Πώς να χρησιμοποιήσετε τη γλυκοπατάτα για απώλεια βάρους: Οφέλη και συνταγές.

Οι γλυκοπατάτες είναι οι αγαπημένες όλων, όχι μόνο επειδή είναι νόστιμες αλλά και επειδή είναι γεμάτες με θρεπτικά συστατικά όπως φυτοθρεπτικά συστατικά, μέταλλα, βιταμίνη Α κλπ. Ωστόσο, έχει κακή φήμη ως παχυντικό λαχανικό λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε θερμίδες. Μην φοβάστε, γιατί η έρευνα έχει δείξει ότι αυτό το νόστιμο λαχανικό βοηθά στην απώλεια βάρους. Είναι πραγματικά η γλυκοπατάτα υγιής για απώλεια βάρους; Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να διαβάσετε ολόκληρο το άρθρο και να το διαπιστώσετε μόνοι σας !!

TOC:

• Είναι η γλυκιά πατάτα καλό για την απώλεια βάρους?
• Πώς η γλυκοπατάτα σας βοηθά να χάσετε βάρος?
• Οφέλη από τη γλυκοπατάτα
• Πώς να φάτε γλυκοπατάτα για απώλεια βάρους?
• Συχνές ερωτήσεις

Είναι η γλυκοπατάτα καλή για απώλεια βάρους;:

Οι γλυκοπατάτες θεωρούνται γενικά ως τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας και αμυλούχα λαχανικά. Αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Οι γλυκοπατάτες είναι ένας απίστευτα υγιής τρόπος για να ικανοποιήσετε τη λαχτάρα σας για ζάχαρη, καθώς έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη παρά το γεγονός ότι είναι γλυκιά. Είναι επίσης χαμηλές σε θερμίδες. μια γλυκοπατάτα περιέχει μόνο 113 θερμίδες. Είναι γεμάτα με φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά και κρατούν τον πόνο στην πείνα μακριά. Έτσι, οι γλυκοπατάτες είναι μια υγιεινή εναλλακτική λύση στις πατάτες και ενισχύουν επίσης την απώλεια βάρους σας.

Πώς η γλυκοπατάτα σας βοηθά να χάσετε βάρος;:

1. Υψηλή περιεκτικότητα σε διαιτητικές ίνες:

Οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, οι οποίες απορροφούν το νερό στο στομάχι και τείνουν να σας χορταίνουν και να τρώνε λιγότερο συνεπώς, βοηθώντας τους ανθρώπους να επιτύχουν γρήγορα τους στόχους γυμναστικής τους.

2. Κατασταλτικό της όρεξης:

Είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες, που σας κρατούν χορτάτους για περισσότερες ώρες, μειώνοντας έτσι την ανθυγιεινή επιθυμία μεταξύ των γευμάτων.

3. Χαμηλός γλυκαιμικός δείκτης:

Αν και γλυκιά στη γεύση, οι γλυκοπατάτες έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, ο οποίος διατηρεί τα επίπεδα σακχάρου στο σώμα και δεν προκαλεί αιχμή της ζάχαρης.

4. Υψηλή περιεκτικότητα σε νερό:

Η υψηλή περιεκτικότητα σε νερό στις γλυκοπατάτες βοηθά στην απώλεια βάρους καθώς η απώλεια νερού από το σώμα επιβραδύνει τον μεταβολισμό και οδηγεί σε αύξηση βάρους. Η γλυκοπατάτα ενυδατώνει εκ νέου τα κύτταρα του σώματος και ενισχύει το μεταβολισμό οδηγώντας σε απώλεια βάρους.

5. Πλούσιοι σε ενέργεια καλοί υδατάνθρακες:

Οι υδατάνθρακες παρέχουν στο σώμα αρκετή ενέργεια για να παραμείνει σε φόρμα και υγιής. Οι γλυκοπατάτες προσφέρουν αρκετούς καλούς υδατάνθρακες στο σώμα. Μια μελέτη έδειξε ότι η πρόσληψη γλυκοπατάτας βελτιώνει τη μείωση του ΔΜΣ, ενισχύοντας έτσι τον λόγο να ακολουθήσετε μια δίαιτα γλυκοπατάτας. (1)

6. Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά:

Οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά που είναι γνωστό ότι καταπολεμούν τη φλεγμονή, την κύρια αιτία αρκετών ασθενειών.

Τα οφέλη της γλυκοπατάτας:

1. Οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε βιταμίνη Α και ως εκ τούτου μπορούν να αποτρέψουν την έλλειψη βιταμίνης Α, η οποία χτίζει την ανοσία και την αντίσταση στις λοιμώξεις.
2. Οι γλυκοπατάτες είναι φιλικές προς το διαβήτη και μπορούν να βοηθήσουν στην αποτελεσματική διαχείριση των επιπέδων σακχάρου και επίσης να μειώσουν την αντίσταση στην ινσουλίνη.
3. Επίσης, οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε μαγνήσιο, και έτσι ανεβάζουν τη διάθεση και προλαμβάνουν την κατάθλιψη.
4. Οι γλυκοπατάτες περιέχουν χολίνη, η οποία βοηθά στην αντιφλεγμονώδη δράση στο σώμα.
5. Η μοβ γλυκοπατάτα είναι πλούσια σε ανθοκυανίνες, οι οποίες είναι γνωστό ότι προλαμβάνουν ορισμένους τύπους καρκίνου.
6. Οι γλυκοπατάτες περιέχουν ορισμένες χημικές ουσίες που μπορούν να μειώσουν την εμφάνιση ελκών στο στομάχι.
7. Ελαχιστοποιούν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε αντιοξειδωτικά.
8. Βοηθούν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης σε τακτική κατανάλωση καθώς είναι πλούσια σε κάλιο και νάτριο.
9. Η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για την αναπαραγωγική απόδοση στις νέες γυναίκες. Ως εκ τούτου, η γλυκοπατάτα αυξάνει τη γονιμότητα.
10. Πλούσια σε βιταμίνη Α, οι γλυκοπατάτες είναι επίσης εξαιρετικές για καλή όραση.

Πώς να φάτε γλυκοπατάτα για απώλεια βάρους?

Η γλυκοπατάτα μπορεί να καταναλωθεί βραστή ή ψημένη, ψημένη ή στον ατμό. Μπορεί να προστεθεί σε σαλάτες, chaat, ρύζι κ.λπ. και μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε διάφορες συνταγές. Παρακάτω παρατίθενται μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους η γλυκοπατάτα μπορεί να ενσωματωθεί στη διατροφή σας για απώλεια βάρους:

1. Βρασμένη γλυκιά πατάτα:

Μπορείτε να βράσετε γλυκοπατάτες και να τις φάτε απευθείας για να έχετε τα μέγιστα οφέλη.

2. Σαλάτες:

Μπορείτε να το προσθέσετε σε υγιεινές σαλάτες με ποικιλία φρούτων και λαχανικών για να αυξήσετε τη θρεπτική αξία της γλυκοπατάτας.

Συνταγή για σαλάτα γλυκοπατάτας:

Συστατικά:

1. Δύο βραστές γλυκοπατάτες,
2. 1 κρεμμύδι,
3. Μια ντομάτα,
4. 1 πράσινο τσίλι,
5. κόλιανδρο για γαρνίρισμα,
6. άλας,
7. συνομιλία masala όπως απαιτείται

Πως να προετοιμαστείς:

• Chopιλοκόβουμε όλα τα λαχανικά.
• Ξεφλουδίστε τη γλυκοπατάτα και κόψτε την σε κύβους.
• Ανακατέψτε τα όλα σε ένα μπολ μαζί και αλατοπιπερώνετε και το chaat masala.
• Γαρνίρετε με κόλιανδρο και το καλαμάκι σας με γλυκοπατάτες είναι έτοιμο, χαμηλό σε θερμίδες και υψηλό σε γεύση !!

3. Συνταγή για ρύζι γλυκοπατάτας:

Συστατικά:

1. 1 φλιτζάνι μαγειρεμένο ρύζι,
2. 2-3 σκελίδες σκόρδο,
3. Ένα κρεμμύδι,
4. Μια βραστή γλυκοπατάτα,
5. σκόνη τσίλι και αλάτι,
6. 1 κουταλάκι ελαιόλαδο,
7. Κομμάτι τζίντζερ ½ ίντσας

Πως να προετοιμαστείς:

• Ζεσταίνουμε το ελαιόλαδο σε ένα τηγάνι.
• Chopιλοκόβουμε το κρεμμύδι, το σκόρδο και το τζίντζερ Ξεφλουδίζουμε και ψιλοκόβουμε τη γλυκοπατάτα.
• Τηγανίζουμε πρώτα τα λαχανικά στο τηγάνι και μετά προσθέτουμε το μαγειρεμένο ρύζι.
• Αλατοπιπερώνουμε με σκόνη τσίλι και αλάτι, και είναι έτοιμο να το καταβροχθίσουμε !!

Οι συνταγές με γλυκοπατάτες είναι απίστευτα εύκολες και μπορούν εύκολα να ενσωματωθούν στη διατροφή κάποιου για να επιφέρουν υγιή απώλεια βάρους. Ωστόσο, η κατανάλωση υπερβολικής κατανάλωσης θα οδηγήσει μόνο σε αύξηση βάρους. Επομένως, καταναλώστε γλυκοπατάτες για απώλεια βάρους αλλά εκτός από περιορισμό θερμίδων και άσκηση. Αφήστε τα πολύτιμα σχόλιά σας σχετικά με τη γλυκοπατάτα για απώλεια βάρους στα παρακάτω σχόλια.

Αποποίηση ευθυνών: Το περιεχόμενο σχετικά με τη γλυκοπατάτα για απώλεια βάρους που γράφεται εδώ είναι αποκλειστικά για ενημερωτικούς σκοπούς. Μην το θεωρείτε επαγγελματική ιατρική συμβουλή και συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε γλυκοπατάτες για απώλεια βάρους στη διατροφή σας.

Συχνές Ερωτήσεις:

1. Είναι η γλυκιά πατάτα καλύτερη από την πατάτα για απώλεια βάρους?

Απάντηση: Ναι, οι γλυκοπατάτες είναι γεμάτες φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά και είναι μια υγιεινή εναλλακτική λύση καθώς έχει χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη από τις πατάτες.

2. Μπορούμε να τρώμε γλυκοπατάτες κάθε μέρα?

Απάντηση: Ναι, η κατανάλωση γλυκοπατάτας κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, αλλά όταν καταναλώνεται με μέτρο και επιπλέον με άλλα τρόφιμα.

3. Η κατανάλωση γλυκοπατάτας αυξάνει ή μειώνει το βάρος?

Απάντηση: Έχει αποδειχθεί ότι οι γλυκοπατάτες βοηθούν στην απώλεια βάρους, σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και νερό και της ικανότητάς τους να κρατούν τον πόνο στην πείνα μακριά..