25 Καλύτερες χορτοφαγικές πρωτεϊνούχες τροφές διαθέσιμες στην Ινδία

Λοιπόν, με τον μεταβαλλόμενο τρόπο ζωής των ανθρώπων, πολλοί άνθρωποι έχουν ξεκινήσει με ένα νέο είδος διατροφής που ονομάζεται vegan διατροφή. Αυτή η χορτοφαγική δίαιτα, στην οποία το άτομο τηρεί μόνο κάποιες τροφές με χορτοφαγικές πρωτεΐνες, έχει τα υπέρ και τα κατά του, τα οποία πρέπει πάντα να έχουμε κατά νου όταν στηριζόμαστε στη χορτοφαγική πρωτεΐνη.

Γνωρίζετε τις καλύτερες χορτοφαγικές πηγές πρωτεΐνης; Έχετε συμπεριλάβει τα σωστά βιγκανικά τρόφιμα υψηλής πρωτεΐνης στη διατροφή σας; Εάν δεν είστε σίγουροι, τότε θα πρέπει να αναθεωρήσετε τη λίστα με χορτοφαγικά τρόφιμα υψηλής πρωτεΐνης για να προσθέσετε μερικές από τις καλύτερες επιλογές vegan πρωτεΐνης σε αυτό.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι δεν μπορείτε να πάρετε την επιθυμητή ποσότητα πρωτεΐνης, τηρώντας μόνο τη διατροφή με λαχανικά. Από την άλλη πλευρά, πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν την επιθυμητή ποσότητα πρωτεΐνης από τις καλύτερες πηγές χορτοφαγικών πρωτεϊνών και καταναλώνοντας μόνο χορτοφαγικά τρόφιμα υψηλής πρωτεΐνης.

Τι είναι η Vegan Πρωτεΐνη?

Αν δεν είστε σίγουροι για το τι είναι η vegan πρωτεΐνη, τότε δεν είστε μόνοι. Οι περισσότεροι άνθρωποι εξακολουθούν να μπερδεύονται για αυτή τη λεπτομέρεια και ως αποτέλεσμα, προσθέτουν μη βίγκαν προϊόντα στη λίστα των χορτοφαγικών τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

Η vegan πρωτεΐνη είναι εκείνη η πρωτεΐνη που λαμβάνεται με την κατανάλωση μόνο των vegan προϊόντων που αποκλείει το κρέας, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και όλα τα συστατικά που προέρχονται από ζώα. Ως αποτέλεσμα, θα πρέπει να επιλέξετε τις καλύτερες πηγές vegan πρωτεΐνης.

Τύποι χορτοφαγικής πρωτεΐνης:

Το βασικό για να γνωρίζετε πώς να τρώτε πρωτεΐνη ως vegan, είναι σημαντικό να γνωρίζετε για τους διαφορετικούς τύπους διαθέσιμων χορτοφαγικών πρωτεϊνών.

Εδώ είναι μερικοί από τους διαφορετικούς τύπους διαθέσιμων χορτοφαγικών πρωτεϊνών:

• Πρωτεΐνη από φρούτα και λαχανικά.
• Πρωτεΐνη από δημητριακά και όσπρια.
• Πρωτεΐνη από σπόρους και ξηρούς καρπούς.

Μπορείτε να δοκιμάσετε πολλά χορτοφαγικά τρόφιμα υψηλής πρωτεΐνης από όλους αυτούς τους διαφορετικούς τύπους vegan πρωτεΐνης.

Η σημασία της χορτοφαγικής πρωτεΐνης για το σώμα σας:

Καθώς η πρωτεΐνη είναι ένα από τα πιο απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για το σώμα, η vegan πρωτεΐνη έχει τη δική της γοητεία. Οι χορτοφάγοι, ιδιαίτερα, οι vegans πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί σχετικά με τη λήψη χορτοφαγικών τροφών που περιέχουν πρωτεΐνη, ώστε να παρέχουν στο σώμα τους την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεΐνης.

Η χορτοφαγική πρωτεΐνη βοηθά στο να παρέχει στο σώμα τα επιθυμητά θρεπτικά συστατικά για την αποτελεσματική λειτουργία του χωρίς να αντιμετωπίζει παρενέργειες. Ωστόσο, θα πρέπει να είστε σίγουροι ότι επιλέγετε τα καλύτερα είδη vegan πρωτεΐνης, ώστε να έχετε τα καλύτερα οφέλη. Αυτές οι βιγκανικές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες βοηθούν το σώμα να καταπολεμήσει τα κοινά προβλήματα μαζί με την παροχή της επιθυμητής ποσότητας ενέργειας στο σώμα.

Πόση χορτοφαγική πρωτεΐνη χρειάζεστε?

Για να έχετε τα επιθυμητά οφέλη από τη χορτοφαγική διατροφή υψηλής πρωτεΐνης, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πόσο χρειάζεται το σώμα μια χορτοφαγική πρωτεΐνη. Σύμφωνα με την πρόσφατη έρευνα, κατά μέσο όρο, το σώμα χρειάζεται 42 γραμμάρια χορτοφαγικής πρωτεΐνης την ημέρα. Επομένως, πρέπει να συμπεριλάβετε τις καλύτερες πηγές χορτοφαγικών πρωτεϊνών στη διατροφή σας που μπορούν να ικανοποιήσουν αυτήν την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεΐνης.

Κορυφαίες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες για χορτοφάγους στην Ινδία:

Εδώ καταχωρήσαμε 25 νόστιμα χορτοφαγικά τρόφιμα υψηλής πρωτεΐνης στην Ινδία και πώς να τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. Ας τους ρίξουμε μια ματιά.

1. Φασόλια: 15 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι:

Τα φασόλια είναι γνωστό ότι είναι μία από τις καλές πηγές πρωτεΐνης για τους vegans. Ένα φλιτζάνι μαύρα φασόλια είναι αρκετό για να σας προσφέρει περίπου 15 γραμμάρια πρωτεϊνών που είναι αρκετά για το σώμα. Μαζί με αυτό, τα φασόλια είναι γνωστό ότι δεν έχουν κορεσμένα λιπαρά και έτσι μπορούν εύκολα να καταναλωθούν χωρίς τον φόβο της αύξησης του βάρους. Αυτό είναι ένα από τα δημοφιλή τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνη για χορτοφάγους καθώς είναι εύκολα διαθέσιμο και μπορεί να παρασκευαστεί γρήγορα. Όταν κοιτάζετε τη λίστα τροφίμων με πρωτεΐνη, τα χορτοφαγικά φασόλια θα ήταν σίγουρα ένα από τα ονόματα αυτής της λίστας.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

• Μπορείτε να έχετε φασόλια στα κάρυ σας αναμειγνύοντάς τα με πολλά άλλα λαχανικά για να έχετε τα οφέλη του για το σώμα σας.

2. Βρώμη: 5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μισό φλιτζάνι:

Καταναλώνοντας μισό φλιτζάνι βρώμη, μπορείτε να πάρετε 5 g πρωτεΐνης μαζί με μερικούς υγιείς υδατάνθρακες που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του μεταβολισμού του σώματος. Μπορείτε να προσθέσετε βρώμη στο πλούσιο σε πρωτεΐνες λαχανικό διατροφής και να εμπλουτίσετε το σώμα σας με την επιθυμητή ποσότητα πρωτεΐνης χωρίς καμία ταλαιπωρία.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

• Μπορείτε να έχετε μισό μπολ βρώμη στο πρωινό και να παρέχετε στο σώμα σας την επιθυμητή ποσότητα πρωτεΐνης.
• Μαζί με αυτό, καθώς η βρώμη είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, μπορεί να σας κρατήσει χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα και έτσι μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους χωρίς πολλούς αγώνες.

3. Αβοκάντο: 1 γραμμάριο πρωτεΐνης σε 50 γραμμάρια:

Ένα άλλο στοιχείο στη λίστα τροφίμων με χορτοφαγικές πρωτεΐνες είναι το αβοκάντο. Μπορεί να είναι ενδιαφέρον να γνωρίζουμε ότι τα 50 g φρέσκου αβοκάντο περιέχουν συνολικά 1 g πρωτεΐνης. Με την τακτική κατανάλωση αβοκάντο, μπορείτε να κάψετε το μεγαλύτερο μέρος του λίπους σας χωρίς καμία ταλαιπωρία. Αυτή είναι μια από τις κορυφαίες διαθέσιμες πηγές vegan πρωτεΐνης που είναι δημοφιλής μεταξύ των χρηστών.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

• Μπορείτε είτε να έχετε αβοκάντο το πρωί είτε το βράδυ για να παρέχετε στο σώμα σας τα επιθυμητά θρεπτικά συστατικά για την αποτελεσματική λειτουργία του.
• Μπορούν επίσης να καταναλωθούν για τη βελτίωση του πεπτικού συστήματος καθώς και ως αποτελεσματική πρόληψη της δυσκοιλιότητας.

4. Φιστίκι: 13 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι:

Ο κατάλογος των τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες για χορτοφάγους δεν μπορεί να συμπληρωθεί χωρίς να αναφερθεί το όνομα φιστικιού σε αυτό. Το φιστίκι είναι επίσης γνωστό ως ένα από τα καλύτερα χορτοφαγικά τρόφιμα πρωτεΐνης καθώς ένα φλιτζάνι φιστίκι μπορεί να προσφέρει 13 γραμμάρια πρωτεΐνης. Μαζί με αυτό, είναι ένα καρύδι χαμηλών θερμίδων και έτσι καθιστά μια αποτελεσματική χορτοφαγική διατροφή χαμηλών λιπαρών υψηλής πρωτεΐνης.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

• Είναι ένα καρύδι φιλικό προς την καρδιά και έτσι μπορεί να καταναλωθεί για την πρόληψη πολλών καρδιακών παθήσεων.
• Είναι επίσης πλούσιο σε φυτικές ίνες και έτσι μπορεί να σας κρατήσει χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Μπορείτε να τα έχετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

5. Σπόροι Chia: 4 γραμμάρια πρωτεΐνης σε 2 κουταλιές της σούπας:

Οι σπόροι Chia είναι ένα από τα λίγα ονόματα που έρχονται στο μυαλό όταν σκέφτεστε τις καλύτερες βίγκαν πηγές πρωτεΐνης. Ωστόσο, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι μουλιάζετε τους σπόρους chia πριν από την κατανάλωση, καθώς θα αυξήσει το μέγεθος αυτών των σπόρων chia 10 φορές και έτσι θα επιφέρει καλύτερα αποτελέσματα και αυτό πολύ πιο γρήγορα. Περίπου 2 κουταλιές της σούπας σπόροι chia περιέχουν 4 g πρωτεϊνών.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

• Μπορείτε να φτιάξετε μια σειρά από πρωτεϊνικά σέικ χρησιμοποιώντας σπόρους chia ή να τα έχετε ως γαρνιτούρα σε διάφορα πιάτα.
• Αυτό είναι ένα δημοφιλές όνομα για μια χορτοφαγική διατροφή πρωτεΐνης.

6. Μπρόκολο: 2,6 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι:

Χάρη στην υψηλή θρεπτική αξία, το μπρόκολο είναι ένα από τα δημοφιλή τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνη για χορτοφάγους. 1 φλιτζάνι μπρόκολο περιέχει περίπου 2,6 g πρωτεΐνης μαζί με πολλά άλλα οφέλη. Καθώς το μπρόκολο είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και περιεκτικότητα σε νερό, μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας και να σας κρατήσει χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το μπρόκολο είναι ένα από τα γνωστά προϊόντα στις κορυφαίες 10 πηγές vegan πρωτεΐνης που προτείνουν και οι περισσότεροι ειδικοί στον τομέα της υγείας..

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

• Μπορείτε να έχετε μπρόκολο στα γεύματά σας αναμειγνύοντάς το με πολλά άλλα λαχανικά για να έχετε τα οφέλη του για το σώμα σας.

7. Καστανό ρύζι: 5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι:

Το καστανό ρύζι είναι υγιές και γεμάτο με ίνες σε σύγκριση με το λευκό ρύζι. Έχοντας μόνο ένα φλιτζάνι καφέ ρύζι, μπορείτε να εμπλουτίσετε το σώμα σας με 5 g πρωτεΐνης. Το καστανό ρύζι είναι επίσης δημοφιλές ως λίστα με χορτοφαγικές πρωτεϊνικές τροφές για απώλεια βάρους καθώς είναι λιγότερο σε αριθμό θερμίδων επίσης. Το καστανό ρύζι έχει επίσης πρωτεΐνη που ενισχύει τους μυς μαζί με πολλές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που είναι εξαιρετικά ωφέλιμα για το σώμα.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

• Μπορείτε να έχετε αυτό το χορτοφαγικό φαγητό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε γεύματος για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα και να αναμίξετε πολλά άλλα λαχανικά..

8. Αχλάδια: 0,6 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι:

Αν ψάχνετε για μία από τις πιο εύκολα διαθέσιμες κορυφαίες 10 πηγές πρωτεΐνης vegan που μπορεί επίσης να σας παρέχει καλή ποσότητα φυτικών ινών, τότε μπορείτε να συμπεριλάβετε το αχλάδι στη διατροφή σας. 1 φλιτζάνι αχλάδια περιλαμβάνει γενικά 0,6 g πρωτεΐνης μαζί με το 15% της συνολικής συνιστώμενης ποσότητας φυτικών ινών. Αυτή είναι μια τέλεια εναλλακτική λύση για να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά χωρίς να αντιμετωπίσετε κανένα πρόβλημα κατακράτησης νερού στο σώμα. Τα αχλάδια είναι η τέλεια εναλλακτική λύση αν αναρωτιέστε πώς να πάρετε πρωτεΐνη ως λαχανικό.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

• Μπορείτε να έχετε ένα αχλάδι το πρωί ως πρωινό ή το βράδυ ως σνακ.

9. Λεμόνι: 2,3 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι:

Το λεμόνι είναι κυρίως γνωστό για τον πλούτο του σε βιταμίνη C. Αλλά γνωρίζετε ότι τα λεμόνια είναι επίσης τροφές εμπλουτισμένες με πρωτεΐνες για χορτοφάγους; 1 φλιτζάνι λεμόνι περιέχει σχεδόν 2,3 g πρωτεϊνών και αυτό καθιστά το λεμόνι ως μια δημοφιλής πηγή πρωτεΐνης με χαμηλά λιπαρά. Λειτουργεί επίσης ως αποτελεσματικός καθαριστικός και αποτοξινωτικός παράγοντας που βοηθά στην πέψη.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

• Μπορείτε να έχετε λεμόνι σε οποιαδήποτε από τις μορφές στη διατροφή σας για να πάρετε τα οφέλη του.
• Ωστόσο, η καλύτερη μορφή για να επωφεληθείτε από το λεμόνι είναι αν πάρετε ένα ποτήρι ζεστό νερό με λεμόνι το πρωί με άδειο στομάχι.

10. Γκρέιπφρουτ: 1,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι:

Το γκρέιπφρουτ είναι ένα από τα δημοφιλή ονόματα στη λίστα τροφίμων πλούσιων σε πρωτεΐνες για χορτοφάγους. Καταναλώνοντας 1 φλιτζάνι γκρέιπφρουτ, μπορείτε να παρέχετε στο σώμα σας 1,8 g πρωτεΐνης. Χάρη στη γεύση του, είναι επίσης γνωστό ως ένα από τα καλύτερα λαχανικά τροφίμων με πρωτεΐνη που είναι εύκολα διαθέσιμα στην αγορά. Καθώς το γκρέιπφρουτ είναι πλούσιο σε νερό, μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί αποτελεσματικά για την πρόληψη του προβλήματος κατακράτησης νερού στο σώμα. Μπορείτε επίσης να την ονομάσετε χορτοφαγική πρωτεΐνη χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για πολλούς ανθρώπους.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

• Η καλύτερη ώρα για γκρέιπφρουτ είναι το πρωί ή το βράδυ.

11. Αμύγδαλα: 16,5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ½ φλιτζάνι:

Τα αμύγδαλα είναι μια από τις γνωστές και δημοφιλείς επιλογές στη λίστα των χορτοφαγικών πρωτεϊνών. Μπορείτε να προσθέσετε αμύγδαλα σε πολλές από τις συνταγές πρωτεϊνικού σέικ ή ως γαρνιτούρα σε πολλές άλλες συνταγές. Για πολλούς ανθρώπους και ειδικούς στην υγεία, τα αμύγδαλα είναι μια εξαιρετική επιλογή γνωστή ως κορυφαία vegan πρωτεϊνούχα τρόφιμα.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

• Εκτός από αυτό, μπορείτε να έχετε μερικά αμύγδαλα το πρωί και το βράδυ για να παρέχετε στο σώμα σας την επιθυμητή ποσότητα πρωτεΐνης.
• Μουλιάστε μερικά από τα αμύγδαλα στο νερό για μια νύχτα και στη συνέχεια φάτε τα την επόμενη μέρα για να αποφύγετε τυχόν παρενέργειες των αμυγδάλων.

12. Σπαράγγια: 2,2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι:

Είναι ένα λαχανικό χαμηλών θερμίδων που μπορεί να σας προσφέρει μια επιθυμητή ποσότητα πρωτεΐνης μόνο με την τακτική κατανάλωσή του. 1 φλιτζάνι σπαράγγια περιέχει περίπου 2,2 g πρωτεΐνης που το καθιστά καλή τροφή πρωτεΐνης για χορτοφάγους. Είναι επίσης μια από τις προτιμώμενες επιλογές όταν ψάχνετε για λαχανικό για απώλεια λίπους.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

• Μπορείτε να έχετε σπαράγγια κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε γεύματος και μπορείτε να πάρετε την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεΐνης από αυτό.
• Με την υψηλή θρεπτική του αξία, δεν θα είναι λάθος να πούμε ότι είναι ένα από τα καλύτερα λαχανικά πλούσια σε πρωτεΐνη τρόφιμα που είναι εύκολο και γρήγορο να γίνει.

13. Φυστικοβούτυρο: 8 γραμμάρια Πρωτεΐνης σε 2 κουταλιές της σούπας:

Το φυστικοβούτυρο είναι μια από τις νόστιμες λιχουδιές που πρέπει να συμπεριληφθεί στη διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες vegan. Χρησιμοποιώντας 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο. μπορείτε να πάρετε 8 g πρωτεΐνης που είναι κοντά στην ημερήσια απαίτηση πρωτεΐνης για μερικούς ανθρώπους. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φυστικοβούτυρο σε διάφορες ποικιλίες τροφίμων όπως γλυκά, smoothies κλπ.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

• Μπορείτε να προσθέσετε λίγο φυστικοβούτυρο με τα αγαπημένα σας φρούτα ή να βάλετε λίγο και στο κανονικό τοστ.
• Μπορείτε να το πάρετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, ωστόσο, τα πρωινά θεωρούνται ως η καλύτερη ώρα.

14. Κινόα: 8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι:

Όταν ψάχνετε για μια χορτοφαγική διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, τότε η κινόα είναι ένα από τα δημοφιλή είδη διατροφής που μπορείτε να συμπεριλάβετε σε αυτό. Η κινόα θεωρείται αρκετά υψηλή σε ποσότητα πρωτεΐνης καθώς μπορεί να καλύψει περίπου το 13-14% της ημερήσιας απαίτησης πρωτεΐνης. Είναι ένα από τα δημοφιλή τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνη για χορτοφάγους.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

• Βράζετε μερικούς από τους ωμούς σπόρους κινόα και προσθέτετε λίγο αλάτι και μαύρο πιπέρι και το έχετε ως βραδινό σνακ.
• Αυτό μπορεί να είναι η τέλεια εναλλακτική λύση για να λάβετε την απαιτούμενη θρεπτική αξία μαζί με την πρωτεΐνη.

15. Καρύδια: 18 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι:

1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο καρύδι περιέχει περίπου 18 γραμμάρια πρωτεϊνών, γεγονός που το καθιστά πλούσια πηγή πρωτεΐνης σε λαχανικά. Η τακτική κατανάλωση καρυδιού όχι μόνο θα βοηθήσει στην ικανοποίηση των πρωτεϊνικών απαιτήσεων του σώματος αλλά θα βελτιώσει επίσης την υγεία των οστών του χρήστη. Τα καρύδια θεωρούνται μία από τις καλές πηγές πρωτεϊνών χορτοφάγων.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

• Προσθέστε μερικά από τα καρύδια στις σαλάτες και τα γιαούρτια σας και πάρτε την επιθυμητή ποσότητα πρωτεΐνης από αυτά.
• Αυτός είναι ένας πολύ εύκολος τρόπος για να λάβετε την απαιτούμενη τιμή πρωτεΐνης, έτσι δεν είναι?

16. Σπόροι κολοκύθας: 12 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι:

Αν ψάχνετε για ένα εύκολο συστατικό που όχι μόνο μπορεί να σας προσφέρει καλή ποσότητα πρωτεΐνης αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, τότε οι σπόροι κολοκύθας θα κάνουν τη σωστή επιλογή. Καθώς είναι πλούσια σε ψευδάργυρο, μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος των χρηστών. Μαζί με αυτό, 1 φλιτζάνι σπόροι κολοκύθας περιέχει περίπου 12 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

• Μπορείτε είτε να σπόροι κολοκύθας μόνοι τους είτε να τους προσθέσετε ως γαρνιτούρα στις σαλάτες σας.
• Μπορείτε να προσθέσετε εντελώς σπόρους κολοκύθας ως την τέλεια επιλογή στη λίστα τροφίμων πλούσιων σε πρωτεΐνες.

17. Πεκάν: 10 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι:

Τα πεκάν περιέχουν υγιές λίπος που βοηθά στην εξισορρόπηση του βάρους των χρηστών. 1 φλιτζάνι πεκάν περιέχει 10 γραμμάρια πρωτεΐνης που το καθιστά μια χορτοφαγική επιλογή πρωτεΐνης χαμηλών λιπαρών. Επίσης, τα αντιοξειδωτικά που υπάρχουν στα πεκάν μπορούν να βοηθήσουν στην απελευθέρωση του άγχους και στη διασφάλιση σταθερής ψυχικής υγείας των χρηστών.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

• Για να τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας, μπορείτε εύκολα να ψήσετε μερικά από τα πεκάν και στη συνέχεια να τα έχετε ως βραδινό σνακ.
• Μπορεί επίσης να βελτιώσει την πεπτική σας δύναμη μαζί με την τόνωση της ανάπτυξης των μαλλιών.
• Αυτή είναι μια εύκολη πηγή πρωτεΐνης σε μια χορτοφαγική διατροφή που μπορεί να χρησιμοποιηθεί.

18. Σπόροι κάνναβης: 9,2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ουγγιά:

Γνωρίζετε ότι 1 ουγγιά σπόρων κάνναβης περιέχει περίπου 9,2 g πρωτεΐνης; Αυτό είναι το χορτοφαγικό φαγητό γεμάτο πρωτεΐνες που είναι απλό στη χρήση και νόστιμο για φαγητό. Δεν κάνετε ιδιαίτερες προσπάθειες για την προετοιμασία σπόρων κάνναβης για να λάβετε την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεΐνης.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

• Μπορείτε να πάρετε κάποια ποσότητα σπόρων κάνναβης και να τους ψήσετε για να φτιάξετε το υπέροχο βραδινό σας σνακ.
• Προσθέστε λίγο αλάτι, μαύρο πιπέρι και χυμό λεμονιού σε αυτό και είστε έτοιμοι να έχετε το πιο εκπληκτικό βραδινό σνακ που μπορεί να σας προσφέρει την επιθυμητή ποσότητα πρωτεΐνης.

19. Κάσιους: 5,1 g πρωτεΐνης ανά ουγγιά:

Τα κάσιους είναι επίσης ένα από τα δημοφιλή ονόματα στη λίστα τροφίμων πλούσιων σε πρωτεΐνες. Είναι αρκετά απλά στη χρήση και μπορούν να ληφθούν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Μιλώντας για την ποσότητα πρωτεΐνης που περιέχει τα κάσιους, τότε περίπου 1 ουγγιά κάσιους περιέχουν 5,1 g πρωτεΐνης. Είναι επίσης καλά για τα μάτια και βοηθούν επίσης στη διατήρηση όλων των λειτουργιών του σώματος σωστά ευθυγραμμισμένων και λειτουργούν με τον επιθυμητό τρόπο.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

• Μπορείτε να προσθέσετε κάσιους για να φτιάξετε το βραδινό σας smoothie ή να έχετε κάσιους μόνοι τους για να παρέχουν στο σώμα σας την επιθυμητή ποσότητα πρωτεΐνης.

20. Σόγια: 68 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι:

Η σόγια είναι ένα χορτοφαγικό τρόφιμο υψηλής πρωτεΐνης που μπορεί να προσφέρει στο σώμα σας επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης. 1 φλιτζάνι σόγιας περιέχει περίπου 68 γραμμάρια πρωτεϊνών, τα οποία είναι απλά λαμπρά για όλους τους χορτοφάγους. Η σόγια παίζει σημαντικό ρόλο στη διατροφή με λαχανικά, όπως υποδεικνύεται από πολλούς ειδικούς στον τομέα της υγείας. Η σόγια είναι ένα από τα πιο πρωτεϊνικά χορτοφαγικά τρόφιμα που μπορεί να ικανοποιήσει την καθημερινή σας ανάγκη σε πρωτεΐνη χωρίς καμία ταλαιπωρία.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

• Μπορείτε να καταναλώσετε σόγια κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε γεύματος και να το αναμίξετε με άλλα λαχανικά που είναι επίσης καλές πηγές πρωτεΐνης.

21. Φακές: 3,1 γραμμάρια Πρωτεΐνης ανά 1 κουταλιά της σούπας:

Δεδομένου ότι οι φακές είναι πλούσια πηγή φυτικών ινών, καλίου και φολικού οξέος, είναι αρκετά δημοφιλείς για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς σας. Αυτή είναι η τέλεια απάντηση στις αμφιβολίες σχετικά με το ποια vegan τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Αυτό είναι ένα από αυτά τα συστατικά που προτείνονται στις περισσότερες έγκυες γυναίκες για να πάρουν τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης και άλλων θρεπτικών συστατικών. Μπορείτε να πάρετε 3,1 g πρωτεΐνης από 1 κουταλιά της σούπας φακές.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

• Μπορείτε να προσθέσετε φακές σε κάθε είδους σούπα και άλλο λαχανικό για να ενισχύσετε τη θρεπτική αξία και τις φυτικές ίνες.

22. Φύτρο Σίτου: 27 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι:

Μην χάσετε το φύτρο του σιταριού όταν ψάχνετε για τα καλύτερα χορτοφαγικά τρόφιμα πρωτεΐνης. 1 φλιτζάνι φύτρο σιταριού περιέχει περίπου 27 γραμμάρια πρωτεϊνών και αυτό το καθιστά ένα από τα δημοφιλή τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη. Είναι επίσης πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνη Ε και ως εκ τούτου, χρησιμοποιείται για την καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών που προκαλούν διάφορα προβλήματα στο σώμα.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

• Μπορείτε να αναμίξετε μερικά από τα μικρόβια σίτου στο γιαούρτι σας και να φτιάξετε ένα smoothie και στη συνέχεια να τα έχετε για να πάρετε την επιθυμητή ποσότητα πρωτεΐνης για το σώμα σας.
• Μπορείτε επίσης να προσθέσετε φύτρο σιταριού όταν θέλετε να δοκιμάσετε τη χορτοφαγική δίαιτα πρωτεΐνης.

23. Κριθάρι: 23 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι:

Μιλώντας για τα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη, το κριθάρι είναι μια από τις πιο εύκολες επιλογές που έρχονται στο μυαλό. 1 φλιτζάνι κριθάρι περιέχει 23 γραμμάρια πρωτεϊνών και είναι χαμηλό σε θερμίδες και έτσι γίνεται μια δημοφιλής χορτοφαγική λίστα τροφών πρωτεΐνης για απώλεια βάρους. Όντας πλούσιο σε φυτικές ίνες, μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση της πέψης και την καταπολέμηση των προβλημάτων που σχετίζονται με το στομάχι.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

• Μπορείτε να έχετε κριθάρι στο πρωινό σας ή να μαγειρέψετε κριθάρι ως ζεστό δημητριακό με μερικά από τα εποχιακά λαχανικά.
• Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε κριθάρι ως γέμιση σε πολλά είδη τροφίμων.

24. Ρεβίθια: 15 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι:

Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι τα ρεβίθια παρέχουν μεγάλη ενέργεια χωνεύοντας αργά από το στομάχι. Όμως, πολλοί από τους χρήστες δεν γνωρίζουν το γεγονός ότι είναι μία από τις κορυφαίες πρωτεϊνούχες τροφές που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. 1 φλιτζάνι ρεβίθια περιέχει περίπου 15 γραμμάρια πρωτεΐνης μαζί με μια καλή ποσότητα φυτικών ινών.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

• Μπορείτε να αναμίξετε ρεβίθια στις σαλάτες σας ή να τα προσθέσετε με πολλά άλλα λαχανικά που είναι επίσης πλούσια σε πρωτεΐνη.
• Μπορείτε επίσης να βασιστείτε σε ρεβίθια όταν χρειαστεί να ακολουθήσετε χορτοφαγική διατροφή υψηλής πρωτεΐνης.

25. Πράσινα μπιζέλια: 9 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι:

Άχνετε για πηγές υψηλής πρωτεΐνης για χορτοφάγους; Αν ναι, τότε μπορεί να εκπλαγείτε όταν γνωρίζετε ότι τα πράσινα μπιζέλια είναι ένα από τα κορυφαία λαχανικά πρωτεϊνικά τρόφιμα που μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή. 1 φλιτζάνι πράσινο μπιζέλι περιέχει περίπου 9 g πρωτεΐνης που τα καθιστά μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης για χορτοφάγους. Είναι επίσης πλούσια σε πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά που τα καθιστούν ένα πλήρες πακέτο για την αποτελεσματική λειτουργία των λειτουργιών του σώματος.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

• Μπορείτε να αναμίξετε λίγο πράσινο μπιζέλι με άλλα λαχανικά ή μπορείτε να προσθέσετε ωμό πράσινο μπιζέλι στις σαλάτες σας για να πάρετε την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεΐνης.

Αυτή είναι η λίστα τροφίμων πλούσιων σε πρωτεΐνες για χορτοφάγους που περιέχει μερικά από τα ονόματα των τροφίμων που είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και μπορούν να ληφθούν από τους χρήστες vegan. Συμπεριλάβετε όλα αυτά τα ονόματα στη διατροφή σας και δώστε στο σώμα σας την επιθυμητή ποσότητα πρωτεΐνης χωρίς καμία ταλαιπωρία. Μπορείτε προφανώς να συνδυάσετε όλα αυτά τα συστατικά για να φτιάξετε πολλά ενδιαφέροντα πιάτα.

Εάν έχετε αμφιβολίες και ανησυχίες σχετικά με οποιοδήποτε από τα χορτοφαγικά τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνη, τότε σχολιάστε παρακάτω. Θα σας παρέχουμε τις απαιτούμενες πληροφορίες σχετικά με το ποια χορτοφαγικά τρόφιμα έχουν πρωτεΐνη για την ευκολία και την ευκολία σας.