Top 6 Yoga Asanas για τον πόνο στο γόνατο

Είστε συχνός πάσχων από πόνο στο γόνατο; Αισθάνεστε σαν μαμούθ να ανεβαίνετε ακόμη και ένα σκαλοπάτι; Ο πόνος στην άρθρωση του γόνατος μπορεί να είναι ενοχλητικός και προκαλείται λόγω τραυματισμένων ιστών ή εξασθενημένων οστών στις αρθρώσεις του γόνατός σας. Η γιόγκα μπορεί να είναι ευεργετική και είναι ένας φυσικός τρόπος μείωσης της πίεσης και παρέχει άμεση ανακούφιση. Ελέγξτε αυτό το άρθρο για τις καλύτερες στάσεις γιόγκα για τον πόνο στο γόνατο που μπορείτε να δοκιμάσετε και να ελέγξετε τον πόνο στα γόνατά σας.

Αιτίες του πόνου στο γόνατο:

Εδώ έχουμε απαριθμήσει μερικούς λόγους που προκαλούν πόνο στο γόνατο.

Αρθρίτιδα.
Εμμηνόπαυση.
Ευσαρκία.
Μετεγχειρητική αποκατάσταση.
Χρήση ορισμένων φαρμάκων.
Φυσιολογική γήρανση.
Βλάβη.
Άτομα που εκτελούν υψηλές κινητικές δραστηριότητες όπως ποδοσφαιριστές, bodybuilders και αθλητές.

Πώς μπορεί η γιόγκα να βοηθήσει με τον πόνο στο γόνατο:

Η γιόγκα έχει μια ξεχωριστή θέση στην Ινδία, καθώς είναι ένας φυσικός τρόπος για να τονώσετε και να δυναμώσετε τους μυς σας. Εάν υποφέρετε από χρόνιο πόνο στο γόνατο, τότε αυτό προκαλείται λόγω τραυματισμού συνδέσμων, κάψουλας γόνατος, μυών, συνδυασμένης κοιλότητας ή άλλων συνδετικών ιστών. Η γιόγκα βοηθά στη μείωση του αιχμηρού πόνου της άρθρωσης του γόνατος και είναι πάντα απαραίτητο να είστε προσεκτικοί πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε στάση και πώς επηρεάζει τις ασθένειές σας. Η θεραπεία γόνατος Baba Ramdev και η Iyengar Yoga για πόνο στο γόνατο είναι οι δύο προσβάσιμες στάσεις γιόγκα που διαδίδουν οι γκουρού της γιόγκα.

Οι καλύτερες στάσεις γιόγκα που δίνουν άνεση στα γόνατά σας:

Δείτε τις πρακτικές στάσεις γιόγκα που βοηθούν στη μείωση του πόνου στο γόνατο:

1. Bridge Pose (Sethu Bandhasana):

Η Sethu Bandhasana ή η στάση γέφυρας είναι μία από τις καλύτερες ασάνες γιόγκα για πόνους στο γόνατο που σας βοηθούν να τεντώσετε τις αρθρώσεις σας στα γόνατα που βοηθούν στη μείωση της έντασης. Μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν τη στάση στην άνεση του σπιτιού σας και να ενεργοποιήσετε το σώμα σας, μειώνοντας τον πόνο στα γόνατά σας. Η αναπνοή κατά τη διάρκεια όλης της διαδικασίας είναι επίσης πολύ σημαντική.

Πώς να εκτελέσετε:

Ξεκινήστε ξαπλώνοντας ανάσκελα με τα χέρια στο πλάι.
Σηκώστε τους γοφούς και τα γόνατά σας ενώ εισπνέετε καθαρό αέρα, ασκώντας πίεση στα χέρια και τους ώμους σας.
Καθώς εκτελείτε αυτήν τη στάση, μπορείτε να αρχίσετε να αισθάνεστε πίεση στους μυς των ώμων και του γόνατος.
Μπορεί να είναι δύσκολο να το πετύχετε με την πρώτη κίνηση, οπότε μην περιμένετε την τελειότητα για πρώτη φορά.

2. Hero’s Pose (Virasana):

Η στάση Hero, ή αλλιώς Virasana, είναι μια στάση γιόγκα που ενισχύει το γόνατο. Αυτή η asana δρα αποτελεσματικά στη μείωση της κούρασης στα πόδια σας μετά από μια κουραστική και κουραστική μέρα. Βοηθά στη σύνθλιψη του αρθρικού υγρού σε ολόκληρη την άρθρωση του γόνατος. Αυτή η στάση βοηθά επίσης στην επιμήκυνση του τετρακέφαλου. Εάν είχατε προηγούμενο τραυματισμό στο γόνατο, τότε είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτό το τέντωμα ή τουλάχιστον να το εκτελέσετε υπό την καθοδήγηση εκπαιδευμένου εκπαιδευτή γιόγκα.

Πώς να εκτελέσετε:

Τοποθετήστε ένα χαλάκι γιόγκα και γονατίστε στο πάτωμα.
Συγκεντρώστε τα γόνατά σας έτσι ώστε να υπάρχει κενό μεταξύ των ποδιών.
Οι αντίχειρες πρέπει να τοποθετηθούν σταθερά στο πάτωμα.
Χαμηλώστε αργά τους γοφούς σας και καθίστε στο κενό ανάμεσα στις γάμπες σας.
Αν δυσκολεύεστε να λυγίσετε μέχρι τώρα, τότε μπορείτε να τοποθετήσετε ένα βιβλίο ανάμεσα στις γάμπες σας, ώστε να μην χρειάζεται να λυγίζετε περισσότερο.
Προσπαθήστε να μείνετε σε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα.
Εκτός εάν έχετε προηγούμενο τραυματισμό στο γόνατο, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτήν τη στάση χωρίς ανησυχία.

3. Μακαρασάνα:

Η στάση κροκόδειλου ή αλλιώς Μακαρασάνα είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις γιόγκα για τα γόνατα που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής στα γόνατά σας και ελέγχουν τους σπασμούς. Σας ανακουφίζει από τον πόνο σας και θεωρείται επίσης μία από τις πιο άνετες στάσεις στη γιόγκα για τον πόνο στο γόνατο.

Πώς να εκτελέσετε:

Τοποθετήστε ένα χαλάκι γιόγκα και κοιμηθείτε πάνω του με το στομάχι σας στραμμένο προς το πάτωμα.
Κρατήστε τα χέρια σας ίσια και πάνω από το κεφάλι σας, κρατήστε τα γόνατά σας ίσια, μόνο τα δάχτυλα των ποδιών αγγίζουν το πάτωμα.
Αναπνεύστε αργά, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας ταυτόχρονα πάνω από το πάτωμα όσο πιο ψηλά μπορείτε.
Προσπαθήστε να κρατήσετε τον εαυτό σας σε αυτή τη θέση για 5 έως 10 δευτερόλεπτα.
Κρατήστε τα γόνατα και τους αγκώνες σας όσο το δυνατόν πιο ίσια για αποτελεσματικά αποτελέσματα.
Διατηρήστε τον εαυτό σας σε αυτή τη στάση για όσο μπορείτε αρχικά και στη συνέχεια αυξήστε αργά το χρονικό διάστημα.

4. Θέση καρέκλας (Utkatasana):

Η στάση Utkatasana ή καρέκλας είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις γιόγκα για τον πόνο στο γόνατο, επειδή ενώ εκτελείτε αυτήν τη στάση, το βάρος του σώματός σας μετατοπίζεται στις υποδοχές του ισχίου σας, ανακουφίζοντας την πίεση από τα γόνατά σας. Αυτή είναι επίσης μια από τις στάσεις της γιόγκα για να δυναμώσετε τα γόνατα δείχνοντας τους μηριαίους και τους τετάρτους.

Πώς να εκτελέσετε:

Σταθείτε ίσια με τα χέρια στο πλάι και κρατήστε τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά.
Πέστε αργά τους γοφούς σας λυγίζοντας τα γόνατά σας, παρόμοια με το να κάθεστε σε μια φανταστική καρέκλα.
Τοποθετήστε τα χέρια σας προς τα πάνω και προσπαθήστε να τα κρατήσετε ίσια.
Μείνετε σε αυτή τη στάση για πέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια έρθετε αργά στην αρχική σας θέση ενώ εκπνέετε.
Μην πιέζετε τον εαυτό σας να τεντώνεται περισσότερο από όσο μπορείτε, καθώς μπορεί να προκαλέσει περισσότερες ζημιές παρά καλό.

5. Tree Pose (Vriksasana):

Το Tree Pose ή η Vruksasana είναι μια γιόγκα γιόγκα που ενισχύει το γόνατο και είναι δημοφιλής εξισορρόπησης από την αρχαιότητα και έχει χρησιμοποιηθεί και στη σύγχρονη εποχή. Αυτή η στάση υποστηρίζει τις κνήμες και τις γάμπες και είναι μία από τις προσβάσιμες στάσεις γιόγκα για ανακούφιση από τον πόνο στο γόνατο

Πώς να εκτελέσετε:

Σταθείτε όρθιοι με τα χέρια στο πλάι και τα πόδια ενωμένα.
Βάλτε αργά τα χέρια σας προς τα πάνω, σχηματίζοντας ένα namaskar.
Τώρα σηκώστε το δεξί σας πόδι και τοποθετήστε το στο εσωτερικό μέρος του αριστερού μηρού σας.
Μείνετε σε αυτή τη θέση για 5 έως 10 δευτερόλεπτα.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία με το άλλο πόδι.
Όλη την ώρα που εκτελείτε αυτήν τη στάση, προσπαθήστε να κρατήσετε τα γόνατα και τους αγκώνες σας ίσια.

6. Veerasana (Πολεμιστής Πόζα):

Η πόζα Veerasana ή Warrior θεωρείται ανακούφιση από τον πόνο στη γιόγκα για πόνο στις αρθρώσεις του γόνατος. Αυτή η στάση βοηθά στην τόνωση των μυών στις περιοχές των αρθρώσεων του γόνατος και συνιστάται να ανακουφίσει τον πόνο στα γόνατά σας. Τα άτομα με προβλήματα στο γόνατο μπορούν να δοκιμάσουν αυτή τη στάση Warrior σε στάσεις γιόγκα για πόνο στο γόνατο καθώς είναι πολύ ασφαλή και βοηθούν στη σταθεροποίηση του γόνατός σας.

Πώς να εκτελέσετε:

Σταθείτε ίσια με τα χέρια τεντωμένα παράλληλα με το έδαφος και ένα κενό πλάτους ισχίου μεταξύ των ποδιών σας.
Λυγίστε αργά το δεξί σας γόνατο προς τα εμπρός και τεντώνοντας ταυτόχρονα το αριστερό σας πόδι.
Μείνετε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία με το άλλο πόδι.
Θυμηθείτε να κρατάτε τα χέρια σας ίσια σε όλη τη διαδικασία.

7. Trikonasana (Τρίγωνο πόζα):

Η στάση Trikonasana ή το Τρίγωνο σας βοηθά να ισορροπήσετε και να ρυθμίσετε λεπτομερώς τους ιστούς που προάγουν την υγιή λειτουργία των γόνατών σας, καθιστώντας το μια από τις τέλειες στάσεις γιόγκα για τον πόνο στις αρθρώσεις του γόνατος. Παρέχει επίσης σωστή ευθυγράμμιση μεταξύ των κνήμων και των οστών του μηρού.

Πώς να εκτελέσετε:

Σταθείτε όρθιοι με τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα προς τις αντίθετες κατευθύνσεις και με τα δύο πόδια σε απόσταση.
Τεντώστε τα χέρια σας προς τα έξω παράλληλα με το έδαφος.
Λυγίστε προς τα δεξιά από πάνω από τη μέση και τοποθετήστε τη δεξιά σας παλάμη στο πάτωμα και η αριστερή σας παλάμη πρέπει να είναι προς τα πάνω προς τον ουρανό.
Μείνετε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα.
Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία με το άλλο πόδι.
Η εκτέλεση αυτής της στάσης μπορεί να είναι δύσκολη αρχικά, αλλά με την εξάσκηση, μπορείτε να επιτύχετε.
Μπορεί να μην είναι μια ασάνα γιόγκα για πόνο στο γόνατο σε μεγάλη ηλικία.

8. Πόζα σκύλου προς τα κάτω:

Η προς τα κάτω στάση σκύλου ή Adho Mukha savasana είναι μια άλλη διάσημη στάση γιόγκα για ανακούφιση από τον πόνο στο γόνατο. Αυτή η asana επηρεάζει τους τετρακέφαλους και τους μόσχους, μειώνοντας την πίεση που ασκεί το σώμα σας συνήθως στα γόνατα. Επομένως, η εκτέλεση αυτού του τεντώματος είναι η καλύτερη γιόγκα με ασκήσεις πόνου στο γόνατο.

Πώς να εκτελέσετε:

Σταθείτε ίσια με πλάτος παρόμοιο με το ισχίο σας ανάμεσα στα πόδια σας.
Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
Λυγίστε προς τα κάτω, χαμηλώνοντας την κοιλιά σας κατά τη διαδικασία και τοποθετήστε τις παλάμες και τα πόδια σας στο πάτωμα.
Μείνετε σε αυτή τη στάση για 10 δευτερόλεπτα.
Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία τουλάχιστον δέκα φορές.

Με τους αποτελεσματικούς τρόπους για να κάνετε ασάνες γιόγκα που βοηθούν στη μείωση του πόνου στο γόνατο στο χέρι, προσπαθήστε να τα εντάξετε στη ρουτίνα σας για να ανακουφιστείτε από τον πόνο. Η γιόγκα σας δίνει επίσης τη δυνατότητα να συγκεντρωθείτε και να απομακρύνετε το μυαλό σας από τον πόνο, βελτιώνοντας τη συνολική ευημερία σας. Υπάρχουν εξέχοντες γκουρού της Γιόγκα όπως ο Ramdev & Iyengar, οι οποίοι συνιστούν πολλές ασάνες για πολλά πράγματα. Η Baba Ramdev yoga για τον πόνο στο γόνατο και η Ramdev yoga για τον πόνο στο γόνατο είναι μερικές εξέχουσες στάσεις γιόγκα που καθορίζονται για τον πόνο στο γόνατο. Πηγαίνετε στη λίστα με τις καλύτερες γιόγκα για τον πόνο στο γόνατο και επιλέξτε αυτήν που σας ταιριάζει καλύτερα.

Αποποίηση ευθυνών: Οι πληροφορίες που παρέχονται σε αυτό το άρθρο είναι απλές προτάσεις και δεν αντικαθιστούν τις επαγγελματικές συμβουλές. Είναι καλύτερο να αποφύγετε οποιαδήποτε άσκηση ή γιόγκα εάν έχετε κάποιο τραυματισμό στο γόνατο και να του δώσετε χρόνο να επουλωθεί. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία εκπαιδευτή γιόγκα για βοήθεια, εάν χρειαστεί.

Συχνές ερωτήσεις και απαντήσεις:

1. Μπορεί η εκτέλεση γιόγκα με κακά γόνατα να είναι εντάξει?

Απάντηση. Η γιόγκα είναι πολύ ευεργετική για τα επώδυνα γόνατά σας και μπορεί να εκτελείται καθημερινά. Εάν έχετε σοβαρό τραυματισμό στο γόνατο ή ρήξη συνδέσμων τότε, είναι καλύτερα να αποφύγετε κάθε είδους προπόνηση. Διαφορετικά, η γιόγκα είναι μια προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου που βοηθά στη βελτίωση και ενισχύει τα γόνατά σας.

2. Πώς προστατεύω τα κακά μου γόνατα κατά τη διάρκεια της γιόγκα?

Απάντηση. Η εκτέλεση γιόγκα μπορεί να είναι πολύ πιο άνετη αν μπορείτε να ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες, ειδικά αν έχετε κακά γόνατα.

Χρησιμοποιείτε πάντα χαλάκι ενώ κάνετε γιόγκα.
Συνεχίστε να αναπνέετε καθ ‘όλη τη διάρκεια της διαδικασίας.
Προσπαθήστε να λυγίσετε πολύ το γόνατό σας.
Εάν παίρνετε τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή, τότε εκφράστε όλες τις ανησυχίες σας για τον πόνο στο γόνατό σας, ώστε να γίνουν τροποποιήσεις ανάλογα.

3. Πώς επηρεάζει η δίαιτα τον πόνο στο γόνατό σας?

Απάντηση. Η δίαιτα παίζει ουσιαστικό ρόλο στη θεραπεία οποιασδήποτε ασθένειας και ο πόνος στο γόνατο δεν αποτελεί εξαίρεση. Η διατήρηση του βάρους σας έτσι ώστε να υπάρχει ελάχιστη πίεση πάνω σας είναι ένα άλλο κλειδί. Προσπαθήστε να προσθέσετε φρέσκα λαχανικά, φρούτα, υγιεινά ποτά και αποφύγετε τα πικάντικα, αλμυρά και τηγανητά τρόφιμα.