19 καλύτερα τρόφιμα και δίαιτα για γρήγορη αύξηση του ύψους

Μία από τις μεγαλύτερες ανησυχίες για τους γονείς παγκοσμίως είναι να βοηθήσουν τα παιδιά να επιτύχουν το βέλτιστο ύψος τους, καθώς παίζει ζωτικό ρόλο στην οικοδόμηση της αυτοπεποίθησής τους. Αν και δεν έχει σημασία αν το παιδί σας είναι κοντό, είναι απαραίτητο να βοηθήσετε τα παιδιά να αποκτήσουν το πιθανό τους ύψος. Αυτό το άρθρο σας δίνει λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με τα τρόφιμα για αύξηση του ύψους ανεξάρτητα από την ηλικία.

Τα γονίδια παίζουν ουσιαστικό ρόλο στον προσδιορισμό του ύψους ενός ατόμου, αλλά ορισμένοι εξωτερικοί παράγοντες όπως το φαγητό επηρεάζουν επίσης σημαντικά το ύψος ενός ατόμου. Ο τρόπος ζωής, η διατροφή και τα γονίδια είναι οι τρεις καθοριστικοί παράγοντες για το ύψος που περνάει στα παιδιά. Αν και δεν μπορούμε να αλλάξουμε το γενετικό σχέδιο ενός ατόμου, μπορούμε να υποστηρίξουμε την υγιή ανάπτυξη ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή και αλλαγές στον τρόπο ζωής. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τις καλύτερες τροφές που μπορείτε να ενσωματώσετε στη διατροφή σας για να αυξήσετε το ύψος.

Βασικά θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη του ύψους:

Ακολουθεί η λίστα με τα βασικά θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην ανάπτυξη του ύψους:

1. Πρωτεΐνες:

Οι πρωτεΐνες μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση του ύψους χτίζοντας διάφορους ιστούς αφού αποτελούν τα δομικά στοιχεία του σώματός μας. Βοηθά στη διατήρηση υγιών οστών, μυών, ιστών, οργάνων, δέρματος και δοντιών, καθώς έχουν ορισμένα αμινοξέα σχεδιασμένα για αυξητικές ορμόνες. Βοηθά επίσης στην τόνωση των βιοχημικών αντιδράσεων στο σώμα σας ενεργώντας ως ένζυμα.

2. Βιταμίνη D:

Η βιταμίνη D παίζει τον πιο κρίσιμο ρόλο στο να κάνει τα οστά όχι μόνο γερά αλλά και μακριά. Αν και λαμβάνουμε σημαντικές ποσότητες αυτής της βιταμίνης από το φως του ήλιου, μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τρόφιμα όπως το γάλα, τις ντομάτες, τα εσπεριδοειδή, το κουνουπίδι και τις πατάτες πλούσιες σε βιταμίνη D. Βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει ασβέστιο φωσφόρου, επιτρέποντάς σας αποτελεσματικά να επιτύχετε το ύψος που μπορείτε γενετικά.

3. Βιταμίνη Α:

Οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι απαραίτητα για την καλύτερη λειτουργία του σώματός σας, προάγοντας την υγιή ανάπτυξη και από όλες τις βιταμίνες, η βιταμίνη Α παίζει καθοριστικό ρόλο. Δεν διατηρεί μόνο το ασβέστιο στα οστά σας, αλλά βελτιώνει επίσης τη λειτουργία της όρασης, των βλεννογόνων και του δέρματος σας. Είναι απαραίτητο να καταναλώσετε 4000-5000 IU βιταμίνης Α για να προωθήσετε την αύξηση του ύψους. Μερικά από τα λαχανικά που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας και είναι πλούσιες πηγές αυτής της βιταμίνης είναι το πεπόνι, η παπάγια, το σπανάκι, τα παντζάρια, οι ντομάτες, τα πράσινα λαχανικά κλπ..

4. Ασβέστιο:

Όπως όλοι γνωρίζουμε, το ασβέστιο είναι μια από τις υψηλότερες ποσότητες μετάλλων που βρίσκονται στο σώμα μας και επιταχύνει την ανάπτυξη των οστών σας. Ένας συνδυασμός ασβεστίου και φωσφόρου είναι απαραίτητος για την ανάπτυξη των οστών. Παρόλο που τα γαλακτοκομικά προϊόντα και το γάλα είναι οι κύριες πηγές ασβεστίου, μπορείτε να το πάρετε από τρόφιμα όπως κολάρα, σπανάκι, εμπλουτισμένα προϊόντα σόγιας.

5. Υδατάνθρακες:

Αν και οι υδατάνθρακες θεωρούνται ανθυγιεινοί, πολλοί προτείνονται να περιορίσουν την κατανάλωσή τους. Αλλά οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι, ειδικά για τα παιδιά αφού χρειάζονται όλη την ενέργεια. Είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν υγιείς υδατάνθρακες όπως τα τρόφιμα ολικής αλέσεως και να αποφευχθούν τρόφιμα που έχουν εκλεπτυσμένο αλεύρι.

Τροφές που προάγουν την ανάπτυξη του ύψους:

Εδώ είναι η λίστα με τα τρόφιμα που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας που σας βοηθούν να μεγαλώσετε φυσικά.

1. Καρότα:

Τα καρότα είναι λαχανικά που βοηθούν τα παιδιά σας να μεγαλώσουν καθώς έχουν υψηλές ποσότητες βιταμίνης Α. Δεν είναι επίσης μυστικό ότι αυτά τα υπέροχα λαχανικά είναι επίσης πλούσιες πηγές βιταμίνης C. Αυτές οι βιταμίνες διατηρούν το ασβέστιο στα οστά σας και μπορείτε να κάνετε τα παιδιά σας να τρώνε ωμά καρότα ή να προσθέτουν τριμμένα καρότα σε σαλάτες και χυμό.

2. Φρούτα:

Τα φρούτα έχουν όλες τις απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες απαραίτητες για την πλήρη ανάπτυξη κάθε παιδιού. Έτσι, η συμπερίληψη των εποχιακών φρούτων μαζί με αυτά που διατίθενται όλο το χρόνο είναι απαραίτητη. Φρούτα όπως η παπάγια, το πορτοκάλι, το καρπούζι, τα μήλα, τα μάνγκο και τα βερίκοκα είναι μερικά από τα φρούτα που είναι πλούσιες πηγές βιταμίνης Α και C.

3. Μούρα:

Τα μούρα όπως τα βατόμουρα, οι φράουλες, τα βατόμουρα και τα σμέουρα είναι φρούτα γεμάτα με καλό για την ανάπτυξη του ύψους. Βοηθούν επίσης στην ανάπτυξη των κυττάρων και την επιδιόρθωση των ιστών. Έχουν υψηλές ποσότητες βιταμίνης C. και τα μούρα είναι επίσης πηγές πολλών άλλων μετάλλων και βιταμινών όπως μαγγάνιο, βιταμίνη Κ και φυτικές ίνες.

4. Κινόα:

Η Quinoa κυριαρχεί γρήγορα στην αγορά ως υγιής αντικατάσταση πολλών παραδοσιακά διαθέσιμων σιτηρών. Δεν είναι μόνο ευεργετικό για το σώμα σας αλλά και το καλύτερο φαγητό για να αυξήσετε το ύψος. Περιέχει και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα σας και θεωρείται μια πλήρης φυτική πρωτεΐνη. Η κινόα αυξάνει επίσης την οστική πυκνότητα αφού αποτελεί εξαιρετική πηγή μαγνησίου.

5. Αμύγδαλα:

Σε όλους μας αρέσει να τρώμε αμύγδαλα με τον έναν ή τον άλλο τρόπο. Τα αμύγδαλα σας βοηθούν να ψηλώσετε αφού είναι γεμάτη μαρμελάδα με βιταμίνες, μέταλλα, πλήθος υγιεινών λιπών και φυτικές ίνες. Είναι επίσης μια πλούσια πηγή λιποδιαλυτών βιταμινών και αντιοξειδωτικής βιταμίνης Ε, η ανεπάρκεια των οποίων μπορεί να προκαλέσει κάποια αποτελέσματα ανάπτυξης στα παιδιά. Η βιταμίνη Ε είναι απαραίτητη για τη διάσπαση του οστικού ιστού αφού αναστέλλει ένα κύτταρο που ονομάζεται οστεοκλάστες.

6. Σπόροι Asaliya:

Οι σπόροι Asaliya ή Lepidium sativum είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα για την αύξηση του ύψους που διευκολύνουν την ανάπτυξη των μυών και των οστών προωθώντας την παραγωγή αυξητικής ορμόνης. Η κατανάλωση μιας κουταλιάς σπόρων asaliya μία φορά το πρωί και μία το βράδυ με ένα ζεστό ποτήρι γάλα είναι ευεργετική τόσο για εφήβους όσο και για παιδιά. Ποδηλασία, κολύμπι, διατάσεις ή 45 λεπτά τρέξιμο συνιστώνται με αυτό το φάρμακο για αποτελεσματικά αποτελέσματα.

7. Φασόλια:

Τα φασόλια είναι πλούσια πηγή πρωτεΐνης και είναι πολύ θρεπτικά. Η πρωτεΐνη είναι ένας ουσιαστικός παράγοντας που ρυθμίζει την ανάπτυξη στα παιδιά προάγοντας αυξημένο αυξητικό παράγοντα που μοιάζει με ινσουλίνη 1. Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να οδηγήσει σε καθυστέρηση ανάπτυξης στα παιδιά και τα φασόλια είναι πλούσιες πηγές σιδήρου και βιταμινών Β. Πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά είναι άφθονα, όπως ο χαλκός, οι φυτικές ίνες, το μαγνήσιο, ο ψευδάργυρος και το μαγγάνιο στα φασόλια.

8. ishάρια:

Τα ψάρια, ιδιαίτερα τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, είναι γεμάτα με ω-3 λιπαρά οξέα ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη και είναι υγιή για την καρδιά. Σύμφωνα με ορισμένες έρευνες, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα συμβάλλουν στην αύξηση του οστικού ιστού στη μέγιστη ανάπτυξη (1). Η ανεπάρκεια σε αυτά τα λιπαρά οξέα μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ανάπτυξης και αυξημένο κίνδυνο προβλημάτων ύπνου των παιδιών.

Ο σολομός γενικά συνιστάται για την ανάπτυξη του ύψους αφού έχει υψηλές ποσότητες καλίου, σεληνίου, βιταμινών Β, πρωτεΐνης.

9. Πλιγούρι βρώμης:

Το πλιγούρι βρώμης είναι ακόμα μια τροφή πλούσια σε πρωτεΐνες που όχι μόνο επισκευάζει ιστούς και οστά αλλά αυξάνει γρήγορα το ύψος. Η κατανάλωση τουλάχιστον 50 γραμμαρίων πλιγούρι βρώμης για πρωινό καθημερινά συνιστάται σε άτομα που θέλουν να βελτιώσουν το ύψος τους.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι βρώμης από διάφορες μάρκες που μπορούν να παρασκευαστούν προσθέτοντας λαχανικά, καθιστώντας τα πιο θρεπτικά. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε τη σίτιση των παιδιών στα χρόνια της ανάπτυξης για μέγιστο αποτέλεσμα.

10. Κόκκοι:

Οι κόκκοι και τα άμυλα είναι μερικές τροφές που προωθούν την γρήγορη ανάπτυξη του ύψους, ειδικά κατά την παιδική ηλικία και την εφηβεία. Η κατανάλωση σιτηρών γεμάτων θρεπτικών συστατικών που θα βοηθήσουν στην ενίσχυση του μεταβολισμού του σώματός σας ενθαρρύνει την ανάπτυξη ενός παιδιού. Προσθέτοντας νάρκες, παλμούς στην καθημερινή διατροφή θα αυξήσει φυσικά το ύψος του παιδιού σας. Μπορείτε επίσης να επιτύχετε το τέλειο ύψος μεταβαίνοντας σε ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά, δημητριακά κλπ.

11. Γιαούρτι:

Το γιαούρτι έχει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά σε αφθονία που παίζουν καθοριστικό ρόλο στην υγιή ανάπτυξη. Σύμφωνα με ορισμένες έρευνες, το γιαούρτι βοηθά στην αύξηση της ανάπτυξης των παιδιών και μειώνει τη φλεγμονή και βελτιώνει την ανοσοποιητική λειτουργία. Ορισμένοι τύποι γιαουρτιού περιέχουν προβιοτικά, ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο και φώσφορο που εμπλέκονται στο μεταβολισμό των οστών.

12. Bok Choy:

Το Bok choy είναι μια πλούσια πηγή διαιτητικών ινών, υδατανθράκων, βιταμινών κ.λπ., και είναι μια άλλη τροφή για αύξηση του ύψους. Αυτό το κινέζικο λάχανο διεγείρει τους αδένες ανάπτυξης στο σώμα σας με πολλά μεταλλικά στοιχεία σε αυτό. Επομένως, μπορείτε να αποκτήσετε ύψος συμπεριλαμβάνοντας αυτό το φυλλώδες πράσινο στη διατροφή σας.

13. Μπανάνα:

Η μπανάνα είναι ένα φρούτο που είναι άμεσα διαθέσιμο σε κάθε εποχή και έχει θρεπτικά συστατικά για να αυξήσει το ύψος. Αυτό το φρούτο αυξάνει την αντοχή των οστών αφού έχει μεγάλες ποσότητες καλίου. Βοηθά επίσης στην ενίσχυση της συνολικής υγείας σας επειδή είναι πλούσιο σε κάλιο, μαγγάνιο και ασβέστιο.

14. Φάτε τα πράσινα σας:

Οι κορυφαίες πηγές βιταμίνης Κ, ασβεστίου και άλλων απαραίτητων θρεπτικών συστατικών είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά που αυξάνουν το ύψος. Τα φυλλώδη λαχανικά βοηθούν στην εξισορρόπηση της απορρόφησης και της εναπόθεσης των οστών, προωθώντας την ανάπτυξη των οστών με το ασβέστιο του. Είναι επίσης ευεργετικό για την υγεία των οστών αφού τα φυλλώδη χόρτα έχουν άφθονες ποσότητες Βιταμίνης Κ. Μερικά από τα φυλλώδη χόρτα που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας είναι:

• Λάχανο.
• Μπόκ Τσόι.
• Πράσινα Collard.
• Πράσινα γογγύλια.

15. Πρωτεΐνη σόγιας:

Η πρωτεΐνη σόγιας είναι μια ακόμη υποτιμημένη τροφή που όχι μόνο αυξάνει το ύψος αλλά ενισχύει τη γενική υγεία. Είναι μια από τις καλύτερες εναλλακτικές επιλογές πρωτεΐνης για χορτοφάγους, καθώς είναι γεμάτη με φυλλικό οξύ, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, βιταμίνες και φυτικές ίνες. Έχει μια ολόκληρη σειρά βιταμινών bodybuilding και ασβεστίου που όχι μόνο έχει καλή γεύση αλλά είναι και θρεπτική.

16. Αυγό:

Ένα από τα άμεσα διαθέσιμα τρόφιμα με πρωτεΐνη σε αφθονία και η καλύτερη τροφή για την ανάπτυξη του ύψους είναι τα αυγά. Έχει πολλά απαραίτητα αμινοξέα με μια προσθήκη 6 γραμμαρίων πρωτεΐνης μαζί με αρκετές άλλες βιταμίνες και μέταλλα που ωφελούν το σώμα σας. Τα αυγά είναι υποστηρικτικά για τη συνολική ανάπτυξη των παιδιών και υποστηρίζουν την κυτταρική ανάπτυξη και την ανάπτυξη του σκελετού τους.

17. Κοτόπουλο:

Όσον αφορά τα τρόφιμα για αύξηση του ύψους, το κοτόπουλο βρίσκεται στην κορυφή της λίστας. Βοηθά στην οικοδόμηση της μάζας του σώματος, των ιστών και των μυών σας, επιτρέποντάς σας έτσι να ψηλώσετε. Το κοτόπουλο παρέχει σύμπλεγμα βιταμινών Β, πολλές πρωτεΐνες και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στο σώμα σας. Επηρεάζει επίσης το σχηματισμό και την ανάπτυξη των οστών επειδή είναι γεμάτο με ένα αμινοξύ που ονομάζεται ταυρίνη.

18. Γάλα:

Το γάλα έχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του ύψους και πρέπει να συμπεριληφθεί στη διατροφή κάθε παιδιού που μεγαλώνει. Δίνει σημαντική ώθηση στο ύψος σας με τη βοήθεια των θρεπτικών συστατικών, πρωτεϊνών και ασβεστίου που υπάρχουν σε αυτό. Το γάλα έχει υψηλές ποσότητες ασβεστίου που όχι μόνο αυξάνουν το ύψος σας αλλά βοηθούν στην ανάπτυξη και διατήρηση ισχυρών οστών. Αν δεν έχετε προβλήματα όπως η παχυσαρκία ή εάν σας συμβουλεύσουν διαφορετικά οι γιατροί, είναι καλύτερο να σερβίρετε πλήρες γάλα ή γαλακτοκομικά προϊόντα σε παιδιά.

Ο συνδυασμός αγελαδινού γάλακτος και jaggery είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή για αύξηση του ύψους. Βεβαιωθείτε ότι το γάλα είναι χλιαρό και φροντίστε να χρησιμοποιείτε αγελαδινό γάλα. Πίνετε αυτό το αφέψημα κάθε μέρα με άδειο στομάχι.

19. Tofu:

Το τόφου είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα που βοηθούν στην αύξηση του ύψους που παρασκευάζεται από γάλα σόγιας. Είναι μια υγιής πηγή πρωτεΐνης για όλους και για άτομα που είναι vegan ή έχουν δυσανεξία στη λακτόζη. Η υψηλή ποσότητα ασβεστίου στο τόφου είναι ίση με το αυγό ή το κρέας. Είναι μια εξαιρετική επιλογή για την ανάπτυξη του ύψους και τη γενική υγεία, καθώς είναι μια πλούσια πηγή σιδήρου και οκτώ αμινοξέων.

Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε για την ανάπτυξη του ύψους:

Όπου τα σωστά τρόφιμα προάγουν την ανάπτυξη στο ύψος, πρέπει επίσης να έχουμε κατά νου ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγουμε. Εδώ είναι η λίστα με τα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε για αποτελεσματική αύξηση του ύψους.

1. Υδατάνθρακες:

Αν και οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι για την παροχή της απαιτούμενης ενέργειας, η υπερβολική κατανάλωσή τους μπορεί να προκαλέσει παχυσαρκία και να αυξήσει το ύψος. Επομένως, καταναλώστε υδατάνθρακες μόνο στην απαραίτητη ποσότητα και όχι λιγότερους ή περισσότερους.

2. Φαστ φουντ ή μεταποιημένα τρόφιμα:

Όπως όλοι γνωρίζουμε, το επεξεργασμένο ή το γρήγορο φαγητό θα ικανοποιήσει μόνο τους γευστικούς σας κάλυκες και έχουν πολύ μικρή θρεπτική αξία. Αν λοιπόν ψάχνετε τρόφιμα για να μεγαλώσετε, είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα.

3. Ζάχαρη:

Η ζάχαρη είναι ένα άλλο συστατικό που προσθέτει γεύση στα πιάτα αλλά κάνει περισσότερο κακό παρά καλό όταν λαμβάνεται υπερβολικά. Αποφύγετε τρόφιμα όπως σοκολάτες, μπισκότα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη αλλά χαμηλή σε θρεπτικά συστατικά. Αυτά τα τρόφιμα δεν αφήνουν αρκετό χώρο για θρεπτικά τρόφιμα.

4. Σόδα:

Τα αναψυκτικά είναι πολύ επιβλαβή για το σώμα σας, ανεξάρτητα από το αν θέλετε να μεγαλώσετε ή όχι. Αυτά τα ποτά επηρεάζουν την ικανότητα του σώματός σας να απορροφά θρεπτικά συστατικά.

Αν ψάχνετε για υγιεινά τρόφιμα που βοηθούν στην αύξηση του ύψους, ελπίζουμε ότι αυτό το άρθρο σας έχει δώσει όλες τις απαντήσεις. Μαζί με την ενσωμάτωση τροφίμων στη διατροφή σας, φροντίστε να εξαλείψετε τα τρόφιμα που μπορεί να εμποδίσουν τον στόχο σας για αύξηση του ύψους σας. Λάβετε σωστή καθοδήγηση από έναν επαγγελματία που θα σας βοηθήσει να κερδίσετε μερικά εκατοστά μαζί με μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Μην ξεχάσετε να μας πείτε πώς σας βοήθησε αυτό το άρθρο!

Αποποίηση ευθυνών: Το περιεχόμενο που παρουσιάζεται σε αυτό το άρθρο είναι ενημερωτικό και δεν αντικαθιστά τις ιατρικές συμβουλές. Ο ιστότοπος δεν είναι υπεύθυνος για τις επιπτώσεις που μπορεί να έχουν αυτές οι τροφές στο σώμα σας. Βεβαιωθείτε ότι συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε οτιδήποτε νέο.

Συχνές ερωτήσεις:

1. Υπάρχουν διαθέσιμα χάπια που βοηθούν στην αύξηση του ύψους?

Απάντηση: Οι ανθρώπινες αυξητικές ορμόνες είναι υπεύθυνες για την ανάπτυξη ενός ατόμου. Τα αμινοξέα ή τα εξωτερικά χάπια βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων HGH στο σώμα μας. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να αποδειχθούν οι επιδράσεις της HGH στο σώμα μας, αλλά βοηθάει στα οστά σας να είναι ισχυρά, αυξάνει τους μυς και διατηρεί το σωματικό βάρος.

2. Ποιες είναι οι τροφές που αυξάνουν φυσικά τις αυξητικές ορμόνες?

Απάντηση: Για να αυξήσετε τις ανθρώπινες αυξητικές ορμόνες φυσικά έως και 157%, είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε μελατονίνη. Μερικές από τις τροφές που βοηθούν στη βελτίωση των ανθρώπινων αυξητικών ορμονών είναι:

• Στρείδια
• Ρόδια
• Ενισχυμένο φυτικό γάλα
• Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
• Λιπαρά ψάρια και ιχθυέλαιο
• Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο
• Κρεμμύδια

3. Είναι δυνατόν να αυξηθεί το ύψος με το φαγητό?

Απάντηση: Ακολουθώντας μερικές συμβουλές, μπορείτε να αυξήσετε το ύψος με το φαγητό:

• Συμπεριλάβετε φρέσκα φρούτα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, γάλα, πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως στη διατροφή σας, καθιστώντας την ισορροπημένη.
• Προσπαθήστε να αποφύγετε τα πρόχειρα και τηγανητά τρόφιμα.
• Μειώστε την ποσότητα πρόσληψης ζάχαρης.