Ημερομηνίες (Khajoor) για απώλεια βάρους. Πλεονεκτήματα, μειονεκτήματα και οφέλη
Είχατε ποτέ λαχτάρα για κάτι γλυκό, αλλά τραβήξατε πίσω λόγω όλων αυτών των θερμίδων; Αν νιώθετε κουρασμένοι και λαχταράτε για κάτι γλυκό, οι χουρμάδες μπορεί να είναι το ιδανικό μεσημεριανό σνακ για εσάς. Αυτά τα κολλώδη, αποξηραμένα φρούτα είναι γεμάτα φυσικά σάκχαρα που θα σας κάνουν να ερεθιστούν σχεδόν αμέσως.
Ο καρπός της χουρμάς υπάρχει εδώ και χιλιάδες χρόνια. Πλούσιο σε φλαβονοειδή (1), έχει αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και αντικαρκινικές ιδιότητες. Έχει επίσης πολλές θεραπευτικές χρήσεις. Οι χουρμάδες είναι εξέχουσες παραδοσιακές καλλιέργειες στο Ιράκ, το Ιράν, την Αραβία και τη βόρεια Αφρική δυτικά έως το Μαρόκο. Ορισμένες ποικιλίες ημερομηνιών που διατίθενται στην αγορά είναι οι χουρμάδες Dayri, Amber, Khadrawi, Medjool, Barhi και Zahidi. Δεν είναι περίεργο να χαιρετάς έναν επισκέπτη με ημερομηνίες είναι παράδοση σε πολλές πολιτείες της Μέσης Ανατολής. Εδώ είναι μερικά από τα καλύτερα οφέλη των ημερομηνιών για απώλεια βάρους. Ας τους ρίξουμε μια ματιά.
- Πώς οι ημερομηνίες βοηθούν στην απώλεια βάρους
- Τρώγοντας πόσες ημερομηνίες σας βοηθά να χάσετε βάρος
- Καλύτερος χρόνος για να φάτε ημερομηνίες για απώλεια βάρους
- Οφέλη από ημερομηνίες για απώλεια βάρους
- Πώς να χρησιμοποιήσετε ημερομηνίες για απώλεια βάρους – Τρόποι ενσωμάτωσης ημερομηνιών στη διατροφή σας
Πώς οι ημερομηνίες βοηθούν στην απώλεια βάρους:
Ναί! Οι χουρμάδες μπορούν να σας βοηθήσουν να αποβάλλετε αυτά τα ανεπιθύμητα κιλά από το σώμα σας. Είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών που μας βοηθούν να παραμείνουμε σε φόρμα και ακόμη και να διατηρούμε τους μυς μας ενεργούς. Είναι πλούσια σε διαιτητικές ίνες και απαραίτητα λιπαρά οξέα που βοηθούν στην απώλεια βάρους. Οι χουρμάδες έχουν αντιοξειδωτικά (2) που έχουν ιδιότητες καθαρισμού ελεύθερων ριζών.
Τρώγοντας πόσες ημερομηνίες σας βοηθά να χάσετε βάρος:
Οι χουρμάδες είναι πλούσιες σε μικροθρεπτικά συστατικά (3) όπως σίδηρο, φυτικές ίνες, μαγνήσιο και κάλιο. Μπορούν να ικανοποιήσουν την επιθυμία σας για ένα γλυκό ή να το πάρουν ως σνακ με τσάι ή καφέ. Είναι εντάξει να τρώτε περίπου τέσσερις έως έξι χουρμάδες όλη την ημέρα. Οι χουρμάδες είναι εξαιρετικά χρήσιμες για να χάσετε αυτά τα κιλά καταναλώνοντας με μέτρο.
Ο καλύτερος χρόνος για να φάτε ημερομηνίες για απώλεια βάρους:
Η καλύτερη ώρα για κατανάλωση ημερομηνιών είναι το πρωινό. Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια δίαιτα που περιλαμβάνει χουρμάδες. Είναι πλούσια σε διαιτητικές ίνες και έχουν υψηλή εκτίμηση για τον κορεσμό, ενώ είναι και χαμηλά σε λιπαρά. Καταβροχθίζοντας μερικές ημερομηνίες το πρωί μαζί με ζεστό νερό ελέγχει την ανεπιθύμητη διατροφή, αποτρέπει δυσάρεστα διατροφικά πρότυπα και λειτουργεί για τη μείωση του βάρους.
Οφέλη από ημερομηνίες για απώλεια βάρους:
Για να διαπιστώσετε και να λάβετε θέση σχετικά με τη λειτουργία των ημερομηνιών στην απώλεια βάρους, ας εξετάσουμε τα χαρακτηριστικά, τα υπέρ και τα κατά της χρήσης ημερομηνιών για απώλεια βάρους και άλλα οφέλη των ημερομηνιών.
Χαρακτηριστικά ημερομηνιών:
Τα χουρμάκια φτάνουν συνήθως σε ύψος περίπου 21-23 μέτρα, μεγαλώνουν μεμονωμένα ή σχηματίζουν ένα σβώλο με αρκετούς μίσχους από ένα μόνο ριζικό σύστημα. Οι χουρμάδες (Kajoor) είναι οβάλ-κυλινδρικές, μήκους 3 έως 7 εκατοστών και διαμέτρου περίπου 2,5 εκατοστών, που κυμαίνονται από έντονο κόκκινο έως έντονο κίτρινο (4), ανάλογα με την ποικιλία. Οι χουρμάδες μπορούν να χαρακτηριστούν ως Drupe, όπου το σαρκώδες μέρος του καρπού τυλίγει τον σπόρο που μοιάζει με κέλυφος. Τα φρέσκα φρούτα όταν είναι άγουρα είναι κοκκινωπά κίτρινα που τελικά σκουραίνουν καθώς οι χουρμάδες ωριμάζουν και γίνονται τελείως σκούρο καφέ όταν στεγνώσουν. Οι χουρμάδες με τη μορφή κόκκων είναι πιο ευεργετικοί για την απώλεια βάρους παρά με αποξηραμένο τρόπο. Είναι ευρέως γνωστό ως khajoor, hajj και Medjool επίσης.
Πλεονεκτήματα ημερομηνιών για απώλεια βάρους:
1. Παρέχει άμεση ενέργεια:
Οι περισσότερες θερμίδες στις ημερομηνίες προέρχονται από υδατάνθρακες. Είναι μια ενεργειακή τροφή μεσαίας πυκνότητας. Οι φρέσκες ημερομηνίες προτιμούνται από τις αποξηραμένες καθώς οι φρέσκες χουρμάδες δίνουν περισσότερη δύναμη και λιγότερες θερμίδες. Ενώ η φύση των ξηρών είναι συγκεντρωμένη, συνεισφέρουν περισσότερες θερμίδες μαζί με την ενέργεια. Οι σωστές ποσότητες γλυκόζης, φρουκτόζης και σακχαρόζης σε χουρμάδες μπορούν να σας προσφέρουν άμεση ενέργεια. Έτσι, εάν αισθάνεστε θαμπό ή υπάρχει πτώση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, πάρτε 2-4 ημερομηνίες.
2. Υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες:
Θέλετε να χάσετε βάρος; Στη συνέχεια, πρέπει να βελτιστοποιήσετε την πέψη σας καθώς επηρεάζει άμεσα το βάρος. Οι χουρμάδες έχουν τη σωστή ποσότητα διαιτητικών ινών που μας κάνουν να νιώθουμε χορτάτοι. Έτσι, η κατανάλωση ημερομηνιών θα σας βοηθήσει να φορτώσετε το σώμα σας με αρκετές φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες στις ημερομηνίες μπορεί να είναι ευεργετικές για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (GI) (5). Επίσης, επιβραδύνει την πέψη και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των υψηλών επιπέδων σακχάρου στο αίμα μετά το φαγητό. Οι φυτικές ίνες στους χουρμάδες είναι ευεργετικές στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα.
3. Εξαιρετική πηγή βιταμινών:
Πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, οι χουρμάδες είναι το τέλειο συμπλήρωμα μετάλλων και βιταμινών το πρωί. Κάθε μερίδα χουρμάδων περιέχει βιταμίνες Α, Β6, Β12, C και Κ και άλλα θρεπτικά συστατικά. Είναι μια από τις καλύτερες πηγές για σίδηρο, ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο και φώσφορο. Περιέχει όλες τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β και άφθονη ποσότητα φυτοσυμπληρωμάτων όπως καροτενοειδή και φλαβονοειδή σε αφθονία. Για όλους εκείνους που χρησιμοποιούν δαπανηρά δισκία βιταμινών. Δοκιμάστε και απολαύστε μερικά ραντεβού.
4. Πλούσιο σε πρωτεΐνες:
Θέλετε να φορτώσετε πρωτεΐνες; Προσθέστε μερικές ημερομηνίες στη διατροφή σας που μπορεί να σας βοηθήσουν. Όταν θέλουμε να χάσουμε βάρος, τείνουμε να τρώμε τρόφιμα χαμηλά σε θερμίδες, αλλά μερικές φορές η ζωτική διατροφή χάνεται. Δεδομένου ότι οι χουρμάδες είναι πολύ θρεπτικοί, είναι πολύ σκόπιμο να ενσωματωθούν οι χουρμάδες στη διατροφή, καθώς θα φροντίζουν τις πρωτεΐνες. Οι χουρμάδες είναι επίσης άφθονοι σε πρωτεΐνες και είναι δύσκολο να αφομοιωθούν. Ο χρόνος μετάβασης για τις πρωτεΐνες στο παχύ έντερο είναι μεγαλύτερος, πράγμα που σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
5. Μειώνει τις λαχτάρες για ζάχαρη:
Όλοι έχουμε την εμπειρία να κάνουμε δίαιτα για να χάσουμε βάρος. Θα ήταν εξαιρετικό αν υπήρχε ένας τρόπος να έχετε μια μέρα εξαπάτησης κάθε μέρα και επίσης να χάσετε βάρος. Ακούγεται απίστευτο. Αλλά όχι! Με την ένταξη των χουρμάδων στο καθεστώς απώλειας βάρους απαλλαγείτε από τους πόθους καθώς η ζαχαρούχη γεύση τους βοηθά στον κορεσμό των πόθων. Είναι φυσικά γλυκά. Ως εκ τούτου, μπορείτε να απολαύσετε μερικές ημερομηνίες και να πετάξετε τα ζαχαρούχα τρόφιμα για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά.
6. Είναι μια υγιεινή αντικατάσταση για τεχνητά γλυκαντικά:
Πολλοί άνθρωποι έχουν ένα γλυκό δόντι, οπότε για να μειώσουν την περιεκτικότητα σε ζάχαρη στο φαγητό, προσθέτουν τεχνητά γλυκαντικά. Οι χουρμάδες είναι μια γλυκαντική ουσία. Για παράδειγμα, ενώ ετοιμάζετε τα laddoos, οι χουρμάδες είναι πιο αποτελεσματικοί αντί για τεχνητά γλυκαντικά (6) ή ζάχαρη. Οι χουρμάδες δίνουν την ίδια ποσότητα γλυκύτητας χωρίς να προσθέτουν επιπλέον θερμίδες. Όχι μόνο είναι φυσικά πλούσια σε ζάχαρη και φυτικές ίνες, αλλά η γλυκύτητά τους έχει επίσης μια ξεχωριστή γεύση που μοιάζει με καραμέλα που δεν είναι δυνατόν να αναπαραχθεί. Οι χουρμάδες είναι πηγή φρουκτόζης, η οποία είναι ένας φυσικός τύπος ζάχαρης που βρίσκεται στα φρούτα.
7. Υψηλή περιεκτικότητα σε ακόρεστα λιπαρά οξέα:
Υψηλές ποσότητες ακόρεστου λιπαρού οξέος σε χουρμάδες, βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής. Με όλες τις εγκαταστάσεις και το στυλ εργασίας μας έχει κάνει ανενεργούς και η κατανάλωση ανθυγιεινών τροφίμων μπορεί να προκαλέσει αυξημένη φλεγμονή (7), αυξάνοντας τις πιθανότητες αύξησης βάρους. Δεν είναι όλα τα λίπη κακά. Τα ακόρεστα λιπαρά οξέα που βρίσκονται στους χουρμάδες βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής. Η δυσκολία είναι ότι η φλεγμονή σχετίζεται συχνά με παχυσαρκία, αντίσταση στην ινσουλίνη, διαβήτη, ηπατική νόσο κ.λπ. Δεδομένου ότι οι χουρμάδες έχουν τη σωστή ποσότητα ακόρεστων λιπαρών οξέων, καταναλώνοντάς τα, μπορείτε να μειώσετε τη φλεγμονή, μειώνοντας έτσι τις πιθανότητές σας να πάρετε βάρος.
Μειονεκτήματα ημερομηνιών για απώλεια βάρους:
- Η άλλη πλευρά της κατανάλωσης ημερομηνιών είναι ότι η κατανάλωσή τους σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Επομένως, ένα άτομο που θέλει να χάσει βάρος, είτε πρέπει να τρώει μέτρια είτε πρέπει να είναι πολύ δραστήριος για να κάψει τις θερμίδες που δίνουν αυτές οι ημερομηνίες.
- Εάν έχετε λεπτό στομάχι, τα ραντεβού μερικές φορές μπορούν να προκαλέσουν χαλαρές κινήσεις.
- Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι αν και οι χουρμάδες είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά, εξακολουθούν να είναι αρκετά υψηλοί σε θερμίδες και καλύτερα να καταναλώνονται με μέτρο.
Άλλα οφέλη από ημερομηνίες:
1. Ενισχύει την επιδερμίδα και προσθέτει λάμψη:
Τα άτομα που κάνουν δίαιτα αδυνατίσματος συχνά χάνουν βάρος και στην πορεία, το πρόσωπό σας γίνεται θαμπό και σκοτεινό. Οι βιταμίνες C και D που υπάρχουν στις ημερομηνίες επηρεάζουν την ελαστικότητα του δέρματός σας και διατηρούν επίσης το δέρμα σας λείο. Οι χουρμάδες παρέχουν επίσης οφέλη κατά της γήρανσης και αποτρέπουν τη συσσώρευση μελανίνης (8) στο σώμα σας.
2. Καλό για όραση:
Οι χουρμάδες διαθέτουν βιταμίνη Α που προστατεύει την επιφάνεια του ματιού (κερατοειδούς χιτώνα), η οποία είναι απαραίτητη για την καλή όραση. Η βιταμίνη Α είναι εξαιρετική για τη νυχτερινή τύφλωση και επίσης ενισχύει την όραση. Τα άτομα με τακτική λήψη ραντεβού είναι γνωστό ότι έχουν καλή όραση.
4. Μειώνει τη χοληστερόλη:
Οι χουρμάδες είναι εξαιρετικοί για τη μείωση της κακής χοληστερόλης, βοηθώντας έτσι στη διατήρηση της καρδιάς πιο δυνατή και δυνατή. Οι χουρμάδες έχουν διαφορετικά μέταλλα που βοηθούν στη μείωση των επιπέδων της LDL χοληστερόλης, καθιστώντας τα έτσι τα ιδανικά προστατευτικά της καρδιάς.
5. Να έχετε καλή διάρκεια ζωής:
Η αποθήκευση γίνεται μεγάλο ζήτημα όταν πρέπει να ταξιδέψουμε και δεν θέλουμε να παραλείψουμε το πρόγραμμα διατροφής μας. Οι αποξηραμένοι χουρμάδες μπορούν να αποθηκευτούν καλά και να καταναλωθούν όπως και όταν απαιτείται. Με τις ημερομηνίες, η αποθήκευσή τους δεν αποτελεί ποτέ πρόβλημα, καθώς οι ημερομηνίες δεν χαλούν γρήγορα. Οι χουρμάδες διατίθενται σε μεγάλες ποικιλίες και όχι μόνο φροντίζουν το γλυκό δόντι αλλά είναι επίσης ευεργετικές για την απώλεια βάρους. Την επόμενη φορά που θα έχετε όρεξη, κρατήστε ένα πακέτο ραντεβού στο σπίτι και απολαύστε τον εαυτό σας χωρίς να νιώθετε ενοχές.
Πώς να χρησιμοποιήσετε ημερομηνίες για απώλεια βάρους – Τρόποι ενσωμάτωσης ημερομηνιών στη διατροφή σας:
- Για να επωφεληθείτε από τα μέγιστα οφέλη, φάτε αποξηραμένους χουρμάδες μαζί με άλλους ξηρούς καρπούς και ξηρούς καρπούς.
- Οι φέτες χουρμάδες μπορούν να αναμειχθούν με άλλα φρούτα και να κάνουν μια νόστιμη σαλάτα για να απολαύσετε τη γεύση της.
- Μπορείτε να αποφύγετε εντελώς τη λευκή ζάχαρη κάνοντας μια πάστα χουρμά. Σε αυτή τη συνταγή, ανακατέψτε τους χουρμάδες με νερό σε ένα μπλέντερ για να κάνετε μια λεία πάστα. Ένας βασικός κανόνας είναι να αντικαταστήσετε τη ζάχαρη με αναλογία 1: 1 πάστας. Για παράδειγμα, εάν η συνταγή απαιτεί 1 φλιτζάνι ζάχαρη, την αντικαθιστάτε με 1 φλιτζάνι πάστα χουρμά.
- Το γάλα και οι χουρμάδες είναι μοντέρνοι συνδυασμοί για την προώθηση της απώλειας βάρους.
Ρίξτε επεξεργασμένα σνακ από τη ρουτίνα σας και προσθέστε ημερομηνίες στη διατροφή σας και αποκομίστε όλα τα οφέλη. Είναι καλύτερο να τρώτε αυτά τα φρούτα πριν από την καθημερινή σας ρουτίνα άσκησης, έτσι ώστε το σώμα σας να μπορεί να χρησιμοποιήσει επιπλέον ζάχαρη για ενέργεια. Εν κατακλείδι, η διατροφή από χουρμάδες μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Έτσι, πάρτε στον εαυτό σας ένα πακέτο ραντεβού και χάστε την περίσσεια για να δείχνετε υπέροχα.