17 Καλύτερα υγιεινά τρόφιμα για πρωινό – Να τρώτε το πρωί

Όποιος είπε ότι “Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας” είχε απόλυτο δίκιο! Είναι σαν ένα καύσιμο για το σώμα για να ξεκινήσει ο μεταβολισμός του και να συνεχίσει. Δυστυχώς, παράγοντες όπως το να σηκωθούμε αργά, να βιαστούμε να πάρουμε το λεωφορείο ή η τεμπελιά μας κάνουν να συμβιβαζόμαστε με ένα granola bar ή ακόμα χειρότερα, παραλείποντας εντελώς το πρωινό. Πολλοί άνθρωποι καταφεύγουν επίσης σε χειρότερα τρόφιμα όπως ζαχαρωτά, κέικ και άλλες ανθυγιεινές απολαύσεις νωρίς το πρωί. Για να σας βοηθήσουμε να επιστρέψετε στην πίστα και να δώσετε στο σώμα σας μια άξια απόλαυση, έχουμε απαριθμήσει τη λίστα των υγιεινών τροφών για πρωινό σε αυτό το άρθρο.

Υγιεινές ιδέες για πρωινό:

Εδώ είναι μερικά από τα πιο υγιεινά τρόφιμα που πρέπει να συμπεριλάβετε στο πρωινό σας. Εκτός από το ότι είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, προσφέρουν επίσης μερικές βασικές θερμίδες για να σας κρατήσουν όλη την ημέρα. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε την καλύτερη λίστα υγιεινών τροφών για πρωινό στην Ινδία!

1. Μούρα:

Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και φυτικές ίνες, αυτό είναι ένα είδος τροφίμων που μπορεί να ληφθεί υπόψη για πρωινό χωρίς αμφιβολία. Κάνει επίσης έναν υπέροχο συνδυασμό με δημητριακά. Είναι χαμηλή σε θερμίδες και διατηρεί το σώμα και το μυαλό ενεργό όλη την ημέρα. Μπορείτε να τα καταναλώσετε ολόκληρα ή ακόμη και με τη μορφή smoothies μούρων και χυμών, καθιστώντας το ένα από τα καλύτερα τρόφιμα πρωινού για να σας κρατήσει όλη μέρα!

2. Ελληνικό γιαούρτι (μη λιπαρό):

Γιαούρτι και επιπλέον, αν είναι δυνατόν, το ελληνικό γιαούρτι είναι μία από τις κορυφαίες επιλογές που μπορείτε να συμπεριλάβετε στα πρώτα γεύματα της ημέρας. Έχει καλά επίπεδα πρωτεΐνης και ένα που βοηθά στον έλεγχο των πόνων της πείνας. Πιείτε ένα μικρό μπολ κάθε μέρα αν είναι δυνατόν. Το ελληνικό γιαούρτι κάνει καλό και στο δέρμα καθώς προσθέτει λάμψη. Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα για πρωινό που πρέπει να συμπεριλάβετε.

3. Αυγά:

Τα αυγά είναι μία από τις εύκολες τροφές για πρωινό. Δεν υπάρχει υποκατάστατο των αυγών όταν πρόκειται για υψηλά επίπεδα πρωτεΐνης, η οποία είναι μια σημαντική απαίτηση για την απόκτηση ενέργειας για όλη την ημέρα. Αυτό κάνει τα αυγά μια υγιεινή επιλογή πρωινού και ένα κορυφαίο επίσης. Συμπεριλάβετε 1-2 αυγά στο γεύμα ανάλογα με την πείνα σας και δείτε πόσο καλά βοηθά όχι μόνο να διατηρείτε τη φόρμα και τη συγκέντρωσή σας, αλλά και να κρατάτε μακριά προβλήματα υγείας όπως η χοληστερόλη.

4. Φυστικοβούτυρο:

Για εκείνους που αναζητούν έναν γρήγορο τρόπο να νιώσουν ενέργεια το πρωί, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να χρησιμοποιείτε φυστικοβούτυρο για τη διάσωση. Το μόνο που χρειάζεστε είναι λίγο από αυτό το ψωμί ολικής αλέσεως και καλό είναι να πάτε εκεί που αφορά μια υγιεινή επιλογή πρωινού. Αυτό είναι ένα από τα τρόφιμα υψηλής πρωτεΐνης για πρωινό.

5. Δημητριακά:

Ένα από τα βασικά συστατικά του πρωινού είναι τα στερεά τρόφιμα όπως τα δημητριακά ή τα δημητριακά, τα οποία είναι πλούσια σε υδατάνθρακες. Βρώμη, μούσλι, νιφάδες καλαμποκιού ή οποιαδήποτε άλλη μορφή δημητριακών ολικής αλέσεως μπορούν να ληφθούν ως δημητριακά για πρωινό. Είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να προσθέσετε μερικούς υδατάνθρακες στη διατροφή και να ξεκινήσετε τη μέρα σας καλά μαζί με το να είστε δραστήριοι. Τα δημητριακά είναι εντελώς χαμηλά σε λιπαρά και υψηλή σε ενέργεια, καθιστώντας το τη σωστή επιλογή φαγητού για πρωινό.

6. Πράσινο τσάι:

ΑΝ ανησυχείτε για τις θερμίδες, γιατί να μην στραφείτε σε μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση όπως το πράσινο τσάι; Όχι μόνο ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι καθαρίζει το σύστημα από τις τοξίνες και τη βρωμιά, αλλά επίσης ενυδατώνει το σώμα για να ρυθμίζει τις λειτουργίες. Είναι επίσης ένα από τα γρήγορα τρόφιμα πρωινού που μπορούν να σας κρατήσουν σε φόρμα. Τα πλούσια αντιοξειδωτικά μπορούν να διατηρήσουν το σύστημά σας ενεργό και να το προστατεύσουν από τη βλάβη των ελεύθερων ριζών στο σώμα.

7. Smoothies:

Ο καλύτερος και ο πιο νόστιμος τρόπος για να χρησιμοποιήσετε τα οφέλη του γάλακτος καθώς και των φρούτων είναι να τα συνδυάσετε σε ένα ωραίο smoothie. Τα smoothies είναι ένας τέλειος τρόπος για να συνδυάσετε πολλά φρούτα, γαλακτοκομικά και άλλα στοιχεία σε ένα μπολ με υγιεινό πρωινό. Αυτό το φυσικό ποτό θα διασφαλίσει ότι παρέχονται πολλά θρεπτικά συστατικά στο σώμα. Αν το γεμίσετε με σπόρους chia, σκόνη λιναριού ή ακόμη και βούτυρο αμυγδάλου μπορεί να ενισχύσει τα οφέλη του πρωινού σας.

8. Μπανάνες:

Οι μπανάνες είναι η καλύτερη τροφή για πρωινό και είναι στην κορυφή των charts στη λίστα με τις επιλογές υγιεινών τροφών. Για να περιορίσετε τους πόνους της πείνας και να παρέχετε στο σώμα άμεση ενέργεια και μέταλλα όπως το κάλιο. μπορείτε εύκολα να συμπεριλάβετε μια ώριμη μπανάνα στο πρωινό. Μαζί με την κατανάλωση ολόκληρων φρούτων, ο συνδυασμός μπανάνας με άλλα φρούτα, δημητριακά ή ακόμα και γάλα μπορεί να σας δώσει ένα εξαιρετικά νόστιμο πρωινό σε λίγα λεπτά.

9. Χυμοί φρούτων:

Μία από τις φρέσκες επιλογές που σας δίνουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα είναι να βγάζετε χυμό από φρούτα εποχής και να το καταναλώνετε στο πρωινό. Ο χυμός φρούτων είναι ένα υγιεινό ρόφημα γεμάτο με φυσικά σάκχαρα για να δώσει ένα τέλειο ξεκίνημα στην ημέρα σας. Ωστόσο, συνιστάται να έχετε ένα ποτήρι χυμό μαζί με ένα συμπαγές πρωινό για να είστε χορτάτοι για πολύ.

10. Καφές:

Η καφεΐνη μπορεί να αντιδράσει το σώμα σας διεγείροντας το κεντρικό νευρικό σύστημα. Ο καφές είναι μια βασική πηγή καφεΐνης, η οποία μπορεί να αφαιρέσει τη νωθρότητα και την αίσθηση υπνηλίας το πρωί. Ο καφές μπορεί επίσης να ενισχύσει το μεταβολισμό σας και να βοηθήσει στις απρόσκοπτες κινήσεις του εντέρου. Συνιστάται να παίρνετε καφέ μαζί με άλλες στερεές τροφές και να περιορίζετε την ποσότητα σε 1-2 φλιτζάνια.

11. Ξηροί καρποί:

Οι ξηροί καρποί είναι ένα από τα πιο υγιεινά, θρεπτικά τρόφιμα για πρωινό που πρέπει να συμπεριλάβετε. Είναι φορτωμένα με πολλά μικροθρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες και μέταλλα, τα οποία μπορούν να τροφοδοτήσουν το σώμα με τη σωστή ποσότητα ενέργειας. Οι ξηροί καρποί είναι επίσης πηγές καλών λιπαρών, απαραίτητες για την υγεία της καρδιάς, του δέρματος και των μαλλιών σας. Συμπεριλάβετε ένα μπολ με μικτούς ξηρούς καρπούς για να αξιοποιήσετε τα καλύτερα οφέλη αυτής της ομάδας τροφίμων.

12. Τυρί Cottage:

Το τυρί Cottage είναι μια σημαντική πηγή ασβεστίου στο σώμα. Αυτό το στοιχείο είναι απαραίτητο για τη διατήρηση των οστών σας υγιή και δυνατά. Μαζί με την πρόληψη της οστεοπόρωσης, το τυρί Cottage μπορεί επίσης να μειώσει τις πιθανότητες κατάγματος στο σώμα. Είναι επίσης πλούσιο σε προβιοτικά, τα οποία μπορούν να βελτιώσουν την υγεία του εντέρου σας.

13. outωμί με βλαστημένο σιτάρι:

Παρόλο που το λευκό ψωμί είναι ανθυγιεινό για το σώμα σας, το ψωμί με βλαστημένο σιτάρι σας κάνει πολύ καλό. Έχει χαμηλές ποσότητες υδατανθράκων, υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και ακόμη εξίσου υψηλές ποσότητες φυτικών ινών. Αυτό το ψωμί έχει σχετικά μικρότερο ποσοστό προσθήκης ζάχαρης, καθιστώντας το κατάλληλο και για διαβητικούς ασθενείς. Το βλαστημένο ψωμί περιέχει επίσης χαμηλά επίπεδα γλουτένης και ως εκ τούτου μπορεί να καταναλωθεί από άτομα με ευαισθησία στη γλουτένη.

14. Πλιγούρι βρώμης:

Το πλιγούρι βρώμης είναι ένα απίστευτα θρεπτικό φαγητό που πρέπει να τρώτε στο πρωινό σας. Είναι ελαφρύ στο στομάχι, αλλά μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση πλήρωσης για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το πλιγούρι βρώμης μπορεί επίσης να ελέγξει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και ταυτόχρονα να προστατεύσει την καρδιά σας από τη χοληστερόλη LDL. Περιέχει μια διαλυτή ίνα που ονομάζεται Beta-Glucan που βελτιώνει την υγεία του πεπτικού σας συστήματος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το πλιγούρι βρώμης είναι το καλύτερο πρωινό φαγητό.

15. Γκρέιπφρουτ:

Τα γκρέιπφρουτ είναι εσπεριδοειδή που συναντώνται συχνά σε τραπέζια πρωινού σε πολλές χώρες. Αυτά τα φρούτα είναι φορτωμένα με αντιοξειδωτικά για να αποτρέψουν την οξειδωτική βλάβη σε κυτταρικό επίπεδο. Τα γκρέιπφρουτ είναι νόστιμα τρόφιμα πρωινού, τα οποία είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να σας προστατεύσει από κοινές λοιμώξεις. Οι φυτικές ίνες σε αυτά τα φρούτα μπορούν να βελτιώσουν την πέψη και επίσης να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.

16. Καρπούζι:

Το καρπούζι είναι το πιο προτιμώμενο καλοκαιρινό φρούτο για τη δροσιστικά γλυκιά γεύση του και είναι επίσης ελαφρύ φαγητό για πρωινό. Φτιαγμένο με περίπου 90% νερό και φυτικές ίνες, το καρπούζι είναι το καλύτερο στοίχημα όταν πρόκειται για την υγεία του εντέρου σας. Σβήνει επίσης τη δίψα σας, ενώ παρέχει στον οργανισμό βασικές βιταμίνες και μέταλλα. Ο χυμός καρπουζιού είναι ένας τέλειος τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα, χωρίς να ανησυχείτε για τον αριθμό θερμίδων.

17. Γλυκοπατάτες:

Οι γλυκοπατάτες είναι η καλύτερη εναλλακτική λύση για τις πατάτες με άμυλο πλούσιες σε υδατάνθρακες. Είναι σχετικά χαμηλές σε θερμίδες και είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες. Οι γλυκοπατάτες περιέχουν επίσης υψηλές ποσότητες βιταμίνης C, βήτα καροτίνης και μαγνησίου, που προστατεύουν το σώμα σας. Μαζί με την ενίσχυση της ανοσίας μας, οι γλυκοπατάτες μπορούν επίσης να τροφοδοτήσουν τα επίπεδα ενέργειας στο σώμα.

Τώρα που μάθατε για τη λίστα των υγιεινών τροφών για πρωινό, ήρθε η ώρα να αλλάξετε τις επιλογές σας! Σύμφωνα με τον κανόνα του αντίχειρα, το πρωινό πρέπει να περιλαμβάνει ένα γεύμα βασιλικού μεγέθους, που αποτελείται από τρόφιμα από διάφορες ομάδες για να διασφαλιστεί μια καλά στρογγυλεμένη, ισορροπημένη διατροφή. Η προσθήκη τουλάχιστον δύο ή τριών στοιχείων από αυτήν τη λίστα όχι μόνο ικανοποιεί τον πόνο της πείνας αλλά διατηρεί το σώμα σας σε φόρμα και ενεργό. Θυμηθείτε, το πρωί σας είναι το πιο παραγωγικό μέρος της ημέρας και το πρωινό σας είναι το καύσιμό του! Μην το χάσετε λοιπόν!