Top 5 Yoga Asanas για Άνω Οσφυαλγία

Ο πόνος στην άνω πλάτη είναι ένα από τα πιο διαδεδομένα προβλήματα στον σύγχρονο κόσμο. Ο καθιστικός τρόπος ζωής, οι κακές στάσεις και η έλλειψη άσκησης συμβάλλουν σε αυτήν την οδυνηρή κατάσταση. Η εμπιστοσύνη στη γιόγκα για τον πόνο στην άνω πλάτη θεωρείται ένας από τους αποτελεσματικούς, φυσικούς τρόπους για να αφαιρέσετε το πρόβλημα από τις ρίζες. Η γιόγκα βοηθά στο τέντωμα των μυών και στην ενδυνάμωσή τους. Ορισμένες ασάνες σας δίνουν επίσης άμεση ανακούφιση από την οξεία ώρα, μειώνοντας την εξάρτησή σας από παυσίπονα. Ας μάθουμε για τις κύριες αιτίες του πόνου στην άνω πλάτη και τον ρόλο των ασάνων γιόγκα στη θεραπεία του.

Αιτίες του πόνου στην άνω πλάτη:

• Κακή στάση του σώματος
• Facet Πόνος στις αρθρώσεις στην περιοχή των ώμων, του λαιμού και του άνω μέρους της πλάτης
• Μυϊκή βλάβη
• Μαστίγωμα
• Μυϊκή ανισορροπία
• Σπασμένοι ή κατεστραμμένοι δίσκοι της σπονδυλικής στήλης

Οι καλύτερες στάσεις γιόγκα για τον πόνο στην πλάτη:

Οι ασάνες γιόγκα γίνονται σε τεχνικές που προκαλούν καλή έκταση και υποστηρίζουν τους μυς. Μερικές πόζες είναι οι εξής.

1. Το Half Spinal Twist:

Αυτή είναι μια από τις απλές ασκήσεις γιόγκα για τον πόνο στην πλάτη:

• Πρέπει πρώτα να σκύψετε και να καθίσετε στα πόδια σας και στη συνέχεια να καθίσετε στα δεξιά σημεία των ποδιών.
• Το αριστερό πόδι είναι ανυψωμένο πάνω από το δεξί ενώ η σπονδυλική στήλη είναι ευθεία.
• Στη συνέχεια, πρέπει να αναπηδήσετε τα χέρια σας προς τα πλάγια και να μεταφέρετε το δεξί χέρι έξω από το αριστερό γόνατό σας καθώς εκπνέετε.
• Πρέπει να αντικαταστήσετε το σώμα σας όσο πιο κοντά μπορείτε στα αριστερά.

2. Θέση αγελάδας:

Αυτή είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές θέσεις γιόγκα για ανακούφιση από τον άνω μέρος της πλάτης.

• Σε στάση αγελάδας, ή bitilasana, ξεκινάτε από το ίδιο μέρος όπως κάνατε για τη στάση της γάτας, αλλά θα είστε απέναντι από τη γωνία του τεντώματος, έτσι ώστε να μειώσετε την κοιλιά σας ενώ επιπλέετε τους γοφούς και το στέρνο σας.
• Για παράδειγμα, η σπονδυλική στήλη σας αναπηδά, σηκώστε το κεφάλι σας και εισπνεύστε.
• Εναλλαγή εμπρός -πίσω μεταξύ αυτής και της γάτας για να φτάσετε στο πιο πραγματικό τέντωμα.

2. Adho-Mukha Svanasana:

Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να κυριαρχήσετε στις θέσεις γιόγκα τεντώματος στην Άνω πλάτη.

• Εισπνεύστε και χαμηλώστε ή παραμονή ρίξτε τους γοφούς σας στο έδαφος και δημιουργήστε το σώμα σας να χαλαρώνει. το σώμα σας χαλαρώνει μόνο στις παλάμες και τα δάχτυλα των ποδιών σας.
• Αυτή η στάση γιόγκα ονομάζεται Urdhva-mukha Svanasana ή στάση ανηφορικού σκύλου. Σταματήστε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην προς τα κάτω στάση σκύλου με την ανάσα.
• Επαναλάβετε τρεις ή πέντε φορές και, στη συνέχεια, επιστρέψτε σε στάση από τη στάση του σκύλου προς τα κάτω με αναπνοή.

3. Leg Rises:

Οι ανυψώσεις των ποδιών είναι μια άλλη απλή κίνηση της Γιόγκα για πόνο στο πάνω μέρος της πλάτης.

• Θα χρειαστεί να ξαπλώσετε ανάσκελα και στη συνέχεια να αναπηδήσετε το ένα πόδι προς τα πάνω και στη συνέχεια όσο πιο κοντά στο κεφάλι σας είναι πιθανό
• Αυτό μπορεί να γίνει με ακανόνιστα πόδια. Ο στόχος εδώ είναι να σώσετε το πάνω μέρος της πλάτης σας απλώς όπως γίνεται.

4. Καθιστό φασκόμηλο Twist:

• Αυτή η συστροφή ανανεώνει το πάνω μέρος της πλάτης καθώς και ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη.
• Πηδήξτε στη θέση της καρέκλας με καμπύλη πλάγια πλευρά με το πίσω μέρος της καρέκλας στα δεξιά σας. πιάστε τις πλευρές της καρέκλας πίσω με τα χέρια σας.
• Καθώς εισπνέετε, επιμηκύνετε ή ενισχύετε τη σπονδυλική στήλη και το κεφάλι σας προς τα πάνω. Καθώς εκπνέετε, κουλουριάστε τον κορμό και το κεφάλι σας προς τα δεξιά.
• Επαναλάβετε τα στάδια 2 και 3, σιγά -σιγά φτάνοντας στο επίπεδο ευκολίας σας και, στη συνέχεια, σταματήστε στη συστροφή για τέσσερις έως έξι αναπνοές.
• Ανακεφαλαιώστε τα βήματα 1 επί 4 στην αριστερή πλευρά.

Πρόσθετες συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσετε για πόζες γιόγκα στην οσφυαλγία:

Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για μια ασφαλή και άνετη εμπειρία γιόγκα:

• Πάντα διασφαλίζετε ότι διατηρείτε ένα κενό 2 ωρών μεταξύ του φαγητού σας και της Γιόγκα.
• Ποτέ μην εκτελείτε απευθείας στο έδαφος. Χρησιμοποιήστε ένα χαλάκι γιόγκα.
• Βεβαιωθείτε ότι το περιβάλλον είναι αθόρυβο για μια ειρηνική συνεδρία Γιόγκα
• Προσέξτε να μην παρακάνετε τις διατάσεις. Σεβαστείτε τους περιορισμούς του σώματός σας.
• Πιστέψτε στο «αργά, αλλά σίγουρα» για να ξεπεράσετε όλες τις ανησυχίες σας και να παρακινήσετε τον εαυτό σας

Αυτές είναι μερικές από τις πιο αποτελεσματικές ασάνες γιόγκα για τον πόνο στην άνω πλάτη. Αυτές οι ασκήσεις έχουν αποδειχθεί ότι λειτουργούν σε πολλά προβλήματα, μαζί με τον πόνο στην πλάτη. Διεγείρουν τους μυς σας και ενεργοποιούν τη λειτουργία τους. Η τακτική άσκηση μπορεί να αυξήσει την ευελιξία του σώματός σας και να μειώσει τις πιθανότητες τραυματισμών ή τραυματισμών. Ενισχύουν επίσης τη σπονδυλική στήλη σας και προσφέρουν μεγάλη ισορροπία. Αν θέλετε να ζήσετε μια ζωή χωρίς πόνο μπροστά, τηρήστε το πρόγραμμα και μείνετε πειθαρχημένοι!