Οι καλύτερες πιέσεις για απώλεια βάρους γρήγορα στο σπίτι!
Η απώλεια βάρους και η διατήρηση του βάρους είναι μια συνεχής διαδικασία. Δεν είναι κάτι που μπορεί να επιτευχθεί ακολουθώντας μια μόνο μέθοδο. Πρέπει να εξεταστεί από μια ολιστική σκοπιά & Η απώλεια βάρους πρέπει να θεωρηθεί ως ένα βήμα προς τη βελτίωση της συνολικής υγείας σας & Ποιότητα ζωής. Έτσι, αν προσπαθείτε να χάσετε το επιπλέον βάρος σας & επιστρέψτε στο ιδανικό εύρος σωματικού βάρους ανάλογα με το ύψος σας, πρέπει να φροντίσετε πολλά πράγματα. Η μέρα σας πρέπει να ξεκινήσει με θετική νότα, πρέπει να έχετε τα γεύματά σας την κατάλληλη στιγμή. Μόλις καλυφθούν όλα αυτά, έρχεται η επόμενη, σωματική άσκηση για 30 έως 40 λεπτά την ημέρα για να βελτιώσετε τα αποτελέσματα του προγράμματος απώλειας βάρους. Εδώ λοιπόν κατατάξαμε μερικές καλύτερες πιέσεις για γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι. Ας το ρίξουμε μια ματιά.
Οι καλύτερες πιέσεις για απώλεια βάρους:
Οι πιέσεις βοηθούν ένα άτομο να επιτύχει συνολική απώλεια βάρους & Ειδική απώλεια ίντσας γύρω από την περιοχή της μέσης και της κοιλιακής χώρας και επίσης βοηθά στην απώλεια του πονεμένου λίπους της κοιλιάς. Επιδοθείτε σε μια άσκηση σαν τσακίσματα & Οι καθιστικές ασχολίες ακόμη και 15 με 20 λεπτά την ημέρα, μαζί με έναν γρήγορο περίπατο βοηθούν στην κατανάλωση ενέργειας, η οποία στη συνέχεια, έχει άμεσο αντίκτυπο στον αριθμό των θερμίδων που καίγονται. Και πάλι, ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται έχει άμεση σχέση με την απώλεια βάρους.
Πρώτα απ ‘όλα, πρέπει πάντα να κάνετε κοιλιακές πιέσεις κάτω από έναν εκπαιδευτή για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα. Κάνοντας αυτά με λάθος τρόπο μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό λαιμό & τραυματισμοί στην πλάτη. Ξεκινήστε εκτελώντας τρία σετ των 10 Crunches το καθένα.
Κάνοντας πιέσεις σε μέτρια ένταση, για παράδειγμα, δέκα λεπτά καίει περίπου 100 θερμίδες. Μετά από 10 λεπτά, εάν μπορείτε να διατηρήσετε την ίδια ένταση, η οποία είναι αρκετά δύσκολη στις περισσότερες περιπτώσεις, αν μπορείτε να επεκτείνετε τη συνεδρία σας για άλλα 10 λεπτά, μπορείτε να χάσετε έως και 200 θερμίδες σε είκοσι λεπτά.
Σύμφωνα με μελέτες, ένα κιλό λίπους στο σώμα σας περιέχει 3500 θερμίδες. Έτσι, για να χάσετε ένα κιλό βάρος, πρέπει να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων 3500 θερμίδων. Συνεπώς, ακολουθώντας τις παραπάνω εκτιμήσεις, μπορείτε να ελπίζετε ότι θα χάσετε βάρος που ισοδυναμεί με μια λίβρα σε διάστημα ενός μήνα, αν εκτελείτε στριψίματα για 20 λεπτά την ημέρα. Αυτό δεν φαίνεται πολύ εντυπωσιακό, αλλά οι μυς του πυρήνα σας θα γίνουν ισχυρότεροι και πιο τονισμένοι.
Πώς να κάνετε τσακίσματα, με τον σωστό τρόπο:
- Ξαπλώστε στο πάτωμα.
- Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να στηρίξετε το κεφάλι σας & περιοχή του λαιμού. Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Αυτή είναι η θέση από την οποία πρέπει να ξεκινήσετε.
- Με τα πόδια σας σταθερά τοποθετημένα στο πάτωμα, σηκώστε τους ώμους σας & Πάνω επάνω, από το πάτωμα.
- Το πρόσωπό σας πρέπει να δείχνει προς το ταβάνι.
- Ενώ σηκώνετε το σώμα σας, εκπνεύστε. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα.
- Εισπνεύστε καθώς επιστρέφετε στην αρχική σας θέση.
Όταν λέω, οι κρίσιμες δυνάμεις ενισχύουν τους μυς του πυρήνα σας. Εννοώ ότι λειτουργεί στην ακόλουθη ομάδα μυών: Rectus abdominis, εγκάρσια κοιλιακή χώρα & Οι πλάγιοι μύες. Όταν αυτοί οι μύες ενισχύονται, βοηθούν στη βελτίωση της ισορροπίας του σώματός σας & Η συνολική στάση του σώματός σας. Ένας ισχυρός πυρήνας σημαίνει ισχυρούς μυς στην πλάτη, τη λεκάνη & Κοιλιακή περιοχή.
Ενημερώστε μας εάν εξακολουθείτε να έχετε αμφιβολίες ή ανησυχίες σχετικά με τις πιέσεις για απώλεια βάρους. Θα θέλαμε να σας βοηθήσουμε με τις καλύτερες λύσεις και απαντήσεις.