Πώς να μειώσετε το μέγεθος του στήθους σας μέσω της γιόγκα;

Γιόγκα για τη μείωση του μαστού:

Μερικοί από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσετε το μέγεθος του στήθους σας θα λειτουργήσουν με τη γιόγκα. Η γιόγκα περιέχει την ικανότητα της συγχρονισμένης αναπνοής συν σωματικών διατάσεων για να αποκτήσετε ψυχική και σωματική ευεξία. Μερικά από αυτά είναι εύκολο να γίνουν και είναι απλά που μπορούν να γίνουν στο σπίτι σε μια άσκηση γιόγκα για να μειωθεί το μέγεθος του στήθους, ενώ άλλα έρχονται με εξάσκηση και πολύ χρόνο. Αυτό που είναι σίγουρο όμως είναι τα εγγυημένα αποτελέσματα.

Η γιόγκα είναι ένας από τους ασφαλέστερους τρόπους που βοηθούν στην τόνωση και μειώνουν το μέγεθος του στήθους. Με τη συνήθη άσκηση συν τη διατήρηση μιας δίαιτας χαμηλών λιπαρών, θα ήταν έξυπνο να διατηρήσετε το μέγεθος του στήθους που επιθυμείτε. Το παρακάτω άρθρο θα σας πει πώς ακριβώς να το κάνετε, με έναν γρήγορο οδηγό και οδηγίες βήμα προς βήμα. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα.

Πώς να μειώσετε το μέγεθος του στήθους με γιόγκα?

Ρίξτε μια ματιά στη λεπτομερή εξήγηση για το πώς να μειώσετε το μέγεθος του στήθους μέσω της γιόγκα, η οποία είναι χρήσιμη όχι μόνο για το στήθος αλλά έχει επίσης θετικό αντίκτυπο σε ολόκληρο το σώμα σας.

1. Κλείσιμο πίσω:

Αυτή η ασάνα γιόγκα μοιάζει με μια πολεμική τέχνη. Η κίνηση «σπρώχνοντας πίσω» στην asana βοηθά στην ενεργοποίηση της λέμφου και των ιστών του μαστού.

Πώς ακριβώς να το κάνετε & Τεχνικές:

• Καθίστε άνετα στις φτέρνες σας και αφαιρέστε το βάρος από την άρθρωση του γόνατός σας βάζοντας ένα σταθερό μαξιλάρι ανάμεσα στους γλουτούς σας και τα πόδια.
• Προς το παρόν, δημιουργήστε μια γροθιά των χεριών σας πιέζοντας τον αντίχειρα σε εσωτερικό χώρο. Μεταφέρετε το χέρι σας στο ύψος του στήθους σας τραβώντας τους αγκώνες σας προς τα πίσω.
• Επί του παρόντος, επεκτείνετε το χέρι σας προς τα εμπρός σε όλο του το μήκος για να εισπνεύσετε έντονα. Προς το παρόν, ανοίξτε τα δάχτυλά σας ακίνητα, είχατε σκοπό να καταλάβετε κάτι. Στη συνέχεια, κλειδώστε τα χτίζοντας μια γροθιά των χεριών σας και ασφαλίστε το χέρι στην επιφάνεια του σώματός σας καθώς το χτύπημα σας είναι έξω
• Επαναλάβετε αυτό με άλλο χέρι και συνεχίστε για 2 έως 3 λεπτά.

2. Surya Namaskar (Sun Salutation):

Συνδέοντας μια σειρά από στάσεις αυτής της γιόγκα asana είναι διάσημη για την τόνωση ολόκληρου του σώματος, μαζί με το στήθος. Παρόμοια με τις περισσότερες ασάνες, η Surya Namaskar ή γνωστή ως χαιρετισμός του Sunλιου θα απαιτήσει από ένα άτομο να πάρει μια θέση περιστροφής προς τα πίσω. Μια ρουτίνα 10 λεπτών αυτής της asana καθημερινά βοηθά στο άνοιγμα των θωρακικών μυών, στη συμπίεση τους και στην επιβεβαίωση του στήθους. Εδώ είναι πώς να το κάνετε.

Πώς ακριβώς να το κάνετε & Τεχνικές:

• Ξεκινήστε αυτό στέκεστε στην ταδάσανα ή τη στάση του βουνού με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια στο πλάι σας. Εισπνεύστε βαθιά.
• Μετακινήστε αργά το βάρος σας στο αριστερό πόδι. Τώρα, τραβήξτε το δεξί γόνατό σας προς το στήθος. Η επίδειξη του δεξιού χεριού τραβιέται στο εσωτερικό του μηρού. Βιδώστε τον δείκτη και το μεσαίο δάχτυλό σας γύρω από το δεξί πόδι. Κρατήστε το αριστερό σας χέρι στο αριστερό ισχίο.
• Στη συνέχεια, φροντίστε να ισιώσετε τη σπονδυλική σας στήλη. Εμπλέξτε τον κοιλιακό σας μυ και τον μυ του αριστερού σας ποδιού.
• Ισιώστε το αριστερό σας πόδι. Όταν εκπνέετε, απλώστε το δεξί πόδι προς τα εμπρός. Ισιώστε το όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Και οι δύο γοφοί σας πρέπει να είναι τετραγωνισμένοι προς τα εμπρός και η σπονδυλική στήλη σας ευθεία.
• Ρίξτε ελαφρώς το δεξί σας ισχίο έτσι ώστε να είναι σύμφωνο με το αριστερό σας ισχίο. Φέρτε την ευαισθητοποίησή σας στη μεσαία γραμμή σας.
• Κρατήστε για 5-20 ανάσες. Για να απελευθερώσετε, τραβήξτε το γόνατό σας πίσω στο στήθος σας και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά το πόδι σας στο πάτωμα.
• Ελάτε πίσω στο Mountain Pose. Στη συνέχεια, επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά για το ίδιο χρονικό διάστημα.

Αυτή είναι μια αποτελεσματική άσκηση γιόγκα για τη μείωση του μεγέθους του στήθους.

3. Sirshasana (Headstand):

«Sirsha» σημαίνει κεφάλι συν αυτή τη στάση που χρειάζεται το άτομο να εκτελέσει στάση κεφαλής. Ό, τι κι αν συμβεί εδώ είναι σε μια θέση στο κεφάλι, το στήθος παίρνει μια στάση δίπλα στη βαρύτητα, διαφορετική από τη συνηθισμένη στάση. Αυτή η άσκηση γιόγκα μπορεί να μειώσει το μέγεθος του στήθους και να βοηθήσει στη σταθερότητα και την ανάπτυξη σχήματος. Ακολουθήστε τον οδηγό βήμα προς βήμα για να το κάνετε σωστά.

Πώς ακριβώς να το κάνετε & Τεχνικές:

• Με τη βοήθεια των γόνατων, φτιάξτε ένα τρίγωνο με τα χέρια σας τοποθετώντας τα στο ύψος του τοίχου.
• Στη συνέχεια, συνδέστε τα δάχτυλά σας μεταξύ τους, με τις παλάμες ανοιχτές, τους πήχεις προς τα κάτω. Κρατήστε αυτή τη θέση με τα χέρια σας.
• Τοποθετήστε το πάνω μέρος του κεφαλιού σας στο χαλάκι γιόγκα ανάμεσα στα χέρια σας.
• Μετακινηθείτε μπρος -πίσω στο πάνω μέρος του κεφαλιού σας για να αισθανθείτε τη θέση του κρανίου σας. Βρείτε το σημείο όπου συναντώνται τα μετωπικά και βρεγματικά ράμματα – θα αισθάνεστε επίπεδη και ο λαιμός σας θα είναι σε ουδέτερη θέση.
• Τώρα, αφαιρέστε λίγη από την πίεση από το κεφάλι σας και στους πήχεις, τραβώντας τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά σας.

Αυτό μπορεί να απαιτεί κάποια σοβαρή πρακτική, αλλά τελικά θα το κάνετε σωστά.

4. Tadasana (Palm Tree Pose):

Η Tadasana είναι μια κοινή στάση γιόγκα. Είναι η μητέρα όλων των άλλων ασάνων και είναι μια αποτελεσματική γιόγκα για τη μείωση του στήθους. Εδώ είναι πώς μπορείτε να το κάνετε.

Πώς ακριβώς να το κάνετε & Τεχνικές:

• Σταθείτε ίσια με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια στο πλάι του σώματος
• Συνδέστε τα δάχτυλα. Σηκώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι και κρατήστε τους αγκώνες ίσια.
• Αγγίξτε τα πάνω χέρια στα αυτιά. Εισπνεύστε και ανεβείτε στα δάχτυλα των ποδιών.
• Τραβήξτε όλο το σώμα προς τα πάνω.
• Κρατήστε το τέντωμα για λίγο. Διατηρήστε τον έλεγχο της κίνησης. κατεβείτε στην αρχική θέση.
• Αυτός είναι ένας μόνο γύρος, κάντε ξανά για τον απαραίτητο αριθμό γύρων.

5. Vrikshasana (Tree Pose):

Το vriksh που σημαίνει δέντρο που σημαίνει ότι πιστεύεται ότι κάποιος στέκεται όρθιος ως δέντρο. Αυτή η στάση δέντρου θα σας κάνει να παγώσετε τόσο χαριτωμένα όσο ένα δέντρο. Σε περίπτωση που αναρωτιέστε πώς να μειώσετε το μέγεθος του στήθους φυσικά με τη γιόγκα, αυτό θα σας βοηθήσει να το πετύχετε. Δείτε πώς να το κάνετε.

Πώς ακριβώς να το κάνετε & Τεχνικές:

• Διατηρήστε μια σταθερή σπονδυλική στήλη, τα χέρια στα πλάγια και τα πόδια κλειστά μεταξύ τους.
• Σηκώστε αργά και τα δύο χέρια σε ένα namaskar και μεταφέρετε απέναντι από το στήθος σας.
• Σηκώστε το δεξί πόδι μέχρι το δεξί πόδι να αγγίξει το αριστερό γόνατο. Κρατήστε αυτή τη στάση για μερικά λεπτά συν και στη συνέχεια αλλάξτε πλευρές.

6. Padangusthasana (πόδι στο χέρι για τα δάχτυλα):

Αυτή είναι μια προκλητική στάση που περιλαμβάνει να έχετε μια καλή ισορροπία για να το κάνετε σωστά. Όταν ισορροπείτε σε ένα πόδι, ενώ το σώμα σας είναι ψηλό, με το μπροστινό και το πίσω μέρος εξίσου ανοιχτό, η ευαισθητοποίηση θα εξαπλωθεί στα κύτταρά σας. Αυτή η γιόγκα για τη μείωση του μεγέθους του στήθους θα τελειοποιηθεί με τον καιρό. Μέχρι τότε, μπορείτε να εξασκηθείτε από αυτόν τον οδηγό βήμα προς βήμα.

Πώς ακριβώς να το κάνετε & Τεχνικές:

• Από τη στάση του βουνού, μετακινήστε το βάρος σας στο σωστό πόδι.
• Κυρτώστε το αριστερό γόνατο, μεταφέροντας το αριστερό πόδι πάνω από το έδαφος.
• Πιάστε το αριστερό σας μεγάλο δάχτυλο από το αριστερό σας χέρι σε μια κλειδαριά δακτύλων γιόγκι.
• Κάντε ευθεία το αριστερό σας πόδι στο βαθμό που είναι πιθανό. Διατηρήστε και τους δύο γοφούς τετράγωνους στην πρόσοψη του δωματίου.
• Προσπαθήστε να συνεχίσετε τη σπονδυλική στήλη ευθεία, με τον ώμο να γλιστρά προς τα κάτω, καθώς και το αριστερό σας χέρι στην πρίζα.
• Απελευθερώστε το αριστερό πόδι και κάντε ξανά τη στάση στην επιπλέον πλευρά.

7. Paschimottanasana (Seated Forward Bend):

Στην λοξή έκταση asana, το λεμφικό σύστημα τίθεται σε κίνηση με ζωντανή κίνηση και επιδραστική αναπνοή. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να το κάνετε σωστά.

Πώς ακριβώς να το κάνετε & Τεχνικές:

• Καθίστε σε χαλαρή θέση και βάλτε τους αντίχειρές σας στις παλάμες των χεριών, σωστά στο κάτω μέρος των μικρών σας δακτύλων.
• Επιβεβαιώστε ότι ακουμπάτε τα δάχτυλά σας σε ευθεία γραμμή. Προς το παρόν, σύρετε αργά τα χέρια σας στα πλάγια, βεβαιωθείτε ότι είναι παρόμοια με το έδαφος. Οι παλάμες σας πρέπει να κοιτούν προς τα κάτω.
• Προς το παρόν, σηκώστε το δεξί σας χέρι και κατεβάστε το αριστερό χέρι. Εισπνεύστε όταν το δεξί χέρι ανεβαίνει συν φυσήξτε καθώς το δεξί χέρι κατεβαίνει προς τα κάτω. Συνεχίστε αυτή την άσκηση για 1 έως 2 λεπτά.

8. Padahastasana (Hand Under Foot Pose):

Αυτό είναι γνωστό ως πόζα του χεριού κάτω από το πόδι. Είναι μια asana προς τα εμπρός κάμψη που θα απαιτήσει σημαντική ευελιξία. Αυτή δεν είναι η καλύτερη στάση, για αρχάριους. Για εκείνους των έμπειρων ασκούμενων γιόγκα, εδώ είναι πώς να το κάνετε αυτό για να μειώσετε το μέγεθος του στήθους.

Πώς ακριβώς να το κάνετε & Τεχνικές:

• Τοποθετήστε τα πόδια σας αποφασιστικά στο έδαφος, αναπνέοντας συνήθως, έτσι ώστε πρώτα να είστε πνευματικά χαλαροί συν συντονισμένοι. Ξεκουράστε όλους τους μυς σας και κλείστε τα μάτια σας. Να είστε απόλυτα σε εγρήγορση για ολόκληρο το σώμα σας. Βιώστε το άγγιγμα των ποδιών σας στο έδαφος.
• Εισπνεύστε βαθιά και σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, κυκλώνοντάς τα πρώτα προς τα πλάγια. Διευρύνετε τα χέρια σας προς τα πάνω στο βαθμό που μπορείτε.
• Επί του παρόντος, εκπνεύστε σταδιακά καθώς κάμπτεστε προς τα εμπρός από τη μέση και κάτω. Συνεχίστε να λυγίζετε σταθερά, μετακινώντας τα γόνατά σας και στη συνέχεια τακτικά τις γάμπες συν τους αστραγάλους, περιμένοντας τα χέρια σας να αγγίζουν τα πόδια σας. Προσέξτε να μην καμπυλώσετε τα γόνατά σας. Ωστόσο, μην κλειδώνετε τα γόνατά σας επιπλέον. Αγγίξτε τα πόδια (διαφορετικά είτε από τις δύο πλευρές, όσο μπορείτε). Η ομάδα δεν πρέπει να είναι σπασμωδικά διαφορετικά γρήγορη, αλλά αργή και καταρροή, ενώ έχετε υπόψη σας κάθε συναίσθημα στους μυς σας.
• Αποφύγετε να πιέσετε οποιονδήποτε μυ να διευρυνθεί. Ο λαιμός και το κεφάλι σας πρέπει να είναι χαλαροί. η σπονδυλική σας στήλη πρέπει να τεντωθεί περισσότερο, όσο είναι δυνατόν, από την ουρά με τους γοφούς να σπρώχνονται προς τα πίσω.
• Στρογγυλοποιήστε τα χέρια σας σε οποιαδήποτε πλευρά των ποδιών σας. Καλύψτε τα δύο πρώτα δάχτυλα των χεριών για το εσωτερικό του μεγάλου δακτύλου κάθε ισοδύναμου ποδιού. Εισπνεύστε ήσυχα και πιάστε τα πόδια σας, αναπνέοντας σταδιακά αλλά εύκολα.
• Φροντίστε να μην αναπηδάτε πάνω -κάτω. Στα αρχικά στάδια, μπορεί να αισθανθείτε το σώμα σας να τρέμει.
• Πιάστε τη στάση για πολλές φορές συν και στη συνέχεια ελευθερώστε τα χέρια σας ενώ λυγίζετε κάπως τα γόνατα.
• Προς το παρόν εισπνέοντας απαλά, μεταφέρετε το σώμα σας πίσω στην αρχική όρθια θέση. απελευθερώστε σταθερά το τέντωμα των μυών της σπονδυλικής στήλης.
• Επαναλάβετε 3 διαφορετικά 4 φορές για μεγαλύτερο όφελος.

9. Namaskarasana (Penguin Pose):

Σε αυτό το asana, θα νιώσετε την πίεση στο πίσω μέρος του λαιμού σας. Ονομάζεται επίσης ως “αντίστροφη στάση προσευχής” ή “στάση πιγκουίνου”, που ακόμη και οι αρχάριοι μπορούν να αρχίσουν να κάνουν. Εδώ είναι πώς να το κάνετε.

Πώς ακριβώς να το κάνετε & Τεχνικές:

• Πρώτα απ ‘όλα, κρατήστε τα πόδια σας μακριά το ένα από το άλλο και προσπαθήστε να καθίσετε σε στάση οκλαδόν. Δηλαδή, τα γόνατά σας πρέπει να είναι χωριστά και οι αγκώνες πρέπει να τοποθετούνται στις εσωτερικές αρθρώσεις του γόνατος.
• Τώρα, φέρτε τα χέρια σας σε κλειστή θέση ακριβώς μπροστά από το στήθος σας.
• Στη συνέχεια, εισπνεύστε ενώ λυγίζετε το χέρι σας προς τα πίσω. Ενώ το κάνετε αυτό, συνεχίστε να σπρώχνετε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν περισσότερο με τους αγκώνες σας. Σύντομα θα νιώσετε την αυξανόμενη πίεση να συσσωρεύεται στο πίσω μέρος του λαιμού σας.
• Πρέπει τώρα να βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι σας είναι λυγισμένο προς τα εμπρός και το πιγούνι σας πιεσμένο στη γραμμή του στήθους σας.

10. Ardhachakrasana (Half Moon Pose):

Αυτή η γιόγκα για τη μείωση του στήθους όχι μόνο θα μειώσει το μέγεθος του στήθους αλλά θα τονώσει και τον μπροστινό άνω κορμό, τους μύες των χεριών και των ώμων. Αυτό είναι γνωστό ως «πόζα μισού φεγγαριού» και είναι μια στάση που απαιτεί ισορροπία. Ρίξτε μια ματιά στα βήματα για να το κάνετε.

Πώς ακριβώς να το κάνετε & Τεχνικές:

• Για να μειώσει το μέγεθος του στήθους αυτή η γιόγκα, σταθείτε κρατώντας τα πόδια σας μακριά και ξεκινήστε τη διαδικασία τοποθετώντας τα χέρια σε κάθε πλευρά της μέσης σας. Λυγίστε το δεξί γόνατο, βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλα των ποδιών είναι στραμμένα προς τα εμπρός.
• Προσπαθήστε να διατηρήσετε την ισορροπία ενώ αρχίζετε να σηκώνετε το χέρι σας και να τεντώνετε και τα δύο σας χέρια πάνω από το κεφάλι σας.
• Κρατήστε τις παλάμες σας ενωμένες και αγκυρώστε την πλάτη σας, συνεχίστε έτσι καθώς κοιτάτε ψηλά και κρατήστε το πηγούνι σας αρκετά ψηλά.
• Τώρα αψίδα προς τα πίσω ακόμα πιο κάτω, έτσι ώστε τα χέρια σας να αγγίζουν το έδαφος ενώ το υπόλοιπο σώμα παραμένει πάνω.
• Φέρτε το αριστερό σας πόδι προς τον άνω κορμό. Αυτό το βήμα είναι προαιρετικό όμως. Μπορείτε να επιλέξετε να αφήσετε και τα δύο πόδια στο έδαφος.
• Μοιάζοντας με μισοφέγγαρο, προσπαθήστε να αγγίξετε τον αστράγαλο με το δάχτυλο και τις άκρες σας. Κρατήστε αυτή τη στάση άνετα για λίγο καθώς εισπνέετε και εκπνέετε.
• Η άσκηση δίνει μια μεγάλη αίσθηση ισορροπίας και βοηθά στην τόνωση του άνω μέρους του σώματος σας, συμπεριλαμβανομένου του στήθους

11. Wall Press:

Το πιεστήριο τοίχου είναι μια καλή άσκηση για αρχή, όχι μόνο για αρχάριους, αλλά για όσους ασκούνται σε όλα τα επίπεδα. Το βάρος του σώματός σας μεταφέρεται στα χέρια, τους ώμους και το στήθος. Εδώ είναι πώς μπορείτε να το κάνετε.

Πώς ακριβώς να το κάνετε & Τεχνικές:

• Για αυτό, κρατήστε τα χέρια σας στον τοίχο και προσποιηθείτε ότι τον πιέζετε με όλη σας τη θέληση.
• Η γωνία σας πρέπει να είναι ακριβής. Τα χέρια πρέπει να τοποθετούνται σε 90 μοίρες από το σώμα.
• Μιλώντας για τα πόδια σας, θα πρέπει να μπορούν να πιέσουν χωρίς να μετακινήσουν το σώμα από τη θέση του.
• Αυτή είναι μια καλή άσκηση γιόγκα για τη μείωση του μεγέθους του στήθους παρέχοντας πίεση στους θωρακικούς και θωρακικούς μύες.

12. Mandukasana (Frog Pose):

Είναι επίσης γνωστό ως Mandukasana, αυτή είναι μια αποτελεσματική απάντηση στην ερώτησή σας για το πώς να μειώσετε το μέγεθος του στήθους μέσω της γιόγκα. Δυναμώνει την πλάτη σας και τεντώνει το λαιμό, τη βουβωνική χώρα, το θώρακα, την κοιλιά και τον αστράγαλο. Θα σας πούμε πώς να το κάνετε.

Πώς ακριβώς να το κάνετε & Τεχνικές:

• Καθίστε στα τακούνια σας σε στάση οκλαδόν.
• Στη συνέχεια, βγάλτε τις φτέρνες σας από το πάτωμα και τοποθετήστε την ίσια παλάμη σας στο απλό έδαφος.
• Τεντώστε το μεγαλύτερο μέρος της σπονδυλικής σας στήλης και αναπνεύστε ενώ λυγίζετε και τα γόνατα και τα δάχτυλά σας αγγίζουν το έδαφος.
• Αναπνεύστε καθώς σηκώνεστε και επαναλάβετε αυτό το asana 5 φορές την ημέρα.

13. Dhanurasana (Bow Pose):

Αυτή η στάση είναι επίσης γνωστή ως πόζα τόξου. Για όσους από εσάς πάσχετε από πρόβλημα νωτιαίου μυελού και δίσκου, αυτό πρέπει να αποφεύγεται. Δυναμώνει την πλάτη σας και θα τεντώσει την κοιλιά, τον αστράγαλο, τους μηρούς και το μπροστινό μέρος του σώματος.

Πώς ακριβώς να το κάνετε & Τεχνικές:

• Ξαπλώστε πρώτα ανάσκελα με το σώμα τεντωμένο.
• Κρατήστε τους αστραγάλους σας με τα δάχτυλά σας, φέρτε τα γόνατά σας σε κάμψη για το ίδιο.
• Αυτή η θέση πρέπει να κρατηθεί για λίγο καθώς διατηρείτε την αναπνοή σας.
• Τώρα επιστρέψτε στη θέση στην αρχή. Επαναλάβετε την asana 5-10 φορές.
• Αυτή η asana είναι η 13η διέξοδός σας για το πώς να μειώσετε το μέγεθος του στήθους χρησιμοποιώντας γιόγκα.
• Αυτή είναι μια από τις τέλειες στάσεις γιόγκα για να μειώσετε γρήγορα και με ασφάλεια το μέγεθος του στήθους.

14. Virabhadrasana (Πολεμιστής Πόζα):

Αυτό είναι γνωστό ως πόλεμος πολεμιστή και ενισχύει τα χέρια, τους μηρούς και τους αστραγάλους. Αυτή η στάση γιόγκα θα βοηθήσει επίσης στη μείωση του μεγέθους του στήθους και θα τονώσει.

Πώς ακριβώς να το κάνετε & Τεχνικές:

• Εκπνεύστε τώρα και φέρτε τα χέρια σας μπροστά, καθώς μπορείτε να αντλήσετε μια υπόδειξη από την εικόνα.
• Λυγίστε το πάνω μέρος του σώματος φέρνοντας το ένα πόδι προς τα εμπρός και ξεκινήστε την asana κοιτώντας προς τα πάνω.
• Αλλάξτε θέσεις μετά από 10 δευτερόλεπτα.

15. Dwikonasana (Πόζα διπλής γωνίας):

Πρόκειται για πόζα διπλής γωνίας, όπου «DWI» σημαίνει δύο και «Kona» σημαίνει γωνία. Ενισχύει τους μυς μεταξύ της άνω σπονδυλικής στήλης και των ωμοπλάτων. Ανοίγει επίσης το στήθος και τονώνει ομοιόμορφα.

Πώς ακριβώς να το κάνετε & Τεχνικές:

• Σταθείτε σε όρθια θέση και εισπνεύστε αέρα.
• Για να μειώσετε το μέγεθος του στήθους σας με αυτό το asana, λυγίστε από τους γοφούς και στη συνέχεια εκπνεύστε.
• Κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα.
• Επιστρέψτε στη φυσική στάση.
• Επαναλάβετε τουλάχιστον 5 φορές.

Αυτές είναι οι καλύτερες ασκήσεις γιόγκα για τη μείωση του μεγέθους του στήθους. Δοκιμάστε το φάσμα της γιόγκα για τη μείωση του στήθους. Αυτό που πρέπει να διασφαλίσετε όμως είναι ότι τα εφαρμόζετε αυστηρά κάθε μέρα για καλύτερα αποτελέσματα. Μια σωστή διατροφή και ένας καλός χρόνος για να κάνετε γιόγκα θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα σε διάστημα ενός μήνα. Ξεκινήστε σήμερα!