Πώς ο χορός Zumba βοηθά στην απώλεια βάρους

Γνωρίζατε ότι η απώλεια βάρους δεν χρειάζεται να είναι πλέον βαρετή ρουτίνα; Ναί! Με το Zumba, η απώλεια βάρους μπορεί να είναι τόσο διασκεδαστική όσο και ο χορός. Το Zumba για απώλεια βάρους είναι μια αερόβια ρουτίνα άσκησης εμπνευσμένη από τα στυλ χορού της Λατινικής Αμερικής που βοηθούν στην καύση όλων των επιπλέον θερμίδων με διασκεδαστικό τρόπο.

Συνήθως, ξεκινά με μια προθέρμανση που βοηθά στην κάμψη των μυών σας και σας επιτρέπει αργά να μπείτε στο αυλάκι του, όπου είναι η κύρια προπόνηση για το σώμα σας. Περάστε από αυτό το άρθρο για να μάθετε πώς λειτουργεί η προπόνηση χορού Zumba για απώλεια βάρους.

TOC:

• Τι είναι το Zumba?
• Τύποι χορού Zumba
• Συμβουλές για χορό Zumba για απώλεια βάρους στο σπίτι για αρχάριους
• Οφέλη από το Zumba Dance
• Πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε με το Zumba Dance
• Πόσο διαρκεί το Zumba για να χάσετε βάρος
• Συχνές ερωτήσεις

Τι είναι το Zumba?

Το Zumba κερδίζει δημοτικότητα μεταξύ όλων των ηλικιών καθώς έχει ρουτίνες προπόνησης κατάλληλες για όποιον θέλει να δοκιμάσει. Περιλαμβάνει χορούς της Λατινικής Αμερικής, όπως το τάνγκο, τη σάλσα, τη μαρέγκα, κ.λπ., και το στυλ Bollywood και το bhangra μπορούν επίσης να συμπεριληφθούν που δίνουν στον καρδιαγγειακό μυ σας μια αρκετά προπόνηση! Δεν μπορείτε να σταματήσετε τον εαυτό σας από το να κουνάτε τα πόδια σας στις πιασάρικες μελωδίες και να χτυπάτε.

Τύποι χορού Zumba:

Ο Alberto “Beto” Pérez είναι ο εφευρέτης αυτής της διάσημης άσκησης γυμναστικής στις αρχές της δεκαετίας του ’90. Είναι δημοφιλές εδώ και δεκαετίες που σας βοηθούν να γυμναστείτε μαζί με την εκμάθηση μερικών νέων κινήσεων χορού. Υπάρχουν είδη σε αυτή τη ρουτίνα χορού που απευθύνεται σε όλες τις ηλικιακές ομάδες με διαφορετικές ανάγκες. Ακολουθούν τα παραδείγματα:

1. Zumba Gold:

Είναι ο τύπος που ταιριάζει καλύτερα σε ηλικιωμένους δημογραφικούς και αρχάριους.

2. Βήμα Zumba:

Οι ρυθμοί λατινικού χορού, μαζί με την αερόβια στα βήματα, ενσωματώνονται στις ρουτίνες του Zumba που επηρεάζουν το κάτω μέρος του σώματός σας.

3. Zumba Toning:

Αυτός είναι ένας τύπος Zumba όπου οι άνθρωποι χρησιμοποιούν τονωτικά μπαστούνια όπου στοχεύονται οι μηροί, οι κοιλιακοί, τα χέρια και άλλοι μύες. Η προπόνηση δύναμης και η προπόνηση καρδιο είναι τα συγκεντρωμένα μέρη αυτής της προπόνησης.

4. Aqua Zumba:

Όπως υποδηλώνει το όνομα, είναι μια συνεδρία που γίνεται σε πισίνα.

5. Zumba στο The Circuit:

Αυτές είναι οι προπονήσεις διάρκειας 30 λεπτών που συνδυάζουν προπόνηση κυκλώματος και χορό που επικεντρώνονται σε ασκήσεις δύναμης.

6. Zumba Kids:

Τα παιδιά 7 έως 11 ετών είναι το κύριο επίκεντρο αυτής της προπόνησης Zumba.

7. Zumba Gold-Toning:

Η προπόνηση που βοηθά στο συντονισμό, τη στάση του σώματος, την κινητικότητα, τη δύναμη και τονώνει τους μυς σε ηλικιωμένους.

8. Zumba Sentao:

Αυτή είναι μια προπόνηση που τονώνει το σώμα σας χρησιμοποιώντας το σωματικό σας βάρος που μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας μια καρέκλα.

9. Zumbini:

Αυτή είναι μια προπόνηση για φροντιστές και παιδιά ηλικίας από 0 έως 3 ετών.

Συμβουλές για να κάνετε χορό Zumba για απώλεια βάρους στο σπίτι για αρχάριους:

Το Zumba είναι μια προπόνηση υψηλής έντασης που μπορεί να κάνει την άσκηση να μοιάζει με πάρτι. Εάν αισθάνεστε ντροπαλός να εργάζεστε σε μια ομάδα ή δεν έχετε την πολυτέλεια να πάτε στο γυμναστήριο, μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι.

• Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε το Zumba εάν χρησιμοποιείτε φάρμακα για επίμονες ιατρικές καταστάσεις. Είναι μια όμορφη ρουτίνα άσκησης για αρχάριους μόλις πάρετε ένα εντάξει από έναν γιατρό.
• Μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα σε ένα γυμναστήριο για να παρατηρήσετε πώς μπορεί να εκτελεστεί το Zumba, ώστε να μπορείτε να το κάνετε εύκολα στο σπίτι.
• Το Zumba μπορεί να είναι πολύ πιο διασκεδαστικό αν έχετε μια εταιρεία. Ζητήστε από έναν φίλο να σας βοηθήσει να γυμναστείτε ώστε να νιώσετε κίνητρα.
• Αν και μπορείτε να φορέσετε οτιδήποτε όταν κάνετε Zumba στο σπίτι, είναι προτιμότερο να φοράτε φαρδιά βαμβακερά ρούχα μαζί με τα κατάλληλα αθλητικά παπούτσια.
• Οποιοσδήποτε σε οποιαδήποτε ηλικιακή ομάδα μπορεί να κάνει Zumba. Πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν έχετε έντονο πόνο στο στήθος με δύσπνοια.
• Αν και υπάρχουν πολλοί τύποι Zumba, πρέπει να επιλέξετε αυτό που ταιριάζει στη φυσική σας κατάσταση και να τροποποιήσετε αργά τις κινήσεις.
• Μπορείτε επίσης να επιλέξετε τη μουσική και τις κινήσεις που σας αρέσουν και είναι άνετες. Επίσης, μπορείτε να δοκιμάσετε διαφορετικά στυλ για διασκεδαστική και ποικίλη συνεδρία προπόνησης.
• Μπορείτε να εκτελέσετε αυτό το έργο για έξι ημέρες την εβδομάδα για περίπου μισή ώρα.

Οφέλη από το Zumba Dance:

Απώλεια βάρους: Το Zumba σας βοηθά να χάσετε βάρος από τον πυρήνα του σώματός σας καίγοντας μεγάλες ποσότητες θερμίδων. Είναι κυρίως μια διαλειμματική προπόνηση που περιλαμβάνει αερόμπικ και καρδιο που οδηγούν στην καύση του περιττού λίπους. Το Zumba περιλαμβάνει επίσης χορό, καταλήψεις, ολίσθηση και πολλές άλλες κινήσεις που σας βοηθούν να κάψετε περίπου 500 έως 1000 θερμίδες σε μια ώρα.

1. Τονώνει το σώμα σας:

Το να χάσεις λίγα κιλά είναι εύκολο, αλλά η διατήρηση αυτού του βάρους στόχου γίνεται δύσκολη. Το Zumba για απώλεια βάρους μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε καθώς και να υποστηρίξετε τον εαυτό σας, καθώς περιλαμβάνει προπόνηση αντίστασης με καρδιο που στοχεύει στις μυϊκές ομάδες για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Μπορεί να νιώθετε πληγή στην αρχή, αλλά μόλις συνηθίσετε στη ρουτίνα, θα έχετε ένα τονισμένο σώμα.

2. Σας κρατά χωρίς άγχος:

Πολλοί από εμάς ντρέπονται να κάνουν οτιδήποτε μπροστά σε πολλούς ανθρώπους. Το Zumba μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις αναστολές σας και σας επιτρέπει να χαλαρώσετε από τις καθημερινές εντάσεις. Δεδομένου ότι εκτελείται σε μια ομάδα, οι κοινωνικές σας δεξιότητες βελτιώνονται πολύ μαζί με τη σωματική άσκηση και την πνευματική ευκρίνεια. Το Zumba βοηθά στην ενίσχυση της αυτοπεποίθησής σας καθώς και σε μια δραστηριότητα αποσυμπίεσης.

3. Σας κρατά συντονισμένους:

Ο συντονισμός παίζει σημαντικό ρόλο ενώ εκτελείτε Zumba. Είναι πολύ φυσικό για τους νεότερους ανθρώπους να μπορούν να κάνουν Zumba εν κινήσει, αλλά για τους μεγαλύτερους δημογραφικούς ισορροπίες είναι δύσκολο. Αλλά με την επανειλημμένη εξάσκηση, όχι μόνο θα απολαύσετε αυτή τη δραστηριότητα, αλλά θα παρατηρήσετε επίσης βελτίωση στο συντονισμό του σώματός σας.

4. Απελευθερώνει ενδορφίνες:

Το σώμα μας έχει έναν τρόπο να μας ενημερώσει και να μας κάνει να νιώσουμε ευτυχισμένοι. Το Zumba ανήκει σε αυτήν την κατηγορία, όπου η μουσική, μαζί με τις συντονισμένες κινήσεις χορού, όχι μόνο σας βοηθούν να χάσετε βάρος, αλλά παράγουν ενδορφίνες στο σώμα σας, κάνοντάς σας να νιώσετε χαρούμενοι και ενθουσιώδεις.

Πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε με το χορό Zumba:

Ο χορός Zumba συνήθως σας βοηθά να κάψετε περίπου 500 θερμίδες σε μία ώρα. Διάφοροι τύποι Zumba σας βοηθούν να κάψετε περισσότερες θερμίδες. μπορείτε να επιλέξετε αυτό με μεγαλύτερη ένταση. Δεδομένου ότι θα υπάρξει έλλειψη θερμίδων μετά την έντονη προπόνηση, είναι απαραίτητο να τρώτε ένα υγιεινό γεύμα, ώστε να μπορείτε να πάρετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε. Αλλά η ποσότητα απώλειας βάρους εξαρτάται από διάφορους παράγοντες. Κάποιοι από αυτούς είναι:

• Βάρος.
• Ηλικία.
• Τρέχουσα φυσική κατάσταση.
• Η ένταση της προπόνησης.

Πόσο διαρκεί το Zumba για να χάσετε βάρος:

Η άσκηση για 60 λεπτά την ημέρα είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους, αλλά αν δεν μπορείτε να διαθέσετε μια ώρα, μπορείτε να εκτελέσετε Zumba για απώλεια βάρους για τουλάχιστον δέκα λεπτά καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να εκτελέσετε Zumba τρεις ημέρες την εβδομάδα και να το εναλλάσσετε με δραστηριότητες όπως κολύμπι, περπάτημα με δύναμη. Ο διασκεδαστικός τρόπος επίτευξης αυτής της άσκησης σας κάνει να χάνετε θερμίδες τόσο γρήγορα που το Zumba βοηθά στην σημαντική απώλεια βάρους σε 30 ημέρες.

Το Zumba μπορεί να είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος άσκησης που περιλαμβάνει αερόμπικ στη ρουτίνα σας και μπορεί να ελέγχει την απώλεια βάρους σας κάθε εβδομάδα. Προσθέστε μια υγιεινή διατροφή μαζί με το Zumba για αποτελεσματικά αποτελέσματα. Πριν ξεκινήσετε το Zumba για απώλεια βάρους, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης. Πρέπει να είστε ενθουσιασμένοι για να συμμετάσχετε σε ένα μάθημα Zumba με όλες τις πληροφορίες που δώσαμε.

Αποποίηση ευθυνών: Οι πληροφορίες που παρέχονται σε αυτό το άρθρο είναι απλές προτάσεις. Είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να ελέγξετε την κατάσταση της υγείας σας πριν ξεκινήσετε οτιδήποτε νέο. Ο ιστότοπος δεν είναι υπεύθυνος για τυχόν παρενέργειες.

Συχνές Ερωτήσεις:

1. Είναι εύκολο να χάσετε λίπος στην κοιλιά με το Zumba?

Απάντηση. Το Zumba είναι μια προπόνηση υψηλής έντασης που βοηθά στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης των καρδιαγγειακών μυών σας που βοηθούν στην καύση του λίπους της κοιλιάς σας γρήγορα. Βοηθά επίσης στη διατήρηση ενός υγιούς επιπέδου σακχάρου στο αίμα και μειώνει τη χοληστερόλη.

2. Το Zumba προκαλεί παρενέργειες?

Απάντηση. Μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα με το Zumba, αλλά αν δεν υπάρχει συνέπεια, μπορείτε επίσης να πάρετε βάρος. Χωρίς κατάλληλα υποδήματα και ισορροπία, υπάρχει πιθανότητα ολίσθησης, με αποτέλεσμα τραυματισμό.

3. Ποιο είναι καλύτερο, Zumba ή γυμναστήριο?

Απάντηση. Το Gym και το Zumba βοηθούν στην καύση σχεδόν της ίδιας ποσότητας θερμίδων. Το Zumba είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος απώλειας θερμίδων που σας επιτρέπει επίσης να δώσετε ένα υγιές, τονισμένο σώμα.