Yoga Nidra – Μια ισχυρή μέθοδος για χαλάρωση και αναζωογόνηση

Οι έντονες στάσεις γιόγκα και τα μακρά κράτημα δεν προορίζονται για όλους. Μάλλον μπορεί να χρειαστούν χρόνια για να κατακτήσει το ίδιο. Από την άλλη πλευρά, η Yoga Nidra ή ο γιόγκικος ύπνος είναι ένας απλός διαλογισμός που μπορεί να εξασκηθεί και να κατακτηθεί από όλους. Αυτή η απλή τεχνική δεν είναι μόνο εύκολη στην κατοχή, αλλά έχει και πολλά πλεονεκτήματα. Ενώ ξεκουράζεστε άνετα στη Σαβασάνα, μπορείτε να ταξιδέψετε μέσα από την Pancha Maya Kosha του εαυτού σας και έτσι να γεμίσετε με μια αίσθηση υγιεινής. Δεν χρειάζεται πλέον να περιμένετε χρόνια για να εξασκηθείτε και να κυριαρχήσετε στις ασάνες για να ελευθερωθείτε. Αντίθετα, εξασκώντας τις Θέσεις Γιόγκα Νίντρα, μπορείτε να απελευθερώσετε το άγχος και το άγχος και να γεμίσετε με εσωτερική γαλήνη και συνείδηση σχεδόν αμέσως. Σε αυτό το άρθρο, θα σας καθοδηγήσουμε στα βήματα για το πώς να κάνετε Yoga Nidra και επίσης θα σας πούμε για τα διάφορα οφέλη για την υγεία της Yoga Nidra.

Τι είναι η Yoga Nidra?

Ο διαλογισμός ύπνου Yoga Nidra είναι η μέθοδος μεταφοράς του σώματος σε μια ημι-συνειδητή κατάσταση, μια κατάσταση μεταξύ ύπνου και ξυπνήματος. Σε αυτό το στάδιο, το σώμα του ατόμου αισθάνεται εντελώς χαλαρό και απαλλαγμένο από ανησυχίες και ανησυχητικές σκέψεις. Η Yoga Nidra πραγματοποιείται υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή. Όλες οι άλλες αισθήσεις του σώματος αποσύρονται, με μία μόνο αίσθηση να εργάζεται για να απορροφήσει τις οδηγίες του οδηγού.

Γιόγκα Νίντρα για αρχάριους:

Πριν ξεκινήσετε να ασκείτε τη Γιόγκα Νίντρα, είναι απαραίτητο να γνωρίζετε ορισμένες πτυχές της. Ελέγξτε τις παρακάτω συμβουλές για να μάθετε πώς να κάνετε διαλογισμό Yoga Nidra.

1. Χρησιμοποιήστε μια ειρηνική τοποθεσία:

Η γιόγκα με οποιαδήποτε μορφή δεν μπορεί ποτέ να εξασκηθεί σε μια θορυβώδη ή υπερπλήρη περιοχή, ειδικά η γιόγκα Νίντρα. Επομένως, πριν αποφασίσετε να εξασκήσετε τη Γιόγκα Νίντρα, πρέπει να επιλέξετε μια τοποθεσία που σας επιτρέπει να εξασκήσετε αυτήν την υπέροχη τέχνη χωρίς να αντιμετωπίσετε κανενός είδους αναστάτωση. Είναι καλύτερο να το εξασκήσετε στη βεράντα ή στο μπαλκόνι σας νωρίς το πρωί. Σας βοηθά να βιώσετε την ομορφιά του κόσμου και επίσης σας διδάσκει να την εκτιμάτε. Εάν αυτή η επιλογή δεν είναι εφικτή για εσάς, τότε μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα σκοτεινό και εκκενωμένο δωμάτιο. Δεν υπάρχει τίποτα σαν να κάνεις γιόγκα Νίντρα για τον έλεγχο του άγχους.

2. Κρατήστε το στομάχι σας άδειο:

Δεν μπορείτε να κάνετε καμία άσκηση με γεμάτο στομάχι. Αυτό θα σας φουσκώσει και θα σας κάνει να νιώσετε λήθαργοι. Παρόλο που η Yoga Nidra έχει να κάνει με την ηρεμία και τη χαλάρωση, θα πρέπει να είστε σε θέση να το αντιληφθείτε καθώς έρχεται. Εάν χάσετε αυτό το συναίσθημα, δεν θα μπορείτε να καταλάβετε το πραγματικό νόημα ή τη σημασία της Γιόγκα Νίντρα. Επομένως, σας προτείνουμε να κρατήσετε το στομάχι σας άδειο πριν το κάνετε αυτό. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ένα κενό 2 έως 3 ωρών μεταξύ των γευμάτων σας.

3. Κρατήστε τον εαυτό σας άνετο:

Πρέπει να διατηρείτε τον εαυτό σας ζεστό και ζεστό για να αξιοποιήσετε πλήρως αυτή τη συνεδρία. Πάρτε την καλύτερη κουβέρτα σας και καλύψτε τον εαυτό σας από το κεφάλι μέχρι το πόδι. Μετά τη συνεδρία των στάσεων της γιόγκα, το σώμα σας θα είναι ζεστό και όταν ξαπλώνετε για το Nidra, θα παρατηρήσετε ότι η θερμοκρασία έχει πέσει ξαφνικά και το σώμα σας αρχίζει να αισθάνεται κρύο. Για να μην αισθάνεστε έτσι, σας συμβουλεύουμε να έχετε μια κουβέρτα κοντά σας. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε ένα λεπτό και μαλακό μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας, έτσι ώστε να είστε άνετοι και χαλαροί καθ ‘όλη τη διάρκεια.

4. Γίνετε παρατηρητής:

Το επόμενο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να γίνετε έντονος παρατηρητής. Παρατηρήστε κάθε αίσθηση στο σώμα σας και χαλαρώστε όσο μπορείτε. Περάστε λίγο χρόνο σε ηρεμία και ηρεμία και προσπαθήστε να αξιοποιήσετε την ειρηνική ατμόσφαιρα γύρω σας. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να γνωρίζει το περιβάλλον σας. Μπορείτε επίσης να στρίψετε προς τη δεξιά πλευρά και να ξαπλώσετε εκεί για λίγα λεπτά ακόμη. Θυμηθείτε να πάρετε το χρόνο σας. Αυτή η πρακτική της Yoga Nidra δεν αφορά καθόλου τη βιασύνη. Το παν είναι να βιώνεις χαρά στον κόσμο γύρω σου και νιώθεις μια αίσθηση γαλήνης από μέσα.

5. Συνειδητή χαλάρωση:

Η Yoga Nidra δεν έχει να κάνει με συνειδητές προσπάθειες αλλά με συνειδητή χαλάρωση. Ας πάρουμε ένα παράδειγμα για να το καταλάβουμε. Τη στιγμή που ακούς τη λέξη μπάλα, η εικόνα μιας μπάλας έρχεται στο μυαλό σου. Δεν χρειάζεται να κάνετε μια προσπάθεια για να σκεφτείτε το σχήμα ή τα χαρακτηριστικά του. Τα ίδια πράγματα συμβαίνουν όταν κάνετε Nidra Yoga. Δεν χρειάζεται να συγκεντρωθείτε στα πόδια ή στα χέρια σας ή να αγγίξετε τη μύτη σας για να νιώσετε μια αίσθηση. Ούτε χρειάζεται να μετακινήσετε τα μέρη του σώματός σας. Δώστε λίγη προσοχή σε αυτά και πάρτε μερικές βαθιές ανάσες.

6. Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε κάποια μουσική:

Για να κάνετε τη Yoga Nidra μια αποτελεσματική διαδικασία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάποια καλή και απαλή μουσική. Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε μερικά μαλακά όργανα. Αυτό θα καταπρανει τις αισθήσεις σας και θα σας αναζωογονήσει από μέσα. Θα νιώσετε ελαφριά, χαλαρή και πολύ φρέσκια. Δεδομένου ότι η γιόγκα είναι ένα ουσιαστικό στοιχείο της ζωής κάποιου, σίγουρα θα χαλαρώσετε στις μελωδίες και τους ρυθμούς της πάντα όμορφης και απαλής κλασικής μουσικής.

7. Διατηρήστε επαρκή χρόνο:

Για να εξασκείτε τακτικά οτιδήποτε, πρέπει να αφιερώσετε αρκετό χρόνο για αυτό. Με αυτό, εννοούμε ότι πρέπει να αποθηκεύσετε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας για τον εαυτό σας, όπου μπορείτε να εξασκήσετε τη Γιόγκα Νίντρα. Θα πρέπει επίσης να υπάρχει ένα μικρό κενό μεταξύ των στάσεων της γιόγκα και του νίντρα. Αυτός είναι ο χρόνος που πρέπει να περάσετε για να χαλαρώσετε και να νιώσετε την ομορφιά του κόσμου από μέσα.

8. Είναι φυσικό να αποσπάται η προσοχή:

Είναι πολύ φυσικό να αποσπάται η προσοχή όταν ασκείτε τη Γιόγκα Νίντρα, αλλά δεν χρειάζεται να τα περιορίσετε. Εάν κοιμηθήκατε καθ ‘όλη τη διάρκεια της διαδικασίας, μην αισθάνεστε ένοχοι μόλις ξυπνήσετε. Όλα αυτά είναι μια διαδικασία μάθησης.

Πώς να εξασκηθείτε στη Γιόγκα Νίντρα?

Για να μπορέσετε να κάνετε γιόγκα Νίντρα για ύπνο, πρέπει πρώτα να κάνετε συγκεκριμένες στάσεις γιόγκα. Ελέγξτε τα ακόλουθα βήματα γιόγκα Νίντρα:

Ξαπλώστε ανάσκελα και κάντε τη στάση του πτώματος.
Ξεκινήστε τραβώντας την προσοχή σας στο δεξί πόδι.
Κρατήστε τον εαυτό σας συγκεντρωμένο σε αυτό για μερικά δευτερόλεπτα.
Χαλαρώστε το πόδι σας ταυτόχρονα.
Μπορείτε επίσης να μετακινήσετε απαλά την προσοχή σας προς το δεξί γόνατο, τους μηρούς και τους γοφούς. Έχετε επίγνωση ολόκληρου του δεξιού σας ποδιού και επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία όσο μπορείτε.
Ομοίως, δώστε την προσοχή σας σε όλα τα μέρη του σώματός σας.
Αυτό περιλαμβάνει την περιοχή του ομφαλού, το στήθος, τους ώμους, το στομάχι και το δεξί χέρι.
Έχετε υπόψη σας ολόκληρο το αριστερό πόδι και επαναλάβετε ολόκληρη τη διαδικασία.
Τώρα χαλαρώστε και αφήστε το σώμα σας να αναπνεύσει για λίγα λεπτά.
Πάρτε μερικές ανάσες και εκπνεύστε έξω.
Θυμηθείτε να επιβραδύνετε καθ ‘όλη τη διάρκεια της διαδικασίας, διότι αυτό έχει να κάνει με την ειρήνη και την ηρεμία του κόσμου γύρω σας.
Εάν αισθάνεστε μια μικρή ενόχληση, μπορείτε να σηκώσετε τα πόδια σας λίγο ψηλότερα.
Αυτό θα κάνει τα πράγματα λίγο πιο εύκολα για εσάς.

Οφέλη γιόγκα Νίντρα:

Η Yoga Nidra είναι ένας υπέροχος τρόπος για να χαλαρώσετε το σώμα σας. Υπάρχουν πολλά οφέλη από τον διαλογισμό γιόγκα Nidra. Λίγα από τα οφέλη της yoga nidra αναφέρονται εδώ:

Η Yoga Nidra είναι μια τεχνική που μπορεί να εξασκηθεί και να κατακτηθεί από όλους. Δεν υπάρχει περιορισμός ηλικίας ούτε φυσικός, συναισθηματικός, πνευματικός ή πνευματικός περιορισμός στην άσκηση αυτής της τεχνικής.
Κάποιος μπορεί να βιώσει ένα χαλαρό σώμα και μυαλό. Πρακτική Yoga Nidra για τη θεραπεία του μυαλού και του σώματος φυσικά.
Μπορεί να ανακουφίσει το άγχος και να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.
Πρακτική Yoga Nidra για βαθύ ύπνο και ηρεμία του νευρικού συστήματος.
Μπορεί να απελευθερώσει μακροχρόνια συναισθήματα στο σώμα.
Μπορεί να υπάρξει αυξημένη αυτογνωσία.
Κάποιος μπορεί να βρει εσωτερική γαλήνη και να ξεπεράσει την αρνητικότητα.
Το καλύτερο μέρος της Yoga Nidra είναι ότι δεν υπάρχει περίπτωση να κάνετε λάθος ή να το κάνετε λάθος.
Μπορεί εύκολα να χωρέσει στην καθημερινότητά σας.
Είναι μια ευκαιρία να μάθετε για τον εσωτερικό σας εαυτό και την πραγματική σας φύση.
Τα μακροχρόνια συναισθήματα μπορούν να απελευθερωθούν γρήγορα με την εξάσκηση της Yoga Nidra.

Προφυλάξεις για το Nidra:

Πριν προχωρήσετε στο πώς να κάνετε yoga nidra, πρέπει να λάβετε υπόψη τις ακόλουθες προφυλάξεις πριν εκτελέσετε Yoga Nidra:

Πρέπει πάντα να επιλέγετε ένα ήσυχο μέρος για τη Γιόγκα Νίντρα.
Το δωμάτιο πρέπει να αερίζεται και να αερίζεται.
Όταν το εκτελείτε σε ανοιχτό χώρο, βεβαιωθείτε ότι το σώμα καλύπτεται σωστά.
Νωρίς το πρωί και λίγο πριν τον ύπνο είναι η καλύτερη στιγμή για τη Γιόγκα Νίντρα.
Ποτέ μην κάνετε Yoga Nidra αμέσως μετά το φαγητό.
Θα πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον 2 ώρες κενό μεταξύ του φαγητού και της Yoga Nidra.

Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε τη Yoga Nidra είναι να συμμετάσχετε σε μια τάξη και να ακολουθήσετε τις οδηγίες ενός εκπαιδευτή. Οι οδηγίες βήμα προς βήμα μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να γλιστρήσει εύκολα στην κατάσταση Nidra για να απολαύσει την εμπειρία. Κάνοντας το καθημερινά, μπορεί κανείς να επιτύχει την τελειότητα και μπορεί να αποδώσει μόνος του. Η Yoga Nidra είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποσυνδεθείτε από τον υλιστικό κόσμο κόβοντας τα συναισθήματα. Μειώνει την αρνητικότητα μέσα στους ανθρώπους και έντονα συναισθήματα όπως μίσος, θυμός, μελαγχολία. Πρακτική Yoga Nidra τακτικά για να ζήσετε αυτήν την υπέροχη κατάσταση του νου.

Η Yoga Nidra είναι μια απόλυτη τεχνική αυτο-χαλάρωσης και αποδέσμευσης του άγχους και της έντασης από το σώμα σας. Σας κάνει πιο ήρεμους και ειρηνικούς και σας κάνει να γνωρίζετε την πραγματική σας φύση και τον βαθύτερο εσωτερικό σας εαυτό. Το καλύτερο μέρος της άσκησης της Yoga Nidra για την αϋπνία είναι ότι δεν υπάρχει περιορισμός ηλικίας και ο καθένας μπορεί να το κυριαρχήσει και να βιώσει την ευδαιμονία. Άρα ασκείσαι Yoga Nidra τελευταία; Μοιραστείτε τα σχόλιά σας και πώς αισθάνεστε μαζί μας στα παρακάτω σχόλια και παρακινήστε τους συναδέλφους αναγνώστες να κάνουν το ίδιο και να απελευθερωθούν.

Συχνές Ερωτήσεις & Απαντήσεις:

Q1. Μπορείτε να κάνετε Yoga Nidra στο κρεβάτι?

Απάντηση: Η Yoga Nidra είναι μια τεχνική που περιλαμβάνει ψυχικό ύπνο. Δεν είναι πραγματικός ύπνος, αλλά μια συνειδητή κατάσταση στα όρια του ύπνου. Βαθύτερος μετασχηματισμός μπορεί να συμβεί με τη Yoga Nidra καθώς γνωρίζετε τον βαθύτερο εσωτερικό σας εαυτό και αναγνωρίζετε επίσης τις εσωτερικές σας δυνατότητες, τις οποίες μπορεί να αγνοείτε μέχρι τώρα. Βοηθά επίσης να θεραπεύσει το σώμα και το μυαλό σας φυσικά.

Q2. Ποια είναι τα στάδια της Γιόγκα Νίντρα?

Απάντηση: Υπάρχουν 8 στάδια της Yoga Nidra εκ των οποίων τα 4 είναι: Στάδιο νούμερο 1 – Τακτοποίηση, Στάδιο 3 – Περιστροφή σώματος, Στάδιο 4 – Επίγνωση της αναπνοής και Στάδιο 8 – Εξωτερικοποίηση είναι πραγματικά σημαντικά. Ακολουθούν τα ονόματα των 8 σταδίων της Γιόγκα Νίντρα.

Στάδιο 1: Τακτοποίηση ή αρχική χαλάρωση
Στάδιο 2: Πρόθεση
Στάδιο 3: Περιστροφή σώματος
Στάδιο 4: Επίγνωση της αναπνοής
Στάδιο 5: Λογική αντίληψη
Στάδιο 6: Οραματισμός
Στάδιο 7: Σάνκαλπ
Στάδιο 8: Εξωτερίκευση

Q3. Ποια είναι η διαφορά μεταξύ Yoga Nidra και Διαλογισμού?

Απάντηση: Η γιόγκα Νίντρα και ο διαλογισμός δεν είναι το ίδιο και υπάρχει σημαντική διαφορά μεταξύ των δύο. Στη Yoga Nidra, ξαπλώνεις και οι διάφορες ασκήσεις σε οδηγούν στην ημι-υπνωτική κατάσταση, η οποία βρίσκεται κάπου ανάμεσα στο να είσαι ξύπνιος και να κοιμάσαι. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, κάθεστε ευθεία με τη σπονδυλική στήλη σας όρθια και παραμένετε σε εγρήγορση και επίγνωση.

Q4. Μπορεί η Yoga Nidra να αντικαταστήσει τον ύπνο?

Απάντηση: Η Yoga Nidra είναι επίσης γνωστή ως Yogic Sleep. Αν και υπάρχει διαφορά μεταξύ πραγματικού ύπνου και γιόγκικου ύπνου, είναι αλήθεια ότι 1 ώρα Yoga Nidra είναι τόσο αποτελεσματική όσο 4 ώρες υγιούς ύπνου. Έτσι, οι άνθρωποι που ψάχνουν να μειώσουν τον ύπνο τους για να μπορούν να εργαστούν αποτελεσματικά, θα πρέπει να δοκιμάσουν να εξασκήσουν τη Γιόγκα Νίντρα.

Q5. Πώς να κάνετε Yoga Nidra στο σπίτι?

Απάντηση. Τα παρακάτω είναι τα βήματα για να εξασκηθείτε στη Γιόγκα Νίντρα στο σπίτι:

Βρείτε μια ηχογράφηση των οδηγιών της Yoga Nidra στο διαδίκτυο.
Βρείτε ένα κατάλληλο μέρος για τη Yoga Nidra και κανονίστε μια κουβέρτα και ένα μαλακό μαξιλάρι.
Πράγματα όπως θυμίαμα, κερί κλπ. Απαιτούνται για να δώσουν τη σωστή ατμόσφαιρα στη Γιόγκα Νίντρα.
Φορέστε άνετα ρούχα.
Κάντε το δωμάτιο ήσυχο και άνετο.
Ξάπλωσε με κλειστά μάτια.
Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες και ακολουθήστε τις οδηγίες του ήχου.
Να γνωρίζετε ολόκληρο το σώμα σας.
Ετοιμαστείτε να επιστρέψετε στη συνείδησή σας.
Ολοκληρώστε ξαναεκπαιδεύοντας μερικές ασάνες.