9 καλύτερες ασκήσεις σύσφιξης στήθους – λειτουργεί αποτελεσματικά
Δεν είστε ευχαριστημένοι με το υπάρχον μέγεθος στήθους; Γνωρίζετε για ασκήσεις σύσφιξης στήθους; Πρέπει να γνωρίζετε ότι η άσκηση που συνδυάζεται με ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής παίζει σημαντικό ρόλο στη σύσφιξη του στήθους. Επιπλέον, υπάρχουν πολλές ασκήσεις που βοηθούν στη σύσφιξη και την επίλυση των μυών κάτω από το στήθος σας και μπορούν να βελτιώσουν την εμφάνιση του στήθους σας ανασηκώνοντας και τονώνοντας το.
Απλός & Αποτελεσματικές ασκήσεις για σύσφιξη στήθους:
Ακολουθεί μια λίστα με τις 9 καλύτερες ασκήσεις σύσφιξης στήθους στο σπίτι. Ας τους ρίξουμε μια ματιά.
1. Ανελκυστήρας στήθους:
- Αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό για να αυξήσετε τη δύναμη που δουλέψατε.
- Επιπλέον, καθίστε στα όρια μιας καρέκλας αλλιώς σκαμπό, καθώς και κρατήστε τα χέρια σας πίσω καθώς πιάνετε την κάτω καρέκλα πίσω.
- Εμπρός στη λογική εκτείνεται σταυρωτά οι μύες πάνω και κάτω από το στήθος σας, οι μασχάλες συν τα χέρια διευρύνουν αυτό τον ειδικό φόρο κατανάλωσης για 20 μετρήσεις.
2. Push-Ups τοίχου:
- Αυτή είναι μια νικηφόρα και απλή άσκηση που μπορεί να αυξήσει το μέγεθος του στήθους και να σφίξει το στήθος. Το μόνο για αυτά τα σκεύη που χρειάζεστε είναι ένας τοίχος.
- Τα ώθηση στον τοίχο είναι παρόμοια με τα συντηρητικά push-ups, ως επιλογή χρήσης του εδάφους, θα χρησιμοποιήσετε έναν τοίχο.
- Σηκωθείτε 2 πόδια μακριά από τον τοίχο ενώ κοιτάτε προς αυτόν. Τοποθετήστε την παλάμη των χεριών σας στο ύψος του άνω σώματος στο φράγμα και εγγυηθείτε ότι διευρύνουν το πλάτος του στήθους σας.
- Εκτελέστε αυτόν τον ειδικό φόρο 10 έως 15 λεπτά την ημέρα.
3. Η μαγική μπάλα:
- Είναι ο μεγαλύτερος φόρος για το σφίξιμο του στήθους και τονώνει τα χέρια σας.
- Η μαγική μπάλα μπαίνει στα γόνατά σας και απέναντί σας. Χαλαρώστε το καθένα από τα χέρια σας. Κρατήστε το στομάχι σας τεντωμένο, σπρώξτε τη μαγική μπάλα προς τα κάτω και στη συνέχεια σπρώξτε προς τα πάνω.
- Αυτό το αποτέλεσμα είναι παρόμοιο με το πώς εκτελούμε τα push-ups. Κάντε ξανά αυτήν την άσκηση 10 έως 12 φορές.
4. Το πουλόβερ:
