3 εκπληκτικά οφέλη της σταφίδας για απώλεια βάρους

Πιστεύετε στο ρητό, «Αφήστε το φαγητό σας να είναι το φάρμακό σας»; Αν ναι, τότε το ίδιο ισχύει και για την απώλεια βάρους. Αντί να μετράτε θερμίδες, η επιλογή απλών, καθημερινών τροφών μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα και φυσικά. Ένα τέτοιο φαγητό που χαιρετίζεται για το πλούσιο σε θρεπτικό προφίλ είναι η Σταφίδα! Η συμπερίληψη της σταφίδας σε μια δίαιτα απώλειας βάρους μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία και προσθέτει ακόμη και ένα ευρύ φάσμα θρεπτικών συστατικών για να αντιμετωπίσει τις διατροφικές ανεπάρκειες.

Τι είναι όμως η σταφίδα; Οι σταφίδες ή Kismis είναι η αποξηραμένη μορφή σταφυλιών. Μπορούν να κυμαίνονται από χρυσό έως σκούρο καφέ χρώμα ανάλογα με την ποικιλία σταφυλιών που χρησιμοποιούνται. Αυτά τα μυρωδάτα, γλυκά ξηρά φρούτα ονομάζονται επίσης με πολλά ονόματα στις τοπικές γλώσσες όπως “YenduDraksha” (τελούγκου), “Bedane” (Μαράθι), “Vonadraakshe” (Κανάντα), “UnakkuMunthiringa” (Μαλαγιαλάμ).

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα για τα οφέλη της σταφίδας στην απώλεια βάρους!

TOC:

• Είναι το Kismis καλό για την απώλεια βάρους?
• Πώς οι σταφίδες βοηθούν στην απώλεια βάρους?
• Πώς να χρησιμοποιήσετε σταφίδες για απώλεια βάρους?
• Πόσες σταφίδες πρέπει να τρώω την ημέρα για να χάσω βάρος?
• Παρενέργειες της Σταφίδας

Είναι το Kismis καλό για την απώλεια βάρους?

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η σταφίδα μπορεί να είναι αρκετά ευεργετική για άτομα που φιλοδοξούν να χάσουν βάρος. Οι σταφίδες έχουν μια καλή ποσότητα θερμίδων και φυσικά σάκχαρα, τα οποία μπορούν να ικανοποιήσουν την πείνα και τις επιθυμίες κατά τη διάρκεια του γεύματος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα μειωμένη πρόσληψη τροφής και εισροή, μειωμένη πρόσληψη θερμίδων! Οι μελέτες επιβεβαιώνουν επίσης ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν σταφίδες τακτικά κατέγραψαν 39% χαμηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας και 54% μειωμένο κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου από εκείνους που δεν κατανάλωσαν. (1)

Πώς οι σταφίδες βοηθούν στην απώλεια βάρους?

Διαβάστε για να μάθετε πώς το Kismis ή οι σταφίδες μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος:

Ακολουθεί μια λεπτομερής εξήγηση για καθένα από τα οφέλη απώλειας βάρους της Σταφίδας

1. Ενεργοποιεί το σώμα

Οι φυσικές προπονήσεις είναι απαραίτητες σε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους. Ωστόσο, οι αρχάριοι μπορούν να κουραστούν πολύ γρήγορα, οδηγώντας σε αναποτελεσματικά αποτελέσματα. Ένας τρόπος για να αντιμετωπίσετε αυτήν την κούραση είναι να τρώτε σταφίδες ως σνακ πριν την προπόνηση. Οι σταφίδες είναι ενεργειακά πυκνά τρόφιμα πλούσια σε φυσικά σάκχαρα όπως γλυκόζη και φρουκτόζη, τα οποία μετατρέπονται γρήγορα σε ενέργεια απαραίτητη για προπόνηση. Έτσι, οι σταφίδες σας βοηθούν έμμεσα να χάσετε βάρος παρέχοντας την απαραίτητη δύναμη και αντοχή.

2. Προωθεί την καλύτερη πέψη

Ένας από τους βασικούς παράγοντες που συμβάλλουν στην παχυσαρκία είναι η κακή πέψη και ο χαμηλός μεταβολικός ρυθμός. Με περίπου 3,3-4,5 γραμμάρια διαιτητικών ινών ανά 100 γραμμάρια μερίδας, οι σταφίδες λειτουργούν σαν πρεβιοτικά που βελτιώνουν σημαντικά την ανάπτυξη της χλωρίδας του εντέρου, η οποία είναι σημαντική για την απώλεια βάρους. Οι φυτικές ίνες παίζουν επίσης καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση των κινήσεων του εντέρου και στην αποβολή των ανεπιθύμητων αποβλήτων από το σώμα. Με αυτόν τον τρόπο, οι σταφίδες βοηθούν στην εξισορρόπηση της μάζας του σώματός σας και μειώνουν τον κίνδυνο παχυσαρκίας.

3. Κατασταλτικό της όρεξης

Η ανεξέλεγκτη, αλόγιστη διατροφή οδηγεί σε αύξηση βάρους! Αντί να χρησιμοποιείτε OTC κατασταλτικά της όρεξης, μπορείτε να αντικαταστήσετε σνακ υψηλής θερμιδικής αξίας μεσημεριανού γεύματος με μια χούφτα σταφίδες. Σχετικά χαμηλές σε θερμίδες τροφές, οι σταφίδες μπορούν να περιορίσουν την όρεξη χωρίς να συμβάλλουν στον αριθμό των θερμίδων. Αυτά τα ξηρά φρούτα περιέχουν φυσικά σάκχαρα φρούτων και λεπτίνη που έχουν ιδιότητες καταστολής της όρεξης. Μαζί με το να σε κρατάς χορτάτο για πολύ καιρό και να μειώνεις τους πόνους, η Λεπτίνη μπορεί επίσης να σκοτώσει τα λιποκύτταρα αυξάνοντας τη διαδικασία θερμογένεσης.

Πώς να χρησιμοποιήσετε σταφίδες για απώλεια βάρους?

Τώρα που μάθατε τα εκπληκτικά οφέλη της σταφίδας για την απώλεια βάρους, μάθετε μερικούς από τους καλύτερους τρόπους κατανάλωσής τους:

• Οι ειδικοί συστήνουν να καταναλώνετε σταφίδες εμποτισμένες με νερό όλη τη νύχτα για απώλεια βάρους, αντί να τις λαμβάνετε σε ξηρή μορφή. Για αυτό, μουλιάστε το Kismis για μια νύχτα και φάτε το το επόμενο πρωί. Αυτός είναι ένας υγιεινός τρόπος για να καταναλώνετε σταφίδες παρά να τις τρώτε ωμές. Τα ανεπιθύμητα μέταλλα και βιταμίνες διαλύονται στο νερό, διατηρώντας μόνο τα απαιτούμενα θρεπτικά συστατικά για γρήγορη απορρόφηση από το σώμα.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση μουλιασμένης σταφίδας κατά τη διάρκεια της νύχτας αυξάνει τα επίπεδα οξειδίου του αζώτου στο σώμα, γεγονός που αυξάνει την απορρόφηση της διατροφής. Όντας πλούσια σε σίδηρο, οι σταφίδες σας βοηθούν επίσης να νικήσετε την αναιμία αυξάνοντας την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων.

• Το νερό σταφίδας είναι ένας άλλος τρόπος για να χάσετε βάρος και να ενυδατώσετε το σώμα σας ταυτόχρονα. Μπορείτε να βράσετε 150 γραμμάρια σταφίδας σε 2 φλιτζάνια νερό. Αφήστε το να κρυώσει και πιείτε το.
• Μπορείτε επίσης να πασπαλίσετε μια χούφτα σταφίδες στις σαλάτες σας για γλυκιά και πικάντικη γεύση
• Συμπεριλάβετε μια χούφτα σταφίδες στο πιάτο του πρωινού σας για να νιώθετε ενεργητικοί το πρωί
• Αντικαταστήστε τη ζάχαρη με μια χούφτα μουλιασμένες σταφίδες στα smoothies μετά την προπόνηση. Αυτό όχι μόνο μπορεί να γλυκάνει το ποτό σας, αλλά και να το κάνει απίστευτα υγιεινό.

Πόσες σταφίδες πρέπει να τρώω την ημέρα για να χάσω βάρος?

Η ημερήσια δοσολογία σταφίδας μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την ηλικία, το τρέχον βάρος και τις συνθήκες υγείας του ατόμου. Οι γυναίκες μπορούν να έχουν περίπου 1 μικρό φλιτζάνι σταφίδες (15-20 φρούτα), ενώ οι άνδρες μπορούν να έχουν έως και 1,5 φλιτζάνια την ημέρα ως ασφαλές όριο. Εάν δεν είχατε ποτέ αυτά τα ξερά φρούτα, ξεκινήστε με μια χούφτα και αυξήστε την ποσότητα όσο προχωράτε!

Παρενέργειες της Σταφίδας

Είναι λοιπόν οι σταφίδες καλές και όχι κακές; Με τίποτα! Όπως και με κάθε άλλο τρόφιμο, η σταφίδα μπορεί να σας προκαλέσει παρενέργειες όταν καταναλώνεται υπερβολικά. Εδώ είναι μερικά από τα προβλήματα υγείας που αντιμετωπίζετε με υπερβολική δόση σταφίδας:

• Οι σταφίδες είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, οι οποίες μπορεί να αναστατώσουν το στομάχι σας σε μεγάλες ποσότητες. Μαζί με διαταραχές του στομάχου όπως η οξύτητα, η καούρα, μπορεί επίσης να εμφανίσετε μετεωρισμό, εντερική απόφραξη και κακή απορρόφηση θρεπτικών συστατικών λόγω υπερδοσολογίας ινών.
• Η κατανάλωση σταφίδας περισσότερο από τη συνιστώμενη ποσότητα μπορεί να αντλήσει περιττές θερμίδες στο σώμα, οδηγώντας σε αύξηση βάρους.
• Οι υψηλές ποσότητες σακχάρων φρούτων που υπάρχουν στην σταφίδα μπορεί να προκαλέσουν αντίσταση στην ινσουλίνη και να συμβάλουν στον διαβήτη και την παχυσαρκία.
• Η σταφίδα μπορεί να προκαλέσει αλλεργικές αντιδράσεις σε μερικούς ανθρώπους. Συνήθη συμπτώματα είναι καταρροή, συριγμός, συμφόρηση στο στήθος, έμετος, κοιλιακό άλγος, γρήγορος καρδιακός παλμός, δερματικά εξανθήματα και ακόμη αυξημένος κίνδυνος βακτηριακών λοιμώξεων.

Δεν νομίζετε ότι η σταφίδα μπορεί να είναι ένας από τους σίγουρους τρόπους για να “αυξήσετε” την υγεία σας; Εάν σχεδιάζετε να δοκιμάσετε και να ζήσετε προσωπικά αυτά τα καταπληκτικά οφέλη της σταφίδας για απώλεια βάρους, μην ξεχάσετε να τηρήσετε τα ημερήσια όρια δοσολογίας. Επίσης, εάν είστε διαβητικός ή έχετε κάποια χρόνια ασθένεια, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν αρχίσετε να τα τρώτε τακτικά. Σημειώστε ότι οι σταφίδες δεν υποκαθιστούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής και ισορροπημένη διατροφή, αλλά αντ ‘αυτού, πηγαίνετε χέρι -χέρι με αυτές.

Αποποίηση ευθυνών: Οι πληροφορίες που υπάρχουν σε αυτό το άρθρο είναι αποκλειστικά για σκοπούς ενημέρωσης και δεν υποκαθιστούν επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές. Ο συγγραφέας ή ο ιστότοπος δεν είναι κατάλληλοι να δώσουν συμβουλές για ιατρικά προβλήματα ή προβλήματα υγείας. Ο αναγνώστης πρέπει να αναλάβει πλήρως την ευθύνη του διασταυρούμενου ελέγχου των γεγονότων πριν ακολουθήσει οποιοδήποτε από τα σημεία που αναφέρονται εδώ.

Συχνές ερωτήσεις:

1. Πώς μπορεί το σταφιδικό νερό να βοηθήσει στην απώλεια βάρους?

Απάντηση: Το νερό της σταφίδας είναι αρκετά γλυκό και φυσικά περιορίζει την όρεξη. Μαζί με την ενυδάτωση του σώματος, το υγρό σας κρατά να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, το νερό της σταφίδας δεν προσφέρει το όφελος των διαιτητικών ινών σε σύγκριση με το να τα τρώτε ολόκληρα.

2. Μπορώ να φάω σταφίδες σε άδειο στομάχι?

Απάντηση: Ναί! Ο καλύτερος τρόπος για να φάτε σταφίδες με άδειο στομάχι είναι να μουλιάσετε 15-20 από αυτές σε ένα φλιτζάνι νερό. Μπορείτε να τα πάρετε πρώτα το πρωί για να παραμείνετε ενεργοποιημένοι και ενεργοί όλη την ημέρα. Εάν έχετε ευαίσθητο στομάχι ή αντιμετωπίζετε γαστρικά προβλήματα, μπορείτε να τα πάρετε μαζί με το πρωινό ή ανάμεσα στα γεύματα.

3. Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να αναμίξετε σταφίδες στα Smoothies?

Απάντηση: Πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται ότι παίρνουν κομμάτια σταφίδας στα smoothies τους. Οι σταφίδες είναι αρκετά μικρές και ελαστικές, επομένως δεν αναμειγνύονται καλά σε υγρά. Μπορείτε να τα προσθέσετε σε ένα ποτήρι ζεστό νερό και να μουλιάσουν για 15 λεπτά για να μαλακώσουν. Μόλις ολοκληρωθούν, ανακατέψτε τα πρώτα με άλλα συστατικά όπως τα φρούτα πριν προσθέσετε γάλα.