Πλούσια σε τυροσίνη τρόφιμα στην Ινδία – 12 καλύτερες λίστες

Τα αμινοξέα παίζουν σημαντικό ρόλο στο ανθρώπινο σώμα. Μεταξύ αυτών είναι ένα βασικό αμινοξύ, το οποίο είναι υπεύθυνο για την ενεργοποίηση των εγκεφαλικών κυττάρων που ονομάζεται τυροσίνη! Οι γιατροί συνιστούν τακτική κατανάλωση τροφών πλούσιων σε τυροσίνη για τη βελτίωση της πνευματικής εγρήγορσης και συγκέντρωσης. Πριν δούμε τα τρόφιμα, ας καταλάβουμε γρήγορα λίγο περισσότερα για την τυροσίνη.

Τι είναι η τυροσίνη?

Η τυροσίνη είναι ένα αμινοξύ, το οποίο παράγεται φυσικά στο σώμα από ένα άλλο βασικό αμινοξύ που ονομάζεται «φαινυλαλανίνη». Μια ανεπάρκεια σε αυτήν την ένωση μπορεί να οδηγήσει σε κακή ανταπόκριση του εγκεφάλου, κατάθλιψη, διαταραχή υπερκινητικότητας και πλήθος άλλων σχετικών παθήσεων. Τα άτομα με χαμηλά επίπεδα τυροσίνης πρέπει να καταναλώνουν τροφές πλούσιες σε αυτόν τον παράγοντα όπως άπαχο κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Αν και πολλοί ασθενείς καταφεύγουν στη λήψη τεχνητών συμπληρωμάτων για τυροσίνη, είναι γεμάτα παρενέργειες. Η κατανάλωση τροφών που περιέχουν τυροσίνη είναι επίσης γνωστό ότι υποστηρίζει τις λειτουργίες των οργάνων, χτίζει μυϊκό ιστό και παράγει νευροδιαβιβαστές. Ισορροπημένα επίπεδα τυροσίνης μπορούν να διώξουν τη ναρκοληψία, το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, το Αλτσχάιμερ, το Πάρκινσον και ακόμη και να δείξουν γρήγορα αποτελέσματα στην απόσυρση ναρκωτικών και αλκοόλ.

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε τυροσίνη:

Εδώ είναι μερικές σημαντικές τροφές πλούσιες σε τυροσίνη, που θα διατηρήσουν το σώμα σας υγιές και καλύτερο. Ας τους ρίξουμε μια ματιά.

1. Σπιρουλίνα:

Πιο συχνά καταναλώνεται σε συμπληρωματική μορφή, η σπιρουλίνα έχει αναγνωριστεί από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας ως κατάλληλη τροφή πλούσια σε πρωτεΐνη και σίδηρο. Είναι επίσης ασφαλές για παιδιά. Μια μερίδα σπιρουλίνας 200 θερμίδων είναι γνωστό ότι περιέχει 2046 χιλιοστόγραμμα τυροσίνης. Αυτή είναι μια από τις βασικές πηγές τροφής τυροσίνης.

2. Σόγια:

Η σόγια δεν θεωρείται το θαυμαστό φαγητό του vegan κόσμου χωρίς λόγο. Βρίσκεται σε μια ποικιλία παραλλαγών όπως σόγια, γάλα σόγιας, ξηροί καρποί σόγιας και ωμοί σπόροι σόγιας, μια μερίδα 200 θερμίδων σόγιας είναι γνωστό ότι συμπληρώνει το σώμα μας με 2000 έως 1900 χιλιοστόγραμμα τυροσίνης. Η σόγια είναι μια εξαιρετική πηγή τροφής που έχει τυροσίνη.

% τυροσίνης σε 100 γραμμάρια: 171 %

3. Αυγά:

Ενώ πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν τα αυγά λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε χοληστερόλη, η έρευνα έχει αποδείξει ότι τα αυγά είναι υποχρεωτικά τρόφιμα που πρέπει να λαμβάνονται με μέτρο. Μια ημερήσια δόση αυγών 200 θερμίδων μπορεί να συμπληρώσει το σώμα με 1600 έως 1900 χιλιοστόγραμμα τυροσίνης.

% τυροσίνης σε 100 γραμμάρια: 57 %

4. Ξηροί καρποί:

Εδώ είναι ένας ακόμη λόγος για να προσθέσετε ξηρούς καρπούς στην καθημερινή σας διατροφή, εκτός από μια πλούσια πηγή διαιτητικών ινών που βοηθούν στην πέψη, οι ξηροί καρποί είναι μια πλούσια πηγή τυροσίνης. Μια μερίδα 200 θερμίδων ξηρών καρπών όπως αμύγδαλα, πεκάν, φιστίκια και καρύδια είναι γνωστό ότι περιέχει υψηλά επίπεδα τυροσίνης. Απλώς προσθέστε μια χούφτα ξηρούς καρπούς στα πρωινά δημητριακά σας ή αναμείξτε τα με γάλα για να φτιάξετε ένα smoothie πλούσιο σε τυροσίνη.

% τυροσίνης σε 100 γραμμάρια: 125 %

5. Φασόλια:

Καλά νέα για τους vegans για άλλη μια φορά. Εάν διστάσετε να καταναλώσετε κρέας γαλακτοκομικών προϊόντων που είναι γενικά πλούσια σε τυροσίνη, τα φασόλια Λίμα και άλλες παραλλαγές φασολιών μπορούν να αποδειχθούν μια καλή αντικατάσταση. Αυτά τα τρόφιμα είναι επίσης υπέροχα για την αύξηση της περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Τα καλά νέα είναι ότι τα φασόλια κάνουν εξαιρετικές vegan συνταγές.

% τυροσίνης σε 100 γραμμάρια: 31 %

6. Πουλερικά:

Η πιατέλα σας για μη χορτοφάγους έγινε πιο εκπληκτική. Τα πουλερικά όπως το κοτόπουλο, τα ορτύκια, η πάπια και η γαλοπούλα είναι γνωστά σε μια πλούσια πηγή τυροσίνης. Η καθημερινή κατανάλωση πουλερικών είναι ευεργετική για τα ενήλικα παιδιά καθώς είναι πλούσια σε απαραίτητα και μη απαραίτητα αμινοξέα που βοηθούν στην ανάπτυξη των μυών και τις λειτουργίες των οργάνων. Τα πουλερικά είναι γνωστά για την ευελιξία τους στην κουζίνα καθώς μπορούν να ψηθούν, να ψηθούν, να προστεθούν σε σούπες και να μαγειρευτούν σε σάλτσα.

% τυροσίνης σε 100 γραμμάρια: 132 %

7. Κρέας:

Όλα τα είδη κόκκινου κρέατος είναι γνωστό ότι είναι πλούσια σε τυροσίνη και άλλα αμινοξέα. Για μέγιστη πρόσληψη τυροσίνης: είναι καλύτερο να αυξήσετε την πρόσληψη τυροσίνης τρώγοντας άπαχο χοιρινό και βόειο κρέας. Το κρέας θηραμάτων όπως τα ελάφια και οι άλκες είναι επίσης μια άλλη καλή πηγή τυροσίνης. Το κρέας μπορεί να καταναλωθεί σε διάφορες μορφές, καθώς μπορεί να προστεθεί σε σούπες, μαγειρεμένο σε σάλτσα, ψημένο, ψημένο και ψημένο.

% τυροσίνης σε 100 γραμμάρια: 158 %

8. Τυρί Cottage:

Όσο περισσότερο τυρί cottage χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά καταναλώνετε τόσο το καλύτερο για εσάς. Ενώ το τυρί cottage είναι γνωστό ότι βοηθά στην πέψη και είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, είναι επίσης μια μεγάλη πηγή αμινοξέων όπως η τυροσίνη. Μια απλή μερίδα 100γρ τυρί cottage σας δίνει περίπου 228% τυροσίνη, γεγονός που την καθιστά κορυφαία τροφή στον πίνακα διατροφής πλούσια σε τυροσίνη.

% τυροσίνης σε 100 γραμμάρια: 228 %

9. Σπόροι:

Οι σπόροι κολοκύθας και σουσαμιού είναι γνωστό ότι αποτελούν καλή πηγή τυροσίνης. Seedsημένοι και αλατισμένοι, αυτοί οι σπόροι μπορούν να καταναλωθούν ως σνακ ή ακόμη και να προστεθούν σε αρτοσκευάσματα όπως μπισκότα και κέικ. Αυτοί οι σπόροι είναι επίσης πλούσιοι σε ωμέγα λιπαρά οξέα, Ασβέστιο και άλλα ζωτικά θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την καλή λειτουργία του σώματός σας.

% τυροσίνης σε 100 γραμμάρια: 125 %

10. Κόκκοι:

Δοκιμάστε βρώμη. Η βρώμη είναι μια άλλη εξαιρετική πηγή τροφής τυροσίνης για κατανάλωση. Περιέχει περίπου 447 χιλιοστόγραμμα για μισό φλιτζάνι. Κάντε αυτό την υγιεινή σας επιλογή πρωινού κάθε μέρα. Μαζί με την τυροσίνη, η βρώμη προσφέρει επίσης υψηλές ποσότητες διαιτητικών ινών, οι οποίες βοηθούν στην ομαλή πέψη και επίσης μειώνουν τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης στο σώμα.

% τυροσίνης σε 100 γραμμάρια: 102 %

11. Σπανάκι:

Το σπανάκι είναι γνωστό ότι βελτιώνει τις παλινδρόμηση του εγκεφάλου, χάρη στις υψηλές ποσότητες τυροσίνης που υπάρχουν σε αυτό. Η κατανάλωση σπανακιού συνιστάται ιδιαίτερα από τους γιατρούς για οδηγούς και παιδιά σχολικής ηλικίας, ιδιαίτερα, για να οξύνει την εγρήγορσή τους και να βελτιώσει την προσοχή. Μαζί με αυτό, το σπανάκι είναι επίσης μια βασική πηγή επιπέδων σιδήρου και ασβεστίου που απαιτούνται για ένα υγιές σώμα και πνεύμα.

% τυροσίνης σε 100 γραμμάρια: 6 %

12. Μήλα:

Είναι γνωστό ότι τα μήλα αυξάνουν τα επίπεδα της ντοπαμίνης, η οποία μπορεί να διώξει την κατάθλιψη. Αυτός είναι ένας σημαντικός νευροδιαβιβαστής που μπορεί να χαλαρώσει τα νεύρα σας και να σας κάνει να νιώσετε άνετα. Η ντοπαμίνη βελτιώνει επίσης τις γνωστικές ικανότητες, τα επίπεδα κινήτρων, τα οποία με τη σειρά τους μπορούν να οδηγήσουν σε αίσθημα ανταμοιβής ή ευχαρίστησης.

Τώρα που μάθατε για τα οφέλη αυτών των τροφών πλούσιων σε τυροσίνη, ήρθε η ώρα να τα εντάξετε στην καθημερινή σας διατροφή. Μαζί με την Τυροσίνη. Αυτά τα τρόφιμα παρέχουν επίσης ορισμένα βασικά θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την υγιή ζωή. Εάν αισθάνεστε συνεχώς χαμηλά, έχετε συμπτώματα κατάθλιψης ή αντιμετωπίζετε προβλήματα με την εστίαση σε ένα θέμα, πρέπει να φροντίσετε να συμπεριλάβετε όλα αυτά τα τρόφιμα για να τα αντιμετωπίσετε. Μείνετε σε εγρήγορση, μείνετε ευχαριστημένοι με την Tyrosine!

Ενημερώστε μας εάν εξακολουθείτε να έχετε αμφιβολίες ή ανησυχίες για τα τρόφιμα πλούσια σε τυροσίνη. Θα θέλαμε να σας βοηθήσουμε με τις καλύτερες λύσεις και απαντήσεις.