Βήματα Surya Namaskar (Sun Salutation) – Πώς να το κάνετε και οφέλη

Η surya namaskar yoga ονομάζεται επίσης ακολουθία χαιρετισμού στον ήλιο. Σε αντίθεση με την κοινή αντίληψη ότι το Surya Namaskar προορίζεται για απώλεια βάρους, έχει σχεδιαστεί για μια συνολική σωματική και ψυχική ευεξία. Τα βήματα Surya Namaskar αποτελούνται από διάφορα είδη πόζας ή ασάνων που θα απαλλάξουν το μυαλό σας από κάθε είδους πόνο και ένταση. Είναι επίσης μια ευκαιρία να ευχαριστήσουμε τον Surya ή τον Sun Sun για τη συμβολή του στη ζωή στη γη. Έχει συνολικά 12 στάσεις γιόγκα, που μπορούν να βελτιώσουν την ευελιξία σας, τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό.

Έτσι, εάν θέλετε να αναπτύξετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής μαζί με τη μείωση μερικών εκατοστών από τη μέση σας, τότε σας προτείνουμε τα καλύτερα βήματα γιόγκα Surya Namaskar της Ινδίας ή πόζες χαιρετισμού στον ήλιο. Το άρθρο που μοιράζεται παρακάτω παρέχει λεπτομέρειες.

Πώς να κάνετε Surya Namaskar βήμα προς βήμα με οφέλη:

Δεν ξέρετε πώς να κάνετε βήματα surya namaskar; Η Surya namaskar yoga έχει συνολικά 12 βήματα. Σε αυτό το άρθρο θα εξηγήσουμε βήμα προς βήμα οδηγίες για τις εικόνες βήματα Surya Namaskar και τα οφέλη για την υγεία για εσάς.

Surya Namaskar βήματα με εικόνες (πόζες χαιρετισμού στον ήλιο):

1. Pranamasana (προσευχή στάση) ή η μόνιμη στάση:

Το πρώτο βήμα ή στάση του Surya Namaskar αναγνωρίστηκε ως η στάση ή η στάση προσευχής ή η Pranamasana.

• Για αυτό πρέπει να σταθείτε ίσια και να ενώσετε τα πόδια σας.
• Λυγίστε τους αγκώνες σας και αφήστε τις παλάμες σας αντικριστές σαν να κάνετε Namaste.
• Τώρα κρατήστε τα μάτια σας κλειστά και ψάλλετε το μάντρα Om.
• Πάρτε το χρόνο σας σε όλη αυτή τη διαδικασία.
• Μην το επιταχύνετε. Δεδομένου ότι αυτό είναι το πρώτο βήμα του Surya Namaskar, μπορείτε να πάρετε μερικά λεπτά.
• Βεβαιωθείτε ότι το μυαλό σας παραμένει συγκεντρωμένο καθ ‘όλη τη διάρκεια της συνεδρίας.

2. Hasta Uttanasana (The Raised Arms Pose):

Αφού ολοκληρώσετε το πρώτο βήμα, ελάτε στο δεύτερο βήμα που είναι γνωστό ως Hasta uttanasana ή πόζα με τα σηκωμένα χέρια.

• Για αυτό, πρέπει να μείνετε στην όρθια θέση και να σηκώσετε τα χέρια σας.
• Τώρα καθώς το κάνετε αυτό, λυγίστε τον κορμό σας μαζί με τα χέρια σας προς τα πίσω.
• Πάρτε βαθιές μεγάλες αναπνοές και συνεχίστε να ψάλλετε το μάντρα Om.
• Μπορείτε επίσης να πείτε Om KhagayaNamaha.

Οφέλη αυτής της θέσης:

• Αυτή η στάση είναι γνωστή για πολλά οφέλη για την υγεία.
• Από την εξισορρόπηση του σώματός σας, τη βελτίωση της πέψης και επίσης το τέντωμα των μυών της πλάτης και των ποδιών.

3. Hasta Padasana (πόζα στο χέρι σε πόδι):

Η hasta padasana yoga ή στάση από χέρι σε πόδι είναι το τρίτο βήμα της γιόγκα Surya Namaskar.

• Για αυτό πρέπει να παραμείνετε στην όρθια θέση.
• Τώρα σηκώστε τα χέρια σας και κρατήστε τα ίσια.
• Βεβαιωθείτε ότι είναι παράλληλα με το έδαφος.
• Τώρα λυγίστε μπροστά και αγγίξτε το γόνατο με το μέτωπό σας.
• Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες και συνεχίστε να ψάλλετε το Om Mantra.

Οφέλη:

• Αυτή η κίνηση θα βοηθήσει στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματός σας, στη βελτίωση της συνολικής υγείας και επίσης στην τόνωση του λεμφικού συστήματος. Αυτό το βήμα μπορεί να μην είναι το πιο εύκολο να γίνει, επομένως πρέπει να λάβετε τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή.

4. AshwaSanchalanasana (Η Ιππική Πόζα):

Η ashwasanchalanasana (στάση ιππασίας) είναι το 4ο βήμα της surya namaskar yoga.

• Για να κάνετε αυτή τη στάση χαιρετισμού στον ήλιο, πρέπει να πάρετε ένα πόδι πίσω και ένα πόδι προς τα εμπρός σε θέση κάμψης.
• Κρατήστε τα χέρια σας ίσια και απλώστε τα προς το έδαφος.
• Εισπνεύστε βαθιά και κοιτάξτε ψηλά σαν να κοιτάτε προς τον ήλιο.
• Τώρα ψάλλετε Om BhavayaNamaha.
• Πρέπει να κάνετε αυτήν τη στάση για περίπου δύο λεπτά πριν προχωρήσετε στην επόμενη πόζα Surya.

Οφέλη:

• Αυτή η στάση θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την ευελιξία, να χαλαρώσετε τις αισθήσεις σας και να τονώσετε επίσης την πεπτική σας οδό.

5. Dandasana (Stick Pose) The The Push Up Pose:

Το 5ο βήμα της surya namaskar yoga είναι η dandasana (στάση με ραβδί) ή push up posse.

• Για να κάνετε τη στάση push up, πρέπει να φέρετε και τα δύο σας πόδια προς τα πίσω και να σηκωθείτε από το πάτωμα.
• Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι τεντωμένα προς τα κάτω.
• Στην πραγματικότητα, είναι μέσω του χεριού που θα πρέπει να μπορείτε να στηρίξετε το σώμα σας.
• Τώρα εισπνεύστε και βγάλτε βαθιά και ψάλλετε το Om Mantra.
• Μπορείτε επίσης να πείτε Om Ravi Namaha.

Οφέλη:

• Αυτή η στάση είναι η καλύτερη για τη βελτίωση της συνολικής υγείας σας.
• Θα αφαιρέσει τον πόνο του σώματος και θα απελευθερώσει την ένταση και από αυτόν.
• Η περιοχή του λαιμού σας θα είναι χαλαρή.
• Θα δώσει μεγάλη δύναμη και στους μυς του βραχίονα σας.

6. Ashtanga Namaskara (Χαιρετισμός με οκτώ μέρη ή σημεία):

Το ashtanga namaskara (χαιρετισμός με οκτώ μέρη ή πόντους) είναι το 6ο βήμα της suryanamaskara yoga.

• Για να κάνετε τη στάση χαιρετισμού στον ήλιο, απλώς φέρτε το σώμα σας στο έδαφος.
• Αφήστε τους αγκώνες σας στραμμένους προς τα πάνω και τα χέρια σας μπορεί να είναι επίπεδα στο έδαφος.
• Τα γόνατά σας πρέπει να είναι λυγισμένα και να αγγίζουν το έδαφος.
• Τώρα κρατήστε την αναπνοή σας εκεί και συνεχίστε να φωνάζετε Om PushneNamah.
• Μην ξεχάσετε να πάρετε βαθιές ανάσες.
• Όλη η προσπάθεια θα πάει χαμένη αν ξεχάσετε να πάρετε βαθιές ανάσες.

Οφέλη:

• Αυτή η άσκηση θα σας δώσει πολλή δύναμη στους μυς της πλάτης, τα χέρια και τους καρπούς σας.

7. Bhujangasana (Cobra Pose):

Το 7ο βήμα της suryanamaskara είναι η bhujangasana (πόζα κόμπρα).

• Για να κάνετε τη στάση προς τα πάνω, απλώς ακουμπήστε το σώμα σας στο έδαφος με τις παλάμες σας στραμμένες προς το έδαφος.
• Τώρα σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας.
• Κρατήστε τα χέρια σας ίσια όσο μπορείτε και αναπνεύστε πολύ αργά.
• Chant Om HiranyagharbhaNamah.

Οφέλη:

• Αυτή η στάση θα βοηθήσει στην τόνωση των νεύρων και τη συνολική βελτίωση του νευρικού συστήματος.
• Το σώμα σας θα αισθάνεται επίσης χαλαρό μετά από αυτό.

8. Parvatasana (Mountain Pose):

Το 8ο βήμα της στάσης suryanamaskara yoga ή ήλιου χαιρετισμού είναι η parvatasana (στάση του βουνού). Για να κάνετε αυτή τη στάση του βουνού,

• Πρέπει να σηκώσεις τους γοφούς σου και να αφήσεις το κεφάλι σου στο πάτωμα.
• Κρατήστε τα μάτια σας σταθερά στο ναυτικό σας και οι φτέρνες σας πρέπει να κλειδωθούν στο πάτωμα.
• Τώρα πάρτε μερικές βαθιές ανάσες καθώς συνεχίζετε να ψάλλετε Om MarichiyeNamaha.

Οφέλη:

Αυτό είναι επίσης ευεργετικό για την απομάκρυνση κάθε είδους άγχους και έντασης και την ενίσχυση όλων των γωνιών της καρδιάς σας. Σίγουρα θα κερδίσετε πολλά από την άποψη της υγείας κάνοντας την ανάποδη πόζα.

Αφού κάνετε όλα αυτά τα 8 βήματα, πρέπει να επαναλάβετε όλες τις στάσεις. Επαναλάβετε το τέταρτο βήμα ως 9ο βήμα και ψάλλετε Om AdityayaNamaha. Αφού το κάνετε αυτό, ήρθε η ώρα να επαναλάβετε το τρίτο βήμα ως 10ο βήμα και να ψάλλετε Om SavitreNamaha. Σύντομα μετά από αυτό μπορείτε να επαναλάβετε το δεύτερο βήμα ως 11ο βήμα και να ψάλλετε Om ArkayaNamaha. Μετά από αυτό το βήμα, χρειάζεστε το τελευταίο και πιο σημαντικό βήμα, το οποίο η πρώτη θέση με ταδασάνα και στη συνέχεια ψάλλετε Om BhaskarayaNamaha.

9. AshwaSanchalanasana (The Equestrian Pose) Or Looking At The Sun Pose:

Είναι σαν το 4ο βήμα των παραπάνω βημάτων της surya namaskar yoga ή του ήλιου χαιρετισμού. απλά ακολουθήστε το 4ο βήμα.

10. Hasta Padasana (Hand to Foot Pose):

Ονομάζεται η όρθια κάμψη προς τα εμπρός ή το πόδι Hand to Foot:

• Αρχικά, σταθείτε ίσια με τα πόδια σας ενωμένα και τα χέρια δίπλα στο σώμα
• Βεβαιωθείτε ότι το βάρος σας είναι ισορροπημένο και στα δύο πόδια
• Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας
• Τώρα εκπνεύστε και σκύψτε αργά προς τα εμπρός προς τα πόδια σας
• Κρατήστε τη στάση για 20-30 δευτερόλεπτα και συνεχίστε την αναπνοή
• Τεντώστε αργά τα χέρια σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση

Οφέλη:

• Τεντώνει όλους τους μυς της σπονδυλικής στήλης σας
• Τονώνει το νευρικό σύστημα και βελτιώνει τη ροή του αίματος
• Τονώνει τους κοιλιακούς μυς και βοηθά στη μείωση του λίπους στην κοιλιά

11. Hasta Uttanasana (The Raised Arms Pose) The The Bending Backward Pose:

Αυτή είναι η δεύτερη στάση και η 11η πόζα της ακολουθίας Surya Namaskar.

• Για αυτό, θα πρέπει να μείνετε στην όρθια θέση και να σηκώσετε τα χέρια σας.
• Τώρα καθώς το κάνετε αυτό, λυγίστε τον κορμό σας μαζί με τα χέρια σας προς τα πίσω.
• Πάρτε βαθιές μεγάλες αναπνοές και συνεχίστε να ψάλλετε το μάντρα Om.
• Μπορείτε επίσης να πείτε Om KhagayaNamaha.

Οφέλη αυτής της θέσης:

• Βελτιώνει την πέψη
• Τεντώνει τους κοιλιακούς μυς σας
• Διευρύνει τη θωρακική σας περιοχή

12. Φινίρισμα με την Ταδασάνα:

Αυτό είναι το τελευταίο βήμα από τα 12 βήματα της surya namaskar yoga. Είναι σαν το πρώτο βήμα αυτού του χαιρετισμού στον ήλιο.

• Για αυτό πρέπει να σταθείτε ίσια και να κατεβάσετε τα χέρια και στη συνέχεια να τα χαλαρώσετε.
• Και παρατηρήστε τι συμβαίνει στο σώμα σας.

Οφέλη από τα βήματα Surya Namaskar ή τους χαιρετισμούς στον ήλιο:

Ο χαιρετισμός στον ήλιο είναι γεμάτος οφέλη για την υγεία. Είναι μια εξαιρετική καρδιαγγειακή άσκηση που σας βοηθά να χάσετε βάρος και τονισμό σε κάθε περιοχή του σώματός σας. Το αναπνευστικό και κυκλοφορικό σας σύστημα θα βελτιωθεί επίσης και το σώμα σας θα είναι απαλλαγμένο από κάθε είδους σοβαρή ασθένεια. Τα παρακάτω είναι μερικά από τα καλύτερα οφέλη από τα ακόλουθα βήματα surya namaskar:

1. Σας κάνει υγιείς:

Όλη η συνεδρία όπου ασκείτε τις 12 διαφορετικές ασάνες ή στάσεις ως βήματα του surya namaskar είναι πολύ χρήσιμη για το σώμα σας. Βοηθά στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος και επίσης αναπτύσσει τον εγκέφαλό σας. Εκτός από την εξάσκηση αυτών των στάσεων, η αναπνοή είναι εύκολη και έτσι σας διευκολύνει συνολικά. Ζεσταίνει ολόκληρο το σώμα, το οποίο επίσης σε κάνει πιο δυνατό άτομο εσωτερικά.

2. Πεπτικά προβλήματα:

Η άσκηση των 12 βημάτων του Surya namaskar μπορεί να σας θεραπεύσει πλήρως από τυχόν πεπτικά προβλήματα εάν έχετε. Ο βασικός λόγος είναι ότι συμβαίνει μια βασική συστολή και επέκταση του κοιλιακού τμήματος που αποδεικνύεται εξαιρετικά επωφελής για το πεπτικό σύστημα. Ειδικά για άτομα που έχουν δυσκοιλιότητα ή ασθένειες όπως η δυσπεψία πρέπει οπωσδήποτε να το κάνουν ρουτίνα.

3. Build Abs:

Έχετε ήδη μάθει πώς να κάνετε surya namaskar βήμα προς βήμα και τώρα η μεγαλύτερη έκπληξη είναι ότι μπορείτε να κάνετε δώρο στον εαυτό σας με εμφανείς κοιλιακούς με την τακτική εξάσκηση αυτών. Είναι επίσης αλήθεια ότι μπορείτε να δοκιμάσετε αυτές τις ασκήσεις για να τονώσετε το στομάχι και την κοιλιακή σας μερίδα. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτές οι ασάνες είναι μια εξαιρετική προπόνηση για τους εσωτερικούς μυς και έτσι βοηθά στη σύσφιξή τους.

4. Αποτοξίνωση:

Η αποτοξίνωση είναι εξαιρετικά απαραίτητη για όλους και η εκμάθηση πώς να κάνετε βήματα surya namaskar μπορεί να κάνει την όλη διαδικασία πολύ εύκολη. Αυτό συμβαίνει επειδή ενώ κάνετε τα βήματα Surya Namaskar, εισπνέεται πολύ οξυγόνο από τους πνεύμονες, το οποίο διατηρεί όλο το αίμα σας οξυγονωμένο και έτσι ενισχύει την κυκλοφορία. Επίσης με την τακτική πρακτική των βημάτων surya namaskar, πολλά αέρια όπως το διοξείδιο του άνθρακα μένουν έξω από το σώμα.

5. Ανακούφιση άγχους:

Η πρακτική των βημάτων surya namaskar σας βοηθά να ηρεμήσετε πολύ και επίσης ενισχύει την πνευματική επίγνωση. Είναι σαν μια ανακούφιση από όλο το ψυχικό σας άγχος και έτσι αυτά τα βήματα είναι γνωστά ως ανακουφιστικά άγχους. Ομαλοποιεί επίσης τη δραστηριότητα των ενδοκρινών αδένων και βελτιώνει επίσης τη μνήμη και το νευρικό σύστημα.

6. Ευελιξία:

Η όλη διαδικασία των στάσεων surya namaskar σας κάνει πιο ευέλικτους ανά πάσα στιγμή και πιο ευέλικτους επίσης. Αυτό συμβαίνει επειδή οι στάσεις που περιλαμβάνονται στη διαδικασία Surya Namaskar βοηθούν στην πλήρη εξάσκηση για όλο το σώμα και δεν αφήνουν κανένα μέρος σε ηρεμία. Δεδομένου ότι πρέπει να εστιάσετε σε όλα τα μέρη του σώματος, γίνεστε πιο δραστήριοι και ευέλικτοι.

7. Προβλήματα εμμηνόρροιας:

Η άσκηση των 12 στάσεων του Surya Namaskar βοηθά στην κανονικοποίηση του περιοδικού σας κύκλου και αν αντιμετωπίζετε το πρόβλημα των ακανόνιστων περιόδων, τότε θα πρέπει σίγουρα να εκτελέσετε αυτές τις στάσεις για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να ανακουφιστεί από το ίδιο. Εκτός από αυτές τις γιόγκικες στάσεις, βοηθά επίσης κατά τη γέννηση του παιδιού και έτσι πρέπει να ακολουθούνται από όλες τις γυναίκες για ένα υγιές σώμα και μια εστία.

8. Τονισμένα όπλα:

Οι περισσότεροι άνθρωποι, ειδικά οι άντρες, έχουν την επιθυμία να επιδεικνύουν πλατιά στήθη και χτισμένα και πλατιά χέρια. Εάν αυτό είναι το ίδιο με αυτό που επιθυμείτε, τότε το surya namaskar είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το πετύχετε. Εκτός από τα χέρια, η σπονδυλική στήλη γίνεται επίσης ισχυρή και το Surya Namaskar είναι αποτελεσματικό για τονωτικούς όλους τους μυς του σώματος συνολικά για να σας κάνει πιο αδύνατους και γυμνασμένους κάθε μέρα.

9. Διατηρεί τη νεανικότητα:

Όπως έχουμε ήδη διαβάσει ότι το praktisingsurya namaskar βοηθά στην ενίσχυση της κυκλοφορίας του αίματος που φέρνει μια λάμψη στο πρόσωπο και το δέρμα σας συνολικά. Αυτό βοηθά στη διατήρηση της νεανικής όψης και επίσης αποτρέπει τις ρυτίδες. Αυτό είναι σαν ένα φυσικό όφελος για όλους, επειδή η ηλικία δεν περιμένει κανέναν, αλλά μπορείτε σίγουρα να επιβραδύνετε τη διαδικασία με αυτόν τον τρόπο.

10. Μείωση λίπους:

Είναι αποδεδειγμένο γεγονός ότι μπορείτε απλά να χάσετε κιλά λίπους με την πρακτική της surya namaskar. Είναι κυρίως επειδή η όλη διαδικασία έχει πολλά καρδιοαγγειακά οφέλη στο σύνολο. Ωστόσο, οι γυναίκες δεν πρέπει να το κάνουν αυτό όταν έχουν περίοδο, αλλά και μετά τον τρίτο μήνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Διαφορετικά, επίσης, οι άνθρωποι θα πρέπει να απέχουν από αυτό σε περίπτωση που έχουν προβλήματα πόνου ή κήλη.

Πρόσθετες συμβουλές για το Surya Namaskars:

Ακολουθούν μερικές σημαντικές συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν στη μεγιστοποίηση των οφελών του Surya Namaskar:

• Κάντε μερικές ασκήσεις προθέρμανσης πριν από την ακολουθία για να αυξήσετε την ευελιξία
• Το Surya Namaskaras είναι καλύτερο να κοιτάζετε προς την ανατολική κατεύθυνση το πρωί και τη δυτική κατεύθυνση το βράδυ
• Διατηρήστε ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας, σαν να δείχνετε την ευγνωμοσύνη σας στον ήλιο
• Αυξήστε την ευαισθητοποίησή σας για το σώμα για να αυξήσετε τη ροή ενέργειας
• Αναπνεύστε κανονικά και διατηρήστε ένα ήρεμο και χαλαρό μυαλό

Αυτά είναι τα. Όπως είδατε εδώ, τα Surya Namaskaras είναι ένας τέλειος συνδυασμός Asana (πόζα), Prayanam (αναπνοή) και Mantra (ψαλμωδία). Είναι σημαντικό να συγχρονίσετε και τα τρία για να αποκομίσετε τα οφέλη αυτής της άσκησης. Μαζί με την καλή φυσική κατάσταση, η τακτική άσκηση των suryanamskaras είναι σίγουρο ότι θα βελτιώσει και την ψυχική σας υγεία. Είναι ο τέλειος τρόπος για να διοχετεύσετε τις εσωτερικές σας ενέργειες σε μια τέλεια αρμονία με τη φύση. Πείτε μας αν έχετε επιπλέον συμβουλές ή εμπειρίες να μοιραστείτε.