20+ καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε βάρος στο σπίτι

Μια από τις μεγαλύτερες ανησυχίες στον κόσμο σήμερα είναι η απώλεια βάρους. Λόγω των ανθυγιεινών διατροφικών συνηθειών, της υπερφαγίας και της έλλειψης άσκησης, η παχυσαρκία αυξάνεται αρκετά. Οι άνθρωποι έχουν τόσο πολυάσχολη ζωή που σχεδόν δεν έχουν χρόνο να σκεφτούν το βάρος τους. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους γινόμαστε λήθαργοι και τεμπέληδες τόσο συχνά παρά τον καλό ύπνο. Ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από αυτό το πρόβλημα είναι να αφιερώνετε 45 λεπτά κάθε μέρα στην άσκηση. Εάν είστε ακόμα μπερδεμένοι σχετικά με το είδος της άσκησης που πρέπει να κάνετε, σκεφτείτε αυτό το άρθρο ως οδηγό σας. Εδώ είναι μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι. Αυτές οι προπονήσεις απώλειας βάρους θα σας βοηθήσουν να πάρετε τη σωστή απόφαση.

Ανετα & Οι καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε βάρος:

Εδώ κατατάξαμε 20 κορυφαίες προπονήσεις για να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι. Ας τους ρίξουμε μια ματιά.

1. Περπάτημα:

Ο καλύτερος τρόπος ασκήσεων για να χάσετε βάρος είναι το περπάτημα. Αυτό είναι πολύ εύκολο να γίνει και καίει πολλές θερμίδες. Το μόνο που θα χρειαστείς είναι ένα καλό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια, μερικά παντελόνια για τζόκινγκ και ένα ωραίο άνετο μπλουζάκι. Δέστε τα μαλλιά σας σε μια αλογοουρά, πάρτε το i pod μαζί σας και περπατήστε στο πλησιέστερο πάρκο σας για τα επόμενα σαράντα πέντε λεπτά. Θα εκπλαγείτε βλέποντας τα αποτελέσματα στο τέλος του μήνα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το περπάτημα δεν σημαίνει ότι πρέπει να περπατήσετε. Σημαίνει ότι το γρήγορο περπάτημα είναι καλό για την απώλεια βάρους. Πρέπει να αυξήσετε τον ρυθμό για να ενισχύσετε το μεταβολισμό και να κάψετε ανεπιθύμητο λίπος.

2. Τρέξιμο:

Ο δεύτερος καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι το τρέξιμο. Αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε πολύ βάρος σε πολύ λίγο χρόνο. Το τρέξιμο ενός μιλίου κάθε μέρα θα τονώσει τους μυς σας και θα σας δώσει μια πολύ ελκυστική και όμορφη εμφάνιση. Θα μοιάζετε με μοντέλο γυμναστικής αν τρέχετε καθημερινά. Ωστόσο, αν είστε αρχάριος, μην περιμένετε να διανύσετε ένα μίλι μέσα σε μισή ώρα. Χρειάζεται χρόνος για να είσαι επαγγελματίας. Για αυτό, θα χρειαστείτε εξάσκηση και υπομονή.

3. Τζόκινγκ:

Οι τρίτες καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε βάρος είναι το τζόκινγκ. Αυτό είναι διασκεδαστικό και σίγουρα ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε λίπος. Καίει περισσότερες από 350 θερμίδες σε σαράντα λεπτά και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε δραστήριοι και σε φόρμα. Κάθε φορά που προσπαθείτε να κάνετε τζόκινγκ, βεβαιωθείτε ότι ξεκουράζεστε λίγο. Με αυτό, εννοούμε ότι στο τέλος κάθε δεκαπεντάλεπτης συνεδρίας, κάντε ένα διάλειμμα ενός λεπτού. Η άσκηση με διαστήματα θα σας δώσει εξαιρετικά αποτελέσματα σε μικρότερο χρονικό διάστημα.

4. Χορός:

Αν ψάχνετε για κάτι διασκεδαστικό και συμβαίνει, ο χορός είναι το ιδανικό για εσάς. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να επιλέξετε τον αγαπημένο σας τύπο χορού και να συμμετάσχετε σε μια τάξη που το διδάσκει αυτό. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ένα DVD στο σπίτι αν θέλετε. Ο χορός θα σας βοηθήσει να κάψετε πολλές θερμίδες και να τονώσετε κάθε μέρος του σώματός σας. Μερικά από τα καλύτερα είδη ασκήσεων χορού που προτείνουμε είναι οι Zumba, Deanne Berry Dance Workouts και Masala Bhangra.

5. Γιόγκα:

Ένας καλός και υγιεινός τρόπος άσκησης για να χάσετε βάρος είναι να κάνετε γιόγκα. Αυτή η άσκηση έρχεται με πολλά οφέλη για την υγεία και έχει συμβουλευτεί από μερικούς από τους καλύτερους ειδικούς και γιατρούς. Βελτιώνει την ευελιξία και τη στάση του σώματός σας και σας δίνει μια φυσική και αδύνατη εμφάνιση μόνο μέσα σε λίγους μήνες. Ωστόσο, δεν μπορείτε να κάνετε γιόγκα μόνοι σας στο σπίτι. Θα χρειαστεί να συμμετάσχετε σε μια τάξη ή να ακολουθήσετε ένα DVD.

6. Καρδιο:

Μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους είναι η καρδιο. Αυτό θα σε κάνει να ιδρώσεις σαν τρελός, και αυτό μέσα σε δέκα λεπτά. Εάν ακολουθήσετε μια ρουτίνα προπόνησης που σας κρατάει για τα επόμενα σαράντα πέντε λεπτά, θα δείτε μεγάλες αλλαγές στο σώμα σας. Ο μεταβολισμός σας θα ενισχυθεί και θα λιώσετε το λίπος πιο γρήγορα από όσο μπορείτε να φανταστείτε. Για να κάνετε τον καλύτερο τύπο Cardio, μπορείτε να επιλέξετε από εκπαιδευτές όπως η Jessica Smith, η Rebecca Louis, η Cassie Ho και η Jillian Michaels. Όλα τα βίντεό τους είναι υπέροχα!

7. Αερόμπικ:

Αν ψάχνετε για λίγη ποικιλία στο πρόγραμμα προπόνησής σας, σας προτείνουμε να δοκιμάσετε κάποια αερόβια. Είναι τα καλύτερα είδη ασκήσεων που γίνονται από όλους και είναι γνωστά για τα εξαιρετικά αποτελέσματα απώλειας βάρους. Ξοδεύοντας μία ώρα στην αεροβική γυμναστική καθημερινά μπορεί να κάψετε λίπος έως και 800 θερμίδες. Αν λοιπόν ελπίζετε να έχετε αποτελέσματα σε πολύ λίγο χρόνο, αυτές οι ασκήσεις είναι κατάλληλες για να χάσετε βάρος.

8. Jump Rope:

Χάστε το βάρος σας χρησιμοποιώντας το σχοινί άλματος. Μια δεκάλεπτη έντονη προπόνηση με σχοινί άλματος μπορεί να κάψει περίπου 90 θερμίδες. Αυτό είναι μεγάλο για όσους ανυπομονούν να χάσουν βάρος. Το άλμα για είκοσι λεπτά το πρωί και είκοσι λεπτά το βράδυ θα είναι η τελική προπόνηση που χρειάζεστε για να κάψετε όλο το λίπος της κοιλιάς και το λίπος των μηρών. Η δύναμή σας θα διαμορφωθεί, θα τονωθεί και θα κοπεί μετά από αυτό.

9. Τρέξιμο Σκάλες:

Για να χάσετε πολύ βάρος, πρέπει να εργαστείτε σκληρά. Και για να δουλέψεις σκληρά πρέπει να καταβάλεις μεγάλη προσπάθεια. Ένας πολύ καλός τρόπος είναι να τρέξετε απλώς τις σκάλες. Η προπόνηση σκαλοπατιών για απώλεια βάρους μπορεί να φαίνεται λίγο εύκολη, αλλά σίγουρα δεν είναι εύκολη. Εάν είστε αρχάριος, μπορείτε να ξεκινήσετε με λίγη προθέρμανση και στη συνέχεια να ανεβείτε τις σκάλες για τα επόμενα δέκα λεπτά. Κάντε ένα διάλειμμα ενός λεπτού και επιστρέψτε ξανά. Κάνετε αυτό για μισή ώρα κάθε μέρα. Είναι σίγουρο ότι θα δείτε υπέροχα αποτελέσματα.

10. Κολύμβηση:

Ένας δροσερός και διασκεδαστικός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι το κολύμπι. Αυτό είναι πολύ αποτελεσματικό και έχει εκτιμηθεί ευρέως από όλους εκείνους που το δοκιμάζουν. Αν δείτε μερικούς από τους καλύτερους κολυμβητές στον κόσμο, θα διαπιστώσετε ότι κανένας από αυτούς δεν είναι υπέρβαρος. Όλοι τους έχουν αδύνατο και ελκυστικό σώμα. Αν λοιπόν θα θέλατε να μοιάσετε σαν να συμμετέχουν σε μαθήματα κολύμβησης αυτό το καλοκαίρι και ξεκινήστε! Και ξεκινήστε ασκήσεις κολύμβησης για να χάσετε βάρος.

11. Barbell Squat:

• Κρατήστε τα πόδια σταθερά στο πάτωμα.
• Ο ώμος πρέπει να έχει πλάτος μεταξύ τους
• ξεκουραστείτε πολύ καλά τη ραγισμένη μπάρα
• Αυτό πρέπει να βρίσκεται στο πάνω μέρος της πλάτης σας και όχι στο λαιμό.
• Κρατήστε τη μπάρα για να βγείτε έξω από το ράφι με μπάρα.
• Τώρα τραβήξτε τους ώμους προς τα πίσω σφίγγοντάς τον στον πυρήνα.
• Σιγά -σιγά κάντε οκλαδόν προς τα κάτω μέχρι τα τετράγωνα να είναι ακριβώς παράλληλα με το επίπεδο του εδάφους.
• Επιταχύνετε προς τα πάνω στην όρθια θέση, περιμένετε 1 δευτερόλεπτο και επαναλάβετε αυτό.
• Διατηρήστε καλή στάση ενώ κάνετε κάθε οκλαδόν.
• Αποφύγετε το τόξο στην πλάτη για τραυματισμό στην πλάτη.

12. Κούνια αλτήρα:

• Σταθείτε με ευρύτερο τρόπο με τον ώμο σε πλάτος.
• Βάλτε αλτήρα στο πάτωμα μπροστά από τη στάση.
• Τώρα σκύψτε κάτω σφίγγοντας τον πυρήνα και αρχίστε να πιάνετε τον αλτήρα χρησιμοποιώντας την παλάμη που βλέπει το σώμα σας.
• Κρατήστε την πλάτη ίσια και επιταχύνετε τα πόδια προς τα πάνω.
• Γυρίστε τον αλτήρα σας προς τα πάνω μέχρι το επίπεδο των ματιών.
• Κρατήστε καλή στάση και ρίξτε το βάρος στο πάτωμα με μία μόνο κίνηση. Κάντε αυτές τις 12 επαναλήψεις και επαναλάβετε επίσης με τον αντίθετο βραχίονα.
• Αυτή είναι η καλύτερη άσκηση για να χάσετε βάρος για τις γυναίκες.

13. Lunge Run:

• Σταθείτε κρατώντας τα πόδια σε απόσταση πλάτους ισχίου και τα χέρια στο πλάι.
• Επιστρέψτε και χαμηλώστε σε μια πλάτη.
• Αντλήστε τα χέρια σαν να τρέχετε για 3-5 δευτερόλεπτα.
• Κρατήστε τον πυρήνα σφιχτό
• Πιέστε την μπροστινή φτέρνα για να σταθείτε ξανά.
• Τώρα κάντε γρήγορα την επανάληψη από την άλλη πλευρά.

14. Low-Box Burpee:

• Σταθείτε δίπλα στο κουτί ή απλώς κάντε βήμα με τα πόδια ισχίου σε απόσταση μεταξύ τους.
• Καθίστε στους γοφούς πίσω. τώρα λυγίστε τα γόνατα τοποθετώντας τα χέρια πάνω από το βήμα.
• Πηδήξτε και τα δύο σας πόδια ακριβώς πίσω από τον εαυτό σας για να σχηματίσετε μια ευθεία γραμμή.
• Αντιστρέψτε αυτήν την κίνηση και επιστρέψτε στην όρθια θέση.
• Είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε βάρος γρήγορα.

15. Σκιέρ Swing:

• Σταθείτε με τα πόδια στο ισχίο σε πλάτος
• Τα γόνατα πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα
• Μεντεσέ προς τα εμπρός στη μέση για να φτάσετε χαμηλότερα στο στήθος στο έδαφος.
• Τεντώστε τα χέρια ευθεία ακριβώς πίσω από τον εαυτό σας
• Σπρώξτε γρήγορα τους γοφούς προς τα εμπρός και γυρίστε επίσης τα χέρια σας από πάνω

  Σήκω μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών

• Αντιστρέψτε αυτήν την κίνηση για να επιστρέψετε στην αρχή.
• Συνεχίστε γρήγορα σε ρυθμό.

16. Primal Push Up:

• Κάνετε push up θέση
• λυγίστε τα γόνατα
• καθίστε στους γοφούς πλάτη και τα χέρια ίσια
• πάρε το βάρος στα χέρια
• οδηγήστε το δεξί πόδι προς τα εμπρός σε μια θέση ανάκλισης
• σηκώστε το δεξί χέρι από το έδαφος
• κάντε το αντίστροφο της κίνησης για να επιστρέψετε στην αρχή
• επαναλάβετε αυτό από την άλλη πλευρά

17. Sumo Sky:

• Σταθείτε σε μια καρέκλα με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους.
• Κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σε γωνία έξω
• Πάρτε 1 αλτήρα σε κάθε χέρι
• Κρατήστε και τα δύο χέρια ίσια πάνω από το κεφάλι
• Τα χέρια πρέπει να βλέπουν το ένα το άλλο
• Τα άνω χέρια πρέπει να αγκαλιάζουν το κεφάλι σας.
• Κοιτάξτε ευθεία μπροστά και ρίξτε το ουρά στην καρέκλα.
• Τοποθετήστε το δείκτη του ποντικιού σε βαθιά οκλαδόν κάμπτοντας τους αγκώνες πλήρως πίσω σας.
• Ισιώστε τα πόδια σας. πιέστε τους γλουτούς και επίσης τους εσωτερικούς μηρούς μέχρι να σηκωθείτε.
• Επίσης, ισιώστε τα χέρια και εμπλέξτε τους τρικέφαλους.
• Επαναλάβετε αυτές τις 10 επαναλήψεις.

18. Γέφυρα:

• Ξαπλώστε στην πλάτη πάνω από το χαλάκι.
• Κρατήστε τα πόδια στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα.
• Σταυρώστε το δεξί πόδι στο αριστερό γόνατο πιέζοντας το δεξί σας γόνατο προς τα έξω.
• Πάρτε έναν αλτήρα στο δεξί χέρι
• Τεντώστε το χέρι σε ευθεία θέση μέχρι την οροφή.
• Πιέστε το αριστερό πόδι στο πάτωμα
• Σηκώστε τους γοφούς σφίγγοντας τους γλουτούς σας στο πάνω μέρος της κίνησης.
• Κρατήστε το δεξί πόδι σε αντίσταση.
• Ενώ σηκώνετε, χαμηλώστε αργά τώρα τον αλτήρα στο μέτωπο.
• Λυγίστε το χέρι στον αγκώνα.
• Χαμηλώστε τους γλουτούς στο πάτωμα.
• Ισιώστε το δεξί σας χέρι πίσω στο ταβάνι.
• Κρατήστε τον αγκώνα ευθυγραμμισμένο με τον ώμο.
• Κάντε αυτές τις 10 επαναλήψεις.
• Αλλάξτε ανάμεσα στα πόδια και τα χέρια.

19. Γυναίκες αράχνες:

• Σηκωθείτε στα χέρια και τα γόνατά σας και βγάλτε τα χέρια προς τα έξω για να μπορέσετε να βρεθείτε στη θέση push-up.
• Κρατήστε τα πόδια ίσια σε σανίδα ή πάρτε μια στάση push-up.
• Κρατήστε τους γλουτούς κάτω
• Τώρα τραβήξτε αργά το αριστερό γόνατο έξω από το σώμα
• Βγάλτε το στον αριστερό αγκώνα σαν “Spiderwoman”.
• Κρατήστε το αριστερό πόδι αιωρούμενο πάνω από το πάτωμα.
• Χαμηλώστε το αριστερό πόδι για να κάνετε πίσω
• φέρνω τα πόδια μαζί
• Αλλάξτε τις πλευρές.
• Κάντε αυτές τις 10 επαναλήψεις με κάθε πόδι.
• Αυτή είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση για να χάσετε βάρος.

20. Lunge Tri-Fly:

• Κρατήστε τα πόδια ενωμένα
• Πάρτε έναν αλτήρα σε κάθε σας χέρι
• Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται στο πλάι.
• Λυγίστε το πίσω μέρος του αριστερού ποδιού
• Ρίξτε το γόνατο παράλληλα με το πάτωμα
• Λυγίστε τους αγκώνες σας στους 90 βαθμούς.
• Ισορροπήστε το με το δεξί σας πόδι
• Στάσου όρθιος σηκώνοντας το αριστερό πόδι ακριβώς πίσω σαν “πόζα αεροπλάνου”
• Κρατήστε τα πόδια εκτεταμένα στον αέρα που είναι κατευθείαν στο ισχίο

  Πιέστε τον γλουτό όταν επεκτείνετε το αριστερό πόδι.

• Φέρτε τους λυγισμένους αγκώνες ανάποδα που είναι στριμωγμένοι στο πλάι.

  Ισιώστε τα χέρια πίσω σε “τρικέφαλο λάκτισμα”.

• Περιμένετε 1 δευτερόλεπτο.
• Λυγίστε τα χέρια σας πίσω
• Επιστροφή στη στάση.
• Κάντε αυτές τις 10 επαναλήψεις.
• Αλλάξτε τις πλευρές.

21. issαλίδι:

• Ξαπλώστε ανάσκελα, με βάρος στο 1 χέρι.
• Σηκώστε τα γόνατα για να κρατήσετε τα πόδια και τα γόνατα στον αέρα.
• Ισιώστε τα χέρια προς την οροφή.
• Επεκτείνετε το αριστερό σας πόδι στο πάτωμα για να αιωρείται 1 εκατοστό πάνω από το πάτωμα
• Τραβήξτε το δεξί γόνατο στο στήθος σας και φέρτε τους αγκώνες προς τα κάτω προς το πάτωμα.
• Κρατήστε το σφιχτά πιεσμένο προς τα πλάγια.
• Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.
• Κάντε αυτές τις 10 επαναλήψεις.
• Αλλάξτε τις πλευρές.

Ενημερώστε μας αν εξακολουθείτε να έχετε αμφιβολίες ή ανησυχίες σχετικά με αυτές τις απλές και καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε βάρος γρήγορα. Θα θέλαμε να σας βοηθήσουμε με τις καλύτερες λύσεις και απαντήσεις.