18 καλύτερες ασκήσεις διατάσεων για να αυξήσετε γρήγορα το ύψος

Πολλοί από εμάς δεν είμαστε ευχαριστημένοι με την εμφάνισή μας, είτε πρόκειται για την εμφάνισή μας, το βάρος ή ακόμα και το ύψος μας. Υπάρχουν όμως διαθέσιμες λύσεις παντού, μερικά φάρμακα και θεραπείες υπόσχονται αύξηση του ύψους σας, αλλά είναι πολύ ακριβά. Μία από τις καλύτερες επιλογές είναι – Οι ασκήσεις διατάσεων είναι μια φυσική λύση για να αυξήσετε γρήγορα το ύψος.

Το ύψος ενός ανθρώπινου σώματος έχει πολλούς παράγοντες που συμβάλλουν, όπως το περιβάλλον, τα γονίδια, οι ορμόνες και η διατροφή. Ο καλύτερος τρόπος για τη βελτίωση της ανάπτυξης απαιτεί μια σειρά δραστηριοτήτων που παίζουν ζωτικό ρόλο στην ενίσχυση των μυών (κάτω κοιλιά και κάτω πλάτη) και στάση που ενθαρρύνουν το σώμα σας να απελευθερώσει αυξητικές ορμόνες στην κυκλοφορία του αίματός σας. Σε αυτό το άρθρο, θα εξερευνήσετε μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις διατάσεων για να αυξήσετε το ύψος φυσικά.

Το τέντωμα θα αυξήσει το ύψος?

• Οι γενετικοί παράγοντες παίζουν σημαντικό ρόλο στον καθορισμό του κάθετου ύψους του σώματος. Αλλά μπορείτε να το επηρεάσετε λίγο με κάποιους φυσικούς παράγοντες όπως η άσκηση και η διατροφή.
• Η ανάπτυξη στους περισσότερους ανθρώπους σταματά με την εφηβεία όταν συγχωνευθούν οι πλάκες ανάπτυξης. Ωστόσο, οι ασκήσεις διατάσεων βοηθούν να προσθέσετε μερικά εκατοστά στο ύψος για πολλούς ανθρώπους ηλικίας 22-25 ετών.

Κορυφαίες ασκήσεις διατάσεων για αύξηση του ύψους με εικόνες:

Μπορεί το τέντωμα να σε κάνει πιο ψηλό; Λοιπόν, υπάρχουν αρκετές μέθοδοι και δίαιτες για να αυξήσετε γρήγορα το ύψος σε μια συγκεκριμένη ηλικία. Οι ασκήσεις διατάσεων είναι ευεργετικές για την αύξηση του ύψους μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα φυσικά.

Αυτό το άρθρο θα σας καθοδηγήσει σε ποιες ασκήσεις διατάσεων είναι χρήσιμες για να αυξήσετε το ύψος. Ακολουθήστε τις παρακάτω 18 καλύτερες ασκήσεις διατάσεων για να αυξήσετε το ύψος.

1. Forward Bend (Touch Your Toes):

Είναι το πιο συνηθισμένο τέντωμα που υπάρχει και βοηθά τους μύες στο μοσχάρι σας να τεντώνονται και να χαλαρώνουν.

Πώς να το κάνουμε:

• Σταθείτε ίσια και σηκώστε τα χέρια σας στον αέρα.
• Τώρα λυγίστε αργά και προσπαθήστε να αγγίξετε τα πόδια σας με τα δάχτυλά σας.
• Θυμηθείτε να κρατήσετε τα γόνατά σας ίσια χωρίς να λυγίζετε.
• Θα είναι δύσκολο να αγγίξετε τα πόδια σας χωρίς να λυγίσετε τα γόνατά σας στην αρχή.
• Είναι χρήσιμο να το κάνετε τακτικά για πέντε έως δέκα φορές την ημέρα.

Οφέλη:

• Όταν το κάνετε αυτό, η μυϊκή σας δύναμη βελτιώνεται σημαντικά. Προσθέτει βάθος στην κοιλιά σας και τεντώνει τη σπονδυλική σας στήλη, προσθέτοντας έτσι αυτά τα εκατοστά στο ύψος σας.

2. Παραβίαση σχοινιού:

Το να παραλείψετε είναι ένας άλλος τρόπος για να τεντώσετε τους μυς σας που σας βοηθούν να αυξήσετε το ύψος. Είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να διατηρείτε τον εαυτό σας σε φόρμα επίσης. Ένας άλλος τρόπος για να το κάνετε είναι χρησιμοποιώντας ένα τραμπολίνο, το οποίο είναι πιο διαδεδομένο στις δυτικές χώρες και εισάγεται σε πολλές ζώνες παιχνιδιού για παιδιά στην Ινδία επίσης..

Πώς να το κάνουμε:

• Πάρτε ένα σχοινάκι και πηδήξτε με τα δύο πόδια μαζί συγχρονισμένα με το καλώδιο.
• Μπορείτε να επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία για όσο μπορείτε.

Οφέλη:

• Το να παραλείπεις είναι ένα παιχνιδιάρικο τέντωμα, το οποίο επηρεάζει κυρίως τις γάμπες σου αλλά ενεργοποιεί και τους τετρακέφαλους, τους μηριαίους και τους γλουτούς.

3. Calf Stretch:

Οι γάμπες παίζουν ουσιαστικό ρόλο στην υγιή λειτουργία του σώματός σας. Δεδομένου ότι χρησιμοποιούνται στην κίνηση από το ένα μέρος στο άλλο. Εδώ είναι πώς μπορείτε να το δοκιμάσετε.

Πώς να το κάνουμε:

• Σταθείτε ευθεία προς έναν τοίχο ή παρόμοια επιφάνεια.
• Βάλτε τα χέρια σας στον τοίχο.
• Βάλτε το δεξί σας πόδι μπροστά, τη φτέρνα αγγίζοντας το έδαφος και λυγίστε ελαφρώς το γόνατό σας.
• Σπρώξτε το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω και τεντώστε όσο το δυνατόν περισσότερο και γείρετε προς τον τοίχο.
• Κρατήστε το τέντωμα για τουλάχιστον 15 έως 20 δευτερόλεπτα.
• Τώρα επιστρέψτε αργά στην όρθια θέση.

Οφέλη:

• Αυτή η διατατική άσκηση εξευγενίζει τα μοσχάρια σας και βοηθά στη μείωση κάθε φλεγμονής. Για να επιτύχετε την αύξηση του ύψους σας, είναι καλύτερα να το κάνετε τακτικά.

4. Αντίστροφος πίνακας Θέση:

Πώς να το κάνουμε:

• Καθίστε στο χαλάκι με τα πόδια προς τα έξω και τα χέρια σε κάθε πλευρά.
• Λυγίστε τα γόνατά σας, κρατώντας τα πόδια σας επίπεδα.
• Μετακινήστε αργά τα χέρια σας πίσω από τους γοφούς σας, με πλάτος τους ώμους σας. Γυρίστε τα δάχτυλά σας προς την κατεύθυνση προς τα πόδια σας.
• Αναπνεύστε αργά, κρατήστε τους αγκώνες σας ίσους και κρατήστε τα χέρια και τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος.
• Σηκώστε αργά τους γοφούς σας προς τον ουρανό, σηκώστε το στήθος σας και τραβήξτε τους ώμους σας σταθερά στην πλάτη σας.
• Προσπαθήστε να κρατήσετε τα γόνατα, τον κορμό και το στήθος σας παράλληλα με το έδαφος.
• Μην καταπονείτε κανέναν μυ, προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να διατηρήσετε τα πόδια σας σταθερά.
• Μόλις νιώσετε άνετα, σκύψτε αργά το κεφάλι σας προς τα πίσω και κοιτάξτε τον τοίχο.
• Παραμείνετε σε αυτή τη θέση για 10 έως 20 δευτερόλεπτα.

Οφέλη:

• Αυτή η διατατική άσκηση ενισχύει τον ώμο, τη μέση, τους κοιλιακούς μυς και τους μυς του πυελικού εδάφους.

5. Hanging From a Bar:

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα ύψους σας είναι να κρεμαστείτε και να ταλαντεύεστε από μια μπάρα. Πολλοί άνθρωποι το λένε ως φάρσα, αλλά μερικές έρευνες απέδειξαν ότι το τέντωμα θα μπορούσε να αυξήσει το ύψος σας. Για αρχή, τοποθετήστε μια ράβδο ένα ή δύο ίντσες πάνω από το ύψος σας, ώστε να έχετε χώρο για κίνηση του σώματος. Ένα γρήγορο άλμα θα πρέπει να ξεκινήσει τη διαδικασία του κρεμάσματος και να δοκιμάσετε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα. Είναι μια μεγάλη άσκηση διατάσεων για αύξηση του ύψους.

Πώς να το κάνουμε:

• Πηδήξτε και κρατήστε το στη ράβδο ή τη ράβδο.
• Κρατήστε τις παλάμες σας στραμμένες προς τα έξω.
• Μείνετε σε αυτή τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Συνεχίστε να επαναλαμβάνετε τη διαδικασία με ένα κενό 20 δευτερολέπτων για 3 έως 5 φορές κάθε μέρα.
• Για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, συνεχίστε τη διαδικασία για τουλάχιστον τρεις μήνες.

Οφέλη:

• Η άσκηση με κρέμασμα λειτουργεί με αποσυμπίεση της σπονδυλικής στήλης και εισάγει τη σωστή στάση του σώματος. Η ακαμψία της πλάτης σας θα βελτιωθεί μαζί με τη δύναμη πρόσφυσης και τη συνολική σταθερότητα του πυρήνα.

6. Ποδηλασία:

Η ποδηλασία είναι ένα σημαντικό μέρος των παιδικών μας αναμνήσεων. Η ποδηλασία είναι μια πραγματικά εκπληκτική άσκηση όπου μπορείτε να ασχοληθείτε με κάποια σωματική δραστηριότητα και να πάρετε λίγο καθαρό αέρα.

Πώς να το κάνουμε:

• Ανεβείτε στο ποδήλατό σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στα πεντάλ.
• Εφαρμόστε πίεση και ξεκινήστε να κάνετε πετάλι ρολόι.

Οφέλη:

• Όταν κάνετε πεντάλ στον κύκλο, τα πόδια σας περνούν από μια αυστηρή προπόνηση, διατάσεις και κινήσεις. Αυτό αυξάνει τη ροή αίματος στους μυς σας, καθιστώντας τους πιο ευέλικτους για ανάπτυξη.

7. Μπάσκετ σε όλη τη διαδρομή:

Το να παίζεις αθλήματα είναι πολύ καλό και πλεονέκτημα για ψηλούς. Το μπάσκετ είναι ένα τέτοιο άθλημα που μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε το ύψος σας. Τα αθλήματα δίνουν ορμή αδρεναλίνης και κάνουν το σώμα σας εύκαμπτο. Το μπάσκετ είναι ένα συμπαγές παιχνίδι που περιλαμβάνει βυθούς, άλματα και στροφές. Μαζί με όλες αυτές τις τεχνικές λεπτομέρειες, ο στόχος για να φτάσεις ψηλότερα για να σκοράρεις καλάθι είναι η πραγματική συγκίνηση. Εγγραφείτε σε μια ομάδα μπάσκετ και δείτε τον εαυτό σας να κερδίζει εκατοστά ακριβώς έτσι. Διαθέτει λειτουργικές ασκήσεις διατάσεων για αύξηση του ύψους για τους άνδρες.

Οφέλη:

• Η ντρίμπλα της μπάλας βελτιώνει και τα δύο χέρια, όχι μόνο το κυρίαρχο. Η συνεχής κίνηση στα πόδια σας γύρω από το γήπεδο βοηθά στην τόνωση των μυών των ποδιών σας, αυξάνει τη ροή του αίματος, βοηθώντας έτσι στην αύξηση του ύψους σας.

8. Πιλάτες:

Όπως και η αεροβική, το Pilates είναι μια γρήγορη άσκηση, η οποία περιορίζεται στην ευελιξία και το τέντωμα του σώματος. Αποτινάσσει την ακαμψία του σώματός σας. Το πιλάτες όχι μόνο σας βοηθά να διατηρηθείτε σε φόρμα, αλλά και ευθυγραμμίζετε τη σωστή στάση του σώματος και ενισχύει τους κοιλιακούς μυς σας κάνοντας μια λεπτομερή προπόνηση για το κάτω μέρος του σώματός σας. Ισχυρότεροι μύες θα σήμαιναν μεγαλύτερη ικανότητα συγκράτησης βάρους και, συνεπώς, ανάπτυξη.

Πώς να το κάνουμε:

• Τεντώστε τα χέρια σας, παράλληλα με το έδαφος.
• Τα πόδια σας πρέπει να είναι χωριστά.
• Ισιώστε τα πόδια σας για να φέρετε τη μπάλα μπροστά.
• Τώρα κυλήστε προς τα πίσω, κάνοντας μια ευθεία γραμμή με το σώμα σας.
• Φέρτε το στήθος και το κεφάλι σας μακριά από την μπάλα καθώς τα σηκώνετε.
• Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε.

Οφέλη:

• Το πιλάτες ενισχύει την κοιλιά σας. Επικεντρώνεται στο κάτω μέρος του σώματός σας και ως εκ τούτου λειτουργεί για να ενεργοποιήσει τους κοιλιακούς μυς σας. Αυτή είναι μια άλλη καλύτερη άσκηση διατάσεων για ύψος.

9. Κολύμπι για αύξηση του ύψους:

Η κολύμβηση είναι μια από τις εξαιρετικές δραστηριότητες για την αύξηση του ύψους. Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να μαθαίνουν κολύμπι από πολύ μικρή ηλικία και είναι πάντα ένα τόσο αγαπημένο χόμπι το καλοκαίρι. Η εκμάθηση κολύμβησης είναι μια ικανότητα που σώζει τη ζωή και επίσης επειδή το κολύμπι σας κρατά σε φόρμα, επιτρέποντάς σας να αναπτυχθείτε μέσα από αυτά τα δυνατά εγκεφαλικά επεισόδια στα πόδια και σας κρατά μακριά από το να πάρετε κιλά.

Οφέλη:

• Η κολύμβηση αυξάνει το ύψος του σώματος τεντώνοντας τους συνδέσμους, τους τένοντες και τη σπονδυλική στήλη. Αυτή η τέλεια κίνηση είναι ένα άλλο καλό τέντωμα για το ύψος.

10. Ασκήσεις σημείου:

Μπορεί να μην έχουμε χρόνο να πάμε στο γυμναστήριο, να κάνουμε κάποια άσκηση. Μπορείτε ακόμα να κάνετε πολλές προπονήσεις στην άνεση του σπιτιού σας. Ξυπνήστε το πρωί, απλώστε το χαλάκι γιόγκα και εξασκηθείτε σε ασκήσεις χωρίς χέρια. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει μερικές καταλήψεις, συστροφές στους γοφούς σας ή διατάσεις σαν να αγγίζετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Παρόλο που τα αποτελέσματα μπορεί να χρειαστούν λίγο χρόνο για να εμφανιστούν, θα επωφεληθείτε πάντα από αυτό.

Πώς να το κάνουμε:

• Διπλώστε τα πόδια σας και καθίστε με τέτοιο τρόπο ώστε οι φτέρνες σας να αγγίζουν τους γλουτούς σας.
• Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη όρθια και αναπνεύστε αργά.
• Τώρα λυγίστε αργά προς τα εμπρός, βάζοντας την παλάμη σας προς τα κάτω.
• Τραβήξτε το τέντωμα για περίπου 20 δευτερόλεπτα.
• Σηκωθείτε αργά και μπείτε στην καθιστή θέση.

Οφέλη:

• Οι εντοπισμένες διατάσεις είναι κατάλληλες για την γλουτιαία περιοχή, τα πόδια, την πλάτη και τους κοιλιακούς μυς. Η συνεχής εξάσκηση αυτών των τεντωμάτων προσφέρει ένα ευρύ φάσμα πλεονεκτημάτων, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης του ύψους.

11. Side Stretch:

Το τέντωμα στο πλάι μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο στην αύξηση του ύψους. Μπορείτε να αυξήσετε γρήγορα το ύψος σας εξασκώντας τακτικά και σωστά τραβήγματα στο πλάι. Θα κάνει τους μυς να μεγαλώσουν και θα τους κάνει επίσης μακρόστενους. Δοκιμάστε αυτήν την άσκηση διάτασης για να αυξήσετε το ύψος μετά τα 22. Ένα πράγμα που πρέπει να έχετε κατά νου είναι ότι αυτές οι ασκήσεις διατάσεων δεν πρέπει να ασκούνται με γεμάτο στομάχι.

Πώς να το κάνουμε:

• Σταθείτε όρθιοι και μετακινήστε τα πόδια σας σε απόσταση ώμου.
• Ενώστε τις παλάμες σας και βάλτε τα χέρια σας στην κορυφή, φέρνοντάς τα μαζί.
• Τώρα τεντώστε και από τις δύο πλευρές εναλλακτικά.
• Ενώ τεντώνεστε, μείνετε σε κάθε πλευρά για τουλάχιστον δέκα δευτερόλεπτα.
• Μπορείτε να κάνετε δέκα σετ για 10 έως 15 λεπτά καθημερινά.

Οφέλη:

• Το πλάγιο τέντωμα είναι μια εξαιρετική προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος για γυναίκες που κάνουν τους μυς σας ευέλικτους, επιτρέποντάς τους να λειτουργούν σωστά. Ενισχύει επίσης τους κοιλιακούς μυς σας. Αυτές οι διατάσεις μπορούν να γίνουν ως προθέρμανση πριν από οποιαδήποτε σημαντική άσκηση. Βοηθά επίσης στην καύση σωστών ποσοτήτων θερμίδων και κάνει την κοιλιά και τα πλάγια της μέσης σφιχτά.

12. The Low Lunge Arch:

Το τόξο στην πλάτη και στο πάνω μέρος του σώματος είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε το ύψος. Η τόνωση του άνω μέρους του σώματος είναι στιβαρή και απαιτεί σκληρή δουλειά με σωστή τεχνική. Αυτή η συγκεκριμένη κίνηση τεντώματος σάς επιτρέπει να τεντώνετε αποτελεσματικά τους μύες και έτσι έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση του ύψους. Αν ψάχνετε για ασκήσεις διάτασης σώματος για να αυξήσετε το ύψος, τότε αυτό είναι καλό.

Πώς να το κάνουμε:

• Γονατίστε και βάλτε το δεξί σας πόδι μπροστά και λυγίστε το γόνατο. Βάλτε το αριστερό σας έλλειμμα προς τα πίσω σε ευθεία γραμμή ενώ το γόνατο αγγίζει το έδαφος.
• Βάλτε τα χέρια σας στο δεξί γόνατο και λυγίστε αργά προς τα πίσω.
• Βάλτε το χέρι σας σε θέση namaskar και εισπνεύστε. Μείνετε σε αυτή τη θέση για όσο περισσότερο μπορείτε.
• Στη συνέχεια, αφήστε αργά το πάνω μέρος του σώματος να έρθει σε όρθια θέση, βάλτε τα χέρια σας κάτω και επιστρέψτε στο γόνατο. Αποπνέω.
• Στη συνέχεια, επαναλάβετε το ίδιο με ένα αριστερό γόνατο προς τα εμπρός και το δεξί γόνατο τεντωμένο στο πίσω μέρος.
• Μπορείτε να κάνετε τρία σετ στην αρχή και να αυξήσετε σταδιακά.

Οφέλη:

• Οι χαμηλές καμπύλες του τόξου βοηθούν τον τόνο και τεντώνουν τους μυς της γάμπας και της πλάτης σας. Κάνοντας τακτικά αυτές τις διατάσεις αυξάνει το ύψος σας. Σας δίνει επίσης τονισμένους βραχίονες. Και θα ρίξει λίπος στο χέρι και θα σας κάνει να δείχνετε όμορφοι σωματικά.

13. Τεχνική Runner Stretch:

Δεν μπορείτε να επιτύχετε την αύξηση του ύψους που θέλετε μόνο με το κρέμασμα και το κολύμπι. Αυτή είναι μια ιδανική άσκηση διάτασης για ύψος, καθώς περιλαμβάνει το τέντωμα της γάμπας και των κοιλιακών μυών σας. Θα έχει κάποια ηχητικά εφέ και στους μυς και θα κάνει τις γάμπες σταθερές επίσης. Θεωρείται επίσης ως τεχνική ανακούφισης από το στρες και μπορεί να γίνει τόσο από άνδρες όσο και από γυναίκες.

Πώς να το κάνουμε:

• Αρχικά, γονατίστε στο έδαφος, βάλτε το δεξί σας γόνατο μπροστά και τεντώστε το αριστερό σας γόνατο προς τα πίσω παράλληλα με το έδαφος.
• Κρατήστε και τα δύο σας χέρια στο δεξί γόνατο και αναπνεύστε σωστά.
• Λυγίστε προς τα πίσω με θέα τον ουρανό σε γωνία 70 μοιρών.
• Σκύψτε αργά προς τα εμπρός και έρθετε σε γονατιστή θέση.
• Επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό γόνατο προς τα εμπρός.
• Μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας τρία σετ την ημέρα και σταδιακά να αυξηθείτε.

Οφέλη:

• Μειώνει τη δυσκαμψία στους μυς της πλάτης σας και με τη βοήθεια αυτής της τεχνικής, μπορείτε εύκολα να επιμηκύνετε τους μυς της πλάτης χωρίς να τους βλάψετε. Αυτή είναι μια φανταστική άσκηση διατάσεων για αύξηση του ύψους μετά τα 21.

14. Cobra Pose:

Η πόζα κόμπρα είναι μια διατατική άσκηση που ονομάζεται επίσης ανάκλιση της πλάτης που λυγίζει προς τα πίσω και μοιάζει με κόμπρα, εξ ου και το όνομα. Είναι μια ευεργετική άσκηση διατάσεων για να ψηλώσετε.

Πώς να το κάνουμε:

• Ξάπλωσε στην κοιλιά σου.
• Βάλτε τις παλάμες σας προς τα κάτω στο ίδιο επίπεδο με τους ώμους σας.
• Σηκώστε αργά το πάνω μέρος του σώματος. Η μετάβαση πρέπει να είναι πολύ ομαλή.
• Λυγίστε προς τα πίσω όσο το σώμα σας επιτρέπει.
• Αυτή η τεχνική διατάσεων ενισχύει την ανάπτυξη των κυττάρων και αυξάνει το ύψος σας με συνεχή εξάσκηση.
• Ξεκινήστε με 3 έως 4 σετ την ημέρα και μπορεί να αυξηθεί με την εξάσκηση.

Οφέλη:

• Αυτή η στάση ενισχύει τους μυς στα χέρια, την πλάτη και το στήθος σας. Όλες οι περιοχές που είναι ζωτικής σημασίας για να αυξήσετε το ύψος σας. Μειώνει επίσης τη δυσκαμψία στο σώμα σας, ενισχύοντας τους μυς του βραχίονα σας. Η τακτική άσκηση θα έχει σίγουρη επίδραση στην ανάπτυξη του ύψους σας.

15. Πυελική μετατόπιση:

Μπορούν οι ασκήσεις διατάσεων να αυξηθούν σε ύψος; Ναί! Η μετατόπιση της πυέλου μοιάζει πολύ με τις πρακτικές γέφυρας. Εδώ είναι πώς να το κάνετε.

Πώς να το κάνουμε:

• Κοιμηθείτε στο flop, κοιτώντας ψηλά τον ουρανό και χαλαρώστε.
• Βάλτε τα χέρια σας στο πλάι του σώματός σας και διπλώστε τα γόνατά σας.
• Τώρα ασκήστε απαλά πίεση στο πόδι και σηκώστε τους γοφούς σας, διατηρώντας την πλάτη σας ίσια όλη την ώρα.
• Αναπνεύστε αργά, επιστρέψτε στη θέση ύπνου και αφήστε τα γόνατά σας κάτω.
• Επαναλάβετε την τεχνική για 8 έως 10 φορές την ημέρα.

Οφέλη:

• Η λεκάνη είναι πολύ σημαντική για τη διατήρηση μιας σωστής στάσης. Δυναμώνει το κάτω μέρος της πλάτης, τους γλουτιαίους μυς και τους κάτω κοιλιακούς μυς και διατηρεί την ισορροπία των μυών του ισχίου. Όλα αυτά βοηθούν στο τέντωμα των μυών σας και στην αύξηση του ύψους.

16. Κολύμβηση ξηράς γης:

Για εσάς που φοβάστε το νερό, δείτε πώς μπορείτε να κολυμπήσετε χαλαρά χωρίς νερό! Αυτή μπορεί να είναι η καλύτερη άσκηση διατάσεων για αύξηση του ύψους μετά τα 20.

Πώς να το κάνουμε:

• Το δεξί σας χέρι πρέπει να ενώσει με το αριστερό σας πόδι και αντίστροφα.
• Ξαπλωμένος στην πρηνή θέση, σηκώστε κάθε ζευγάρι στροφή με τη σειρά, τεντώνοντας κάθε άκρο όσο μπορείτε.
• Αποδίδει τα καλύτερα αποτελέσματα αν μπορείτε να κρατήσετε κάθε ζεύγος άκρων για 20 δευτερόλεπτα στον αέρα.
• Συνεχίστε να επαναλαμβάνετε και κάντε το σε 3 έως 4 σετ αρχικά και αυξήστε σταδιακά.

Οφέλη:

• Αυτή η τεχνική διατάσεων βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών της κάτω πλάτης, η γάμπα και τα χέρια είναι επίσης τονισμένα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την προσθήκη αυτών των ίντσες στο ύψος σας.

17. Pilates (Roll-Over Stretch):

Αυτή η άσκηση ανατροπής Pilates θα ενισχύσει τη σπονδυλική σας στήλη και θα επιμηκύνει τους σπονδύλους του λαιμού. Εδώ είναι πώς να το κάνετε. Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση διατάσεων για αύξηση του ύψους μετά τα 18.

Πώς να το κάνουμε:

• Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας κατά μήκος των πλευρών και τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
• Κρατήστε τα πόδια σας ενωμένα και απλώστε τα ίσια προς την οροφή και λυγίστε τα, κάνοντάς τα να ακουμπήσουν στο πάτωμα.
• Φέρτε αργά τα πόδια σας προς τον ουρανό και στη συνέχεια ακουμπήστε τα στο πάτωμα.
• Το να αγγίξετε το πάτωμα με τα δάχτυλά σας θα είναι δύσκολο στην αρχή.
• Αλλά με πολλή εξάσκηση, μπορείτε να κατακτήσετε αυτήν την τεχνική.

Οφέλη:

• Η τεχνική ανατροπής Pilates είναι καλύτερη για την ενίσχυση των γλουτιαίων μυών και των κάτω κοιλιακών μυών. Όσο περισσότερο τεντώνεστε, τόσο περισσότερο η σπονδυλική σας στήλη θα σκληραίνει, βοηθώντας σας να μεγαλώσετε.

18. Μπροστά διατάσεις σπονδυλικής στήλης:

Δοκιμάστε αυτήν την άσκηση τεντώματος ποδιών για να αυξήσετε το ύψος σας ακόμη και μετά τα 21. Δείτε πώς να το κάνετε. Αυτά τα τεντώματα εστιάζουν στην πλάτη, τους κοιλιακούς μύες και τους μηριαίους.

Πώς να το κάνουμε:

• Καθίστε με τη σπονδυλική στήλη σας όρθια και τα πόδια προς τα εμπρός και απλώστε τα πόδια σας.
• Σκύψτε αργά προς τα εμπρός και φτάστε στις άκρες των δακτύλων ή στις φτέρνες σας για να τεντώσετε τους μυς των ποδιών σας.
• Τεντώστε για τουλάχιστον 10 έως 20 δευτερόλεπτα.
• Στη συνέχεια, αργά γυρίστε πίσω και έρθετε σε καθιστή θέση.
• Επαναλάβετε αυτήν την τεχνική για 3 έως 4 φορές στην αρχή και αυξήστε σταδιακά.

Οφέλη:

• Αυτό το τέντωμα είναι ευεργετικό για τους μυς της πλάτης και τους γλουτούς. Βοηθά στη χαλάρωση, το τέντωμα και την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης.

19. Γιόγκα – Χαιρετισμοί στον ήλιο:

Η γιόγκα είναι πολύ ωφέλιμη για ένα υγιές σώμα και πνεύμα. Είναι μια άσκηση αναπνοής με αργούς ρυθμούς, που συχνά περιλαμβάνει συγκεκριμένες διατάσεις που χαλαρώνουν το άκαμπτο σώμα σας. Είναι απαραίτητο να παίρνετε βαθιές ανάσες ενδιάμεσα για να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Οι χαιρετισμοί στον ήλιο ή Surya namaskar είναι μια συνεργασία διαφορετικών θέσεων γιόγκα που γίνονται χωρίς διάλειμμα σε μια πλήρη ακολουθία. Ο χαιρετισμός στον ήλιο είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις διατάσεων για γρήγορο αύξηση του ύψους.

Πώς να το κάνουμε:

• Σταθείτε και κρατήστε τα πόδια σας σε σχήμα v και κοιτάξτε τον ήλιο.
• Συνδέστε και τις δύο παλάμες, από άκρη σε άκρη κάνοντας ένα namaskar. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω ενώ εισπνέετε.
• Λυγίστε προς τα πίσω και τεντώστε τα χέρια σας. Εκπνεύστε και αγγίξτε αργά το έδαφος.
• Τα χέρια σας πρέπει να ευθυγραμμίζονται με τα πόδια σας και το κεφάλι σας να αγγίζει τα γόνατα.
• Μετακινήστε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω και σηκώστε αργά το κεφάλι σας. Τώρα επιστρέψτε το κεφάλι σας στην κανονική του θέση.
• Στη συνέχεια, μετακινήστε το πόδι σας προς τα πίσω. Το αριστερό πόδι πρέπει να βρίσκεται παράλληλα με το δεξί σας πόδι και τα δάχτυλα των ποδιών σας να αγγίζουν το έδαφος. Εκπνεύστε κάνοντας αυτή τη στάση.
• Σηκώστε αργά τους γοφούς σας, κρατώντας τα χέρια σας ίσια και συντονίστε το κεφάλι και τα χέρια σας, σχηματίζοντας μια αψίδα. Εκπνεύστε ενώ σπρώχνετε τον εαυτό σας προς τα πάνω.
• Χαμηλώστε το σώμα σας στο επίπεδο του εδάφους, αγγίζοντας το έδαφος με τα πόδια, τα γόνατα, το στήθος, ακόμη και το μέτωπο και τις παλάμες σας.
• Εισπνεύστε και σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πίσω και τεντώστε το όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Τέλος, σπρώξτε τον εαυτό σας και ξεκουραστείτε μόνο στα πόδια και τις παλάμες σας. Εισπνέω.
• Λυγίστε το αριστερό πόδι στο γόνατό σας. Φέρτε τα πόδια σας μαζί και σηκωθείτε στη θέση namaskar.

Οφέλη:

• Είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με γιόγκα. Τέσσερα σετ χαιρετισμών στον ήλιο για αρχάριους είναι ιδανικά και μπορούν να αυξήσουν τον αριθμό στα 12 σταδιακά. Δίνει ενέργεια στο σώμα σας και βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος, καθαρίζει το αίμα και ενισχύει τους μυς.

Το τέντωμα όχι μόνο βοηθά στην αύξηση του ύψους αλλά βελτιώνει επίσης τις εσωτερικές δραστηριότητες και βοηθά στο σχεδιασμό του σώματος με βάση τις διαφορετικές φυσικές δραστηριότητες που πρέπει να εκτελεί κάποιος τακτικά. Οι ασκήσεις διατάσεων που συζητούνται σε αυτό το άρθρο είναι ευεργετικές όταν πρόκειται για αύξηση του ύψους. Αυτό το άρθρο σας δίνει λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με τις ασκήσεις διατάσεων κατά τη διάρκεια και μετά την εφηβεία.

Επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα και αποκομίστε τα οφέλη αυξάνοντας το ύψος σας. Λάβετε μέτρα ασφαλείας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε μορφή άσκησης βελτίωσης ύψους.