9 καλύτερα τρόφιμα για γερά κόκαλα – που μπορείτε να φάτε σε οποιαδήποτε ηλικία

Πρέπει πραγματικά να κάνουμε μια ισορροπημένη διατροφή για υγιή και γερά οστά. Αυτό που τρώτε παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στον καθορισμό του πόσο διατηρείται η υγεία των οστών σας. Τα οστά μας αρχίζουν να γίνονται λεπτά καθώς αγγίζουμε τα 30. Υπάρχουν όμως τρόποι να βάλουμε φρένο και να αφήσουμε τα οστά μας να είναι υγιή και δυνατά καθ ‘όλη τη διάρκεια της ζωής. Εδώ κατατάξαμε, κορυφαίες 9 τροφές για γερά οστά. Ας τους ρίξουμε μια ματιά.

Η σωστή κατανάλωση όχι μόνο αυξάνει την οστική σας πυκνότητα αλλά βοηθά επίσης στη βελτίωση της κατάστασης της υγείας σας. Η βιταμίνη D και το ασβέστιο παίζουν ζωτικό ρόλο στη διατήρηση των οστών σας ισχυρά και υγιή. Δοκιμάστε αυτές τις 9 καλύτερες τροφές για υγιή οστά.

Τα καλύτερα τρόφιμα για δυνατά οστά:

Ας δούμε πώς να αυξήσουμε τη δύναμη των οστών με τα παρακάτω τρόφιμα.

1. Γάλα:

Το γάλα και το ασβέστιο συμβαδίζουν. Δεν κάνει μόνο το οστό μας ισχυρό αλλά βοηθά επίσης στην ανάπτυξη και ανάπτυξη των σκελετικών μυών. Οι ενήλικες μέχρι την ηλικία των 51 ετών απαιτούν 1000 χιλιοστόγραμμα ημερησίως. Τα στοιχεία αρχίζουν να αυξάνονται μόλις συμπληρώσετε τα 51 χρόνια. Ξεκινήστε λοιπόν να πίνετε 3 ποτήρια γάλα κάθε μέρα για πιο υγιή οστά.

2. Γιαούρτι και τυρί:

Εάν σας λείπει ασβέστιο στη διατροφή σας, τα οστά σας μπορεί να εξασθενήσουν ή να οδηγήσουν σε οστεοπόρωση. Το γιαούρτι και το τυρί είναι πλούσια συμπληρώματα ασβεστίου και βιταμίνης D. Προσπαθήστε να φάτε ένα απλό γιαούρτι χωρίς λιπαρά αντί για γιαούρτια φρούτων. Μπορείτε επίσης να φάτε μια μικρή ποσότητα τυριού στην καθημερινότητά σας για την ενδυνάμωση των οστών σας.

3. Tofu:

Το τόφου είναι ένα είδος τροφής σόγιας που είναι πολύ πλούσιο σε περιεκτικότητα σε ασβέστιο. Πρέπει να τρώτε τόφου κάθε μέρα για να βελτιώσετε την οστική σας πυκνότητα. Μπορείτε είτε να φάτε μαγειρεμένο τοφού είτε σκέτο, η επιλογή είναι εντελώς δική σας. Αλλά η κατανάλωση tofu κάνει σίγουρα το οστό σας υγιές και γερό.

4. Σπανάκι:

Το σπανάκι είναι ένα από τα καλύτερα πράσινα φυλλώδη λαχανικά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο. Θα πρέπει να καταναλώνετε σπανάκι στην καθημερινή σας διατροφή γιατί το σπανάκι όχι μόνο κάνει τα οστά σας γερά αλλά βοηθά και στη βελτίωση της συνολικής σας υγείας. Το σπανάκι είναι πλούσιο σε σίδηρο, κάλιο και μαγνήσιο. Μπορείτε λοιπόν να σοτάρετε το σπανάκι και να φτιάξετε ένα λαχανικό από αυτό ή να το φάτε ωμό φτιάχνοντας μια σαλάτα από αυτό.

5. Σολομός:

Αν θέλετε να βελτιώσετε την οστική πυκνότητα και τη συσσώρευση οστών στο σώμα, ξεκινήστε να τρώτε τακτικά σολομό. Ο σολομός δεν είναι μόνο πλούσιος σε ασβέστιο, αλλά υπάρχουν και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά που υπάρχουν στον σολομό, γεγονός που τον καθιστά υγιή για το σώμα μας. Ο σολομός είναι επίσης καλός για άτομα που πάσχουν από καρδιακό πρόβλημα.

6. Σαρδέλες:

Οι σαρδέλες είναι πολύ πλούσιες σε ασβέστιο και βιταμίνη D. Εάν πάσχετε από πρόβλημα οστικής πυκνότητας ή οστεοπόρωση, ξεκινήστε να συμπεριλαμβάνετε τις σαρδέλες στο συνηθισμένο διατροφικό σας διάγραμμα. Οι σαρδέλες είναι επίσης πολύ πλούσιες σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, βιταμίνη Β 12. Μπορείτε να απολαύσετε τις σαρδέλες με τη μορφή κονσερβών. Μπορείτε είτε να προσθέσετε σαρδέλα στις σαλάτες σας είτε στην επικάλυψη της πίτσας. Η σαρδέλα σίγουρα βοηθά στη βελτίωση των καταστάσεων των οστών σας και την κάνει πιο δυνατή και υγιή για το μέλλον.

7. Φασόλια σίτου:

Ένα άλλο καλύτερο σούπερ ινδικό φαγητό που κάνει τα οστά σας υγιή και δυνατά είναι τα φασόλια σίτου. Μπορείτε απλά να συμπεριλάβετε λευκά φασόλια στη σούπα ή τις σαλάτες σας. Τα λευκά φασόλια όχι μόνο θρέφουν τα οστά σας, αλλά βοηθούν επίσης στο να διατηρείτε το σώμα σας υγιές και σε φόρμα. Εκτός από το λευκό φασόλι, βελτιώνετε επίσης την ποιότητα των οστών και των μυών σας με ναυτικό και μαύρα φασόλια.

8. Αυγά:

Τα αυγά παίζουν επίσης πολύ σημαντικό ρόλο στη διατήρηση των οστών σας υγιή και σε φόρμα. Μπορείτε να πείτε ότι τα αυγά είναι τα καλύτερα τρόφιμα για γερά οστά, καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D και βοηθούν στη βελτίωση της πυκνότητας των οστών σας. Ο κρόκος που υπάρχει στα αυγά είναι πολύ σημαντικός για την ανάπτυξη των οστών. Προσπαθήστε να τρώτε μια ομελέτα καθημερινά για τη σωστή ενίσχυση των οστών.

9. Collard Greens:

Ο καλύτερος τρόπος για να αναζητήσετε ασβέστιο και βιταμίνη D είναι να προσθέσετε το Collard Green στην καθημερινή λίστα διατροφής σας. Το Collard green είναι ένα πράσινο φυλλώδες λαχανικό που έχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη των οστών. Οι αντιβακτηριακές ιδιότητες που υπάρχουν στο πράσινο χρώμα κάνουν το λαχανικό ακόμα πιο σημαντικό για κατανάλωση. Ο καλύτερος τρόπος για να φάτε αυτό το λαχανικό είναι να σοτάρετε αυτό το λαχανικό με κρεμμύδι και σκόρδο και έχει με chapatti. Το Collard green σίγουρα κάνει το κόκκαλο σας γερό και υγιές. Αυτά λοιπόν είναι τα καλύτερα τρόφιμα για γερά οστά.

Μεγαλύτεροι ή νεότεροι, ανεξάρτητα από την ηλικία, πρέπει να ακολουθείτε μια καλή διατροφή για γερά οστά. Βεβαιωθείτε ότι το καθημερινό σας διαιτολογικό φυτό ξεκινά με τουλάχιστον ένα από τα παραπάνω στοιχεία που σίγουρα κάνουν το οστό σας να δυναμώνει.