενίσχυση, διευκολύνει επίσης την υγιή λειτουργία του συστήματος.
• Η ευελιξία του σώματος μπορεί να επιτευχθεί μέσω αυτής της άσκησης αφού πιέζετε τους μυς έντασης με κόμπους να ανοίξουν καθώς τεντώνεστε και σηκώνεστε..
• Αυτή είναι μια καλή άσκηση για την τόνωση των μυών του σώματός σας, ειδικά των κάτω άκρων, των μηρών και των μυών της γάμπας. Ταυτόχρονα, η περιοχή του στομάχου σας αντιμετωπίζει απώλεια θερμίδων καθώς γέρνετε προς τα πίσω και αναγκάζεστε ξανά προς τα εμπρός.
• Πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να έχουν το πρόβλημα να εξισορροπήσουν το σώμα τους όπου το νεύρο συνήθως είναι λίγο αργό στο συντονισμό με τον εγκέφαλο. Αυτό μπορεί να βελτιωθεί μέσω αυτής της άσκησης.
• Αυτή η άσκηση είναι γνωστό ότι είναι ένα παυσίπονο. Καθώς τεντώνεστε και σηκώνεστε και στρίβετε, οι τοξίνες στο σώμα σας που έχουν συσσωρευτεί τους μήνες εξαφανίζονται, δίνοντας τη θέση σας σε ένα πολύ πιο ευτυχισμένο άγχος.