20 καλύτερες – Συνταγές Shake υψηλής πρωτεΐνης διαθέσιμες στην Ινδία

Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι και έχετε χαμηλή ενέργεια μετά την προπόνησή σας, τότε υπάρχουν μεγάλες πιθανότητες να σας λείπει η απαιτούμενη ποσότητα πρωτεΐνης στο σώμα σας και χρειάζεστε συνταγές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για να συμπληρώσετε αυτήν την ανάγκη. Υπάρχουν πολλοί τρόποι σχετικά με το πώς να κάνετε ένα πρωτεϊνικό σέικ στο σπίτι, το οποίο μπορεί να σας προσφέρει τη σωστή ποσότητα πρωτεϊνικής αξίας.

Θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε πότε πρέπει να πίνετε ένα πρωτεϊνικό σέικ, καθώς και πώς να χρησιμοποιείτε πρωτεϊνικά σέικ για να αποτρέψετε και να αποφύγετε τις πιθανές παρενέργειες πρωτεϊνικού κουνήματος. Ένα άλλο πλεονέκτημα αυτών των καλών πρωτεϊνικών ροφημάτων που παρασκευάζονται στο σπίτι είναι ότι μπορείτε να ισορροπήσετε τις θερμίδες πρωτεϊνικού κουνήματος όταν και όταν χρειάζεται.

Τι είναι το πρωτεϊνικό κούνημα?

Η πρωτεΐνη είναι ένα από τα πιο απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός. Τα πρωτεϊνικά σέικ ή το πρωτεϊνικό μιλκσέικ είναι ένας από τους πιο απλούς και νόστιμους τρόπους για να παρέχετε στο σώμα σας τη σωστή ποσότητα πρωτεϊνικής αξίας. Αυτά τα υγιή πρωτεϊνικά σέικ παρασκευάζονται με ανάμειξη όλων των συστατικών που είναι πλούσια σε πρωτεΐνη σε διαφορετικές μορφές, οι οποίες μπορεί να ποικίλουν ανάλογα με τις προτιμήσεις και τις ανάγκες των χρηστών..

Είναι τα πρωτεϊνικά κέικ υγιή?

Οι περισσότεροι από εμάς έχουν αυτή την ανησυχία σχετικά με τη διατροφή με πρωτεϊνικό κούνημα, έτσι δεν είναι; Λοιπόν, ναι, τα πρωτεϊνικά σέικ είναι υγιή όταν λαμβάνονται στην κατάλληλη ποσότητα. Θα πρέπει να είστε σίγουροι για τη γνώση του τρόπου χρήσης πρωτεϊνικού σέικ για να έχετε τα καλύτερα οφέλη.

Μαζί με αυτό, η απόφασή σας για το πότε πρέπει να πίνετε ρόφημα πρωτεΐνης βοηθά επίσης στην απόκτηση των οφελών για την υγεία από τα πρωτεϊνικά κούνημα και στην αποφυγή των παρενεργειών του κουνήματος πρωτεΐνης.

20 νόστιμες συνταγές πρωτεϊνικού σέικ στην Ινδία:

Εδώ είναι μερικές από τις απλές αλλά νόστιμες συνταγές πρωτεϊνικού κέικ που μπορείτε να δοκιμάσετε. Όλα αυτά τα πρωτεϊνικά κουνήματα είναι υγιή πρωτεϊνικά ροφήματα καθώς μπορούν να παρέχουν στο σώμα σας τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης χωρίς καμία ταλαιπωρία.

Γνωρίζετε πώς να φτιάξετε σπιτικό πρωτεϊνικό ρόφημα; Αν βρήκατε αρκετά ενδιαφέρουσες τις περιγραφές αυτών των σέικ πλούσιων σε πρωτεΐνες, τότε εδώ είναι μερικοί τρόποι που περιγράφουν πώς να φτιάξετε ένα πρωτεϊνικό ρόφημα χωρίς σκόνη πρωτεΐνης.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε πολλά πρωτεϊνικά σέικ για άνδρες. πρωτεϊνικά σέικ για παιδιά και πρωτεϊνικά για γυναίκες ακολουθώντας αυτά τα απλά βήματα. Κοίτα:

1. Αμύγδαλο πρωτεΐνης καρύδας (20 λεπτά):

Περιέχει 17,27 g πρωτεΐνης και είναι εκπληκτικό στη γεύση. Θεωρείται επίσης ως ένα από τα καλύτερα πρωτεϊνικά ροφήματα καθώς προσφέρει όλα τα απαιτούμενα θρεπτικά συστατικά στους χρήστες. Τα αμύγδαλα και το γάλα, είναι και οι δύο εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης και επομένως αυτό θα μπορούσε να είναι ένα από τα πρωτεϊνικά ροφήματα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες.

Συστατικά που χρειάζονται:

• 20 αμύγδαλα.
• Μισό φλιτζάνι αποξηραμένη καρύδα.
• 2 ½ φλιτζάνια νερό.
• Μια κουταλιά της σούπας κανέλα σε σκόνη, μέλι και λιναρόσπορους.
• 2 φλιτζάνια γάλα.

Πως να προετοιμαστείς:

• Κρατήστε την καρύδα και τα αμύγδαλα μουλιασμένα όλη τη νύχτα.
• Ανακατέψτε την καρύδα και τα αμύγδαλα μαζί σε μορφή σκόνης.
• Προσθέτουμε το γάλα και ανακατεύουμε ξανά σε μια παχύρρευστη συνοχή.
• Προσθέστε κανέλα σε σκόνη, λιναρόσπορους και μέλι και σερβίρετε.

2. Φυστικοβούτυρο- Shake Protein Banana (20-25 λεπτά):

Περιέχει 43,54 g πρωτεΐνης σε αυτό και αυτή είναι μια από τις καλύτερες δίαιτες πρωτεϊνικού κουνήματος που μπορείτε να ακολουθήσετε μετά την προπόνησή σας. Όντας ένα από τα καλά πρωτεϊνικά ροφήματα για πρωινό, μπορείτε να αποκομίσετε τα οφέλη του στο έπακρο. Αυτό είναι επίσης το καλύτερο πρωτεϊνικό ρόφημα πρωινού για να εμπλουτίσετε το σώμα σας με την επιθυμητή ποσότητα πρωτεΐνης.

Συστατικά που χρειάζονται:

• 2 μπανάνες.
• Δύο κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο.
• 2 φλιτζάνια γιαούρτι.
• Κακάο σε σκόνη.
• 100 ml γάλα.

Πως να προετοιμαστείς:

• Πάρτε μια μπανάνα, φυστικοβούτυρο, γάλα και γιαούρτι σε ένα μπλέντερ.
• Ανακατέψτε τα όλα μέχρι να έχετε λεία και παχιά υφή smoothie.
• Ρίξτε λίγο από τη σκόνη κακάο από πάνω και απολαύστε το πρωτεϊνικό σας ρόφημα.

3. Peach Cobbler Protein Shake (15-20 λεπτά):

Δίπλα σε ένα πρωτεϊνικό κούνημα στον κατάλογο των 10 κορυφαίων πρωτεϊνικών κουνουπιών είναι το πρωτεϊνικό κούνη ροδάκινου που περιέχει 41 g πρωτεΐνης. Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα θρεπτικά πρωτεϊνικά σέικ καθώς έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη αλλά χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Μπορείτε να δοκιμάσετε όσες συνταγές σέικ πρωτεΐνης βανίλιας θέλετε ανάλογα με τις προτιμήσεις σας.

Συστατικά που χρειάζονται:

• Μισό φλιτζάνι ροδάκινα.
• ½ κουταλιά της σούπας κανέλα σε σκόνη και εκχύλισμα βανίλιας.
• 2 φλιτζάνια γάλα.
• 1 κουταλιά της σούπας μέλι.

Πως να προετοιμαστείς:

• Ανακατέψτε τα ροδάκινα, την ουσία βανίλιας και το γάλα στο μπλέντερ.
• Ανακατέψτε τα μέχρι να πάρετε την παχιά συνοχή για το κούνημα.
• Τώρα προσθέστε λίγο μέλι για να βελτιώσετε τη γεύση και σερβίρετε.

4. Πρωτεΐνη σοκολάτας (10-15 λεπτά):

Αν αγαπάτε τη σοκολάτα, τότε σίγουρα θα σας άρεσε αυτό το καταπληκτικό ρόφημα πρωτεΐνης σοκολάτας που θα σας δώσει 23,6 g πρωτεΐνης. Με πολλές συνταγές σοκ σοκολάτας, μπορείτε να πάρετε μερικές καλές επιλογές για να δοκιμάσετε τις διαφορετικές ποικιλίες. Δεν παρέχει μόνο την επιθυμητή απαίτηση πρωτεΐνης με τη βοήθεια των διαθέσιμων συστατικών του, αλλά είναι επίσης ένα άμεσο ενισχυτικό διάθεσης.

Συστατικά που χρειάζονται:

• 1 μήλο.
• 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου, μαύρη σοκολάτα, σκόνη κακάο.
• Ένα φλιτζάνι γάλα.
• Μισό φλιτζάνι γιαούρτι.

Πως να προετοιμαστείς:

• Κόψτε το μήλο σε λεπτές φέτες.
• Τώρα βάλτε αυτές τις φέτες μήλου, βούτυρο αμυγδάλου, σκόνη κακάο, γάλα και γιαούρτι στο μπλέντερ.
• Ανακατέψτε όλα αυτά τα συστατικά μέχρι να έχετε μια παχιά υφή.
• Τώρα γαρνίρετε το πρωτεϊνικό σας ρόφημα με τριμμένη μαύρη σοκολάτα και σερβίρετε.

5. Πρωτεϊνικό ρόφημα βρώμης, βατόμουρου και σπόρων Chia (15 λεπτά):

Με 12,72 g πρωτεΐνης, αυτό είναι ένα από τα υγιή φυσικά πρωτεϊνικά σέικ που μπορείτε να δοκιμάσετε. Μπορείτε να πάρετε αυτό το πρωτεϊνικό κούνημα και να πάρετε όλα τα επιθυμητά θρεπτικά συστατικά. Αυτό καθιστά αυτό το βασικό πρωτεϊνικό σέικ ως ένα μεγάλο σπιτικό πρωτεϊνικό ρόφημα διαθέσιμο. Ένα άλλο μεγάλο πλεονέκτημα αυτού του πρωτεϊνικού κούνημα είναι ότι είναι ένα πρωτεϊνικό κούνημα χωρίς σκόνη πρωτεΐνης.

Συστατικά που χρειάζονται:

• Μισό φλιτζάνι βατόμουρα.
• 2 κουταλιές της σούπας πλιγούρι βρώμης.
• 1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia και μέλι.
• 1 φλιτζάνι γάλα.

Πως να προετοιμαστείς:

• Βάλτε όλα αυτά τα υλικά στο μπλέντερ.
• Ανακατέψτε τα σε υψηλή ταχύτητα για λίγα λεπτά ή μέχρι να αποκτήσετε την επιθυμητή συνοχή για πρωτεϊνικό κούνημα.
• Τώρα προσθέστε λίγο θρυμματισμένο πάγο και ανακατέψτε ξανά για μερικά δευτερόλεπτα.
• Μεταφέρετε το στο ποτήρι και απολαύστε.

6. Vegan Raspberry-Banana Protein Shake (10 λεπτά):

Αν κοιτάξετε τα συστατικά, θα είστε σίγουροι ότι θα πάρετε αντιοξειδωτικά, πρωτεΐνες, ενέργεια, ασβέστιο, σίδηρο και το σημαντικότερο 7,81 g πρωτεΐνης. Δεν είναι μόνο ένα διατροφικό πρωτεϊνικό σέικ, αλλά είναι επίσης ένα από τα νόστιμα πρωτεϊνικά ροφήματα που μπορείτε να δοκιμάσετε. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μια σειρά από καλύτερες συνταγές κουνήματος πρωτεΐνης για απώλεια βάρους με αυτό το πρωτεϊνικό κούνημα.

Συστατικά που χρειάζονται:

• Μισό φλιτζάνι σμέουρα.
• Μία μπανάνα.
• 2 κουταλιές βούτυρο αμυγδάλου.
• 1 φλιτζάνι γάλα.
• Μισό φλιτζάνι νερό.

Πως να προετοιμαστείς:

• Βάζουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ εκτός από το νερό.
• Ανακατέψτε το για λίγα λεπτά για να πάρει την υφή του επιθυμητού πρωτεϊνικού κούνημα.
• Μπορείτε επίσης να προσθέσετε την απαιτούμενη ποσότητα νερού σε αυτό για να ρυθμίσετε το πάχος του πρωτεϊνικού κούνημα.
• Προσθέστε λίγο θρυμματισμένο πάγο και απολαύστε.

7. Σόγια Milk-Strawberry Protein Shake (10-15 λεπτά):

Αυτό το ρόφημα πρωτεΐνης φράουλας είναι έτσι ώστε να το απολαύσουν άτομα όλων των ηλικιών. Θα πάρετε περίπου 24,72 g πρωτεΐνης για το σώμα σας με αυτό το πρωτεϊνικό κούνημα. Αυτό είναι ένα από τα φυσικά σέικ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες που είναι εξαιρετικά νόστιμο και νόστιμο. Δεν θα είναι λάθος να το χαρακτηρίσουμε ως πρωτεϊνικό κέικ καλύτερης γεύσης.

Συστατικά που χρειάζονται:

• 2 φλιτζάνια γάλα σόγιας.
• ½ φλιτζάνι ψιλοκομμένες φράουλες.
• 1 κουταλιά αμύγδαλο, σπόρους πεπονιού, σκόνη κακάο.

Πως να προετοιμαστείς:

• Βάζουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ.
• Ανακατέψτε τα για να αποκτήσετε την πλούσια υφή του πρωτεϊνικού κούνημα.
• Ρίξτε το στο ποτήρι και στη συνέχεια προσθέστε μερικά θρυμματισμένα παγάκια.
• Γαρνίρετε το πρωτεϊνικό σας ρόφημα με σκόνη κακάο και απολαύστε το.

8. Μανγκό-Αμύγδαλο Γάλα Πρωτεΐνης Πρωτεΐνης (15-20 λεπτά):

Όπως υποδηλώνει το όνομα, είναι ένα από τα υγιή κέικ υψηλής πρωτεΐνης που είναι πραγματικά νόστιμο και νόστιμο. Θα σας παρέχει 14,84 g πρωτεΐνης και αυτό το καθιστά ένα δημοφιλές πρωτεϊνικό ρόφημα διαθέσιμο για τους χρήστες. Αυτό προσφέρει επίσης τις καλύτερες συνταγές για πρωτεϊνικό κούνημα καθώς η ζάχαρη και το γάλα αμυγδάλου προσφέρουν τον τέλειο συνδυασμό πρωτεΐνης και ζάχαρης στο σώμα.

Συστατικά που χρειάζονται:

• 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο μάνγκο.
• 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου.
• Μισό φλιτζάνι γιαούρτι.
• 1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia.

Πως να προετοιμαστείς:

• Βάζουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ.
• Ανακατέψτε τα για να αποκτήσετε την πλούσια υφή για το πρωτεϊνικό κούνημα.
• Προσθέστε λίγο θρυμματισμένο πάγο για να παγώσει το πρωτεϊνικό κούνημα.
• Γαρνίρετε το πρωτεϊνικό ρόφημα με σπόρους chia.
• Μεταφέρετε το πρωτεϊνικό κούνημα στο ποτήρι.
• Βεβαιωθείτε ότι ανακατεύετε καλά πριν πιείτε.

9. Μπανάνα, Ragi και Chia Seeds Protein Shake (15-20 λεπτά):

Εάν θέλετε να δοκιμάσετε ένα νόστιμο ρόφημα πρωτεΐνης, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε αυτό το πρωτεϊνικό κούνημα. Με 15,5 g πρωτεΐνης, αυτό το πρωτεϊνικό σέικ είναι ένα από τα κορυφαία πρωτεϊνικά σέικ που παρέχουν στο σώμα την επιθυμητή ποσότητα πρωτεΐνης χωρίς να είναι πολύ βαρύ. Μαζί με την πρωτεΐνη, εξυπηρετεί επίσης το σώμα με ασβέστιο και διαιτητικές ίνες επίσης. Αυτό είναι επίσης ένα δημοφιλές πρωτεϊνικό ρόφημα για απώλεια βάρους.

Συστατικά που χρειάζονται:

• 2 μπανάνες.
• 3 κουταλιές της σούπας σκόνη ραγί.
• 1 κουταλιά της σούπας σκόνη chia και σκόνη jaggery.
• Ένα φλιτζάνι γάλα.
• Μερικά αμύγδαλα.
• ¼ φλιτζάνι ζεστό νερό.

Πως να προετοιμαστείς:

• Βάλτε αμύγδαλα και σπόρους chia στο μπλέντερ και ανακατέψτε τα σε μια λεπτή σκόνη.
• Ανακατέψτε τα άλλα συστατικά στο μπλέντερ και στη συνέχεια ανακατέψτε με μεγάλη ταχύτητα για να πάρετε την επιθυμητή υφή του πρωτεϊνικού κούνημα και πιείτε αμέσως.

10. Vegan Pea Protein Shake (10 λεπτά):

Αν θέλετε ένα καθαρό πρωτεϊνικό ρόφημα χωρίς γαλακτοκομικά και χωρίς γλουτένη για να ικανοποιήσετε τις πρωτεϊνικές σας απαιτήσεις, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε αυτό το πρωτεϊνικό κούνημα. Όλα τα συστατικά συνδυάζονται για να παρέχουν μία από τις υγιεινές συνταγές πρωτεϊνικού κούνημα. Το πρωτεϊνικό σέικ θα σας προσφέρει 38,6 g πρωτεΐνης με εκπληκτική γεύση, γεγονός που το καθιστά ένα καλό πρωτεϊνικό ρόφημα για πρωινό.

Συστατικά που χρειάζονται:

• 1 ½ κουταλιά της σούπας πρωτεΐνη μπιζελιού.
• 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου.
• ½ φλιτζάνι φράουλες.
• 1 κουταλιά της σούπας ζάχαρη σε σκόνη.

Πως να προετοιμαστείς:

• Βάζουμε όλα αυτά τα υλικά στο μπλέντερ και τα ανακατεύουμε σε υψηλή ταχύτητα.
• Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε την απαιτούμενη συνοχή του πρωτεϊνικού κούνημα.
• Ρίξτε το ρόφημα πρωτεΐνης στο ποτήρι και προσθέστε λίγο θρυμματισμένο πάγο.
• Πιείτε αμέσως για να πάρετε την καλύτερη γεύση.

11. Oatmeal-Apple Protein Shake (20 λεπτά):

Αυτό είναι ένα δημοφιλές ρόφημα πρωτεΐνης φρούτων που διατίθεται και τείνει να προσφέρει 21,48 g πρωτεΐνης στους χρήστες. Τα συστατικά του είναι ότι είναι η τέλεια αντικατάσταση ενός γεύματος καθώς θα σας κρατήσει χορτάτους για πολύ καιρό. Μπορείτε να βασιστείτε σε αυτό το δημοφιλές ρόφημα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για απώλεια βάρους, καθώς και να διατηρήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας υπό έλεγχο. Αυτό είναι επίσης ένα γρήγορο πρωτεϊνικό ρόφημα για προετοιμασία.

Συστατικά που χρειάζονται:

• 3 κουταλιές της σούπας πλιγούρι βρώμης και βούτυρο αμυγδάλου.
• 2 φλιτζάνια γάλα.
• 1 μήλο ψιλοκομμένο.
• Κακάο σε σκόνη.

Πως να προετοιμαστείς:

• Προσθέστε όλα αυτά τα συστατικά στο μπλέντερ.
• Ανακατέψτε τα όλα σε υψηλή ταχύτητα για να έχετε την επιθυμητή υφή του πρωτεϊνικού κούνημα.
• Μεταφέρετε το πρωτεϊνικό κούνημα στο ποτήρι και το γαρνίρετε με σκόνη κακάο.
• Προσθέστε λίγο θρυμματισμένο πάγο στο ποτήρι και απολαύστε αυτό το εκπληκτικό πρωτεϊνικό ρόφημα.

12. Shake Protein Αμυγδάλου-Κακάο (10 λεπτά):

Αν ψάχνετε για μερικά καλύτερα πρωτεϊνικά ροφήματα που μπορούν να σας προσφέρουν την επιθυμητή ποσότητα πρωτεΐνης χωρίς να επιβαρύνετε τον μεταβολισμό σας, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε μερικές εύκολες συνταγές πρωτεϊνικού κούνημα με αμύγδαλο και κακάο. Το συγκεκριμένο πρωτεϊνικό κούνημα θα σας προσφέρει 12,92 g πρωτεΐνης που το καθιστούν ένα γνωστό πρωτεϊνικό ρόφημα για απώλεια βάρους. Ακόμα και οι ειδικοί στον τομέα της υγείας το θεωρούν ως ένα από τα πραγματικά καλά πρωτεϊνικά σέικ για το σώμα.

Συστατικά που χρειάζονται:

• Μερικά αμύγδαλα.
• 1 φλιτζάνι γάλα.
• 2 κουταλιές της σούπας τριμμένη καρύδα.
• 1 κουταλιά της σούπας εκχύλισμα βανίλιας και σκόνη κακάο.
• ¼ φλιτζάνι γάλα κάσιους.

Πως να προετοιμαστείς:

• Προσθέστε αμύγδαλα, γάλα, τριμμένη καρύδα στο μπλέντερ και στη συνέχεια ανακατέψτε όλα αυτά τα υλικά μαζί σε υψηλή ταχύτητα.
• Ρίξτε το κούνημα πρωτεΐνης στο ποτήρι.
• Προσθέστε λίγο γάλα κάσιους και στη συνέχεια πασπαλίστε σκόνη κακάο και εκχύλισμα βανίλιας στο κούνημα πρωτεΐνης πριν πιείτε.

13. Σέικ πρωτεΐνης χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες (15-20 λεπτά):

Αυτό είναι ένα εύκολο και νόστιμο σπιτικό πρωτεϊνικό ρόφημα που είναι πλούσιο με την πρωτεϊνική του ποσότητα. Προσφέρει 16,65 g πρωτεΐνης στους χρήστες μαζί με το σωστό ποσό ενέργειας. Ένα ενδιαφέρον πράγμα για αυτό το σπιτικό πρωτεϊνικό ρόφημα για απώλεια βάρους είναι ότι μπορεί να παρασκευαστεί εύκολα σε προσιτή κλίμακα τιμών. Υπάρχει μια σειρά από φυσικές συνταγές πρωτεϊνικού κούνημα για να δοκιμάσετε με αυτό το πρωτεϊνικό κούνημα.

Συστατικά που χρειάζονται:

• 4 κουταλιές της σούπας σκόνη sattu.
• ½ κουταλιά της σούπας ψημένο κύμινο σε σκόνη.
• 2 κουταλιές της σούπας κόλιανδρο ψιλοκομμένο.
• 1 φλιτζάνι νερό.
• Λίγο χυμό λεμονιού.
• Αλάτι για γεύση.

Πως να προετοιμαστείς:

• Προσθέστε sattu, αλάτι, ψιλοκομμένο κόλιανδρο και ψημένο κύμινο σε σκόνη και στη συνέχεια ανακατέψτε καλά.
• Προσθέστε σιγά σιγά λίγο νερό στο μείγμα. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν σβώλοι.
• Προσθέστε λίγο χυμό λεμονιού και στη συνέχεια ανακατέψτε πριν το πιείτε.

14. Ζεστή σοκολάτα- Κέικ πρωτεΐνης κάσιους (10-15 λεπτά):

Αυτό το καλύτερο μιλκσέικ πρωτεΐνης έρχεται με 16,35 g πρωτεΐνης, τις οποίες οι χρήστες μπορούν να πάρουν δοκιμάζοντας τις διάφορες φυσικές συνταγές πρωτεϊνικού κούνημα με αυτό. Ωστόσο, καθώς αυτό το πρωτεϊνικό ρόφημα περιέχει κάσιους, είναι υψηλό με τις θερμίδες του και επομένως δεν πρέπει να λαμβάνεται ως σνακ. Αλλά, μπορείτε να πάρετε αυτό το πρωτεϊνικό ρόφημα μετά την προπόνηση για να παρέχετε στο σώμα σας τα απαιτούμενα θρεπτικά συστατικά.

Συστατικά που χρειάζονται:

• 1 μπανάνα.
• 1 φλιτζάνι γάλα.
• 3 κουταλιές της σούπας κάσιους.
• 2 κουταλάκια του γλυκού σκόνη κακάο.
• 2 κουταλιές της σούπας τριμμένη μαύρη σοκολάτα.

Πως να προετοιμαστείς:

• Βάλτε όλα τα συστατικά στο μπλέντερ και ανακατέψτε με μεγάλη ταχύτητα για να αποκτήσετε την απαιτούμενη τάση για το πρωτεϊνικό κούνημα.
• Μεταφέρετε το πρωτεϊνικό κούνημα στο ποτήρι.
• Προσθέστε λίγο θρυμματισμένο πάγο και ανακατέψτε μία φορά πριν τον πιείτε.

15. Shake Green Protein Shake (15 λεπτά):

Με 6,61 g πρωτεΐνης, μπορείτε να κάνετε αυτό το milkshake πρωτεΐνης σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αν και είναι ένα πρωτεϊνικό κέικ χαμηλών λιπαρών, είναι ένα από τα πιο νόστιμα πρωτεϊνικά ροφήματα που διατίθενται για τους χρήστες. Περιέχει επίσης μια καλή ποσότητα φυτικών ινών και έτσι μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό σπιτικό πρωτεϊνικό ρόφημα για την απώλεια βάρους. Μπορείτε να το πάρετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Συστατικά που χρειάζονται:

• 1 κουταλιά της σούπας σκόνη κάνναβης.
• Μια κουταλιά της σούπας ηλιόσπορους.
• 1 φλιτζάνι σπανάκι.
• Αλάτι για γεύση.

Πως να προετοιμαστείς:

• Βάλτε το σπανάκι στο μπλέντερ και ανακατέψτε το μέχρι να πάρετε μια λεπτή πάστα.
• Μεταφέρετε το σε ένα ποτήρι και στη συνέχεια προσθέστε ηλιόσπορους, αλάτι και σκόνη κάνναβης ανάλογα με τη γεύση.
• Ανακατέψτε μια φορά καλά πριν πιείτε αυτό το πρωτεϊνικό κούνημα.
• Μπορείτε επίσης να προσθέσετε λίγο νερό για να διατηρήσετε τη συνοχή.

16. Blueberry, Almond Butter, and Banana Protein Shake (20-25 λεπτά):

Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα πρωτεϊνικά σέικ, καθώς δεν περιορίζεται μόνο με την ποσότητα πρωτεΐνης, αλλά παρέχει επίσης μια καλή ποσότητα αντιοξειδωτικών καθώς και βιταμινών στους χρήστες. Αυτά τα σέικ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη για απώλεια βάρους μπορούν να σας προσφέρουν 26,7 γρ πρωτεΐνης που διαβεβαιώνει τους χρήστες ότι έχει όλες τις ιδιότητες για να είναι ένα καλό πρωτεϊνικό κούνημα.

Συστατικά που χρειάζονται:

• 1 φλιτζάνι βατόμουρα.
• 1 μπανάνα.
• 2 κουταλιές της σούπας βούτυρο αμυγδάλου.
• 1 φλιτζάνι γιαούρτι.

Πως να προετοιμαστείς:

• Βάλτε όλα αυτά τα υλικά στο μπλέντερ και μετά ανακατέψτε τα σε δυνατή ταχύτητα.
• Μεταφέρετε το πρωτεϊνικό κούνημα στο ποτήρι.
• Προσθέστε λίγο θρυμματισμένο πάγο στο κούνημα πρωτεΐνης.
• Ανακατέψτε το κούνημα πρωτεΐνης καλά πριν το δοκιμάσετε για πρώτη φορά.

17. Πρωτεϊνικό ρόφημα κολοκυθόπιτας (10 λεπτά):

Αυτό το πρωτεϊνικό κούνημα είναι ακόμα ένα εκπληκτικό και υπέροχο πρωτεϊνικό ρόφημα που μπορεί να σας προσφέρει 8 g πρωτεϊνών. Αυτό είναι ένα ελαφρύ σέικ πρωτεΐνης και έτσι μπορείτε να δοκιμάσετε πολλές συνταγές πρωτεϊνικού κούνημα για απώλεια βάρους χρησιμοποιώντας τα συστατικά του. Εκτός από τη θρεπτική αξία που προσφέρει αυτό το πρωτεϊνικό κούνημα, αυτό το φυσικό πρωτεϊνικό ρόφημα είναι απλό στην προετοιμασία και έχει επίσης υπέροχη γεύση.

Συστατικά που χρειάζονται:

• 1 μπανάνα.
• Μισό φλιτζάνι γιαούρτι.
• ¼ κουταλάκι του γλυκού κανέλα σε σκόνη.
• Μισό φλιτζάνι γάλα.
• 2 κουταλιές σιρόπι σφενδάμου.
• 2/3 φλιτζάνι πουρέ κολοκύθας.

Πως να προετοιμαστείς:

• Βάζουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ εκτός από το σιρόπι σφενδάμου και ανακατεύουμε για περίπου λίγα λεπτά.
• Μεταφέρετε το πρωτεϊνικό κούνημα στο ποτήρι.
• Τώρα προσθέστε σιρόπι σφενδάμου και στη συνέχεια ανακατέψτε καλά.
• Ανακατέψτε το πρωτεϊνικό κούνημα πριν το πιείτε.

18. Mango Chilli Protein Shake (10 λεπτά):

Αν ψάχνετε για μερικές υπέροχες ιδέες για πρωτεϊνικό κούνημα, τότε μπορείτε να το πάρετε με αυτό το πρωτεϊνικό κούνημα. Αυτό το πρωτεϊνικό σέικ προσφέρει πολλές απλές συνταγές πρωτεϊνικού κουνήματος που μπορούν να σας προσφέρουν 6 γραμμάρια πρωτεϊνών. Μπορείτε εύκολα να πάρετε όλα τα συστατικά του και να κάνετε αυτό το πρωτεϊνικό σέικ στο σπίτι χωρίς καμία ταλαιπωρία. Για μερικούς ανθρώπους είναι ένα από τα κορυφαία πρωτεϊνικά σέικ καθώς είναι ελαφρύ και εύκολο στην παρασκευή του.

Συστατικά που χρειάζονται:

• 2 ½ φλιτζάνι μάνγκο.
• 3 κουταλάκια του γλυκού σπόρους κάνναβης.
• 1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη τσίλι.
• 1 ½ φλιτζάνι χυμό μήλου χωρίς ζάχαρη.
• Ένα φλιτζάνι νερό.
• Λίγο χυμό λεμονιού.

Πως να προετοιμαστείς:

• Προσθέστε όλα τα υλικά εκτός από το χυμό λεμονιού και το νερό στο μπλέντερ.
• Ανακατέψτε τα μέχρι να πάρετε ένα παχύρευστο πρωτεϊνικό κούνημα.
• Τώρα προσθέστε λίγο χυμό λεμονιού στο πρωτεϊνικό κούνημα.
• Μπορείτε επίσης να αναμίξετε λίγο νερό για να ρυθμίσετε το πάχος του πρωτεϊνικού κούνημα.

19. Σέικ πρωτεΐνης ψωμιού κανέλας μπανάνας (15-20 λεπτά):

Όλες αυτές οι συνταγές σέικ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες χρησιμοποιώντας μπανάνα είναι οι πιο κατάλληλες όταν δεν έχετε αρκετό χρόνο για να ετοιμάσετε κάτι ιδιαίτερο. Αυτό το πρωτεϊνικό κούνημα θα σας προσφέρει 25 γραμμάρια πρωτεΐνης, τα οποία είναι αρκετά για να περιμένετε από αυτό το απλό κούνημα πρωτεΐνης. Μπορείτε επίσης να βασιστείτε σε αυτά τα καλά υγιή πρωτεϊνικά ροφήματα όταν χρειαστεί να χάσετε βάρος καθώς θα σας κρατήσουν χορτάτους για πολύ καιρό.

Συστατικά που χρειάζονται:

• 2 μπανάνες.
• 1 φλιτζάνι άγλυκο γάλα κάσιους.
• ¼ φλιτζάνι γιαούρτι.
• 1 κουταλάκι του γλυκού βούτυρο αμυγδάλου.
• ½ κουταλάκι του γλυκού μέλι.
• 1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας.
• 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα σε σκόνη.
• Λίγο θρυμματισμένο πάγο.

Πως να προετοιμαστείς:

• Βάζουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ.
• Ανακατέψτε τα όλα σε υψηλή ταχύτητα για λίγα λεπτά και σταματήστε όταν προετοιμαστεί μια παχιά σύσταση για το πρωτεϊνικό κούνημα.
• Σερβίρετε και απολαύστε το αμέσως.

20. Μαύρη σοκολάτα Πρωτεΐνη μέντας (10 λεπτά):

Όσον αφορά τη σοκολάτα, μπορείτε να δοκιμάσετε πολλές καλές συνταγές πρωτεϊνικού κέικ για να αποκτήσετε τα αγαπημένα και επιθυμητά υπέροχα πρωτεϊνικά σέικ. Με αυτό το φυσικό πρωτεϊνικό κούνημα, μπορείτε να πάρετε 32 g πρωτεΐνης. Εκτός από αυτό, μπορείτε να δοκιμάσετε πολλές διαφορετικές ιδέες για πρωτεϊνικό κούνημα με όλα αυτά τα συστατικά. Αυτό το φυσικό πρωτεϊνικό ρόφημα δεν είναι μόνο θρεπτικό αλλά είναι επίσης ένα από τα νόστιμα πρωτεϊνικά ροφήματα με τα οποία μπορείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας.

Συστατικά που χρειάζονται:

• 1 μεγάλη μπανάνα.
• 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη.
• 2 κουταλάκια του γλυκού σκόνη κακάο.
• ¼ κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα μέντας.
• Αλάτι για γεύση.
• Λίγη τριμμένη μαύρη σοκολάτα.

Πως να προετοιμαστείς:

• Βάλτε όλα τα υλικά εκτός από την τριμμένη μαύρη σοκολάτα στο μπλέντερ.
• Ανακατέψτε τα όλα σε υψηλή ταχύτητα για να έχετε το επιθυμητό πάχος του πρωτεϊνικού κούνημα.
• Γαρνίρετε το πρωτεϊνικό σας ρόφημα με τριμμένη σοκολάτα και προσθέστε λίγο θρυμματισμένο πάγο σε αυτό.

Αυτές είναι μερικές από τις συνταγές πρωτεϊνικού κουνήματος που μπορείτε να δοκιμάσετε και να εμπλουτίσετε το σώμα σας με την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεΐνης. Μπορείτε να φτιάξετε τα δικά σας καλύτερα σέικ πρωτεΐνης φρούτων και να λάβετε τα οφέλη του σύμφωνα με τις ανάγκες και τις απαιτήσεις σας. Ωστόσο, για να είστε σίγουροι ότι θα έχετε μόνο τα οφέλη από το πρωτεϊνικό κούνημα, να είστε βέβαιοι ότι χρησιμοποιείτε μόνο συνταγές καθαρού πρωτεϊνικού κουνήματος.

Εάν εξακολουθείτε να χάνετε τη διατροφή με πρωτεϊνικό κούνημα λόγω οποιασδήποτε αμφιβολίας ή ανησυχίας, παρακαλώ σχολιάστε παρακάτω. Θα επικοινωνήσουμε μαζί σας με τις καλύτερες δυνατές πληροφορίες και λεπτομέρειες σχετικά με τα οφέλη των καλών φυσικών πρωτεϊνικών ροφημάτων.