Κουρκουμάς για απώλεια βάρους: Ο καλύτερος τρόπος χρήσης και οφέλη
Ο κουρκουμάς αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της παραδοσιακής ιατρικής και της ασιατικής κουζίνας εδώ και χιλιάδες χρόνια. Γνωρίζατε όμως ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κουρκουμά για απώλεια βάρους; Σε αντίθεση με πολλά άλλα συμπληρώματα που βοηθούν στην απώλεια βάρους, ο κουρκουμάς είναι ένα χρυσό μπαχαρικό που σας δίνει σημαντικά αποτελέσματα χωρίς να ανοίξετε μια τρύπα στην τσέπη σας (1).
Η κουρκουμίνη είναι μια ένωση που βρίσκεται στον κουρκουμά. Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και τα αντιοξειδωτικά αυτής της ένωσης αποδίδονται στα οφέλη για την κουρκούμη για την υγεία (2). Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα για το πώς ο κουρκουμάς σας βοηθά να χάσετε βάρος.
TOC:
- Πώς βοηθά ο κουρκουμάς στην απώλεια βάρους
- Οφέλη από κουρκουμά για απώλεια βάρους
- Πώς να χρησιμοποιήσετε τον κουρκουμά για απώλεια βάρους
- Δοσολογία κουρκουμά για απώλεια βάρους
- Παρενέργειες του κουρκουμά
- Συχνές ερωτήσεις
Πώς βοηθά ο κουρκουμάς στην απώλεια βάρους:
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι είναι παχύσαρκοι, μερικές από αυτές είναι χρόνιες παθήσεις υγείας. Χαμηλής ποιότητας μεταβολική φλεγμονή είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους τα άτομα είναι υπέρβαρα. Ο κουρκουμάς έχει μια πολυφαινόλη που ονομάζεται κουρκουμίνη που βοηθά στην καταστολή της φλεγμονής του λευκού λιπώδους ιστού με την αντιπαχυσαρκία και τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του (3).
Αποτρέπει επίσης την αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία με τη σειρά της ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο σώμα σας. Η τακτική κατανάλωση κουρκουμά θα προστατεύσει τα άτομα με παχυσαρκία σε επιρρεπή σε υψηλά επίπεδα σακχάρου.
Ο κουρκουμάς βοηθά στη ρύθμιση του μεταβολισμού του σώματός σας αυξάνοντας την παραγωγή χυμού χολής, η οποία βοηθά στη γαλακτωματοποίηση του λίπους (4). Χρησιμοποιώντας αυτό το υπέροχο μπαχαρικό στη διατροφή σας, μπορείτε να χάσετε βάρος φυσικά, μαζί με πολλά άλλα οφέλη για την υγεία (5).
Οφέλη από κουρκουμά για απώλεια βάρους:
1. Αποτρέπει το Μεταβολικό Σύνδρομο:
Ο κουρκουμάς αποτρέπει τη συσσώρευση λίπους που είναι η κύρια αιτία του μεταβολικού συνδρόμου. Βοηθά επίσης στον έλεγχο πολλών άλλων χρόνιων καταστάσεων υγείας, όπως τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, η χοληστερόλη και τα επίπεδα τριγλυκεριδίων.
2. Αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες:
Η φλεγμονή στο σώμα σας προκαλεί συσσώρευση λίπους. Ο κουρκουμάς μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος μειώνοντας το οξειδωτικό στρες και τη σχετική φλεγμονή.
3. Βοηθήματα στην πέψη:
Ένα υγιές πεπτικό σύστημα παίζει ζωτικό ρόλο στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Ο κουρκουμάς σας βοηθά να χάσετε βάρος εξαλείφοντας τις πεπτικές διαταραχές όπως το φούσκωμα, τα αέρια και οι ακατάλληλες κενώσεις.
4. Αυξάνει την παραγωγή χολής:
Ο κουρκουμάς βελτιώνει την παραγωγή χωνευτικού που ονομάζεται χολή, η οποία αυξάνει τον μεταβολισμό στο σώμα σας. Επίσης γαλακτωματοποιεί το περιττό λίπος, κάνοντάς σας να χάσετε βάρος αποτελεσματικά.
5. Ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα:
Βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο σώμα σας. Η τακτική κατανάλωση τσαγιού κουρκουμά δεν αφήνει το σώμα σας να διατηρήσει το περιττό λίπος.
Πώς να χρησιμοποιήσετε τον κουρκουμά για απώλεια βάρους:
1. Τακτική διατροφή:
Ένας από τους πιο γρήγορους και ευκολότερους τρόπους για να καταναλώσετε κουρκουμά στη διατροφή σας είναι να το προσθέσετε βιολογικά στη διατροφή σας. Βοηθά στη μείωση των ενζύμων που προκαλούν φλεγμονή, η οποία είναι η βασική αιτία πολλών θεμάτων υγείας. Μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να προσθέσετε το λαμπερό και υπέροχο κίτρινο στο φαγητό σας που βοηθά υγιεινά την απώλεια βάρους:
- Μπορείτε να το προσθέσετε σε σάλτσα σαλάτας ή σαλάτα.
- Μπορείτε να ψήσετε λαχανικά σε αυτό το μπαχαρικό.
- Η προετοιμασία του κίτρινου ρυζιού είναι μια γιορτή για τα μάτια και την κοιλιά σας επίσης.
2. Τσάι τζίντζερ:
Ο κουρκουμάς έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και το τζίντζερ έχει γαστροπροστατευτικές και αντιφουσκωτικές ιδιότητες. Ο συνδυασμός αυτών των δύο κοινά διαθέσιμων συστατικών το καθιστά μια τέλεια επιλογή που βοηθά στην απώλεια βάρους.
Συστατικά:
- Ένα φλιτζάνι νερό.
- ¼ κουταλιά αλεσμένο κουρκουμά.
- ¼ κουταλιά τριμμένο τζίντζερ.
- Μια κουταλιά μέλι.
- ¼ κουταλιά γάλα.
Παρασκευή:
- Βράζουμε ένα φλιτζάνι νερό.
- Προσθέστε το τριμμένο τζίντζερ και τον κουρκουμά στο νερό.
- Αφήστε το να βράσει για λίγα λεπτά.
- Στραγγίστε το περιεχόμενο σε ένα φλιτζάνι.
- Προσθέτουμε γάλα και ανακατεύουμε σωστά το περιεχόμενο.
- Τέλος, προσθέστε το μέλι σε αυτό και πιείτε το.
3. Χρυσό Γάλα:
Το χρυσό γάλα, ή κοινώς γνωστό ως haldi wala doodh, είναι μια κοινή θεραπεία που χρησιμοποιούν πολλοί γονείς και παππούδες για τη θεραπεία πολλών προβλημάτων υγείας. Είναι ένα τέλειο ποτό Turmeric (Haldi) για απώλεια βάρους.
Συστατικά:
- Ένα ποτήρι γάλα.
- Μια κουταλιά κουρκούμη σε σκόνη.
- Μέλι για γεύση.
Παρασκευή:
- Πάρτε ένα ποτήρι γάλα σε ένα τόξο.
- Προσθέστε μια κουταλιά κουρκουμά μόλις το γάλα μισοβράσει.
- Ανακατέψτε το γάλα έτσι ώστε να μην υπάρχουν σβώλοι κουρκουμάς.
- Μόλις βράσει το γάλα, μπορείτε να προσθέσετε μέλι σύμφωνα με το γούστο σας.
Δοσολογία κουρκουμά για απώλεια βάρους:
Ο κουρκουμάς είναι ένα μπαχαρικό που αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της μαγειρικής σε πολλά από τα νοικοκυριά μας. Αλλά αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε κουρκουμά για απώλεια βάρους, 500 έως 2000 mg αυτού αποδεικνύονται αποτελεσματικά. Η μακροπρόθεσμη κατανάλωση κουρκουμά σε υψηλές δόσεις δεν συνιστάται (6).
Παρενέργειες του κουρκουμά:
Οτιδήποτε υπερβαίνει το όριο μπορεί να προκαλέσει κάποιες παρενέργειες να είναι κάτι τόσο φυσικό όσο ο κουρκουμάς. Μια κουταλιά κουρκουμά σε ωμή μορφή είναι πολύ ασφαλής. Αν και τα πλεονεκτήματα αυτού του μπαχαρικού είναι πιο σημαντικά από τα μειονεκτήματα, είναι καλύτερο να γνωρίζετε τις δυσμενείς επιπτώσεις του. Μερικές από τις παρενέργειες είναι:
- Ζάλη.
- Ναυτία,
- Στομαχικές διαταραχές.
- Μπορεί να προκαλέσει αλλεργική αντίδραση εάν είστε αλλεργικοί στον κουρκουμά.
- Πέτρες στα νεφρά.
- Μπορεί να εμποδίσει την απορρόφηση σιδήρου.
Όλοι έχουμε στο μυαλό μας ένα βάρος στόχου και προσπαθούμε να χάσουμε αυτά τα ανεπιθύμητα κιλά με πολλούς τρόπους. Γνωρίζατε όμως ότι υπάρχει ένα χρυσό μπαχαρικό που επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους; Ναί! Με την ενσωμάτωση του κουρκουμά στην καθημερινή διατροφή σας, μπορείτε να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε την υγεία της υγείας του σώματός σας φυσικά. Χωρίς περαιτέρω κουβέντα, χρησιμοποιήστε κουρκουμά για απώλεια βάρους και μην ξεχάσετε να μας πείτε πώς σας βοήθησε!
Αποποίηση ευθυνών: Οι πληροφορίες που παρέχονται σε αυτό το άρθρο είναι απλές προτάσεις και δεν αντικαθιστούν ιατρικές συμβουλές. Ο ιστότοπος δεν είναι υπεύθυνος για τις επιπτώσεις που μπορεί να έχει στο σώμα σας.
F.A.Qs:
1. Πώς πρέπει να χρησιμοποιούμε κουρκουμά για καλύτερη απορρόφηση?
Απάντηση: Το μαγείρεμα του κουρκουμά θα προωθήσει τη βιοδιαθεσιμότητα της κουρκουμίνης που ενισχύει τις ιδιότητες αυτού του μπαχαρικού για σύντομο χρονικό διάστημα. Έτσι, για μέγιστη απορρόφηση του κουρκουμά, μπορείτε να το προσθέσετε στο αγαπημένο σας κάρυ, ή ένα latte, ή ακόμα και στα ομελέτα σας.
2. Πότε πρέπει να παίρνετε κουρκουμά για απώλεια βάρους?
Απάντηση: Υπάρχουν δύο καλύτεροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να καταναλώσετε κουρκουμά για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά.
- Προετοιμάστε ένα φρέσκο χυμό κουρκουμά ή τσάι πριν φάτε το πρωινό σας.
- Μπορείτε να πιείτε ένα ζεστό ποτήρι γάλα κουρκουμά πριν πάτε για ύπνο.
3. Είναι ασφαλής η χρήση κουρκουμά με άλλα φάρμακα?
Απάντηση: Αν και ο κουρκουμάς είναι ένα υγιές μπαχαρικό, αυτό δεν έχει σημαντικές παρενέργειες. Αλλά είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν το καταναλώσετε έτσι ώστε να μην προκαλέσει καμία αντίδραση στα φάρμακα που παίρνετε.