Καλύτερο διάγραμμα ινδικής διατροφής για απώλεια βάρους: Veg, Non-Veg & South Beach

Όλοι αντιμετωπίζουν σήμερα προβλήματα παχυσαρκίας και βάρους. Από παιδιά έως ενήλικες κανείς δεν είναι μακριά από τα νύχια της παχυσαρκίας. Η παχυσαρκία οδηγεί σε διάφορες δυσμενείς καταστάσεις στη ζωή, τόσο σωματικές όσο και εσωτερικές. Η δίαιτα ήταν πάντα το κλειδί για να χάσετε κιλά και να επιτύχετε ένα σωστό σώμα. Αυτό που πρέπει να κάνουμε είναι να ετοιμάσουμε ένα διάγραμμα διατροφής και να το ακολουθήσουμε θρησκευτικά χωρίς να σπάσουμε τους κανόνες. Εάν παραβιάσετε τα πρότυπα του διαγράμματος διατροφής, τότε δεν θα μπορέσετε ποτέ να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα που αναζητάτε. Σήμερα πρόκειται να συζητήσουμε έναν καλύτερο ινδικό πίνακα διατροφής για απώλεια βάρους. Ας τους ρίξουμε μια ματιά.

Τα ινδικά τρόφιμα έχουν από μόνα τους αντίθετη φύση. Είναι πλούσια σε βιταμίνες, πρωτεΐνες και άλλα θρεπτικά συστατικά και ταυτόχρονα λαμβάνονται υπόψη για την περιεκτικότητά του σε λιπαρά. Έτσι, κατά την προετοιμασία ενός ινδικού διαγράμματος διατροφής θα πρέπει να είστε μάλλον προσεκτικοί σχετικά με το περιεχόμενο λίπους και υδατανθράκων στο φαγητό. Για αυτό θα πρέπει κάποιος να έχει την κατάλληλη γνώση για τα τρόφιμα και οι διατροφικές πληροφορίες θα πρέπει επίσης να είναι γνωστές.

Η δίαιτα λέγεται ότι είναι ένα σημαντικό μέρος της διαδικασίας απώλειας βάρους. Διάφορα προγράμματα διατροφής έχουν τη δική τους επίδραση στο σώμα δίνοντας τα κατάλληλα αποτελέσματα. Η ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί της επιτυχίας. Μια ισορροπημένη διατροφή από σιτηρά έως φρούτα έως λαχανικά έως γαλακτοκομικά προϊόντα έως αυγά και κρέατα.

Διάγραμμα ινδικής διατροφής για απώλεια βάρους:

Εδώ καταχωρήσαμε, το καλύτερο διάγραμμα ινδικής διατροφής για απώλεια βάρους. Ας τους ρίξουμε μια ματιά.

1. Πρωινό:

Καθώς οι Ινδοί πιστεύουν στο βαρύ πρωινό ινδικά τρόφιμα, παρέχει πολλά νόστιμα προϊόντα που θα λατρέψετε. Μπορείτε να καταναλώσετε μια φρυγανιά πολλών κόκκων ή μαύρου ψωμιού μαζί με ασπράδια αυγών ή ομελέτες. Εάν αγαπάτε τη νότια Ινδία, μπορείτε ακόμη και να καταναλώσετε 2 idlis με sambar.

Μην τρώτε το chutney καρύδας καθώς είναι πολύ παχυντικό. Αποφύγετε την πρόσληψη βαρέων τροφίμων που θα οδηγήσει στην σωστή πέψη του φαγητού μέχρι να φτάσει ο επόμενος χρόνος σνακ.

2. Μεσαία σνακ:

Ένα φλιτζάνι γιαούρτι μαζί με κομμένα μήλα. Αυτή είναι μια πολύ υγιεινή επιλογή και γεμίζει το στομάχι μέχρι το χείλος. Οι ξηροί καρποί όπως το καρύδι και το αμύγδαλο μπορούν επίσης να καταναλωθούν καθώς είναι πολύ υγιεινοί. Εκτός από αυτό, μπορείτε επίσης να καταναλώσετε ένα φρούτο εκτός από σταφύλια, μάνγκο, λίτσι κ.λπ. που είναι πλούσια σε λίπη και υδατάνθρακες.

3. Μεσημεριανό:

Το μεσημεριανό πρέπει να έχει ποικιλία καθώς η ποικιλία είναι το μπαχαρικό της ζωής. Οι Ινδοί πιστεύουν σε αυτό το σύνθημα πεθαίνουν από καρδιάς. 2 έως 3 Ρότις χωρίς γκι, ένα φλιτζάνι πράσινα λαχανικά, ένα μπολ νταλ και ένα μπολ κοτόπουλο κάρυ. Καθώς το νταλ και το κοτόπουλο περιέχουν πολλές πρωτεΐνες, θα πρέπει πάντα να τα καταναλώνετε χωρίς αποτυχία. Το ρύζι δεν πρέπει να καταναλώνεται λόγω της περιεκτικότητας σε λιπαρά και του γεγονότος ότι σας κάνει να νιώθετε πραγματικά υπνηλία, γεγονός που σας κάνει ανενεργούς στο τέλος της ημέρας.

4. Απογευματινά σνακ:

Μπορείτε πάντα να απολαύσετε σάντουιτς, αλλά βεβαιωθείτε ότι το ψωμί είναι καφέ και δεν υπάρχουν πρόσθετα πρόσθετα όπως μαγιονέζα τυριού και διάφορες σάλτσες που διατίθενται στην αγορά. Η σαλάτα με φύτρα φασολιών μπορεί επίσης να καταναλωθεί καθώς είναι υγιεινή και περιέχει λιγότερα λιπαρά. Είναι ένα πεντανόστιμο κοιλιακό πιάτο.

5. Δείπνο:

Πολύ ελαφρύ δείπνο πρέπει να καταναλώνεται καθώς τη νύχτα σχεδόν δεν επιδίδουμε σε κάθε είδους δραστηριότητες. Το χαμηλό υδατάνθρακα πρέπει να είναι το επίκεντρο. Μπορείτε να καταναλώσετε βρασμένο φασόλι σόγιας με βραστά λαχανικά και μερικά φρούτα επίσης. Μπορείτε να έχετε έναν πεινασμένο εάν τα παραπάνω δεν αρκούν. Κάποιος πρέπει να δοκιμάσει να τρώει λιγότερο τη νύχτα Αρχικά το σώμα αντιδρά και έχουμε προβλήματα προσαρμογής σε λιγότερη τροφή και σταδιακά το σώμα συνηθίζει εντελώς. Είμαστε ο, τι τρώμε.

6. Νύχτα:

Τη νύχτα πρέπει να καταναλώνετε ένα ποτήρι γάλα με λίγους ξηρούς καρπούς ή φρούτα. Πολλοί άνθρωποι θεωρούν το γάλα παχυντικό και το κρατούν μακριά από αυτό ενώ κάνουν δίαιτα. Αλλά το καλό λίπος απαιτείται επίσης από το σώμα για να λειτουργεί καλά. Το αποβουτυρωμένο γάλα ή το γάλα σόγιας μπορούν να επιλεγούν έναντι του κανονικού γάλακτος καθώς έχουν πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο και βιταμίνη D που είναι πολύ απαραίτητα για το σώμα.

Ινδικό χορτοφαγικό πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους:

Αυτό το πρόγραμμα διατροφής πραγματοποιείται για επτά ημέρες. Αρχικά πραγματοποιήθηκε από μια εταιρεία που ονομάζεται General Motors Inc προς όφελος των εργαζομένων τους. Ως εκ τούτου, ονομάζεται επίσης GM Diet Plan. Αυτό το σχέδιο δεν σας βοηθά μόνο να μειώσετε το βάρος σας αλλά και σε ένα λεπτό και υγιές σώμα. Το σχέδιο περιλαμβάνει επίσης διάφορα φρούτα και λαχανικά που βοηθούν στην αύξηση του μεταβολισμού στο σώμα σας. Για να ακολουθήσετε αυτήν τη μέθοδο, ο ινδικός πίνακας διατροφής για απώλεια βάρους για αυτήν τη μέθοδο έχει ως εξής.

Ημέρα 1:

• Αυτή θα ήταν μια δύσκολη μέρα καθώς θα σας επιτρέπεται να καταναλώνετε μόνο φρούτα εκτός από σταφύλια, μπανάνες, λίτσι και μάνγκο.

Ημέρα 2:

• Η δεύτερη ημέρα του προγράμματος διατροφής της Ινδίας για απώλεια βάρους θα ήταν μόνο λαχανικά.
• Μπορείτε να τα καταναλώσετε ωμά ή βραστά σύμφωνα με την επιλογή σας.
• Αυτό θα αυξήσει τις ίνες και τα θρεπτικά συστατικά και θα μειώσει τις θερμίδες.

3η μέρα:

• Αυτή η ημέρα της ινδικής δίαιτας απώλειας βάρους θα ήταν ένας συνδυασμός της 1ης και της 2ης ημέρας.
• Μπορείτε να καταναλώσετε οποιοδήποτε φρούτο ή λαχανικό εκτός από τις πατάτες.
• Θα πρέπει επίσης να αυξήσετε την πρόσληψη νερού.

4η μέρα:

• Αυτή η μέρα θα περιλαμβάνει 6 μπανάνες, 4 ποτήρια γάλα και σούπες.
• Οι μπανάνες εδώ θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε κάλιο και νάτριο στο σώμα σας.
• Η σούπα που παρασκευάζεται θα πρέπει να περιλαμβάνει ντομάτες, σκόρδο, κρεμμύδι και πιπεριά.

5η μέρα:

• Αυτή η ημέρα δίαιτας για απώλεια βάρους στην Ινδία περιλαμβάνει την πρόσληψη ντομάτας, βλαστάρια, πανεύκολα και σόγια.
• Μπορείτε να φτιάξετε σούπα από αυτό και να το έχετε χρησιμοποιώντας το πολύ 6 ντομάτες.
• Θυμηθείτε να αυξήσετε την πρόσληψη νερού σήμερα.

Ημέρα 6:

• Αυτή η μέρα θα σας επιτρέψει να έχετε paneer, λάχανα και λαχανικά αλλά όχι ντομάτες.
• Μπορείτε να φτιάξετε σούπα από αυτό και να συμπεριλάβετε νερό σε μεγάλη ποσότητα.
• Τα λαχανικά θα αυξήσουν τις φυτικές ίνες και τις βιταμίνες που είναι απαραίτητες για το σώμα σας.

Ημέρα 7:

• Αυτή η τελευταία μέρα θα ήταν ευλογία για εσάς. Την ημέρα αυτή ίσως να έχετε αρχίσει να νιώθετε την αλλαγή μέσα σας.
• Αυτή η ημέρα του ινδικού διαγράμματος διατροφής για απώλεια βάρους περιλαμβάνει φρέσκο ​​χυμό, ένα φλιτζάνι καστανό ρύζι που μπορεί να αντικατασταθεί με μισό chapatti και λαχανικά.
• Πρέπει επίσης να επικεντρωθείτε στην ποσότητα πρόσληψης νερού.

Λίγες καλύτερες συμβουλές:

• Μαζί με αυτό το γράφημα, πρέπει κανείς να λάβει άλλες προφυλάξεις, όπως η αποφυγή πρόσληψης αλκοόλ. Το αλκοόλ, σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να αντικατασταθεί με μαύρο καφέ, μαύρο τσάι ή νερό με λεμόνι, εκτός από τη ζάχαρη σε οποιοδήποτε από αυτά.
• Προτείνεται επίσης μια 45λεπτη προπόνηση ή πρωινή βόλτα μαζί με το διάγραμμα διατροφής. Αυτό λέγεται ότι είναι το καλύτερο πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους για τις Ινδικές γυναίκες, καθώς απαιτούν κάτι να τρώνε ενδιάμεσα μετά τα καθήκοντά της προς το σπίτι της.
• Οι σαλάτες μπορούν επίσης να αφαιρεθούν από τη μέρα με λαχανικά με λεμόνι, βότανα, σκόρδο ή ξύδι κρασιού. Μαζί με λίγες ασκήσεις και περπάτημα, αυτό το διάγραμμα διατροφής θα σας βοηθήσει να μειώσετε έως και 5-8 κιλά από το βάρος σας.

South Beach Indian Diet Chart για απώλεια βάρους:

Αυτή η ασφαλής δίαιτα για απώλεια βάρους στην Ινδία συνιστάται ιδιαίτερα από τους γιατρούς λόγω των επιτυχημένων αποτελεσμάτων της παγκοσμίως.

Αυτό το γράφημα διατροφής σας προσφέρει 3 οφέλη:

• Το πρώτο είναι ότι επιτρέπεται να τρώτε διάφορα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων για να γεμίσετε την κοιλιά σας.
• Δεύτερον, λειτουργεί στην επιθυμία σας και σας δίνει επιτυχημένα αποτελέσματα σε 14 ημέρες.
• Και τέλος, μπορείτε να πραγματοποιήσετε αυτήν τη δίαιτα εφ ‘όρου ζωής. Σας παρέχει μια ευέλικτη διατροφή και συνιστάται κυρίως σε καρδιοπαθείς. Ακολουθεί μια ματιά για να ακολουθήσετε τη δίαιτα.

Φάση 1:

• Σε αυτή τη φάση της ινδικής διατροφής για να χάσετε βάρος, πρέπει να λαμβάνετε τροφή πλούσια σε πρωτεΐνες.
• Μπορείτε να συμπεριλάβετε λίπη όπως παρθένο ελαιόλαδο, αβοκάντο και έλαιο κανόλας.
• Επιτρέπονται λαχανικά όπως ντομάτες, brinjal, σπανάκι και μπρόκολο.
• Σημείωση: Η πρώτη φάση θα αποκλείσει την πρόσληψη φρούτων, χυμών, αλκοόλ, γαλακτοκομικών προϊόντων και αμυλούχων τροφίμων.

Φάση 2:

• Αυτή η φάση του σχεδίου διατροφής της Ινδίας για απώλεια βάρους περιλαμβάνει την πρόσληψη φρούτων πλούσιων σε φυτικές ίνες όπως μήλα, ψωμί ολικής αλέσεως ή ρύζι, ζυμαρικά σιταριού και γλυκοπατάτες.
• Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε σωστή ποσότητα νερού που είναι περίπου 6-7 ποτήρια τουλάχιστον.

Φάση 3:

• Μέχρι να πλουτίσετε την τρίτη φάση, έχετε μάθει τι να έχετε και σε ποια ποσότητα.
• Ως εκ τούτου, η τρίτη φάση λέγεται ότι είναι η φάση συντήρησης. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε σε αυτή τη φάση είναι να διατηρήσετε την απώλεια βάρους.
• Μόλις αποτύχετε να συνεχίσετε με τη φάση 3, θα πρέπει να ξεκινήσετε ξανά με τη φάση 1 για να αφαιρέσετε το επίμονο ανεπιθύμητο βάρος από το σώμα σας.

Σημεία που πρέπει να θυμάστε:

• Αυξήστε την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών πλούσιων σε φυτικές ίνες και βιταμίνες, εξαιρουμένων αυτών που αυξάνουν τα λίπη και τους υδατάνθρακες.
• Περιορίστε την κατανάλωση καφέ, τσαγιού, αλκοόλ, εξευγενισμένης ζάχαρης κλπ. Εάν είναι απαραίτητο, πιείτε τσάι και καφέ μόνο με τα γεύματα.
• Έχετε τη συνήθεια να τρώτε υγιεινό πρωινό κάθε μέρα. Συμπεριλάβετε δημητριακά, βρώμη ολικής αλέσεως, ντάχι ή χυλό κ.λπ. στο πρωινό σας.
• Αυξήστε την πρόσληψη νερού έως και 8-10 ποτήρια την ημέρα. Μπορείτε επίσης να έχετε ασβέστη χωρίς ζάχαρη και νερό καρύδας.
• Μην έχετε πολλά κενά μεταξύ των γευμάτων που παίρνετε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάτι να φάτε μετά από κάθε 3 ώρες.
• Αποφύγετε την πείνα καθώς οδηγεί σε αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας.
• Φάτε το δείπνο σας τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
• Μειώστε την πρόσληψη τροφίμων πλούσιων σε θερμίδες, όπως κέικ, σοκολάτες, γλυκά, τηγανητά κλπ..
• Καταναλώστε υγιεινά σνακ σε τακτά χρονικά διαστήματα, όπως φρούτα, ξηρά φρούτα, ντάχι, τρόφιμα ολικής αλέσεως, κέικ ρυζιού κ.λπ..
• Αφήστε 45 λεπτά να ασκηθείτε ή να περπατήσετε. Δώστε σωστή άσκηση καθώς και ξεκούραση στο σώμα σας.
• Αποφύγετε τα τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά. Αφαιρέστε το λίπος από τη διατροφή σας όπως κρέας, λουκάνικα και μπιφτέκια κλπ.

Υπάρχουν πολλά διαγράμματα ινδικής διατροφής για απώλεια βάρους για να μειώσετε το βάρος σας. Εκτός από όλα αυτά, η δίαιτα Atkins και η δίαιτα Paleo είναι επίσης αποτελεσματικά για την αφαίρεση του ανεπιθύμητου βάρους στο σώμα σας. Όλοι έχουν τα δικά τους πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα, επομένως θα πρέπει να είστε προσεκτικοί κατά την επιλογή ενός προγράμματος διατροφής και να παραμείνετε αυστηροί στο να το ακολουθήσετε.

Ενημερώστε μας εάν εξακολουθείτε να έχετε αμφιβολίες ή ανησυχίες σχετικά με τον ινδικό πίνακα διατροφής για απώλεια βάρους. Θα θέλαμε να σας βοηθήσουμε με τις καλύτερες λύσεις και απαντήσεις.