Είναι ο μαύρος καφές καλός για απώλεια βάρους: Οφέλη και παρενέργειες

Αν είστε λάτρης του μαύρου καφέ, ήρθε η ώρα να χαρείτε! Υπάρχουν πολλά οφέλη για το σώμα και το μυαλό σας που αποδίδονται στο αγαπημένο σας ποτό. Πολλές μελέτες έχουν αποδείξει ότι ο μαύρος καφές είναι αποτελεσματικός για την απώλεια βάρους σε σύγκριση με οποιοδήποτε άλλο ποτό με βάση την καφεΐνη.

Αν νομίζετε, τι είναι ο μαύρος καφές; Και σε τι διαφέρει από τον κανονικό καφέ; Ο μαύρος καφές είναι ένα ποτό που είναι ένα παρασκεύασμα που δεν προσθέτει πρόσθετα ή γάλα. Σε σύγκριση με άλλες παραλλαγές με καφεΐνη, είναι συνήθως πικρή και ονομάζεται επίσης Espresso.

Ας περάσουμε από αυτό το άρθρο για να μάθουμε περισσότερα για το πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον μαύρο καφέ για απώλεια βάρους, οφέλη, όρια δοσολογίας ανά ημέρα και παρενέργειες.

μαύρος καφές καλός για απώλεια βάρους

Πώς βοηθά ο μαύρος καφές στην απώλεια βάρους:

Ο μαύρος καφές κερδίζει γρήγορα δημοτικότητα στους λάτρεις της υγείας, και με καλό λόγο! Σε σύγκριση με την παραλλαγή που παρασκευάζεται με γάλα και ζάχαρη, ο μαύρος καφές έχει χαμηλό αριθμό θερμίδων. Όταν ο μαύρος καφές συνδυάζεται με μια σωστή ρουτίνα άσκησης, μπορείτε να κάψετε γρήγορα όλα αυτά τα περιττά κιλά.

Η κατανάλωση καφεΐνης προάγει την καλύτερη μείωση και διαχείριση βάρους, σύμφωνα με την έρευνα (1). Οι υψηλές ποσότητες καφεΐνης συνδέονται με την αύξηση του μεταβολισμού, βοηθώντας στην απώλεια βάρους.

Ο μαύρος καφές καίει λίπος?

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η καφεΐνη έχει ρόλο καύσης λίπους, αν και δεν υπάρχει καμία στέρεη εμπειρική απόδειξη που να υποστηρίζει το ίδιο. Υψηλές ποσότητες καφεΐνης στο σώμα σας μπορεί να ενισχύσουν την παραγωγή θερμότητας, η οποία ονομάζεται επίσης θερμογένεση και καίει τα λιποκύτταρα πολύ γρήγορα (2). Η καφεΐνη μειώνει επίσης το υπερβολικό όγκο στο σώμα βοηθώντας στη λιπόλυση, μετατρέποντας τις εναποθέσεις λίπους σε ενέργεια.

Οφέλη από τον μαύρο καφέ για απώλεια βάρους:

Εδώ είναι μερικά από τα άλλα οφέλη του μαύρου καφέ που προωθούν την γρήγορη απώλεια βάρους:

1. Μεταβολισμός:

Ο μαύρος καφές αυξάνει τη μεταβολική δραστηριότητα και αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας στο σώμα σας αφού αποτελείται από καφεΐνη. Θα έχετε καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους με υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό. Φροντίστε να ετοιμάσετε ένα ρόφημα χαμηλών θερμίδων χωρίς να προσθέσετε γλυκαντικά. Μπορείτε να ενισχύσετε τη γεύση του μαύρου καφέ σας προσθέτοντας γάλα ξηρών καρπών, μέλι ή ζάχαρη.

2. Μειώνει το σκάλισμα της πείνας:

Ο μαύρος καφές δρα στο κεντρικό νευρικό σύστημα μειώνοντας την επιθυμία σας για υπερβολικό φαγητό. Η καφεΐνη βοηθά στην καταστολή του πεπτιδίου YY, που είναι οι ορμόνες της πείνας που σε κάνουν να αποφεύγεις τα τρόφιμα που παίρνουν βάρος.

Η διέγερση της μεταβολικής δραστηριότητας και η αύξηση του ενεργειακού επιπέδου καταστέλλει την πείνα με την καφεΐνη που υπάρχει στον μαύρο καφέ.

3. Μειώνει το επιπλέον περιεχόμενο νερού στο σώμα:

Το υπερβολικό νερό στο σώμα σας είναι ένας από τους κύριους λόγους για αυξημένο βάρος σε πολλούς ανθρώπους και ο μαύρος καφές μπορεί να είναι μια τέλεια θεραπεία για τη θεραπεία του. Ο μαύρος καφές σας βοηθά να ουρείτε συχνά, απομακρύνοντας επιπλέον περιεκτικότητα σε νερό από το σώμα σας. Αν και η απώλεια βάρους είναι προσωρινή, αυτός ο τρόπος δεν έχει παρενέργειες. Εάν έχετε βάρος στο νερό και θέλετε μια γρήγορη λύση, αυτή η επιλογή είναι μια τέλεια επιλογή.

4. Σας βοηθά να κάψετε θερμίδες:

Η κατανάλωση μαύρου καφέ σας κρατά ενεργούς, καίγοντας περισσότερες θερμίδες διεγείροντας αποτελεσματικά τη μεταβολική δραστηριότητα. Με αυτόν τον τρόπο, ο μαύρος καφές σας βοηθά να χάσετε βάρος καίγοντας περισσότερες θερμίδες. Ο μαύρος καφές είναι ένα ποτό χωρίς θερμίδες και έχει μόνο 5,4 θερμίδες. Ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε περισσότερες θερμίδες είναι να καταναλώσετε αυτό το ρόφημα πριν από την προπόνηση.

5. Μείωση της παραγωγής γλυκόζης στο σώμα:

Το χλωρογενικό οξύ είναι ένα αντιοξειδωτικό που υπάρχει στον μαύρο καφέ που σας βοηθά να χάσετε βάρος και επιβραδύνει την παραγωγή γλυκόζης στο σώμα σας, μειώνοντας τον κίνδυνο διαβήτη. Αυτό το αντιοξειδωτικό βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και εμποδίζει την εντερική απορρόφηση γλυκόζης. Αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα, η καφεΐνη αυξάνει την επινεφρίνη, η οποία είναι ορμόνη του στρες. Δεν αφήνει τα κύτταρά σας να επεξεργαστούν υπερβολική ζάχαρη.

Καλύτερη ώρα για ποτό:

Αν και πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η κατανάλωση μαύρου καφέ καίει λίπος, κυρίως όταν καταναλώνεται νωρίς το πρωί, μπορεί να προκαλέσει αρκετές παρενέργειες, όπως αναστάτωση στην κοιλιά, παλινδρόμηση οξέος εάν το κάνετε με άδειο στομάχι.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ειδικοί συμβουλεύουν την κατανάλωση μαύρου καφέ για απώλεια λίπους όταν τα επίπεδα κορτιζόλης είναι σχετικά υψηλά, κατά το χρονικό διάστημα 10 π.μ.-12 μ.μ. και 2 μ.μ.-5 μ.μ..

Πώς να χρησιμοποιήσετε τον μαύρο καφέ για απώλεια βάρους?

Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να συμπεριλάβετε τον μαύρο καφέ στη ρουτίνα σας για αποτελεσματική απώλεια βάρους:

1. Μαύρος καφές με μέλι:

Αν ψάχνετε για ένα εναλλακτικό γλυκαντικό για τη ζάχαρη στον μαύρο καφέ σας, το μέλι μπορεί να είναι μια εξαιρετική αντικατάσταση. Τα αντιοξειδωτικά που υπάρχουν στο μέλι προσθέτουν γεύση στον καφέ σας και ενισχύουν τον μεταβολισμό που καίει γρήγορα το λίπος, βοηθώντας στην απώλεια βάρους. Αν και σε μερικούς ανθρώπους δεν αρέσει η γεύση, μόλις συνηθίσετε τη γεύση, θα είναι μια υγιεινή εναλλακτική λύση.

2. Μαύρος καφές με Ghee:

Αν και ο μαύρος καφές έχει πολλά οφέλη, μερικοί άνθρωποι έχουν διαταραχές στο στομάχι, έτσι πολλοί άνθρωποι προτιμούν να μην πίνουν αυτό το ρόφημα με άδειο στομάχι. Μπορείτε να εξουδετερώσετε την όξινη επίδραση του καφέ προσθέτοντας Ghee σε αυτόν. Διατηρεί επίσης την υγεία του εντέρου και τον μεταβολισμό με την παρουσία ωμέγα-3 και βουτυρικού οξέος. Δοκιμάστε αυτόν τον υπέροχο συνδυασμό εάν έχετε το στομάχι για αυτό.

3. Μαύρος καφές με ζάχαρη:

Αν ο μαύρος καφές είναι η στρατηγική σας για να χάσετε βάρος, η προσθήκη ζάχαρης μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Στη σύγχρονη διατροφή, η ζάχαρη θεωρείται ένα από τα χειρότερα συστατικά όταν λαμβάνεται σε υπερβολικές ποσότητες. Η ζάχαρη συνδέεται επίσης με πολλές ασθένειες όπως η παχυσαρκία και ο διαβήτης λόγω των υψηλών ποσοτήτων φρουκτόζης.

Μπορείτε να αντικαταστήσετε τη ζάχαρη με ένα φυσικό γλυκαντικό όπως η στέβια εάν δεν μπορείτε να καταναλώσετε τον μαύρο καφέ σας χωρίς γλυκαντικό.

Παρενέργειες του μαύρου καφέ:

Εάν νομίζετε ότι ο μαύρος καφές είναι γεμάτος μόνο οφέλη για την υγεία, μπορεί να κάνετε λάθος, ειδικά αν τον καταναλώνετε υπερβολικά. Ακολουθεί η λίστα με μερικές από τις παρενέργειες του μαύρου καφέ:

  • Η κατανάλωση πολύ μαύρου καφέ μπορεί να οδηγήσει σε άγχος απελευθερώνοντας ορμόνες υψηλού στρες στο σώμα σας.
  • Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να σας δώσει μια πικρία αίσθηση.
  • Υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να χαλάσετε τη ρουτίνα του ύπνου σας εάν καταναλώνετε υπερβολικό καφέ. Επομένως, συνιστάται να αποφεύγετε να πίνετε μαύρο καφέ πριν πάτε για ύπνο.
  • Υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης, η οποία περιέχει υδροχλωρικό οξύ, η οποία μπορεί να προκαλέσει κοιλιακούς σπασμούς και οξύτητα.
  • Μερικές φορές η απορρόφηση των μετάλλων μπορεί να γίνει προβληματική εάν καταναλώνετε πολύ καφέ.

Η πληθώρα των οφελών για την υγεία του μαύρου καφέ, όπως μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου, υγείας του ήπατος και της καρδιάς, ενίσχυση της μνήμης κ.λπ. Ο μαύρος καφές για απώλεια βάρους είναι το κύριο όφελος που πρέπει να αναζητήσετε και είναι εύκολο να το συμπεριλάβετε καθημερινή ρουτίνα. Αν και είναι ευεργετικό για την απώλεια βάρους, η υπερβολική κατανάλωσή του μπορεί να προκαλέσει περισσότερες παρενέργειες παρά οφέλη. Επομένως απολαύστε ένα φλιτζάνι από αυτό το μαγικό ποτό με μέτρο και αποκομίστε τα οφέλη του.

Αποποίηση ευθυνών: Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το άρθρο είναι μόνο για ενημερωτική βάση και δεν αντικαθιστά ιατρικές συμβουλές. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί γιατρό πριν δοκιμάσετε κάτι νέο. Ο ιστότοπος δεν είναι υπεύθυνος για τυχόν παρενέργειες που μπορεί να έχει στο σώμα σας.

Συχνές ερωτήσεις:

1. Πόσο ασφαλές είναι να πίνεις μαύρο καφέ την ημέρα?

Απάντηση: Ένα από τα ενεργά συστατικά του καφέ είναι η καφεΐνη, και είναι μία από τις ουσίες που καταναλώνονται πολύ παγκοσμίως. Γενικά, μπορείτε να βρείτε 100 mg καφεΐνης σε ένα φλιτζάνι 8 ουγγιών. Σύμφωνα με αρκετές πηγές, τέσσερα φλιτζάνια καφέ την ημέρα είναι ασφαλή για τους περισσότερους ενήλικες, που περιέχουν 400 mg καφεΐνης την ημέρα.

2. Είναι ασφαλές να πίνετε μαύρο καφέ με άδειο στομάχι για απώλεια βάρους?

Απάντηση: Το υδροχλωρικό οξύ στα σωστά επίπεδα βοηθά στην πέψη των τροφών στο σώμα σας. Η κατανάλωση μαύρου καφέ με άδειο στομάχι αυξάνει την παραγωγή υδροχλωρικού οξέος, βλάπτοντας την επένδυση του εντέρου προκαλώντας δυσφορία. Έλκη στομάχου, IBS, καούρα είναι μερικά από τα θέματα που μπορεί να προκαλέσουν.

3. Είναι δυνατόν να πάρετε λίπος πίνοντας μαύρο καφέ?

Απάντηση: Υπάρχουν πολλά οφέλη που προσφέρει ο μαύρος καφές που βοηθούν στην απώλεια βάρους, αλλά υπάρχει επίσης πιθανότητα αύξησης του βάρους εάν δεν ληφθεί σωστά.

Εάν καταναλώνετε καφεΐνη αργά το βράδυ, μπορεί να επηρεάσει τα πρότυπα του ύπνου σας εμποδίζοντας τα αποτελέσματα της αδενοσίνης. Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να αυξήσει την επιθυμία σας για επεξεργασμένα τρόφιμα, τα οποία με τη σειρά τους οδηγούν σε αύξηση βάρους.

Αρκετά ροφήματα καφέ είναι γεμάτα με θερμίδες και ζάχαρη, οπότε αποφύγετε αυτούς τους τύπους ποτών καφέ και κολλήστε στον απλό καφέ αν θέλετε να χάσετε βάρος.