Parivrtta Trikonasana (Αντίστροφη Τρίγωνη Πόζα) – Πώς να το κάνετε και οφέλη

Η στάση Parivrtta Trikonasana ή αντίστροφο τρίγωνο είναι μια από τις πιο δημοφιλείς στάσεις γιόγκα και έχει αποδειχθεί ότι είναι ευεργετική για την απομάκρυνση του πόνου στην πλάτη. Αυτή δεν είναι μια εύκολη στάση. Μάλλον είναι λίγο δύσκολο σε σύγκριση με τις άλλες στάσεις γιόγκα. Αυτή η στάση περιλαμβάνει μια σειρά από μέρη του σώματος όπως η σπονδυλική στήλη, τα πόδια, το στήθος και οι πνεύμονες.

Στα σανσκριτικά «Parivrtta» σημαίνει «τρέχω» και «trikon» σημαίνει «τρεις διαφορετικές γωνίες». Πρώτα εκτελείται το Trikonasana που είναι η στάση του τριγώνου. Μόνο μετά από αυτό εκτελείται η ανεστραμμένη τριγωνική πόζα. Για αρχάριους, αυτή η στάση μπορεί να είναι λίγο προκλητική, αλλά θα τους αρέσει. Η άσκηση αυτής της στάσης καθημερινά θα σας φέρει εύκολα σε επαγγελματικό επίπεδο.

Μέχρι εκείνη τη στιγμή, το επίπεδο εστίασης και συγκέντρωσης θα είναι στην κορυφή των διαγραμμάτων. Η κίνηση είναι το πιο σημαντικό μέρος αυτής της στάσης. Μόνο με σωστή κίνηση αυτή η στάση θα είναι επωφελής ή αλλιώς θα είναι απλώς χάσιμο χρόνου και προσπάθειας. Αυτή η στάση είναι επίσης αποτελεσματική για την αύξηση της ισορροπίας του σώματός σας, καθώς τα πόδια πρόκειται να υποστούν μεγάλο άγχος. Θα ενισχύσει την πλάτη και τα πόδια και θα αυξήσει την ελαστικότητα σε αυτές τις μερίδες. Ας δούμε λίγες λεπτομέρειες σχετικά με αυτήν την εξαιρετική στάση όρθιας στάσης.

Πώς να κάνετε το ανεστραμμένο τρίγωνο πόζα?

Πρώτον, θα πρέπει να έρθετε στη στάση σκύλου προς τα κάτω ή στο Adho Mukha Svanasana. Στη συνέχεια, μετακινήστε το δεξί σας πόδι λίγο μπροστά σας. Κρατήστε τα χέρια παράλληλα με το πόδι που βρίσκεται μπροστά και αφήστε το μπροστινό πόδι να αντέξει το βάρος του σώματος. Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος μέχρι η πλάτη να είναι ίσια και κρατήστε το έτσι.

Τώρα, προσεκτικά χωρίς να σπάσετε αυτήν τη στάση, στρίψτε το αριστερό σας πόδι στη φτέρνα στο πάτωμα διαγώνια. Κρατήστε το κάτω μέρος του κάτω ποδιού ή του αστραγάλου σας με το δεξί σας χέρι έτσι ώστε το κάτω μέρος της πλάτης να αντέχει το βάρος και να μην υπάρχει μεγάλη πίεση στο δεξί χέρι, ή μπορεί να σπάσει τη στάση του σώματος.

Επεκτείνετε το μπροστινό πόδι χωρίς να στρίψετε το σώμα σας ή να λυγίσετε την πλάτη σας. Η πλάτη πρέπει να είναι άκαμπτη σχεδόν σε όλη τη στάση. Τώρα χρησιμοποιήστε το ισχίο σας και λυγίστε την πλάτη σας ευθεία και αρχίστε να εισπνέετε και να εκπνέετε σωστά. Τώρα σπρώξτε το αριστερό χέρι στο πόδι και στρίψτε το πάνω μέρος του σώματος προς τα δεξιά.

Και πάλι μην ασκείτε μεγάλη πίεση στο χέρι και αφήστε την πλάτη σας να υποστηρίξει το σωματικό σας βάρος. Οι αρχάριοι μπορεί να μην είναι σε θέση να στρίψουν το σώμα τους, ώστε σε αυτό το σημείο να μπορούν να τεντώσουν το δεξί τους χέρι προς την οροφή. Τώρα στρίψτε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και τεντώστε το λαιμό σας προς τα πάνω. Ένα τρίγωνο θα σχηματιστεί ανάμεσα στις πλευρές σας με τα χέρια και τα πόδια σας διάσπαρτα μπροστά.

Μόλις ολοκληρωθεί φέρτε το αριστερό σας πόδι μπροστά και εκτελέστε ξανά αυτήν την άσκηση.

Οφέλη από την ανεστραμμένη στάση γιόγκα:

Υπάρχουν ορισμένα οφέλη που κόβουν την ανάσα από την Αντίστροφη Τρίγωνη Πόζα, τα οποία συζητούνται παρακάτω:

• Πρώτον, αυτή η στάση γιόγκα μπορεί να τεντώσει και να ενισχύσει την ελαστικότητα στους αστραγάλους, τα πόδια, καθώς και στους μηρούς.
• Δεύτερον, η στάση γιόγκα με αντίστροφο τρίγωνο είναι πολύ καλή για τη σπονδυλική στήλη, το στήθος, τους ώμους, τους βουβώνες, τους γοφούς, τους γοφούς και τους γοφούς..
• Τρίτον, αυτή η στάση γιόγκα προάγει τη σωστή αναπνοή και την επαρκή ροή οξυγόνου σε όλο το σώμα.
• Τέταρτον, τα όργανα της κοιλιάς διεγείρονται από το έντονο τέντωμα αυτής της στάσης.