Σπόροι λιναριού για απώλεια βάρους: Οφέλη, δοσολογία και πώς να πάρετε!

Οι σπόροι λιναριού είναι γνωστοί ως ένα από τα πρωτότυπα «υπερ-τρόφιμα», τα οποία αξίζουν απόλυτα τον τίτλο. Αυτοί οι μικροσκοπικοί κοκκινωπό-καφέ σπόροι είναι γεμάτοι με εντυπωσιακά οφέλη για το σώμα μας. Οι σπόροι λιναριού χρησιμοποιούνται επίσης για τη μείωση του βάρους σε παχύσαρκα άτομα και τη διαχείριση βάρους σε υγιή άτομα. Η συμπερίληψη σπόρων λιναριού στην καθημερινή σας διατροφή πιστεύεται ότι προλαμβάνει μια σειρά ασθενειών που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος!

Ο λιναρόσπορος είναι ένας τύπος τροφίμων που καλλιεργείται ευρέως στις χώρες της Ευρασίας και της Μεσογείου. Είναι επίσης γνωστοί ως “Λιναρόσποροι” ή “Κοινός Λίνος”. Στην Ινδία, ονομάζονται με διαφορετικά ονόματα όπως “Alsi” στα Χίντι, Γκουτζαράτι και Πουντζάμπι, “Ali Vidai” στα Ταμίλ, “Agase” στην Κανάντα, “Jawas or Alashi” στο Μαράθι, “Avise Ginjalu” στο Τελούγκου, “Tish ή Πέσι »στα Μπενγκάλι.

Σε αυτό το άρθρο, θα μάθουμε τη σύνθεση των σπόρων λιναριού και πώς επηρεάζουν το σωματικό μας βάρος.

Πίνακας Περιεχομένων:

• Είναι ο σπόρος λιναριού (Alsi) καλός για απώλεια βάρους?
• Πώς βοηθούν οι λιναρόσποροι στην απώλεια βάρους?
• Ποιοι είναι οι τρόποι χρήσης των λιναρόσπορων για απώλεια βάρους?
• Συνταγή ποτού λιναρόσπορου για απώλεια βάρους
• Πόσο λιναρόσπορο πρέπει να τρώω την ημέρα?

Είναι ο σπόρος λιναριού (Alsi) καλός για απώλεια βάρους?

Το λινάρι είναι μια καλλιέργεια πλούσια σε φυτικές ίνες, η οποία είναι γεμάτη με διαλυτές φυτικές ίνες. (1) Όταν αναμιγνύεται με νερό ή σάλιο, αυτός ο παράγοντας μετατρέπεται σε κολλώδη, κηρώδη ουσία, που λειτουργεί ως φυσικό καθαρτικό. Οι σπόροι λιναριού βοηθούν στις ομαλές κινήσεις του εντέρου, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για το υγιές σωματικό βάρος. Όχι μόνο αυτό, αλλά οι ίνες λιναρόσπορου είναι επίσης γνωστό ότι διατηρούν τα επίπεδα της πείνας σας υπό έλεγχο και μειώνουν την επιθυμία για φαγητό, συμβάλλοντας έμμεσα στην απώλεια βάρους. (2)

Πώς βοηθούν οι λιναρόσποροι στην απώλεια βάρους?

Μαζί με σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα, οι σπόροι λιναριού είναι επίσης πλούσιοι σε ορισμένους παράγοντες, οι οποίοι επηρεάζουν τη σύνθεση της μάζας του σώματός σας. Εδώ είναι τα σημαντικότερα οφέλη από τη λήψη λιναρόσπορων για την απώλεια βάρους στην κοιλιά και το υπερβολικό βάρος:

1. Ωμέγα λιπαρά οξέα:

Οι σπόροι περιέχουν περίπου 42% λίπος, εκ των οποίων το 73% αποτελείται από πολυακόρεστα λιπαρά οξέα όπως τα οξέα Ωμέγα-6 και Ωμέγα 3. Από αυτά, ένας συγκεκριμένος παράγοντας που ονομάζεται άλφα-λινολενικό οξύ (ALA) ο οποίος σχετίζεται με βελτιωμένα προφίλ λιπιδίων στο αίμα και μεταβολικές παραμέτρους του σώματος.

2. Λιγνάνες:

Οι λιγνάνες είναι χημικές ενώσεις που βρίσκονται στα φυτά και είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά. Συμβάλλουν έμμεσα στην απώλεια βάρους βελτιώνοντας τη λειτουργία των κυττάρων σας που καίνε λίπος. Οι λιγνάνες, όταν συνδυάζονται με τα αποτελέσματα των ινών, είναι γνωστό ότι μειώνουν τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης (LDL), η οποία συνδέεται άμεσα με την παχυσαρκία και την υγεία της καρδιάς. (3)

3. berνα:

Θα εκπλαγείτε όταν γνωρίζετε ότι οι λιναρόσποροι περιέχουν ένα απίστευτο 95% διαιτητικών ινών. Μια μερίδα 2 κουταλιές αυτού του συστατικού μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψετε το 15-25% των ημερήσιων αναγκών σας σε φυτικές ίνες. Αυτή η ίνα αποτελείται από βλεννώδη ούλα, κυτταρίνη και λιγνίνη, τα οποία συμβάλλουν στην καλή υγεία του εντέρου και την απώλεια λίπους στην κοιλιά.

Ποιοι είναι οι τρόποι χρήσης λιναρόσπορων για απώλεια βάρους?

Τώρα που καταλάβατε τους εντυπωσιακούς τρόπους με τους οποίους η Alsi μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, ήρθε η ώρα να μάθετε πώς να τα χρησιμοποιείτε στην καθημερινή σας διατροφή:

• Ο λιναρόσπορος μπορεί να ληφθεί με διάφορους τρόπους – ολόκληρους σπόρους, λάδι, αλεσμένη πάστα ή ψημένη σκόνη. Από αυτές τις μορφές, ολόκληροι σπόροι μπορεί να χρειαστούν λίγο περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν. Περνούν από την οδό χωρίς να διασπώνται από τα ένζυμα του στομάχου και ως εκ τούτου προσφέρουν πολύ λίγα οφέλη.
• Πρέπει πάντα να βεβαιώνεστε ότι οι σπόροι μασούν σωστά για να μεγιστοποιήσετε τις ιδιότητές του. Αναμιγνύοντας με το σάλιο, η ίνα εξάγεται και περνάει.
• Ο καλύτερος τρόπος για να φάτε λιναρόσπορους είναι να τους αλέσετε χοντροκομμένα και να τους προσθέσετε στα δημητριακά πρωινού ή στις σαλάτες σας.
• Μπορείτε ακόμη να κάνετε μια πάστα από αυτά και να ανακατέψετε με τα smoothies σας για καλύτερη υφή και οφέλη
• Οι ψημένοι σπόροι μπορούν να αναμειχθούν με μπαχαρικά σε μια αρωματική σκόνη, η οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να καρυκεύσει τα πιάτα σας.
• Το λιναρόσπορο είναι επίσης γνωστό ότι είναι ευεργετικό στην απώλεια βάρους και μπορεί να προστεθεί σε σαλάτες ή σούπες. Ωστόσο, δεν περιέχει φυτικές ίνες και μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματικό όσο ο ίδιος ο σπόρος.

Συνταγή ποτού λιναρόσπορου για απώλεια βάρους

Εδώ είναι μια νόστιμη, υγιεινή συνταγή που μπορείτε εύκολα να δοκιμάσετε στο σπίτι με λιναρόσπορους για να προωθήσετε το ταξίδι σας για απώλεια βάρους:

Συστατικά:

• Αλεσμένος σπόρος λιναριού – 1 κουταλιά της σούπας
• Χυμός λεμονιού – 1 κουταλιά της σούπας
• Ζεστό νερό – περίπου 200 ml

Μέθοδος προετοιμασίας:

• Πάρτε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό και προσθέστε σπόρους λιναριού σε αυτό.
• Συνδυάστε τα καλά μέχρι να επιτευχθεί μια κολλώδης συνοχή.
• Προσθέστε μερικές σταγόνες χυμό λεμονιού.
• Πάρτε το αμέσως για καλύτερα οφέλη.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνω αυτό ;: Μια φορά την ημέρα.

Πόσο λιναρόσπορο πρέπει να τρώω την ημέρα?

Οι ειδικοί συστήνουν να έχετε 2 κουταλιές της σούπας σπόρους λιναριού, δηλαδή περίπου 16 γραμμάρια μερίδας την ημέρα. Τα άτομα που είναι υπέρβαρα ή υποφέρουν από επίπεδα κακής χοληστερόλης μπορούν να πάρουν έως και 5 κουταλιές της σούπας. Ωστόσο, είναι σκόπιμο να επικοινωνήσετε με έναν διατροφολόγο ή έναν εκπαιδευμένο ιατρικό ειδικό σχετικά με αυτό το όριο για τον τύπο του σώματος και τις απαιτήσεις σας.

Ενώ ο σπόρος λιναριού μπορεί σίγουρα να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους, πρέπει να θυμάστε ότι δεν είναι ένα μαγικό συστατικό. Δεν αρκεί από μόνο του για να μειώσει τη μάζα του σώματος ή τα επίπεδα λίπους. Το λινάρι πρέπει να συνδυάζεται με υγιεινή διατροφή, άσκηση και τρόπο ζωής για να βιώσετε σημαντική βελτίωση. Μπορείτε ακόμη να μιλήσετε με το γιατρό σας για συμπληρώματα λιναρόσπορου, όπως δισκία και χάπια για να επιτύχετε γρηγορότερα αποτελέσματα. Έτσι, όταν βρίσκεστε ακολουθείτε τη διαδρομή Flax?