Salamba Sarvangasana – Πώς να το κάνετε και τα οφέλη τους

Η βάση στήριξης των ώμων εμπίπτει στην κατηγορία αντίστροφης στάσης λόγω του τρόπου με τον οποίο το άτομο βρίσκεται σε ανακατασκευασμένη στάση κατά την εκτέλεση της στάσης. Η στάση είναι γνωστή ως Salamba Sarvangasana και πιστεύεται ότι είναι μια στάση για τα μισά του δρόμου για την αιχμή των σπουδών της γιόγκα.

Πώς να κάνετε Salamba Sarvangasana και τα οφέλη του:

1. Η Πόζα:

• Αρχικά, συντρίβοντας πολλές κουβέρτες σε τετράγωνα μετρήσεων 1 πόδι επί 2 πόδια και εντοπίστε τις η μία πάνω στην άλλη.
• Ξαπλώστε στα καλύμματα με τους ώμους ψηλά ενώ το κεφάλι σας είναι στο πάτωμα. Αφήστε τα χέρια σας να πέσουν στο πάτωμα και εντοπίστε τα εκτός από τη μέση σας και κρατήστε τα γόνατά σας στριμμένα. Αφήστε τα τακούνια να παραμείνουν σε στενή σχέση με τα καθισμένα οστά, ενώ τα πόδια σας βρίσκονται στο πάτωμα.
• Το ακόλουθο βήμα είναι να ζυγίσετε τα χέρια σας στο έδαφος καθώς σηκώνετε τα πόδια σας ξεκινώντας από το πρώτο στάδιο, με τους μηρούς στο μπροστινό σας μέσον καθώς αναπνέετε όλη την ώρα.
• Συνεχίστε να σηκώνετε το κάτω μέρος του σώματος καθώς στρίβετε τη λεκάνη και μετά σηκώστε το μεσαίο τμήμα του σώματός σας από το πάτωμα. Αυτό θα εγγυηθεί ότι τα γόνατα έρχονται προς το πρόσωπο.

• Το επόμενο στάδιο σας υποχρεώνει να επεκτείνετε τα χέρια και να τα κρατήσετε παράλληλα με την άκρη του καλύμματος για να διασφαλίσετε ότι τα δάχτυλα πιέζονται προς το έδαφος και οι αντίχειρες δείχνουν προς το μέρος σας.
• Σηκώστε τους γοφούς για να φέρετε το μεσαίο τμήμα κάθετα στο πάτωμα.
• Λυγίστε τους αγκώνες και τοποθετήστε τα χέρια σας στο κάτω μέρος της πλάτης σας με τις άκρες των δακτύλων να δείχνουν προς την οροφή. Κρατήστε τους αγκώνες στο έδαφος χωρισμένους περίπου στο πλάτος των ώμων.
• Όταν αισθάνεστε άνετα, θα πρέπει να σηκώνετε τους μηρούς και, ενώ διατηρείτε τα γόνατα καμπύλα, να διατηρείτε τη θέση τους σε κάθετη θέση στο πάτωμα.
• Τραβήξτε τον ουραίο οστό προς το ηβικό οστό πριν ισιώσετε εντελώς τα πόδια και τεντώστε τα στο μέτρο του δυνατού, προς την οροφή, χρησιμοποιώντας ταυτόχρονα το χέρι σας στην πλάτη για να βοηθήσετε στη γενική μετατόπιση.
• Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι, οι γοφοί και τα πόδια βρίσκονται σε μοναχική γραμμή. Το κεφάλι και ο λαιμός πρέπει επίσης να είναι σύμφωνα με τη σπονδυλική στήλη. Το κεφάλι δεν πρέπει να γυρίζει καθόλου όταν βρίσκεται σε αυτή τη θέση.
• Κρατήστε ένα διάστημα μεταξύ της γνάθου και του μεσαίου τμήματος ενώ κρατάτε την αναπνοή για περίπου 10 έως 15 λεπτά, με τις πιο ολοκληρωμένες μελέτες γιόγκα η στάση θα μπορούσε να διατηρηθεί για περισσότερο χρόνο..

2. Προφυλάξεις:

•  Η άφιξη της στάσης πρέπει να γίνει σταδιακά και με ακρίβεια.
•  Μην ασκείτε τη στάση χωρίς πιθανότητα να είστε νεογέννητοι στη γιόγκα.
•  Ακολουθήστε αυστηρά τις οδηγίες που δίνει ο δάσκαλος γιόγκα.
•  Μείνετε μακριά από αυτή τη στάση εν μέσω εγκυμοσύνης.
•  Όσοι έχουν πληγές στο λαιμό και τους ώμους πρέπει επίσης να μην εκτελούν τη στάση.

3. Συμβουλή για αρχάριους:

• Χρησιμοποιήστε στηρίγματα όπως χαλάκι γιόγκα που θα μπορούσαν να τοποθετηθούν κάτω από το κάλυμμα. Αυτό θα δώσει υποστήριξη και κατά συνέπεια θα περιορίσει το κάλυμμα από την ολίσθηση.
• Ο εκπαιδευτής γιόγκα θα μπορούσε επιπλέον να σας βοηθήσει με τη στάση στα αρχικά στάδια, μέχρι να αισθανθείτε άνετα.
• Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε ιμάντες γιόγκα ως επίσης ένα κάθισμα που μπορεί να βοηθήσει στη στήριξη του ποδιού σας μόλις το ανεβάσετε σε ένα συγκεκριμένο επίπεδο.

4. Οφέλη:

Α) Βοηθά στην τόνωση της ράμπας και των ποδιών.

Β) Τεντώνει το λαιμό και ανακουφίζει τους ώμους.

Γ) Ανακουφίζει τις ενδείξεις της εμμηνόπαυσης.

Δ) Εφαρμογές αποκατάστασης:

• Βοηθά στη θεραπεία του άσθματος.
• Είναι γνωστό ότι βοηθάει στην στειρότητα.
• Βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.

5. Ποικιλίες:

Μια απλή ποικιλία στη στάση κάνει το Single Leg Shoulder Stand (Eka Pada Sarvangasana). Για αυτή τη στάση αφήστε το αριστερό σας πόδι να είναι ίσιο και κάθετο στο έδαφος, ενώ το δεξί πόδι φέρεται σταδιακά μέχρι να είναι παράλληλο προς το έδαφος. Ακολουθήστε αυτά τα βήματα και για το άλλο πόδι.