15 καλύτερες τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά που πρέπει να τρώτε

Είστε σε αναζήτηση αντιοξειδωτικών τροφών; Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών που σχετίζονται με φλεγμονή. Για παράδειγμα καρδιακές παθήσεις αλλιώς καρκίνος. αρκετά φυτικά τρόφιμα είναι μια άφθονη πηγή αντιοξειδωτικών. Τα αντιοξειδωτικά είναι εξαιρετικά απαραίτητα σήμερα. λάβετε υπόψη την παγκόσμια εξάπλωση διαφορετικών καρκίνων συν πρόσθετες απειλητικές για τη ζωή συνθήκες υγείας.

Πλούσια αντιοξειδωτικά τρόφιμα στην Ινδία:

Η λίστα με τα τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά που είναι πολύ χρήσιμα για την προαγωγή της κατάστασης της υγείας μαζί με τον έλεγχο ορισμένων ασθενειών που αναφέρονται παραπάνω. Αυτά τα τρόφιμα χρησιμοποιούνται κυρίως στην Ινδία από την αρχαιότητα.

1. Σκόρδο:

Το σκόρδο είναι πολύ γνωστό και εξέχον πλούσιο αντιοξειδωτικό φαγητό. Προσθέτει γεύση στα πιάτα σας, συν διατηρεί την καρδιά σας σε φόρμα, ωστόσο υπάρχουν πολύ περισσότερα σε αυτό το μικροσκοπικό μικροσκοπικό βότανο από τώρα. Το σκόρδο συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης και λειτουργεί ως συνηθισμένο αντιβιοτικό. Τώρα μια σκελίδα σκόρδο περιέχει βιταμίνες Α, Ε, C συν τα απαραίτητα μέταλλα σελήνιο, ιώδιο, νάτριο, σίδηρο, ασβέστιο, ψευδάργυρο, μαγνήσιο, επιπλέον κάλιο.

2. Σπανάκι:

Laden με σίδηρο, συν έναν καταπληκτικό καθαριστή αίματος, το σπανάκι είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα που πρέπει να βάλεις στη διατροφή σου. Περιέχει επίσης το αντιοξειδωτικό λουτεΐνη, συν τα βασικά βήτα καροτένιο και ζεαξανθίνη που βοηθούν στην άμυνα του οργανισμού σας δίπλα στην ποικιλία των αρνητικών επιδράσεων της βλάβης των ελεύθερων ριζών. Το σπανάκι είναι το κορυφαίο σε τροφή πλούσιο σε αντιοξειδωτικά.

3. Μύρτιλλα:

Το Blueberry είναι ένα φρούτο που τοποθετήθηκε στην κορυφή στη λίστα με τα καλύτερα αντιοξειδωτικά τρόφιμα. Μελέτες σε φρέσκα ζώα προτείνουν ότι τα βατόμουρα μπορεί να βοηθήσουν στην υπεράσπιση των κυττάρων από βλάβες συν χαμηλότερη φλεγμονή. Τα βατόμουρα περιέχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα που αναγνωρίζονται για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, μαζί με βασικά φυτοχημικά που μπορούν να βοηθήσουν στην άμυνα δίπλα στον καρκίνο και τις καρδιακές παθήσεις.

4. Ξηροί καρποί:

Οι ξηροί καρποί είναι η καλύτερη τροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Και, οι ξηροί καρποί είναι μια από τις πλειοψηφικές ισορροπημένες τροφές στον πλανήτη. Προτείνουν μια καλή ποσότητα «υγιεινών» λιπών με μικρότερη ποσότητα πρωτεΐνης συν υδατάνθρακες. Κάθε είδος ξηρού καρπού προσφέρει μια μοναδική πλευρική άποψη των μετάλλων, των φυτοχημικών, καθώς και των τύπων λίπους. Τα καρύδια είναι τα κορυφαία στα φυτικά ωμέγα-3, όπως, ενώ τα καρύδια της Βραζιλίας είναι τα καλύτερα για το σελήνιο.

5. Herbs Plus μπαχαρικά:

Από πάνω από 400 μπαχαρικά και βότανα, το αποξηραμένο συν το γαρύφαλλο περιέχουν τα υψηλότερα αντιοξειδωτικά. Μέντα, κανέλα, μπαχάρι, ρίγανη, φασκόμηλο, θυμάρι, δεντρολίβανο και σαφράν ακολουθούν μετά από αυτό το υψηλότερο. Εκπληκτικά, λίγο αποξηραμένο μπαχαρικό – για παράδειγμα βασιλικός, σχοινόπρασο, άνηθος και μαϊντανός – έδειξε αισθητά υψηλότερα επίπεδα αντιοξειδωτικών από το φρέσκο ​​αντίστοιχο.

6. Μπρόκολο:

Το μπρόκολο παίρνει απολύτως το χρυσό μετάλλιο για τα περισσότερα θρεπτικά λαχανικά. Αυτό το σταυρανθό λαχανικό περιέχει επιπλέον βιταμίνη C από ένα πορτοκάλι συν έχει περισσότερο ασβέστιο από ένα ποτήρι γάλα. Εκτός από τα μέταλλα και τις βιταμίνες, το μπρόκολο γεμίζει μέσω χημικών που καταπολεμούν τις ασθένειες, γνωστά φυτοθρεπτικά συστατικά. Ένα φυτοθρεπτικό συστατικό, το Sulforaphane που βρίσκεται στο μπρόκολο, έχει εκτεθεί σε χαμηλότερο κίνδυνο για πολλούς τύπους καρκίνων. Προσπαθήστε να βράσετε στον ατμό ή αλλιώς να βράσετε μπρόκολο και καρυκεύματα με βασιλικό ή λεμόνι, αλλιώς σάλσα για ένα νόστιμο συνοδευτικό. Αυτό είναι απλά το καλύτερο αντιοξειδωτικό φαγητό.

7. Μαύρη σοκολάτα:

Για παράδειγμα, τα αποτελέσματα εντός της βάσης δεδομένων αντιοξειδωτικών προϋποθέτουν ότι τα προϊόντα σοκολάτας με αναλογία κακάο από 24 έως 30, συν 70 έως 99 τοις εκατό, 40 έως 65 είχαν τυπικό αντιοξειδωτικό μέσα σε 2, 7 και 11 χιλιοστά moles για κάθε 100 γραμμάρια , με αυτή τη σειρά. Η ποικιλία της μαύρης σοκολάτας, σε διαφορά με τη λευκή σοκολάτα γάλακτος, συνήθως περιέχει υψηλότερο ποσοστό κακάο συν λιγότερη ζάχαρη. Η μαύρη σοκολάτα είναι ένα από τα σημαντικά τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά.

8. Γλυκοπατάτες:

Μετακινηθείτε, μαυρίστε πατάτες. Οι πατάτες γλυκοπατάτας μεταφέρουν τις συνήθεις πατάτες από τα πιάτα του εστιατορίου. Εξίσου λευκές και γλυκοπατάτες προσφέρουν ζωτικά θρεπτικά συστατικά, για παράδειγμα βιταμίνες C, επιπλέον Β6, φυτικές ίνες, κάλιο. Ωστόσο, οι γλυκοπατάτες έχουν επιπλέον αυτά τα θρεπτικά συστατικά. Μεταφέρουν επίσης στο τραπέζι βασικά θρεπτικά συστατικά όπως το ασβέστιο συν μια τεράστια ποσότητα βιταμίνης Α.

9. Ντομάτες:

Η ντομάτα είναι μια άλλη αντιοξειδωτική τροφή με πολλά οφέλη για την υγεία. Οι ντομάτες είναι γεμάτες λυκοπένιο που είναι ένα καταπληκτικό αντιοξειδωτικό και μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε. Επιπλέον, οι ντομάτες σας προσφέρουν την πρόσθετη αύξηση των βιταμινών Α και C που βοηθούν στη διατήρηση της απόδοσης του σώματος στο βέλτιστο επίπεδο.

10. Σύκα:

Τα σύκα είναι μια πλούσια πηγή μεταξύ των αντιοξειδωτικών τροφών. Βοηθούν πολύ στην ακύρωση των επιπτώσεων των ελεύθερων ριζών και έτσι σας κρατούν μακριά από ασθένειες. Μπορείτε να φάτε τα φρούτα και ωμά και μαγειρεμένα. Ωστόσο, για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα οφέλη για την υγεία, είναι σκόπιμο να λαμβάνετε σύκα ωμά. Εάν γίνει πολύ δυνατό για το γούστο σας, φροντίστε να βάλετε μια επικάλυψη ζάχαρης. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε σύκα σε σαλάτες που περιλαμβάνουν επίσης κρεμμύδια, σκόρδο και τυρί ως αρωματικούς παράγοντες. Αυτό θα κάνει το σνακ σας πιο συναρπαστικό και θα διευκολύνει να τυλίξετε την ασυνήθιστη γεύση των φρούτων.

11. Κεράσια:

Τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά δεν μπορούν να παραλείψουν αυτό το θαυματουργό συστατικό. Το κεράσι έχει πολλά οφέλη για την υγεία που πρέπει να τονίσουμε. Αρχικά, ένα φλιτζάνι κεράσι έχει σχεδόν 260 mg κάλιο, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την αρτηριακή σας πίεση στάσιμη. Εκτός αυτού, τα κεράσια περιέχουν αντιοξειδωτικά όπως η Κερσετίνη και η Ανθοκυανίνη, τα οποία μπορούν να μειώσουν σημαντικά τους κινδύνους καρκίνου. Επίσης, σχεδόν όλα τα πιάτα τροφίμων μπορούν να περιλαμβάνουν κεράσι για γεύση, και όχι μόνο αυτό κάνει τη γεύση καλύτερη, αλλά βοηθά και στην απομάκρυνση της πείνας αφού τα κεράσια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα κεράσια προσθέτοντάς τα σε τρόφιμα, ειδικά σε επιδόρπια ή σε ποτά το καλοκαίρι.

12. Μαρούλι:

Όταν πρόκειται για τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά, αυτό το λαχανικό είναι ένα καλό. Είναι καλό για το σώμα. Τα αντιοξειδωτικά στα φύλλα βοηθούν στο να διατηρείται το δέρμα σας λαμπερό και τα δόντια σας υγιή. Τα φύλλα περιέχουν φυτικές ίνες και ως εκ τούτου χρησιμοποιούνται συχνά ως στοιχείο για δίαιτες απώλειας βάρους. Τα πράσινα συνήθως χρησιμοποιούνται για την παρασκευή σαλάτας και τα κόκκινα φύλλα μαρουλιού επιλέγονται συχνότερα για προτιμήσεις σάντουιτς. Μπορείτε να προσθέσετε αγγούρι και κρεμμύδια στη σαλάτα σας για περισσότερα οφέλη για την υγεία συνολικά και για ένα πιο γεμάτο γεύμα.

13. Μήλο:

Τα μήλα μπορούν να θεωρηθούν με ασφάλεια ως ένα από τα καλύτερα τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Όχι μόνο ότι είναι εξίσου δημοφιλή με τα πιο υγιεινά. Μιλώντας για αντιοξειδωτικά τρόφιμα, όταν έχετε το μήλο, αφήστε το δέρμα πάντα ανοιχτό, αφού εκεί βρίσκονται τα περισσότερα. Φυσικά μην ξεχάσετε να καθαρίσετε το υπέροχο κόκκινο μήλο σας πριν το καταναλώσετε, καθώς οι πιθανότητες είναι ότι το χρώμα ήταν από τα πρόσθετα συντηρητικά και λιπάσματα. Τα μήλα οδηγούν επίσης σε πιο επίπεδη κοιλιά σε λίγο χρόνο, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε φυτικές ίνες. Μειώνει επίσης τα επίπεδα χοληστερόλης, μειώνοντας έτσι τους κινδύνους καρδιακών παθήσεων. Η κουβέντα για τα οφέλη από ένα μόνο φρούτο και ένα μήλο θα πάρει το τρόπαιο!

14. Ρόδι:

Τα ρόδια είναι ένα από τα καλύτερα αντιοξειδωτικά τρόφιμα, αφού περιέχουν τρία συνολικά. Γνωστές ως πολυφαινόλες, ανθοκυανίνες και τανίνες, αυτά τα θρεπτικά συστατικά δίνουν ώθηση στο σώμα και βοηθούν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών. Πολλές ασθένειες όπως ο καρκίνος, το εγκεφαλικό επεισόδιο και η αρθρίτιδα μπορούν να ληφθούν με αυτόν τον τρόπο. Κάθε ρόδι μπορεί να εγγυηθεί για σχεδόν 30 mg των υγιεινών θρεπτικών συστατικών, τα οποία βοηθούν στη βελτίωση της ανοσίας και των προβλημάτων του δέρματος. Το ρόδι είναι επίσης μια πλούσια πηγή σιδήρου. Το ρόδι μπορεί να καταναλωθεί ωμό και να προστεθεί σε σαλάτες, βρώμη, ακόμη και ποτά, αν θέλετε.

15. Φράουλα:

Η φράουλα είναι η καλύτερη αντιοξειδωτική τροφή. Γεμάτη αντιοξειδωτικό που σας βοηθά να χάσετε βάρος- πολυφαινόλη, οι φράουλες είναι μια εξαιρετική επιλογή όταν θέλετε υγιή δημητριακά. Είτε πρόκειται για πρωινό είτε για βραδινό σνακ, έχουν υπέροχη γεύση και φέρνουν υπέροχη γεύση στο πιάτο στο οποίο προστίθενται. Σχεδόν 73% αντιοξειδωτικό αποτελεί το χυμό φράουλας και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεδιψάσετε σε περίπτωση που βαρεθείτε τη συνηθισμένη φρουτοσαλάτα.

Ελπίζω να σας αρέσει αυτό το άρθρο και να το βρείτε χρήσιμο και ωφέλιμο για την υγεία σας. Μείνετε πάντα fit χρησιμοποιώντας τα παραπάνω πλούσια σε αντιοξειδωτικά τρόφιμα.