Κορυφαία 15 υγιεινά τρόφιμα για παιδιά που βοηθούν στην ανάπτυξη των παιδιών σας

Είναι πολύ σημαντικό για τα παιδιά να τρώνε υγιεινά τρόφιμα και θρεπτικά τρόφιμα μόνο και μόνο επειδή βρίσκονται σε φάση ανάπτυξης και ανάπτυξης. Χρειάζονται πολλά βασικά θρεπτικά συστατικά για την αύξηση του ύψους, της οστικής πυκνότητας, της ανάπτυξης του εγκεφάλου και πολλά άλλα. Ωστόσο, είναι το πιο δύσκολο πράγμα να διασφαλιστεί ότι τα παιδιά θα τηρούν τα υγιεινά τρόφιμα μόνο και μόνο επειδή προσελκύονται περισσότερο από τη γεύση των πρόχειρων φαγητών όπως πίτσες, μπιφτέκια, μπισκότα, κέικ και άλλα..

Για μια μητέρα, είναι σημαντικό να ξέρει ποιες είναι οι κορυφαίες υγιεινές τροφές για τα παιδιά που μπορεί να συμπεριλάβει σε νόστιμες συνταγές για να βεβαιωθεί ότι οι θρεπτικές απαιτήσεις των παιδιών τους ικανοποιούνται με τον τέλειο τρόπο. Για να καταλάβετε περισσότερα σχετικά με αυτά τα υγιεινά τρόφιμα για παιδιά, ελέγξτε τον παρακάτω οδηγό που περιέχει τις καλύτερες υγιεινές τροφές για παιδιά.

Τα καλύτερα υγιεινά τρόφιμα για παιδιά:

Παρακάτω δίνονται 15 ιδανικές υγιεινές τροφές για παιδιά που είναι πολύ χρήσιμες και προσφέρουν υγιή ζωή στα παιδιά.

1. Πλιγούρι βρώμης:

Ένας από τους καλύτερους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να διασφαλίσετε ότι το παιδί έχει μια υγιή μέρα για να ξεκινήσει είναι να συμπεριλάβετε στο πρωινό του πλιγούρι βρώμης. Τα υψηλά επίπεδα φυτικών ινών στο πλιγούρι βρώμης εξασφαλίζουν καλύτερη γνωστική απόδοση στα παιδιά λόγω της αργής απελευθέρωσης γλυκόζης στο αίμα. Μπορείτε πάντα να το συνδυάσετε με νόστιμα είδη όπως μούρα και μέλι για να το κάνετε νόστιμο. Το πλιγούρι βρώμης είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά υγιεινά τρόφιμα για τα παιδιά.

2. Φυστικοβούτυρο:

Εκτός από το ότι είναι αγαπημένο στη λίστα των τροφίμων για τα περισσότερα παιδιά, το φυστικοβούτυρο δίνει βιταμίνες, μαγνήσιο, πρωτεΐνες καθώς και φυτικές ίνες. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να τα συνδυάσετε με ψωμί ολικής αλέσεως για καλύτερα αποτελέσματα. Αυτό είναι αναμφίβολα ένα φαγητό που αξίζει να βρίσκεται στη λίστα.

3. Τυρί:

Το τυρί cottage χωρίς λιπαρά ή το τυρί ricotta είναι μερικά από τα καλύτερα πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν πρόκειται για την επιλογή υγιεινών τροφών για παιδιά. Όχι μόνο είναι νόστιμα, αλλά και μια από τις πολύ θρεπτικές επιλογές για επιλογή. Τα παιδιά λατρεύουν το τυρί και αυτό είναι ένα άλλο πλεονέκτημα της επιλογής αυτού του είδους φαγητού.

4. Ποπ κορν:

Για το σνακ, επιλέξτε ποπ κορν για παιδιά ως μία από τις πιο υγιεινές επιλογές. Τα υψηλά επίπεδα διαιτητικών ινών στα τρόφιμα και τα οφέλη του να αποτελούν μέρος της κατηγορίας ολικής αλέσεως κάνουν το ποπ κορν μια υγιεινή επιλογή για τα παιδιά. Προσπαθήστε να το διατηρήσετε χωρίς βούτυρο.

5. Τόνος:

Μαζί με το να δίνει υγιή λίπη στο σώμα, ο τόνος έχει υψηλά επίπεδα ωμέγα λιπαρών 3 οξέων που το καθιστούν ιδανικό για παιδιά. Ένα ωραίο σάντουιτς τόνου φτιαγμένο από ψωμί ολικής άλεσης είναι μια ιδανική επιλογή για μεσημεριανό γεύμα σε πακέτο για παιδιά στο σχολείο. Αυτό θα ικανοποιήσει πολύ θρεπτική αξία που χρειάζεται το σώμα τους.

6. Γάλα:

Το ασβέστιο και η βιταμίνη D είναι δύο από τα θρεπτικά συστατικά που παρέχει το γάλα στον οργανισμό μαζί με μικρές μορφές άλλων θρεπτικών συστατικών. Σύμφωνα με τους επαγγελματίες, κάθε παιδί πρέπει να έχει τουλάχιστον δύο ποτήρια γάλα κάθε μέρα για μια ισορροπημένη διατροφή. Από την αρχαιότητα επίσης, το γάλα είναι ένα από τα καλύτερα υγιεινά τρόφιμα για παιδιά.

7. Γιαούρτι:

Μια καλή πηγή ασβεστίου για τα παιδιά έρχεται με τη μορφή γιαουρτιού. Είναι μια από τις πιο υγιεινές πηγές τροφής και ειδικά για παιδιά που δεν πίνουν γάλα. Έχει ζωντανές ενεργές καλλιέργειες καλές για το σώμα, αλλά το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά πρέπει να λαμβάνεται υπόψη για καλύτερα αποτελέσματα.

8. Ξηροί καρποί:

Ξεκινώντας από τους ξηρούς καρπούς της Βραζιλίας έως τα καρύδια και από τα αμύγδαλα έως τα κάσιους, όλα έχουν καλά επίπεδα βιταμινών και μετάλλων και αυτό το καθιστά ένα τέλειο φαγητό για ενήλικες καθώς και παιδιά. Είναι επίσης πλούσια πηγή φυτικών ινών. Φροντίστε να τους δίνετε μια χούφτα ξηρούς καρπούς κάθε μέρα. Τα καρύδια είναι ένα άλλο χρήσιμο και ισχυρότερο υγιεινό φαγητό για τα παιδιά.

9. Αυγά:

Όντας εξαιρετικά πλούσια σε πρωτεΐνες, τα αυγά είναι ένα υπέροχο κομμάτι τροφής για πρωινό για τα παιδιά. Βεβαιωθείτε ότι συμπεριλαμβάνετε 1-2 από αυτά κάθε μέρα στα γεύματα για το υγιές παιδί. Είναι ένα άλλο καλύτερο και τέλειο θρεπτικό φαγητό για παιδιά που έχει πολλά άλλα οφέλη επίσης.

10. Κολοκύθα και χειμωνιάτικα σκουός:

Ενώ μπορεί να θέλετε να κρατήσετε τις κολοκύθες για το Halloween Octobers, κάνουν αρκετά θρεπτικά τρόφιμα για να απολαύσετε. Όντας καλόγουστα, τα πιάτα που μπορούν να παρασκευαστούν με κολοκύθα είναι εξίσου ευέλικτα. Οι κολοκύθες και το σκουός έρχονται και οι δύο με ένα ευρύ φάσμα γεύσης, μερικές γλυκές και μερικές πιο ήπιες. Όμως, το μόνο πράγμα που παραμένει κοινό για όλους τους είναι το γεγονός ότι τα λαχανικά είναι μια δύναμη διατροφής για το παιδί σας. Όχι μόνο το πιάτο μπορεί να βελτιώσει την υγεία των πνευμόνων σας, αλλά και να μειώσει οποιαδήποτε φλεγμονή και να αντισταθεί σε επιδείνωση. Εκτός από αυτό, διατηρεί επίσης την ασυλία ισχυρή, καθιστώντας την ευνοϊκή επιλογή στον κατάλογο των υγιεινών τροφών για παιδιά.

11. Σπανάκι:

Δεν υπάρχει καμία εικασία ότι αυτό το λαχανικό πρέπει να βρίσκεται στον πίνακα τροφίμων για παιδιά. Ο Ποπάυ δεν αγαπούσε απλώς το σπανάκι για τίποτα. Κάθε πιάτο που παρασκευάζεται με σπανάκι μπορεί να είναι εξίσου νόστιμο και πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά. Από σίδηρο έως ασβέστιο, έχει όλες τις καλύτερες αξίες τροφίμων για να σας χαρίσει. Εκτός από αυτά, είναι επίσης μια ζωτικής σημασίας πηγή για φυτικές ίνες και βιταμίνες όπως Α, C, E, επιπλέον της βιταμίνης Β9 και Κ.

12. Ελιές:

Δεν πρέπει να είναι πολύ δύσκολο να πιστέψουμε ότι οι περισσότερες υγιεινές συνταγές για παιδιά πρέπει να μαγειρεύονται σε ελαιόλαδο. Ο λόγος πίσω από αυτό είναι πολύ απλός στην πραγματικότητα. Το ελαιόλαδο σε σύγκριση με τα περισσότερα άλλα φυτικά έλαια και λίπη όπως το βούτυρο έχει υψηλό ποσοστό συνολικών λιπαρών, το οποίο είναι ως επί το πλείστον μονοακόρεστο και ως εκ τούτου ευεργετικό. Το έλαιο έχει βρεθεί ότι είναι ο κύριος λόγος για τη μείωση των κινδύνων στεφανιαίας νόσου. Έτσι, όταν το σώμα σας χρειάζεται συνολικά λίπος ως καθημερινή θρεπτική ουσία, μπορείτε να μεταβείτε σε ένα μπολ ελιές ή τρόφιμα μαγειρεμένα σε ελαιόλαδο για να μειώσετε τους κινδύνους και να διατηρήσετε τη γεύση του φαγητού σας ούτως ή άλλως.

13. Σκόρδο:

Το σκόρδο έχει συνταγογραφηθεί ως φυσικό φάρμακο το δεύτερο, αμέσως μετά την παπαρούνα. Στην πρόσφατη έρευνα διαπιστώθηκε ότι το σκόρδο μπορεί να επιφέρει σημαντική μείωση του σχηματισμού καρκινικών κυττάρων. Εκτός από αυτό, μπορεί επίσης να ελέγξει τα προβλήματα της καρδιάς σας, οπότε προσθέτοντας λίγο σκόρδο στο φαγητό του μικρού σας θα τα κρατήσετε μακριά από τον κίνδυνο μακροπρόθεσμα.

14. Μαύρη σοκολάτα:

Η μαύρη σοκολάτα έχει αρκετούς λόγους για να είναι ένα από τα πιο υγιεινά τρόφιμα για τα παιδιά. Είναι στο ίδιο επίπεδο και έχει το ίδιο πηλίκο φυσικής κατάστασης με το ωμό κακάο. Μερικά από τα πολλά οφέλη που προωθούν τα παιδιά σοκολάτας είναι η μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, η βελτίωση της υγείας των αιμοφόρων αγγείων, η βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης στα παιδιά, εμποδίζοντας έτσι να αποκτήσουν το συνολικό λίπος. Τα παιδιά λατρεύουν συνήθως τη σοκολάτα γάλακτος. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι αυτό που τους προσφέρετε είναι σκοτεινό και φροντίστε να μην τρώνε ολόκληρο το μπαρ με τη μία. Αυτό αυξάνει και πάλι την πρόσληψη ζάχαρης και έμμεσα φέρνει όλα τα αρνητικά που προσπαθείτε να αποφύγετε.

15. Ντομάτες:

Η ντομάτα είναι ένα από τα σημαντικότερα υγιεινά τρόφιμα για τα παιδιά. Οι ντομάτες είναι μια από τις σημαντικότερες πηγές από τις οποίες το παιδί σας αποκτά αντιοξειδωτικά όπως το λυκοπένιο. Το συμπλήρωμα είναι γνωστό ότι μειώνει τα φλεγμονώδη προβλήματα και μειώνει τους κινδύνους καρκίνου. Οι ντομάτες μπορούν να ληφθούν φρέσκες, ωμές ή ακόμη και μαγειρεμένες και ως κέτσαπ.

Αυτή ήταν λοιπόν μια λίστα με τις 15 καλύτερες υγιεινές τροφές για παιδιά. Μπορείτε είτε να χρησιμοποιήσετε τα πιάτα μόνο ως πηγή είτε να συνδυάσετε δύο ή περισσότερα στη λίστα για να κάνετε το μεσημεριανό γεύμα για το παιδί σας πιο θρεπτικό και συναρπαστικό. Είτε έτσι είτε αλλιώς, εφόσον το παιδί σας δεν έχει έλλειψη ωφέλιμων συμπληρωμάτων, καλό είναι να πάτε.