33 καλύτεροι & υγιεινοί χυμοί για γρήγορη απώλεια βάρους

Όλοι έχουμε τη μνήμη να ακούμε τους γονείς μας να λένε για τη σημασία της κατανάλωσης λαχανικών και φρούτων στην παιδική μας ηλικία, και πολλοί από εμάς μεταδίδουμε το ίδιο γιαγιά στα παιδιά μας, έτσι δεν είναι; Τι γίνεται όμως αν σας πούμε ότι το κλειδί για την απώλεια βάρους βρίσκεται ακόμα σε αυτά τα φρούτα και λαχανικά; Ναί! Τα φρούτα και οι χυμοί λαχανικών για απώλεια βάρους είναι ένας εξαιρετικός και φυσικός τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα.

Παρόλο που είναι απαραίτητη μια καλή ρουτίνα προπόνησης, η ηλικία, οι φυσικοί περιορισμοί και οι χρονικοί περιορισμοί μπορεί να είναι ένα ζήτημα που πρέπει να ακολουθήσουν πολλοί. Έτσι, συμπεριλαμβάνοντας χυμούς φρούτων και λαχανικών στη διατροφή σας, μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να βάλετε το σώμα σας σε μια αυστηρή προπόνηση. Ας περάσουμε από αυτό το άρθρο για τις καλύτερες συνταγές για χυμούς για απώλεια βάρους.

Μπορούν οι χυμοί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος;:

Το υγρό που εξάγεται από βρώσιμα προϊόντα όπως φρούτα, βότανα και λαχανικά είναι εξαιρετικοί χυμοί που βοηθούν στην υγιή απώλεια βάρους. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να αποδειχθεί η αποτελεσματικότητα των χυμών φρούτων και λαχανικών στην απώλεια βάρους. Οι λάτρεις της υγείας ισχυρίζονται ότι αυτοί οι χυμοί βοηθούν στην καύση θερμίδων που αποθηκεύονται στο σώμα σας περιορίζοντας την πρόσληψη θερμίδων.

Εάν θέλετε να ακολουθήσετε μια δίαιτα που περιέχει χυμούς από φρούτα και λαχανικά, έχει 600 έως 1000 θερμίδες την ημέρα, καθώς στερούνται στερεών τροφών. Θα χάσετε βάρος γρήγορα ακολουθώντας μια δίαιτα χυμού βραχυπρόθεσμα, καθώς θα καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες.

Υγιεινοί χυμοί για απώλεια βάρους:

Οι χυμοί φρούτων και λαχανικών είναι μια εξαιρετική επιλογή για να χάσετε βάρος φυσικά και υγιεινά. Παρακάτω είναι μια λίστα υγρών που μπορούν να καταναλωθούν για να χάσουν βάρος υγιεινά.

1. Χυμός κολοκύθας για απώλεια βάρους:

Η κολοκύθα είναι χαμηλή σε θερμίδες και σας κρατά μακριά από τους πόνους, αφού σας κρατά χορτάτους. Ο χυμός κολοκύθας έχει πολύ λίγες θερμίδες και λίπος και είναι μια τέλεια προσθήκη στη δίαιτα χυμού για απώλεια βάρους. Αναπληρώνει το σώμα σας με θρεπτικά συστατικά και υγρά όταν βρίσκεστε σε μια προπόνηση. Διατηρεί επίσης το πεπτικό σας σύστημα υγιές (1), το οποίο είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους.

Συστατικά:

1. Ένα φλιτζάνι πουρέ κολοκύθας.
2. Δύο κουταλιές της σούπας καστανή ζάχαρη.
3. Μία κουταλιά της σούπας μπαχαρικό κολοκυθόπιτας.
4. Δύο κουταλιές ACV.
5. Ένα φλιτζάνι νερό.

Παρασκευή:

• Βάζουμε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ.
• Ανακατέψτε καλά το περιεχόμενο, σχηματίζοντας μια λεία πάστα.
• Προσθέστε λίγο νερό για να ρευστοποιηθεί η συνοχή.
• Μπορείτε είτε να το σερβίρετε παγωμένο είτε ως έχει.

2. Χυμός σπανάκι για απώλεια βάρους:

Το σπανάκι είναι ένα πράσινο φυλλώδες λαχανικό που είναι εξαιρετικά πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και υψηλό σε αντιοξειδωτικά, συμπεριλαμβανομένων των φλαβονοειδών και των καροτενοειδών (2). Το σπανάκι χαμηλών θερμίδων και υψηλής περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά είναι ένας τέλειος πράσινος χυμός για απώλεια βάρους.

Συστατικά:

1. Ένα μάτσο σπανάκι.
2. Μια κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού.
3. Ένα μάτσο κοτσάνια σέλινου.

Παρασκευή:

• Πλένουμε όλα τα υλικά, τα ψιλοκόβουμε και τα βάζουμε στο μπλέντερ.
• Ανακατέψτε καλά το περιεχόμενο, σχηματίζοντας μια λεία πάστα.
• Προσθέστε λίγο νερό για να ρευστοποιήσετε το ποτό.
• Ρίξτε το σε ένα ποτήρι, προσθέστε χυμό λεμονιού και ανακατέψτε το.
• Πιείτε το φρέσκο.

3. Πικρός χυμός κολοκύθας για απώλεια βάρους:

Πολλοί από εμάς χρησιμοποιούμε την πικρή κολοκύθα για να ετοιμάσουμε νόστιμα κάρυ, αλλά πολλοί από εμάς δεν είμαστε έτοιμοι να πιούμε ένα χυμό από αυτό. Το Bittergourd αποτρέπει την περίσσεια λιποκυττάρων στο σώμα αυξάνοντας τον μεταβολισμό, βελτιώνοντας την πέψη και προωθώντας την απώλεια βάρους. Επίσης, αποτοξινώνει πλήρως το σώμα σας με τη βοήθεια αντιοξειδωτικών που υπάρχουν σε αυτά (3).

Συστατικά:

1. Μια πικρή κολοκύθα.
2. Μια σταγόνα αλάτι.

Παρασκευή:

• Πλένουμε την πικρή κολοκύθα και την κόβουμε σε μικρά κομμάτια.
• Τοποθετήστε την ψιλοκομμένη κολοκύθα στο μπλέντερ.
• Ανακατέψτε καλά το περιεχόμενο.
• Στραγγίστε το χυμό σε ένα ποτήρι και προσθέστε λίγο αλάτι σε αυτό.
• Ανακατέψτε καλά το περιεχόμενο και πιείτε το φρέσκο.

4. Χυμός γλυκού λάιμ (Mosambi) για απώλεια βάρους:

Το γλυκό λάιμ ή το μωσάμπι βοηθά στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας περιορίζοντας την πείνα αφού είναι πλούσιο σε κιτρικό οξύ. Το Mosambi έχει επίσης πολλά οφέλη για την υγεία, καθώς είναι γεμάτο με βιταμίνη C και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων ινών και πρωτεϊνών. Επιταχύνει την ικανότητα καύσης λίπους του σώματος με τη βοήθεια της βιταμίνης C (4).

Συστατικά:

1. 6 με 7 αποφλοιωμένο και ψιλοκομμένο γλυκό λάιμ.
2. Μία ή δύο κουταλιές της σούπας μέλι.
3. Μια σταγόνα πιπέρι σε σκόνη.

Παρασκευή:

• Βεβαιωθείτε ότι έχετε αφαιρέσει τους σπόρους από τον κομμένο γλυκό λάιμ.
• Τοποθετήστε το κομμένο γλυκό λάιμ σε ένα μπλέντερ.
• Ανακατέψτε καλά το περιεχόμενο.
• Στραγγίστε τον πολτό και τοποθετήστε το χυμό σε ένα ποτήρι.
• Χρησιμοποιήστε ένα κουτάλι για να εξαγάγετε όλο τον χυμό από τον πολτό.
• Προσθέστε μέλι στο χυμό και ανακατέψτε καλά.
• Μπορείτε να προσθέσετε πάγο και να το πιείτε παγωμένο ή όπως είναι.

5. Χυμός Cranberry για απώλεια βάρους:

Ο χυμός των βακκίνιων βοηθά στο σπάσιμο του σπαρμένου λίπους αφού είναι ένα από τα φρούτα με πλούσιες πηγές αντιοξειδωτικών. Σε αντίθεση με τα ζαχαρούχα ποτά που διατίθενται στην αγορά, ο χυμός των βακκίνιων κάνει ένα καλύτερο ποτό αφού είναι γεμάτο βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά.

Συστατικά:

1. Ένα φλιτζάνι κράνμπερι.
2. Μια κουταλιά της σούπας μέλι.
3. Μια σταγόνα αλάτι.

Παρασκευή:

• Τοποθετήστε τα κράνμπερι στο μπλέντερ αφού αφαιρέσετε τους σπόρους.
• Ανακατέψτε καλά το περιεχόμενο και προσθέστε μέλι και αλάτι.
• Ρίξτε τον αναμεμειγμένο χυμό σε ένα ποτήρι και πιείτε τον φρέσκο.

6. Χυμός ακτινιδίου για απώλεια βάρους:

Το ακτινίδιο είναι ένα φρούτο χαμηλών θερμίδων και θρεπτικών συστατικών που προέρχεται από την Κίνα. Είναι ένα τέλειο φρούτο κατάλληλο για ένα υγιές σώμα με βιταμίνες C, K, E, φυλλικό οξύ και κάλιο σε αφθονία. Αυτό το φρούτο έχει ως αποτέλεσμα μια υγιή απώλεια λίπους, καθώς αυξάνει το μεταβολισμό και βοηθά στην πεπτική υγεία (5).

Συστατικά:

• Δύο φρούτα ακτινίδιο.
• Μια κουταλιά της σούπας μέλι.
• Μια σταγόνα αλάτι.
• Τρία φλιτζάνια νερό.

Παρασκευή:

• Χρησιμοποιήστε ένα κουτάλι με αιχμηρές άκρες για να αφαιρέσετε το δέρμα των ακτινιδίων.
• Κόψτε τα φρούτα σε κύβους.
• Προσθέστε το ακτινίδιο, το μέλι, το αλάτι και το νερό στο μπλέντερ.
• Ανακατέψτε καλά το περιεχόμενο.
• Μπορείτε είτε να στραγγίξετε τον πολτό είτε να τον πιείτε απευθείας.

7. Χυμός καρπουζιού για απώλεια βάρους:

Το καρπούζι είναι ένα από τα φρούτα με μεγάλες ποσότητες νερού και είναι ένας από τους καλύτερους χυμούς για τη μείωση του βάρους. Αυτό το φρούτο έχει βιταμίνη C, βήτα-καροτίνη και λυκοπένιο που λειτουργούν ως αντιοξειδωτικά, κάλιο και φυτικές ίνες, καθιστώντας το μια πιο υγιεινή επιλογή. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει την ποσότητα καρπουζιού που μπορείτε να καταναλώσετε, καθώς έχει υψηλό GI (6).

Συστατικά:

1. Ένα φλιτζάνι κομμάτια καρπούζι.
2. Μια κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού.

Παρασκευή:

• Κόψτε το καρπούζι σε κομμάτια και αφαιρέστε τους σπόρους από αυτά.
• Τοποθετήστε το χυμό λεμονιού και τους κύβους καρπουζιού σε ένα μπλέντερ.
• Ανακατέψτε καλά το περιεχόμενο, σχηματίζοντας μια συνοχή χυμού.
• Τοποθετήστε το χυμό σε ένα ποτήρι και πιείτε το φρέσκο.

8. Χυμός Amla για απώλεια βάρους:

Το Amla είναι ένα από τα φυσικά συστατικά που επιταχύνει το μεταβολισμό σας, βοηθώντας έτσι στην απώλεια βάρους. Μαζί με πολλά άλλα οφέλη για την υγεία, το amla είναι γεμάτο με βιταμίνες και μέταλλα που βοηθούν στη διατήρηση της υγείας του σώματός σας (7).

Συστατικά:

1. Οκτώ άμλες.
2. Μια κουταλιά της σούπας μέλι.
3. Τζίντζερ.
4. Σπόρους κύμινου.

Παρασκευή:

• Κόψτε τα αμλάκια σε μικρά κομμάτια αφαιρώντας τους σπόρους.
• Τοποθετήστε ψιλοκομμένη amla, τζίντζερ, σπόρους κύμινου και μέλι στο μπλέντερ.
• Ανακατέψτε καλά το περιεχόμενο, σχηματίζοντας μια συνοχή χυμού.
• Πιείτε αυτό το ποτήρι φρέσκο ​​χυμό.

9. Χυμός φρούτων Passion για απώλεια βάρους:

Το φρούτο του πάθους είναι ένα γλυκό βρώσιμο φρούτο με βρώσιμο πολτό από μέσα και σκληρό εξωτερικό φλοιό, που προέρχεται από τη Νότια Αμερική. Έχει χαμηλές θερμίδες και πλούσια πηγή φυτικών ινών, βιταμινών C, A, καλίου και σιδήρου. Αυτός ο χυμός φρούτων βοηθά στη μείωση της όρεξης για μεγάλο χρονικό διάστημα επιβραδύνοντας τη διαδικασία της πέψης, καθώς είναι άφθονο σε φυτικές ίνες.

Συστατικά:

1. Τέσσερα φρούτα του πάθους.
2. Ένα φλιτζάνι νερό.
3. Μια κουταλιά της σούπας μέλι.

Παρασκευή:

• Χρησιμοποιήστε ένα κουτάλι για να βγάλετε τα εσωτερικά των φρούτων του πάθους.
• Τοποθετήστε το φρούτο του πάθους, το νερό και το φυσικό γλυκαντικό.
• Ανακατέψτε καλά το περιεχόμενο.
• Κοσκινίστε το χυμό ενώ φιλτράρετε τους σπόρους.

10. Χυμός ροδιού για απώλεια βάρους:

Ο χυμός ροδιού σας βοηθά να κάψετε το περιττό λίπος από το σώμα σας, καθώς είναι μια πλούσια πηγή συζευγμένου λινολενικού οξέος, πολυφαινόλες και αντιοξειδωτικά. Μειώνει την πρόσληψη θερμίδων καταστέλλοντας τους πόνους από την πείνα αυξάνοντας το μεταβολικό ρυθμό του σώματός σας (8).

Συστατικά:

1. Ένα φλιτζάνι σπόρους ροδιού.
2. Ένα φλιτζάνι νερό.

Παρασκευή:

• Τοποθετήστε σπόρους ροδιού και νερό στο μπλέντερ.
• Ανακατέψτε τα καλά.
• Κοσκινίστε το χυμό πιέζοντας τους σπόρους. Αυτή η διαδικασία σας βοηθά να εξαγάγετε το μέγιστο χυμό.

11. Χυμός σιταρόχορτου για απώλεια βάρους:

Το σιταρόχορτο είναι ένα από τα δημοφιλή συστατικά που βοηθά στην υγιή απώλεια βάρους. Το θρεπτικό πυκνό σιταρόχορτο σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για παρατεταμένη περίοδο μειώνοντας τους πόθους και την υπερφαγία (9). Έχει μηδενικές θερμίδες, χωρίς λιπαρά και μπορεί να καλλιεργηθεί στον πίσω κήπο σας.

Συστατικά:

1. Ένα μικρό μπολ ψιλοκομμένο σιταρόχορτο.
2. Ένα φλιτζάνι νερό.

Παρασκευή:

• Τοποθετήστε τα υλικά σε ένα μπλέντερ.
• Ανακατέψτε καλά το περιεχόμενο.
• Χρησιμοποιήστε ένα πανί για να φιλτράρετε τον πολτό και πάρτε τον φρέσκο ​​χυμό σε ένα ποτήρι.
• Μπορείτε είτε να το πιείτε φρέσκο ​​είτε εντός 24 ωρών από την προετοιμασία.

12. Χυμός Αλόης Βέρα για απώλεια βάρους:

Η αλόη βέρα αυξάνει τον μεταβολισμό στο σώμα σας, καίγοντας το περιττό λίπος καθιστώντας τον έναν από τους καλύτερους χυμούς καύσης λίπους. Και η αλόη βέρα μειώνει το βάρος του νερού δουλεύοντας ως καθαρτικό απελευθερώνοντας την πεπτική διαδικασία (10).

Συστατικά:

1. Δύο κουταλιές της σούπας φρέσκο ​​τζελ αλόης βέρα.
2. Ένα ποτήρι νερό.
3. Μια κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού.

Παρασκευή:

• Βράστε το ποτήρι νερό και προσθέστε το τζελ αλόης βέρα σε αυτό.
• Βεβαιωθείτε ότι αναμιγνύεται το τζελ στο νερό ανακατεύοντας συνεχώς.
• Μόλις ζεσταθεί προσθέτουμε το χυμό λεμονιού και ανακατεύουμε καλά.
• Πιείτε αυτό το αφέψημα πρώτο πράγμα το πρωί.

13. Χυμός φρούτων Noni για απώλεια βάρους:

Το φυτό Noni είναι ένα μικρό θαμνώδες δέντρο που προέρχεται από την Ασία και την Αυστραλία. Όταν θέλετε να χάσετε βάρος, ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο. Τα φρούτα Noni προάγουν καλύτερο ύπνο ενισχύοντας τα αντιοξειδωτικά στο σώμα σας. Αυτό το φρούτο ενθαρρύνει ένα υγιές σώμα μαζί με την απώλεια βάρους (11).

Συστατικά:

1. Ένα ώριμο φρούτο noni.
2. Ένα φλιτζάνι νερό.

Παρασκευή:

• Καθαρίστε καλά τα φρούτα noni, κάνοντας το δέρμα όσο πιο λεπτό γίνεται.
• Τοποθετήστε τα υλικά στο μπλέντερ.
• Ανακατέψτε καλά το περιεχόμενο, σχηματίζοντας μια λεία πάστα.
• Κοσκινίστε το μείγμα για να πάρετε το φιλτραρισμένο χυμό σε ένα ποτήρι.
• Μπορείτε να πιείτε αυτόν τον χυμό μία φορά το πρωί και ξανά το βράδυ.

14. Μπουκάλι χυμός κολοκύθας για απώλεια βάρους:

Η κολοκύθα έχει ελάχιστες έως καθόλου θερμίδες και έχει πολλά οφέλη καθιστώντας την τον καλύτερο χυμό για απώλεια βάρους το πρωί. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και φυτικές ίνες, βοηθώντας σας να χάσετε βάρος υγιεινά. Δεδομένου ότι ο χυμός κολοκύθας οξειδώνεται γρήγορα, φροντίστε να τον καταναλώνετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα (12).

Συστατικά:

1. Ένα φλιτζάνι ξεφλουδισμένη και κομμένη σε κύβους μπουκάλι κολοκύθα.
2. Μια σταγόνα αλάτι.
3. Ένα μάτσο φύλλα μέντας.
4. Ρίζα ίντσας τζίντζερ.

Παρασκευή:

• Προσθέτουμε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ.
• Ανακατέψτε το περιεχόμενο προσθέτοντας λίγο νερό, σχηματίζοντας μια λεία πάστα.
• Κοσκινίστε το χυμό σε ένα ποτήρι και πιείτε το νωρίς το πρωί.

15. Χυμός από νεροκάρδαμο για απώλεια βάρους:

Το κάρδαμο είναι ένα σκούρο πράσινο φυλλώδες λαχανικό που υποστηρίζει την απώλεια βάρους αφού έχει πολλές ενώσεις που προάγουν την υγεία και μικροθρεπτικά συστατικά. Είναι χαμηλή σε θερμίδες και άφθονη σε βιταμίνες Κ, C, A και ασβέστιο καθιστώντας έναν από τους καλύτερους χυμούς λαχανικών για απώλεια βάρους.

Συστατικά:

1. 75 γραμμάρια κάρδαμο.
2. Ένα φλιτζάνι νερό.
3. Μια κουταλιά της σούπας φρέσκο ​​χυμό λεμονιού.

Παρασκευή:

• Πλύνετε καλά το κάρδαμο πριν το χρησιμοποιήσετε για χυμό.
• Τοποθετήστε το κάρδαμο, το χυμό λεμονιού και το νερό σε ένα μπλέντερ.
• Τα ανακατεύουμε καλά, σχηματίζοντας μια λεία πάστα.
• Πάρτε ένα φρέσκο ​​φλιτζάνι χυμό νεροκάρδαμο σε ένα ποτήρι αφού κοσκινίσετε το μείγμα.

16. Χυμός λάχανου για απώλεια βάρους:

Το λάχανο είναι ένα από τα καλύτερα σταυρανθή λαχανικά που υπήρξε συστατικό σε πολλές συνταγές απώλειας βάρους. Το λάχανο έχει ορισμένα ζωτικά θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνη Κ, φυλλικό οξύ και μαγνήσιο που θρέφουν το σώμα σας ενώ σας βοηθούν να χάσετε βάρος (13).

Συστατικά:

1. Ένα φλιτζάνι κομμάτια λάχανου.
2. Ένα κομμάτι αλάτι για γεύση.
3. Ένα φλιτζάνι νερό.

Παρασκευή:

• Βράζουμε τα κομμάτια λάχανου σε ένα μπολ με νερό.
• Αφαιρέστε το μαγειρεμένο λάχανο από το τόξο και αφήστε το να κρυώσει.
• Προσθέστε το δροσερό λάχανο, το νερό και το αλάτι στο μπλέντερ.
• Ανακατέψτε καλά το περιεχόμενο, σχηματίζοντας μια λεία υφή.
• Πάρτε το σε ένα ποτήρι και πιείτε το φρέσκο.

17. Χυμός πορτοκαλιού για απώλεια βάρους:

Τα πορτοκάλια είναι φρούτα που είναι άμεσα διαθέσιμα στην αγορά άφθονα. Βοηθά στην καύση του λίπους της κοιλιάς αφού είναι χαμηλό σε θερμίδες και γεμάτο θρεπτικά συστατικά, βιταμίνη C, φυτικές ίνες. Αντικαταστήστε τα ζαχαρούχα ποτά σας με ένα ποτήρι φρέσκο ​​χυμό πορτοκάλι που όχι μόνο βοηθά στην απώλεια βάρους αλλά και ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα (14).

Συστατικά:

1. Δύο πορτοκάλια.
2. Μια σταγόνα αλάτι.

Παρασκευή:

• Ξεφλουδίστε τα πορτοκάλια και κόψτε τα σε φέτες.
• Τοποθετήστε τις φέτες πορτοκαλιού σε ένα μπλέντερ με μια πρέζα αλάτι.
• Βεβαιωθείτε ότι ο χυμός έχει εξαχθεί εξ ολοκλήρου από τις φέτες.
• Στραγγίστε το υγρό σε ένα ποτήρι, αφήνοντας έξω τον πολτό.

18. Χυμός φρέσκων μούρων για απώλεια βάρους:

Τα μούρα είναι μια εξαιρετική αντικατάσταση για σνακ με ζάχαρη, καθώς είναι χαμηλά σε θερμίδες. Είναι πλούσιες πηγές διαιτητικών ινών, βιταμίνης C και καλίου που διατηρούν την κοιλιά σας γεμάτη, μειώνοντας τους πόνους, που σας βοηθούν να χάσετε βάρος υγιεινά. Μαζί με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, τα βατόμουρα έχουν 42 θερμίδες, ενώ οι φράουλες έχουν 50 θερμίδες.

Συστατικά:

1. Ένα φλιτζάνι βατόμουρα.
2. Ένα φλιτζάνι νερό.
3. Μια κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού.

Παρασκευή:

• Πλύνετε τα φρέσκα βατόμουρα.
• Βάζουμε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ.
• Ανακατέψτε τα καλά, σχηματίζοντας μια λεία και μεταξένια πάστα.
• Πιείτε αυτόν τον χυμό φρέσκο.

19. Χυμός ανανά για απώλεια βάρους:

Ο ανανάς έχει ένα ένζυμο βρομελίνη που επιταχύνει τη διαδικασία καύσης λίπους βοηθώντας στον μεταβολισμό των πρωτεϊνών. Μειώνει τους πόνους της πείνας και βοηθά στην πέψη των λιπών, καθιστώντας τον έναν εξαιρετικό χυμό για απώλεια βάρους.

Συστατικά:

1. Ένα φλιτζάνι φέτες ανανά.
2. Μια σταγόνα αλάτι.
3. Ένα φλιτζάνι νερό.

Παρασκευή:

• Βάζουμε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ.
• Ανακατέψτε το περιεχόμενο σχηματίζοντας μια λεία πάστα.
• Σουρώνουμε τον πολτό για να πάρουμε ένα ποτήρι φρέσκο ​​χυμό ανανά.

20. Νερό λεμονιού για απώλεια βάρους:

Το λεμόνι προσφέρει πολλά πιθανά οφέλη αφού είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, φυτικών ινών, φυτικών ενώσεων και πολλών άλλων απαραίτητων μετάλλων. Η κατανάλωση χυμού λεμονιού σας βοηθά να χάσετε βάρος ενισχύοντας τον μεταβολισμό σας και σας κρατά ενυδατωμένους (15).

Συστατικά:

1. Δύο λεμόνια.
2. Δύο κουταλιές της σούπας μέλι.
3. Ένα ποτήρι ζεστό νερό.

Παρασκευή:

• Πιέστε φρέσκο ​​χυμό λεμονιού από τα δύο λεμόνια.
• Ανάλογα με τις προτιμήσεις σας, πάρτε ένα ποτήρι ζεστό ή κανονικό νερό.
• Ανακατέψτε το χυμό λεμονιού και το μέλι σε ένα ποτήρι νερό και ανακατέψτε τα καλά, θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

21. Χυμός σέλινου για απώλεια βάρους:

Το σέλινο σας παρέχει έναν από τους καλύτερους χυμούς λαχανικών για απώλεια βάρους αφού έχει θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη Κ, Α, κάλιο, φυλλικό οξύ και είναι χαμηλό σε θερμίδες. Αυτός ο χυμός λαχανικών όχι μόνο βοηθά στην απώλεια βάρους, αλλά διατηρεί επίσης το σώμα σας ενυδατωμένο. Είναι μια ιδανική επιλογή για απώλεια βάρους αφού έχει υψηλές ποσότητες αδιάλυτων ινών.

Συστατικά:

1. Φρέσκα κοτσάνια σέλινου.
2. Μια κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού.
3. Ένα φλιτζάνι νερό.

Παρασκευή:

• Πλένουμε τα κοτσάνια του σέλινου και τα κόβουμε σε κομμάτια.
• Βάζουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ.
• Ανακατέψτε το περιεχόμενο σχηματίζοντας μια λεία πάστα.
• Πάρτε ένα ποτήρι φρέσκο ​​χυμό σέλινου κοσκινίζοντας το μείγμα.

22. Χυμός μήλου για απώλεια βάρους:

Όλοι γνωρίζουμε τη φράση «ένα μήλο την ημέρα κρατάει μακριά τον γιατρό». Αυτό το τραγανό και φρέσκο ​​φρούτο έχει καλή ποσότητα φυτικών ινών και υγιεινών φλαβονοειδών που προάγουν τον κορεσμό, βοηθώντας σας έτσι να κάψετε λίπος. Θα τσιμπήσετε λιγότερο όταν αισθάνεστε χορτάτοι.

Συστατικά:

1. Ενα μήλο.
2. Ένα φλιτζάνι νερό.
3. Μια σταγόνα αλάτι.

Παρασκευή:

• Ξεφλουδίστε το δέρμα του μήλου και κόψτε το σε κομμάτια.
• Τοποθετήστε τα κομμένα μήλα, το νερό και το αλάτι στο μπλέντερ.
• Δημιουργήστε έναν λείο χυμό αναμειγνύοντας το περιεχόμενο του μπλέντερ.

23. Χυμός γκρέιπφρουτ για απώλεια βάρους:

Το γκρέιπφρουτ είναι μια πλούσια πηγή καλίου και βιταμίνης C και έχει επίσης υπέροχη γεύση. Αυτός ο χυμός φρούτων είναι μια τέλεια επιλογή για απώλεια βάρους αφού σας κρατά χορτάτους αφού είναι γεμάτο με φυτικές ίνες. Βοηθά στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων, βοηθώντας σας έτσι να μειώσετε το flab φυσικά.

Συστατικά:

1. Δύο γκρέιπφρουτ.
2. Μια σταγόνα αλάτι.

Παρασκευή:

• Κόψτε τα γκρέιπφρουτ στα μισά εξίσου.
• Βγάλτε το χυμό με τη βοήθεια ενός αποχυμωτή.
• Βεβαιωθείτε ότι έχετε βγάλει κάθε χυμό από τα φρούτα.
• Πιείτε το φρεσκοπαρασκευασμένο χυμό μετά την προσθήκη ενός κομματιού αλάτι.

24. Χυμός αγγουριού για απώλεια βάρους:

Το αγγούρι είναι ένα από τα λαχανικά που αποτελούνται από το 80% του νερού, καθιστώντας το χυμό για τη μείωση του λίπους. Διευκολύνει την απώλεια του flab αφού βοηθά στη διάσπαση του λίπους σε μικροσκοπικά τμήματα. Αυτός ο χυμός είναι επίσης πιο εύκολο να ενσωματωθεί στη ρουτίνα σας, γεμάτος με την καλοσύνη της φύσης.

Συστατικά:

1. Ένα αγγούρι ξεφλουδισμένο και κομμένο σε φέτες.
2. Ένα φλιτζάνι νερό.
3. Μια πρέζα αλάτι.

Παρασκευή:

• Προσθέστε το καθαρισμένο και κομμένο σε φέτες αγγούρι, αλάτι και νερό σε ένα μπλέντερ.
• Ανακατέψτε το περιεχόμενο σχηματίζοντας μια λεία πάστα.
• Μπορείτε να προσθέσετε λίγο νερό για να ρευστοποιήσετε το περιεχόμενο.
• Πάρτε ένα ποτήρι φρέσκο ​​χυμό αγγουριού κοσκινίζοντας τον πολτό.

25. Χυμός καρότου και παντζαριού για απώλεια βάρους:

και τα παντζάρια συνδυάζονται για να σχηματίσουν μια υγιεινή επιλογή χυμού για απώλεια βάρους αφού αυτά τα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες και υψηλά σε θρεπτικά συστατικά. Πολλά από τα θρεπτικά συστατικά είναι άθικτα σε αυτά τα λαχανικά αφού δεν είναι μαγειρεμένα. Σας βοηθά να χάσετε βάρος δίνοντας στο σώμα σας όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Συστατικά:

1. ½ ξεφλουδισμένο και ψιλοκομμένο παντζάρι.
2. Τέσσερα καθαρισμένα και ψιλοκομμένα καρότα.
3. Δύο κουταλιές της σούπας χυμό λεμονιού.
4. Ένα φλιτζάνι νερό.
5. Μια πρέζα αλάτι.

Παρασκευή:

• Βάζουμε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ.
• Ανακατέψτε το περιεχόμενο, σχηματίζοντας μια λεία πάστα.
• Πάρτε ένα φρέσκο ​​ποτήρι χυμό τεύτλων καρότου κοσκινίζοντας τον πολτό.

Συνδυασμοί χυμού για απώλεια βάρους:

Εδώ είναι μερικοί συνδυασμοί χυμών που μπορείτε να δοκιμάσετε και θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος υγιεινά.

26. Χυμός μήλου και τζίντζερ για απώλεια βάρους:

Το μήλο και το τζίντζερ είναι ένας τέλειος συνδυασμός που τα καθιστά έναν από τους υγιεινούς χυμούς για απώλεια βάρους. Αυτός ο χυμός μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης στο σώμα σας, βοηθώντας σας να χάσετε αυτά τα ανεπιθύμητα κιλά.

Συστατικά:

1. Ενα μήλο.
2. ½ ίντσα ρίζα τζίντζερ.
3. Ασβεστος.
4. Λίγα φύλλα μέντας.

Παρασκευή:

• Κόψτε το μήλο, τη ρίζα τζίντζερ και τα φύλλα μέντας σε μικρά κομμάτια.
• Τα τοποθετούμε όλα στο μπλέντερ.
• Τα ανακατεύουμε καλά, σχηματίζοντας μια λεία πάστα.
• Πριν πιείτε το χυμό, προσθέστε μια δόση ασβέστη.

27. Χυμός σέλινου και πράσινου μήλου για απώλεια βάρους:

Το σέλινο είναι ένα από τα λαχανικά με λίγες θερμίδες και υψηλές ποσότητες διαιτητικών ινών που βοηθούν στην απώλεια βάρους ενισχύοντας την πέψη. Οι ηλεκτρολύτες και το υψηλό ποσοστό νερού μειώνουν το φούσκωμα και αποτρέπουν περαιτέρω την αφυδάτωση. Το πράσινο μήλο θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες αυξάνοντας τη μεταβολική δραστηριότητα.

Συστατικά:

1. Δύο πλυμένες και κομμένες στοίβες σέλινου.
2. Ένα πράσινο μήλο.
3. Ρίζα τζίντζερ – 3 εκατοστά.
4. Μια κουταλιά της σούπας φρέσκο ​​χυμό λεμονιού.
5. Ένα φλιτζάνι νερό.

Παρασκευή:

• Βάζουμε όλα τα ψιλοκομμένα υλικά στο μπλέντερ.
• Τα ανακατεύουμε καλά, σχηματίζοντας μια λεία πάστα και προσθέτουμε νερό για να το ρευστοποιήσουμε.
• Πάρτε το χυμό σε ένα ποτήρι και πιείτε το φρέσκο.
• Εάν δεν είστε λάτρεις του πολτού, μπορείτε να στραγγίξετε το υγρό και να το καταναλώσετε.

28. Χυμός ανανά και λεμονιού για απώλεια βάρους:

Ο χυμός ανανά και λεμονιού σχηματίζεται ως τέλειος χυμός για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά. Ο ανανάς έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες από ένα ένζυμο που ονομάζεται βρωμελίνη και βοηθά στη συρρίκνωση του λίπους της κοιλιάς αποτελεσματικά. Το λεμόνι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, η οποία όχι μόνο διατηρεί το σώμα σας ενυδατωμένο αλλά βοηθά στην απώλεια βάρους αυξάνοντας τον μεταβολισμό και τον κορεσμό σας.

Συστατικά:

1. ¼ φλιτζάνι ανανά.
2. Φρέσκο ​​χυμό από ένα λεμόνι.
3. Μια κουταλιά της σούπας μέλι.
4. Ένα φλιτζάνι νερό.
5. Παγάκια.

Παρασκευή:

• Τοποθετήστε τα υλικά στο μπλέντερ.
• Ανακατέψτε καλά το περιεχόμενο, σχηματίζοντας μια λεία πάστα.
• Στραγγίστε το υγρό σε ένα ποτήρι.
• Προσθέστε παγάκια στον χυμό και απολαύστε.

29. Χυμός από σπανάκι και αγγούρι για απώλεια βάρους:

Το σπανάκι είναι ένα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλών θερμίδων φυλλώδες πράσινο λαχανικό που είναι εξαιρετικό για την απώλεια βάρους. Το αγγούρι έχει καλή ποσότητα νερού, διαλυτές φυτικές ίνες και χαμηλές σε θερμίδες που σας κρατούν ενυδατωμένους και βοηθούν στην απώλεια βάρους.

Συστατικά:

1. Δύο αγγούρια.
2. Έξι φλιτζάνια ξεπλυμένο σπανάκι.
3. Μια κουταλιά της σούπας μέλι.

Παρασκευή:

• Ξεφλουδίστε τα αγγούρια και κόψτε τα σε κομμάτια.
• Προσθέστε τις φέτες αγγουριών και το σπανάκι ξεπλυμένο σε ένα μπλέντερ.
• Τα ανακατεύουμε καλά για να σχηματιστεί μια λεία πάστα.
• Μπορείτε να προσθέσετε ένα φλιτζάνι νερό για να δημιουργήσετε μια υγρή συνοχή.

30. Aloe Vera and Amla Juice:

Το Amla ή τα ινδικά φραγκοστάφυλα έχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη C, A, φυτικές ίνες, κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο που παίζουν καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας του σώματός σας. Η αλόη βέρα έχει αντιμυκητιασικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες μαζί με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που είναι καλά για το σώμα σας τόσο εσωτερικά όσο και εξωτερικά. Ο συνδυασμός αλόης βέρα και χυμού amla αυξάνει το μεταβολισμό του σώματός σας βοηθώντας στην απώλεια βάρους.

Συστατικά:

¼ φλιτζάνι φρέσκο ​​τζελ αλόης βέρα.

1. Δύο άμλες.
2. Μια πρέζα μαύρο αλάτι.
3. ¼ κουταλιά της σούπας σκόνη saunf.
4. ½ κουταλιά της σούπας κύμινο σε σκόνη.
5. 500 ml νερό.

Παρασκευή:

• Αφαιρέστε το λάκκο και κόψτε το amla σε μικρά κομμάτια.
• Τοποθετήστε τα κομμάτια amla και το τζελ αλόης βέρα στο μπλέντερ και ανακατέψτε τα σχολαστικά, σχηματίζοντας μια λεία πάστα.
• Συλλέξτε το χυμό στραγγίζοντας τον πολτό.
• Προσθέστε λίγο νερό, τον πολτό του μίξερ και ανακατέψτε.
• Αφαιρέστε εντελώς τον χυμό από τον πολτό.
• Επαναλάβετε τη διαδικασία μέχρι να εξαχθεί ο χυμός και ο πολτός να φαίνεται διαφανής.
• Προσθέστε όλα τα άλλα συστατικά στο μείγμα και ανακατέψτε τα καλά.
• Το ποτό σας για τη μείωση του λίπους είναι έτοιμο.

31. Amla and Curry Leave Juice for Weight Loss:

1. Τρεις αμλες.
2. Μια χούφτα φρέσκα φύλλα κάρυ.
3. 1 ″ κομμάτι τζίντζερ.
4. Ένα μικρό πράσινο τσίλι.
5. Μια σταγόνα πιπέρι σε σκόνη.
6. Ζάχαρη όσο χρειάζεται.

Παρασκευή:

• Κόψτε το amla σε μικρά κομμάτια αφού αφαιρέσετε τους σπόρους.
• Βάζουμε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ.
• Τα αλέθουμε καλά σχηματίζοντας μια λεία πάστα.
• Στραγγίστε το υγρό από το πατέ σε ένα μεγάλο ποτήρι.
• Προσθέστε δύο φλιτζάνια νερό στο στραγγισμένο υγρό.
• Προσθέστε πιπέρι και ζάχαρη σύμφωνα με το γούστο σας.
• Για να εξισορροπήσετε τη λιπαρότητα, μπορείτε να προσθέσετε νερό, ζάχαρη ή αλάτι για να ισορροπήσετε το ποτό.
• Ο χυμός amla και κάρυ σας είναι έτοιμος για σερβίρισμα.

32. Ραπανάκι και χυμός πορτοκαλιού για απώλεια βάρους:

Το ραπανάκι είναι ένα λαχανικό που μπορεί να χορταίνει όταν τρώγεται ωμό και είναι χαμηλό σε θερμίδες. Έχει επίσης μια καλή ποσότητα φυτικών ινών που παίζουν σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους. Αυτό το λαχανικό έχει χαμηλό GI και επίσης βοηθά στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Το πορτοκάλι είναι ένα φρούτο χαμηλό σε θερμίδες και έχει καλό διατροφικό προφίλ που βοηθά στην αποτελεσματική καύση του λίπους της κοιλιάς.

Συστατικά:

1. Δύο φλιτζάνια χυμό πορτοκαλιού.
2. Τρία καθαρισμένα, κομμένα και ψιλοκομμένα ραπανάκια.

Παρασκευή:

• Τοποθετήστε τα υλικά σε ένα μπλέντερ.
• Τα ανακατεύουμε καλά, κάνοντάς τα όσο πιο λεία γίνεται.
• Στραγγίστε το υγρό, εξαλείφοντας τα κομμάτια ραπανάκι.
• Προσθέτουμε πάγο και το σερβίρουμε παγωμένο.

33. Χυμός κόλιανδρου και μέντας για απώλεια βάρους:

Ο συνδυασμός κόλιανδρου και μέντας είναι ένας από τους καλύτερους χυμούς απώλειας λίπους. Τα φύλλα του κόλιανδρου έχουν διουρητικές ιδιότητες που βοηθούν στη δυσπεψία. Καθαρίζει το αίμα σας ξεπλένοντας όλες τις περιττές τοξίνες με τη μορφή ούρων. Τα φύλλα μέντας βοηθούν στην απορρόφηση θρεπτικών συστατικών αποτρέποντας το οξύ του στομάχου και αποβάλλοντας τα αέρια από το σώμα σας. Η προσθήκη πράσινου τσίλι προάγει την πέψη βοηθώντας στην απώλεια βάρους.

Συστατικά:

1. Μια χούφτα φύλλα μέντας.
2. Μια χούφτα φύλλα κόλιανδρου.
3. Ένα μικρό πράσινο τσίλι.
4. Ένα μικρό κομμάτι τζίντζερ.
5. Μια κουταλιά της σούπας φρέσκο ​​χυμό λεμονιού.
6. Ροκ αλάτι σύμφωνα με το γούστο σας.

Παρασκευή:

• Βάζουμε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και τα ανακατεύουμε, σχηματίζοντας μια λεία πάστα.
• Προσθέστε δύο φλιτζάνια νερό στην πάστα και αραιώστε το.
• Προσθέστε χυμό λεμονιού, αλάτι και ανακατέψτε τα καλά.
• Σερβίρετε το χυμό παγωμένο με παγάκια.

Ο κατάλογος των χυμών φρούτων και λαχανικών που αναφέρεται σε αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με υγιή τρόπο. Δεν χρειάζεται καν να πάτε στο γυμναστήριο και μπορείτε να παρατηρήσετε ορατά αποτελέσματα συμπεριλαμβάνοντας αυτούς τους χυμούς στην καθημερινότητά σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει το λαχανικό ή το φρούτο που δεν προκαλεί αλλεργικές αντιδράσεις. Ξεκινήστε το ταξίδι σας από το λίπος στο σώμα, αναμειγνύοντας αυτούς τους χυμούς σήμερα!

Αποποίηση ευθυνών: Το περιεχόμενο που αναφέρεται σε αυτό το άρθρο είναι για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αντικαθιστά τις επαγγελματικές συμβουλές. Βεβαιωθείτε ότι συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία εάν δεν είστε σίγουροι για τις πληροφορίες και ο ιστότοπος δεν είναι υπεύθυνος για τυχόν παρενέργειες που μπορεί να έχετε.

Συχνές ερωτήσεις:

1. Είναι αποτελεσματική η κατανάλωση χυμών για την απώλεια βάρους?

Απάντηση: Οι χυμοί φρούτων ή λαχανικών είναι υγιεινοί όταν προετοιμάζετε το μείγμα σας στην άνεση του σπιτιού σας. Με την προετοιμασία αυτών των χυμών μόνοι σας, το σώμα σας παίρνει ένα φορτίο από ένα ευρύ φάσμα βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών.

2. Πόσο καιρό μπορείτε να αποθηκεύσετε χυμό φρούτων ή λαχανικών πριν χαλάσει?

Απάντηση: Είναι καλύτερο να καταναλώνετε χυμούς φρούτων ή λαχανικών όσο το δυνατόν πιο φρέσκους. Μπορείτε να ψύξετε το υγρό σε αεροστεγές δοχείο για να διατηρήσετε τη φρεσκάδα και τα θρεπτικά συστατικά του για έως και 48 ώρες.

3. Ποια είναι η ανάγκη για χυμό; Δεν μπορούμε, τρώμε λαχανικά ή φρούτα?

Απάντηση: Πολλοί από εμάς δεν αγαπούν διάφορα φρούτα και λαχανικά, αν και γνωρίζουμε ότι είναι καλά για εσάς. Αυτό είναι όπου οι χυμοί μπορούν να είναι μια νόστιμη, υγιεινή και θρεπτική επιλογή. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας παίρνει μια έκρηξη διατροφής εύκολα.