Συμβουλές για να χάσετε βάρος σαν μοντέλο
Ο καθένας από εμάς λαχταράει εκείνη τη σέξι καμπύλη φιγούρα που μπορεί να φέρει κάθε άντρα στο γόνατό του, σε κάνει να νιώθεις εξαιρετικά σίγουρος και επιπλέον να καμαρώνεις το γυάλινο σώμα της ώρας. “Το έχω, γι ‘αυτό το καμαρώνω”- θέλουμε πραγματικά να ζήσουμε αυτό το απόσπασμα. Μια λεπτή τέλεια φιγούρα μας κάνει να αισθανόμαστε σίγουροι σε ένα δωμάτιο γεμάτο κόσμο. Ό, τι κι αν φοράει κάποιος αρχίζει να ταιριάζει και να επαινεί το σώμα.
Μοντέλα όπως φιγούρες είναι ένα όνειρο για πολλούς, αλλά το υπερβολικό βάρος και η ογκώδης μέση μπορούν να τους απομακρύνουν από τους στόχους ομορφιάς τους. Αλλά η απόκτηση αυτών των καμπυλών δεν είναι τόσο εύκολη και δελεαστική όσο φαίνεται. Κάποιος πρέπει να καταβάλει μεγάλη προσπάθεια για να αποκτήσει. Η αποφασιστικότητα είναι σίγουρα το κλειδί της επιτυχίας καθώς κάποιος πρέπει να ακολουθήσει ένα διαιτητικό καθεστώς χωρίς το οποίο δεν μπορεί να επιτευχθεί τίποτα. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να χάσετε βάρος σαν μοντέλο.
Πρότυπο σχέδιο διατροφής για απώλεια βάρους:
Τα μοντέλα ακολουθούν ένα καλό θρεπτικό σχέδιο για να αποκτήσουν αυτή τη φιγούρα που αξίζει να καμαρώνει. Η δίαιτα είναι από λιπαρά, πρόχειρα φαγητά για να αποφύγετε το υπερβολικό λίπος. Για να μάθετε πώς τα μοντέλα χάνουν βάρος γρήγορα, ελέγξτε το παρακάτω πρόγραμμα διατροφής.
1. Λαχανικά:
Τα λαχανικά είναι μια σημαντική πηγή θρεπτικών συστατικών, όπως βιταμίνες και μέταλλα. Είναι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Συνιστάται να καταναλώνετε τουλάχιστον 2-3 μερίδες λαχανικών κάθε μέρα. Τα λαχανικά μπορούν να ληφθούν σε διάφορες μορφές, όπως σαλάτες, λαχανικά στον ατμό ή λαχανικά στη σχάρα. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε πολύ λίγο ή καθόλου λάδι στη διαδικασία μαγειρέματος. Επίσης, η συμπερίληψη των πράσινων λαχανικών στο γεύμα σας καθημερινά μπορεί να βοηθήσει το σώμα να λειτουργεί καλά.
2. Φρούτα:
Τα φρούτα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και είναι θρεπτικά πυκνά. Είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά για την καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών και τη μείωση των κυτταρικών βλαβών. Φρούτα όπως μούρα, μήλα, πεπόνια, αχλάδια, γκρέιπφρουτ είναι τα καλύτερα για απώλεια βάρους. Ωστόσο, ορισμένα φρούτα όπως μπανάνες, μάνγκο, κρέμα μήλου, chikoo είναι υψηλά σε θερμίδες και ως εκ τούτου είναι καλύτερο να περιορίσετε την πρόσληψή τους. Συνιστάται επίσης να τρώτε φρούτα παρά να τα αναμιγνύετε σε χυμούς ή smoothies, για να αποφύγετε την απώλεια διαιτητικών ινών.
3. Υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη- χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες:
Η πρωτεΐνη βοηθά στην οικοδόμηση μυών. Ένα μοντέλο όπως το σχήμα μπορεί να επιτευχθεί όταν μειώσετε τους υδατάνθρακες και αυξήσετε την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Η επιλογή πρωτεϊνών όπως τα όσπρια, οι φακές, το άπαχο κρέας όπως το κοτόπουλο, η γαλοπούλα, τα αυγά, το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, το θαλασσινό φαγητό κ.λπ., μπορούν να σας δώσουν περισσότερους μύες μείον το λίπος. Είναι καλύτερο να αποφεύγετε τα αμυλούχα τρόφιμα όπως πατάτες, γλυκοπατάτες, ρύζι, σιτάρι κλπ.,
4. Υγρά:
Τα υγρά αντιπροσωπεύουν ένα σημαντικό μερίδιο στη διατροφή απώλειας βάρους. Το να πίνετε άφθονο γλυκό νερό είναι απαραίτητο για να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο. Μαζί με το νερό, συνιστάται να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα ποτήρι ζεστό νερό με λεμόνι, ακολουθούμενο από το πολύ τρία φλιτζάνια πράσινα τσάγια από βότανα. Επίσης, η λήψη χυμών φρούτων μεταξύ των γευμάτων μπορεί να μειώσει την όρεξη και να σας κάνει να νιώσετε χορτάτοι.
Πρόγραμμα προπόνησης μοντέλου:
Η προπόνηση είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους. Ένα υγιές καθεστώς άσκησης όχι μόνο σας κάνει ενεργούς σωματικά, αλλά και σας κάνει να χάσετε τα επιπλέον εκατοστά γύρω από τη μέση. Εάν επιθυμείτε να επιτύχετε ένα μοντέρνο μοντέλο όπως το σχήμα, ελέγξτε το ακόλουθο πρόγραμμα προπόνησης:
- Το περπάτημα είναι η καλύτερη μορφή άσκησης. Συνιστάται να επιτυγχάνετε τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα. Φορώντας μια μπάντα γυμναστικής μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τις κινήσεις σας και να ενθαρρύνετε τον επιτυχημένο ανταγωνισμό των στόχων σας.
- Το Co-Work out είναι ο καλύτερος τρόπος για να παρακινήσετε τον εαυτό σας. Ένας υγιής ανταγωνισμός μεταξύ του κύκλου σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποβάλλετε την τεμπελιά σας και να προχωρήσετε προς την επίτευξη των στόχων σας. Οι εβδομαδιαίες μετρήσεις είναι ο καλύτερος τρόπος για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
- Ασκήσεις νωρίς το πρωί όπως το τζόκινγκ μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε φόρμα. Τα πρωινά είναι η καλύτερη στιγμή για να ζεστάνετε το σώμα σας και να χάσετε βάρος γρήγορα.
- Ασκήσεις καρδιο όπως κολύμπι, τρέξιμο, χορός, ζούμπα και αερόμπικ καίνε τις θερμίδες σας πολύ γρήγορα. Αυτές οι έντονες προπονήσεις είναι υποχρεωτικές για να πετύχετε ένα σώμα σαν μοντέλο
- Η προπόνηση δύναμης είναι το μυστικό για καλά χτισμένους και τονισμένους μυς. Εάν επιθυμείτε να πετύχετε επίπεδους κοιλιακούς όπως τα μοντέλα, πρέπει να περάσετε τουλάχιστον 30 λεπτά σε προγράμματα προπόνησης δύναμης, ιδιαίτερα για χέρια, πόδια, κοιλιακούς και πλάτες.
Σημαντικές συμβουλές για να χάσετε βάρος σαν μοντέλο:
Η απώλεια βάρους απαιτεί πολλή άσκηση σε σετ όπως καρδιο σε συνδυασμό με διασταυρούμενη προπόνηση και γιόγκα. Εάν ένα άτομο έχει λίπος σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος, τότε πρέπει να εργαστεί και να επικεντρωθεί σε αυτό. Σήμερα θα εξετάσουμε μερικά βασικά σημεία που είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την απώλεια βάρους.
1. Προσδιορισμός:
Είναι πολύ σημαντικό να παραμείνουμε αποφασισμένοι. Πολλές φορές γοητευόμαστε κοιτάζοντας τη γυάλινη φιγούρα ενός μοντέλου και ξεκινάμε την άσκηση, κάνοντας δίαιτα αμέσως για να χάσουμε βάρος. Μετά από μια εβδομάδα, η αποφασιστικότητα πηγαίνει για μια ανατροπή και επιστρέφουμε στο φυσιολογικό. Αυτό επηρεάζει αρνητικά το σώμα μας καθώς θέτουμε το σώμα μας υπό δίαιτα χωρίς συντριβή. Κάποιος πρέπει να είναι πολύ τακτικός σε ό, τι κι αν κάνει και όχι να το αφήνει στη μέση. Έτσι, πριν ξεκινήσετε την εκτέλεση οποιασδήποτε δραστηριότητας είτε έξω είτε στο σπίτι, προετοιμάστε το μυαλό σας ότι πρόκειται να το κάνετε τουλάχιστον για 4-6 μήνες, επειδή πριν από αυτό δεν μπορείτε να δείτε αλλαγές.
2. Υπομονή:
Ξεκινάμε, εκτελούμε τις ασκήσεις για ένα μήνα και το αφήνουμε στο ενδιάμεσο ας πούμε μετά από ένα ή δύο μήνες. Γιατί; Γιατί δεν μπορούμε να δούμε αλλαγές. Αυτό συμβαίνει στα περισσότερα κορίτσια στην εφηβεία τους. Υπομονή λοιπόν κυρίες. Δώστε στο σώμα σας το χρόνο να συνηθίσει τις ασκήσεις. Σίγουρα θα δείξει αποτελέσματα.
3. Προπόνηση κάθε μέρα:
Κάθε πρότυπο, είτε η Deepika Padukone είτε η Katrina kaif, γυμνάζονται κάθε μέρα, ανεξάρτητα από το ποια είναι το ταραχώδες πρόγραμμά τους. Η Deepika πιστεύει ότι αν μια ταινία απαιτεί να φτάσει στο σετ στις 6, θα φρόντιζε να ξυπνήσει στις 5 και να μπει στο γυμναστήριο. Πρέπει να θυσιάσετε τον ύπνο σας εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Τίποτα δεν είναι εύκολο όπως λένε. Ασκηθείτε κάθε μέρα για μια ώρα.
4. Πείτε όχι στα εξωτερικά τρόφιμα:
Κάποιος πρέπει να ακολουθήσει ένα διαιτητικό καθεστώς επειδή το 30% ασκείται και το 70% τη δίαιτα που ακολουθείτε για να χάσετε βάρος. Εκτός φαγητού, τηγανητά και παχυντικά, το πρόχειρο φαγητό είναι ένα αυστηρό όχι για εσάς.
5. Διαιτητικό καθεστώς:
Η δίαιτα αλλάζει από σώμα σε σώμα. Έτσι, για μια σωστή διατροφή θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο στο γυμναστήριο όπου γυμνάζεστε.
Τα βασικά της διατροφής είναι τα παρακάτω:
- Το πρωί πρέπει να ξεκινά με αποτοξίνωση και καθαρισμό. 2 ποτήρια νερό θρησκευτικά κάθε μέρα. Κάποιος μπορεί επίσης να έχει 1 ποτήρι νερό μαζί με 1 λεμόνι και 1 κουταλιά μέλι. Ο καθαρισμός του σώματος είναι το πιο σημαντικό μέρος. Η απελευθέρωση κοπράνων από το σώμα είναι το πιο σημαντικό βήμα.
- Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ σαν τον αέρα. Δεν πρέπει κανείς να λαμβάνει υδατάνθρακες εκείνη τη στιγμή. Απλώς πρέπει να γίνει κάποια πρόσληψη πρωτεΐνης. Το λίπος που τελικά αποθηκεύεται στο σώμα μας είναι αυτό που καταναλώνουμε για δείπνο. Κρατήστε το όσο το δυνατόν πιο φωτεινό. Συμπεριλάβετε φρούτα και λαχανικά.
- Εάν ακολουθείτε αυστηρά τη διατροφή σας όλη την εβδομάδα, τότε μπορείτε να απολαύσετε την αγαπημένη σας κουζίνα τις Κυριακές.
- Μην μείνετε πεινασμένοι. Συνεχίστε να τρώτε σε σύντομα διαστήματα.
Η επίτευξη ενός μοντέλου σαν φιγούρες απαιτεί τεράστια υπομονή. Δεν μπορεί να συμβεί από τη μια μέρα στην άλλη και κάποιος πρέπει να έχει έναν εστιασμένο, εφικτό στόχο. Επίσης, μερικές φορές η λέξη μοντέλο συγχέεται με εξαιρετικά λεπτές, ανορεξικές φιγούρες. Αυτό δεν είναι καθόλου υγιές και μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις. Ακόμα κι αν είστε πολύ αποστεωμένοι, μπορείτε να μοιάζετε με μοντέλο ρίχνοντας λίπος και δουλεύοντας στην τόνωση των μυών σας. Είτε μοντέλο είτε όχι, το να είσαι σωματικά δραστήριος με απαιτούμενες αντοχές και ασυλία είναι το μυστικό της υγιούς ζωής.