Prana Yoga Asanas και οφέλη

Η Prana Yoga προέρχεται από τη λέξη Prana που σημαίνει αναπνοή. Τώρα η αναπνοή παίζει ζωτικό ρόλο στη ζωή μας, χωρίς τον οποίο είναι αδύνατο να ζήσουμε. Η Πράνα Γιόγκα όχι μόνο σας διδάσκει πώς να αναπνέετε με τον σωστό τρόπο αλλά σας λέει και πώς να την ελέγχετε. Η κατανόηση αυτής της πρακτικής εξηγείται στις ακόλουθες παραγράφους.

Εδώ είναι οι καλύτερες ασάνες και τα οφέλη της Prana Yoga.

1. Αναπνοή μελισσών:

Η αναπνοή των μελισσών είναι μία από τις πιο απλές ασάνες που χρησιμοποιούνται για να ηρεμήσουν το σώμα και το μυαλό σας. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να καθίσετε σε ένα ήσυχο μέρος με την σπονδυλική στήλη σας ευθεία. Κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε. Τώρα τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στα μάτια σας και ξεκινήστε να κάνετε έναν δυνατό βουητό ήχο. Βεβαιωθείτε ότι είστε δυνατοί. Κάντε αυτό το μοτίβο περίπου έξι έως επτά φορές.

2. Αναπνοή κρανίου που λάμπει:

Για το κρανίο που λάμπει με πραναγιάμα που αναπνέει, πρέπει να καθίσετε σε ένα άνετο μέρος. Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ίσια και αφήστε τις παλάμες σας στα γόνατά σας. Τώρα εισπνεύστε. Καθώς εκπνέετε, αρχίστε να τραβάτε το στομάχι σας. Τραβήξτε τον αφαλό σας. Αφήστε την αναπνοή σας να ρέει μέσα από τους πνεύμονές σας. Πάρτε 20 ανάσες σαν κι αυτές και χαλαρώστε. Κράτα τα μάτια σου κλειστά.

3. Εναλλακτική αναπνοή ρουθούνι:

Για αυτό πρέπει να τοποθετήσετε το αριστερό σας χέρι στο αριστερό γόνατό σας και να αφήσετε τις παλάμες σας να ανοίξουν προς τον ουρανό. Τοποθετήστε το δείκτη και το μεσαίο δάχτυλό σας ανάμεσα στα φρύδια σας. Αφήστε το δάχτυλό σας να βρίσκεται στο αριστερό ρουθούνι και ο αντίχειρας στο δεξί ρουθούνι. Τώρα προσπαθήστε και πιέστε τον αντίχειρά σας προς τα κάτω στο δεξί ρουθούνι και αναπνεύστε απαλά. Εναλλακτικές πλευρές και κάντε το περίπου 9 φορές.

4. alση αναπνοή:

Η ίση αναπνοή, γνωστή και ως Sama Vritti, σας βοηθά να εστιάσετε καλύτερα. Για αυτό πρέπει να καθίσετε σε μια εύκολη πόζα και να κλείσετε τα μάτια σας. Τώρα μετρήστε έως τέσσερα όταν εισπνέετε και στη συνέχεια μετρήστε ως άλλα τέσσερα καθώς εκπνέετε. Κάντε το αρκετές φορές πριν το ονομάσετε τέλος.

5. Lion’s Breath:

Για την αναπνοή των λιονταριών πρέπει να γονατίσετε και να βάλετε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Εισπνεύστε από τη μύτη και καθώς εκπνέετε κάντε έναν ήχο “χα”. Βγάλτε τη γλώσσα σας έξω και προσπαθήστε να την κάνετε να αγγίξει το πηγούνι σας. Εισπνεύστε και επαναλάβετε αυτό για περίπου πέντε φορές.

6. Cυκτική αναπνοή:

Καθίστε σε μια άνετη θέση και αναπνεύστε βαθιά. Τώρα κυλήστε τη γλώσσα σας και κολλήστε τις άκρες ανάμεσα στα χείλη σας. Εισπνεύστε μέσω του σωλήνα που έχετε δημιουργήσει με τη γλώσσα σας. Εκπνεύστε και κάντε το για πέντε φορές. Θα πάρετε μια δροσερή ανάσα.

7. Ocean Breath:

Εισπνεύστε και εκπνεύστε από το στόμα σας. Τονώστε το πίσω μέρος του λαιμού σας καθώς εκπνέετε. Όταν αισθάνεστε άνετα, αρχίστε να τονώνετε το λαιμό σας καθώς εισπνέετε επίσης. Αυτό θα κάνει έναν δυνατό θόρυβο, κάτι που μοιάζει πολύ.

8. Οφέλη της Prana Yoga:

Για να έχετε μια ήρεμη και χαλαρή κατάσταση πνεύματος, είναι πολύ σημαντικό για εσάς να εξασκείτε την Prana Yoga. Αυτό θα βοηθήσει στη ρύθμιση της ροής της αναπνοής, αφαιρώντας όλα τα μπλοκαρίσματα και κάθε αίσθημα έντασης, άγχους ή φόβου. Το μυαλό σας θα έρθει σε ένα ευχάριστο στάδιο και θα νιώσετε πολύ πιο ενεργητικοί και ζωντανοί από πριν. Το να κάνεις Prana Yoga είναι σίγουρα ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ρυθμίσεις τη ζωή σου με τον εύκολο τρόπο.

9. Breathe In Joy με Prana Yoga:

Είναι σημαντικό να αναπνέετε το άγχος και να εισπνέετε τη χαρά. Και αυτό μπορείτε εύκολα να το κάνετε με τη βοήθεια της πράνα γιόγκα. Διαφορετικές ασκήσεις αναπνοής και τεχνικές θα επιφέρουν μεγάλες αλλαγές στην προσωπικότητά σας. Θα ενισχύσει την αναπνοή σας και θα εξασφαλίσει μια πλούσια παροχή οξυγόνου.