9 υγιεινές συνταγές πρωινού χαμηλών θερμίδων στην Ινδία

Έχει ειπωθεί ξανά και ξανά ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Αμέτρητοι ειδικοί στον τομέα της υγείας έχουν δώσει έμφαση στη σημασία του πρωινού. Έχοντας αυτό κατά νου, αντιμετωπίζουμε συχνά ένα δίλημμα ως προς το τι περιλαμβάνει ένα υγιεινό πρωινό που είναι επίσης χαμηλό σε θερμίδες. Οι περισσότεροι άνθρωποι που θέλουν απελπισμένα να χάσουν βάρος τείνουν να παραλείπουν το πρωινό εντελώς μόνο για να αποφύγουν τις θερμίδες που συνοδεύουν ένα μέσο πρωινό γεύμα. Ευτυχώς, είναι σίγουρα δυνατό να έχετε υγιεινό πρωινό χωρίς συμβιβασμούς στην παρακολούθηση του βάρους. Διαβάστε περαιτέρω για να μάθετε για υγιεινά πρωινά χαμηλών θερμίδων που μπορείτε να ετοιμάσετε στο σπίτι.

Οι καλύτερες συνταγές πρωινού χαμηλών θερμίδων:

Εδώ κατατάξαμε, τις 9 καλύτερες συνταγές πρωινού με λίγες θερμίδες με εικόνες. Ας τους ρίξουμε μια ματιά.

1. Συνδυασμός φρούτων ακτινίδιο, ελληνικό γιαούρτι και βατόμουρα για πρωινό:

Δεν είναι καθόλου απαραίτητο το πρωινό σας γεύμα να είναι μια υπόθεση υψηλής θερμιδικής αξίας που περιλαμβάνει βουτυρωμένο ψωμί, αυγά και καφέ μεταξύ άλλων. Μπορείτε να χάσετε το μέσο πρωινό για έναν φρουτώδη συνδυασμό 3 κουταλιών της σούπας ελληνικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών που περιλαμβάνει 24 θερμίδες, 50 γραμμάρια Βατόμουρα αξίας 29 θερμίδων και ένα ψιλοκομμένο ακτινίδιο με μόλις 42 θερμίδες. Ανακατέψτε τα σε έναν επεξεργαστή τροφίμων για να φτιάξετε ένα smoothie που είναι χορταστικό και λιγότερο από 100 θερμίδες.

2. Ένα μεγάλο βραστό αυγό:

Εάν δεν έχετε χρόνο για ένα περίτεχνο πρωινό πριν πάτε στη δουλειά, ένα μεγάλο βραστό αυγό που περιέχει 100 θερμίδες θα σας κρατήσει μέχρι το μεσημεριανό γεύμα ή ένα ελαφρύ σνακ αργότερα την ημέρα. 1 μεγάλο βραστό αυγό έχει μόνο την ποσότητα πρωτεϊνών για να διατηρήσει τα επίπεδα ενέργειας μέχρι το επόμενο γεύμα σας.

3. Bωμί και μέλι ολικής αλέσεως:

Για όσους από εμάς έχουν γλυκό δόντι, είναι φυσικό να λαχταράμε αυτή τη βιασύνη ζάχαρης το πρωί. Αυτή η ανάγκη μπορεί να καλυφθεί εύκολα χωρίς να συσσωρεύονται θερμίδες. Μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως που περιέχει περίπου 55 θερμίδες και δύο κουταλιές της σούπας μέλι αξίας 40 θερμίδων θα είναι αρκετά καλή για να χορτάσει το γλυκό σας δόντι. Οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες του μελιού έχουν επίσης πρόσθετα οφέλη για την υγεία εκτός από την απώλεια βάρους.

4. Ομελέτα και μανιτάρια:

Ένα μεσαίου μεγέθους αυγό που περιέχει περίπου 78 θερμίδες μπορεί να ανακατευτεί μαζί με 100 γραμμάρια φρέσκα μανιτάρια αξίας 13 θερμίδων για να δημιουργήσετε ένα γεύμα που δεν είναι μόνο νόστιμο αλλά και υγιεινό. Μη διστάσετε να προσθέσετε βότανα όπως μαϊντανό ή Βασιλεία για γεύση.

5. Σουλτάνα σταφίδες, ελληνικό γιαούρτι και θρυμματισμένα αμύγδαλα:

Αυτό το νόστιμο γεύμα που αποτελείται από ένα μείγμα θρυμματισμένων αμυγδάλων, Sultanas και ελληνικό γιαούρτι δεν είναι μόνο ευχάριστο για τους γευστικούς κάλυκες αλλά και χαμηλό σε θερμίδες. Για να διατηρήσετε έναν αριθμό θερμίδων που είναι 95 θερμίδες. απλά ανακατέψτε μαζί 3 κουταλιές της σούπας ελληνικό γιαούρτι χωρίς λιπαρά, μια κουταλιά σταφίδες Sultana και 4 ολόκληρα αμύγδαλα.

6. Καρπούζι:

Το να μην έχετε χρόνο να ετοιμάσετε πρωινό πριν φύγετε για δουλειά δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραλείψετε αυτό το γεύμα εντελώς. Απλώς πιείτε ένα μεγάλο κομμάτι καρπούζι που ζυγίζει περίπου 300 γραμμάρια και απολαύστε ένα υγιεινό φρουτώδες πρωινό με λιγότερες από 100 θερμίδες. Το καρπούζι είναι επίσης γνωστό για τις ενυδατικές του ιδιότητες.

7. Πουρές μπανάνες και μέλι:

Απλώς πολτοποιήστε μια μικρή μπανάνα που περιέχει περίπου 90 θερμίδες και ζεστάνετε στο φούρνο μικροκυμάτων. Περιχύστε τις πουρέ μπανάνες με μισή κουταλιά της σούπας μέλι αξίας δέκα θερμίδων και απολαύστε ένα υπέροχο πρωινό που περιλαμβάνει συνολικά εκατό θερμίδες.

8. Ομελέτα σπανάκι:

Φτιάξτε μια απλή ομελέτα με μεσαίο αυγό και 60 γραμμάρια φρέσκο ​​πράσινο σπανάκι. Το αυγό θα περιέχει κανονικά περίπου 78 θερμίδες, ενώ το σπανάκι σας θα πρέπει να λειτουργεί μέχρι περίπου 16 θερμίδες. Τώρα έχετε τον εαυτό σας ένα υγιεινό πρωινό με λιγότερες από 95 θερμίδες.

9. Κουάκερ με μέλι Περιχύνετε:

Βράζετε 25 γραμμάρια βρώμης χυλού σε νερό για να δημιουργήσετε ένα παχύ χυλό. Προσθέστε ξυλάκια κανέλας για γεύση. Ρίξτε τον χυλό σας μισό κουταλάκι του γλυκού μέλι για να φτιάξετε ένα υπέροχο πρωινό με λιγότερες από 100 θερμίδες.