30 απλές & καλύτερες ασκήσεις για να αυξήσετε το ύψος – μετά τα 18

Άχνετε για ασκήσεις για να αυξήσετε το ύψος; Νομίζατε ότι ήταν αδύνατο; Δεν είναι πραγματικά! Η αύξηση του ύψους σας δεν είναι παρά η αποσυμπίεση των σπονδύλων σας. Η βαρύτητα και η κακή στάση του σώματος παίζουν ρόλο στη συμπίεση των σπονδύλων. Το σώμα μας έχει επιρροές από τα γονίδια, το περιβάλλον, τις ορμόνες και τη διατροφή που προσλαμβάνουμε. Με αποφασιστικότητα και σωστή ρουτίνα προπόνησης, μπορείτε να αποκτήσετε αυτά τα λίγα εκατοστά ακόμη και στα μέσα της δεκαετίας του ’20. Δείτε αυτό το άρθρο για να εξερευνήσετε μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις για να αυξήσετε γρήγορα το ύψος.

Είναι δυνατόν να αυξήσετε το ύψος σας μετά τα 18?

Είναι δύσκολο να αυξηθεί το ύψος μετά τα 18. Διαφορετικά άτομα φτάνουν στην εφηβεία σε διαφορετικές ηλικίες. Η αύξηση του ύψους συμβαίνει φυσικά μέχρι να κλείσουν τελείως οι πλάκες ανάπτυξης. Διαφέρει από άτομο σε άτομο και η μέγιστη ανάπτυξη εμφανίζεται στην ηλικία των 21 έως 25 ετών. Ακόμα και κατά τη διάρκεια ή μετά την ηλικία της εφηβείας, με τη συμπλήρωση ορισμένων απλών και πρακτικών ασκήσεων μπορεί να αυξηθεί το ύψος σας.

Απλές και καλύτερες ασκήσεις αύξησης ύψους:

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για να τονώσεις το σώμα σου και να σε κάνουν να χωρέσεις. Αλλά αυτό το άρθρο σας δίνει μια σαφή ιδέα για τις δραστηριότητες που ασκούν πίεση στους μυς σας που σας βοηθούν να μεγαλώσετε.

Εδώ καταχωρήσαμε 30 κορυφαίες και αποτελεσματικές ασκήσεις ανάπτυξης ύψους με εικόνες και πώς να εκτελέσετε. Ας τους ρίξουμε μια ματιά.

1. Puppy Pose:

Το Puppy Pose είναι μια άσκηση που βοηθά στο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης και των ώμων σας. Κάνει τη σπονδυλική σας στήλη πιο ευέλικτη. Μαζί με το αυξημένο ύψος, αυτή η στάση ανακουφίζει επίσης τα συμπτώματα του χρόνιου στρες, της έντασης και της αϋπνίας.

Πώς να το κάνουμε:

• Ξάπλωσε στα τέσσερα.
• Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι τοποθετημένοι πάνω από τους καρπούς και τους γοφούς σας πάνω από τα γόνατά σας.
• Εκπνέοντας, μετακινήστε αργά τον πισινό σας μέχρι τη μέση προς τη φτέρνα σας.
• Χαλαρώνοντας το λαιμό σας, τοποθετήστε το κεφάλι σας στο πάτωμα.
• Καθώς αναπνέετε, μπορείτε να αισθανθείτε το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης και με τους δύο τρόπους.

2. Low Lunge Arch:

Η χαμηλή καμπύλη είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε το ύψος, το οποίο τονώνει και τεντώνει τους μυς της γάμπας και της πλάτης σας. Αυξάνει το ύψος σας αν το κάνετε τακτικά. Σας δίνει επίσης τονισμένους βραχίονες.

Πώς να το κάνουμε:

• Γονατίστε και βάλτε το δεξί σας πόδι μπροστά και λυγίστε το γόνατο. Βάλτε το αριστερό σας έλλειμμα προς τα πίσω σε ευθεία γραμμή ενώ το γόνατο αγγίζει το έδαφος.
• Βάλτε τα χέρια σας στο δεξί γόνατο και λυγίστε αργά προς τα πίσω.
• Βάλτε το χέρι σας σε θέση namaskar και εισπνεύστε. Μείνετε σε αυτή τη θέση για όσο περισσότερο μπορείτε.
• Στη συνέχεια, αφήστε αργά το πάνω μέρος του σώματος να έρθει σε όρθια θέση, βάλτε τα χέρια σας κάτω και επιστρέψτε στο γόνατο. Αποπνέω.
• Στη συνέχεια, επαναλάβετε το ίδιο με ένα αριστερό γόνατο προς τα εμπρός και το δεξί γόνατο τεντωμένο στο πίσω μέρος.
• Μπορείτε να κάνετε τρία σετ στην αρχή και να αυξήσετε σταδιακά.

3. Mermaid Stretch:

Η άσκηση Mermaid stretches σας βοηθά να τεντώσετε τους λοξούς, τους ώμους και τους εσωτερικούς μηρούς σας. Επιμηκύνει τους μυς μεταξύ των πλευρών και της λεκάνης σας. Όλη η συστροφή και η κάμψη σε αυτήν την άσκηση σας επιτρέπει να αυξήσετε το ύψος.

Πώς να το κάνουμε:

• Καθίστε στο πατάκι.
• Διπλώστε τα πόδια σας το ένα από το άλλο, ένα μπροστά και ένα στραμμένο προς τα πίσω.
• Τοποθετήστε την αριστερή σας παλάμη στο πάτωμα και τεντώστε πλάγια με το δεξί σας χέρι.
• Διατηρήστε το τέντωμα για 10 έως 20 δευτερόλεπτα.
• Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία από την άλλη πλευρά.
• Κάντε τουλάχιστον 15 από αυτές τις διατάσεις.

4. Jump Squats:

Αυτή η άσκηση είναι ένας τέλειος συνδυασμός άλματος και καταλήψεων. Βοηθά στη ρύθμιση των μυών και των αρθρώσεων του κάτω μέρους του σώματός σας, αυξάνοντας το ύψος.

Πώς να το κάνουμε:

• Σταθείτε όρθιοι και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας.
• Σκύψτε αργά προς τα κάτω, σχηματίζοντας μια κατάληψη.
• Τώρα, πηδήξτε προς το ταβάνι κρατώντας τα χέρια σας στο πίσω μέρος του λαιμού σας και κρατήστε τα γόνατά σας ίσια.
• Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία 10 έως 15 φορές.

5. Άσκηση πίνακα αντιστροφής:

Ο πίνακας αντιστροφής είναι μια άσκηση διατάσεων που βοηθά στην ενίσχυση του ώμου, της μέσης, των κοιλιακών μυών και των μυών του πυελικού εδάφους. Όλοι αυτοί οι μύες σας βοηθούν να αυξήσετε το ύψος σας.

Πώς να το κάνουμε:

• Καθίστε στο χαλάκι με τα πόδια προς τα έξω και τα χέρια σε κάθε πλευρά.
• Λυγίστε τα γόνατά σας, κρατώντας τα πόδια σας επίπεδα.
• Μετακινήστε αργά τα χέρια σας πίσω από τους γοφούς σας, με πλάτος τους ώμους σας. Γυρίστε τα δάχτυλά σας προς την κατεύθυνση προς τα πόδια σας.
• Αναπνεύστε αργά, κρατήστε τους αγκώνες σας ίσους και κρατήστε τα χέρια και τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος.
• Σηκώστε αργά τους γοφούς σας προς τον ουρανό, σηκώστε το στήθος σας και τραβήξτε τους ώμους σας σταθερά στην πλάτη σας.
• Προσπαθήστε να κρατήσετε τα γόνατα, τον κορμό και το στήθος σας παράλληλα με το έδαφος.
• Μην καταπονείτε κανέναν μυ, προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να διατηρήσετε τα πόδια σας σταθερά.
• Μόλις νιώσετε άνετα, σκύψτε αργά το κεφάλι σας προς τα πίσω και κοιτάξτε τον τοίχο.
• Παραμείνετε σε αυτή τη θέση για 10 έως 20 δευτερόλεπτα.

6. Πλάκες σανίδων:

Οι πλάγιες σανίδες είναι λίγο δύσκολο να κατακτηθούν, αλλά με εξάσκηση, μπορείτε να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα με αυτήν την άσκηση. Ασκεί πίεση στους μύες της γάμπας, του χεριού και της πυέλου.

Πώς να το κάνουμε:

• Ξαπλώστε πλάγια στο πάτωμα.
• Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας, ισορροπώντας το στην αριστερή παλάμη και τα πόδια το ένα πάνω στο άλλο.
• Σηκώστε αργά τους γοφούς σας, έχοντας το κεφάλι, τους γοφούς και τα πόδια σας σχηματίζοντας μια ευθεία γραμμή.
• Βάλτε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας, διπλώνοντας τον αγκώνα σας.
• Σηκώστε το δεξί σας πόδι και λυγίζοντας τον δεξιό αγκώνα για να τα αγγίξετε και τα δύο.
• Κρατήστε το για 2 έως 3 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στη θέση σανίδας.
• Εκτελέστε δέκα σετ για 20 φορές και από τις δύο πλευρές.

7. Ποδηλασία:

Ο καθένας μας έχει μια ανάμνηση από το ποδήλατο, είτε πρόκειται για παιδί είτε για ενήλικα. Παρέχει μια αυστηρή προπόνηση στους μυς των ποδιών σας, αυξάνοντας τη ροή αίματος στους μυς σας. Αυτή η διαδικασία κάνει τους μυς πιο ευέλικτους βοηθώντας τους να αναπτυχθούν.

Πώς να το κάνουμε:

• Ανεβείτε στο ποδήλατό σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στα πεντάλ.
• Εφαρμόστε πίεση και ξεκινήστε να κάνετε πετάλι ρολόι.

8. Μπάσκετ:

Η άθληση είναι μια εξαιρετική σωματική δραστηριότητα. Το μπάσκετ είναι ένα τέτοιο άθλημα που μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε το ύψος σας. Τα αθλήματα δίνουν ορμή αδρεναλίνης και κάνουν το σώμα σας εύκαμπτο. Το μπάσκετ είναι ένα συμπαγές παιχνίδι που περιλαμβάνει βυθούς, άλματα και στροφές. Μαζί με όλες αυτές τις τεχνικές λεπτομέρειες, ο στόχος για να φτάσεις ψηλότερα για να σκοράρεις καλάθι είναι η πραγματική συγκίνηση. Εγγραφείτε σε μια ομάδα μπάσκετ και δείτε τον εαυτό σας να κερδίζει εκατοστά ακριβώς έτσι. Διαθέτει λειτουργικές ασκήσεις διατάσεων για αύξηση του ύψους για τους άνδρες. Η ντρίμπλα της μπάλας βελτιώνει και τα δύο χέρια, όχι μόνο το κυρίαρχο. Η συνεχής κίνηση στα πόδια σας γύρω από το γήπεδο βοηθά στην τόνωση των μυών των ποδιών σας, αυξάνει τη ροή του αίματος, βοηθώντας έτσι στην αύξηση του ύψους σας.

9. Πυελική ανύψωση:

Η πυελική ανύψωση είναι μία από τις απλές και εύκολες ασκήσεις δαπέδου για αύξηση του ύψους. Οι διατάσεις σε αυτή την προπόνηση κάνουν τους γλουτούς σας σταθερούς και σας βοηθούν να χαλαρώσετε. Η καμπυλότητα της κάτω σπονδυλικής στήλης διορθώνεται με αυτήν την άσκηση με αποτέλεσμα την αύξηση του ύψους.

Πώς να το κάνουμε:

• Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα χέρια σας στο πλάι.
• Βάλτε τα πόδια και τις παλάμες σας προς τα κάτω.
• Προσπαθήστε να φέρετε τα πόδια σας όσο πιο κοντά στον πισινό σας μπορείτε.
• Σηκώστε αργά την περιοχή της λεκάνης σας ασκώντας πίεση στο λαιμό και όχι στους ώμους.
• Κρατήστε τον εαυτό σας σε αυτή τη στάση για 20 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε σε μια κανονική θέση.
• Επαναλάβετε τη διαδικασία 15 φορές.

10. Σχοινιά παράκαμψης:

Η παράλειψη είναι ένας εύκολος και προσιτός τρόπος για να αυξήσετε το ύψος. Είναι ένα αγαπημένο χόμπι για πολλά παιδιά κατά τη διάρκεια των διακοπών ή του παιχνιδιού. Το συνεχές άλμα ενισχύει τους μυς της πλάτης σας αυξάνοντας το ύψος σας.

Πώς να το κάνουμε:

• Πάρτε ένα σχοινάκι και πηδήξτε με τα δύο πόδια μαζί συγχρονισμένα με το καλώδιο.
• Μπορείτε να επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία για όσο μπορείτε

11. Hanging From A Bar:

Το κρέμασμα από μια μπάρα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αποκτήσετε ύψος. Βοηθά να τεντώσετε τα άκρα και τους μυς της πλάτης σας πολύ γρήγορα. Βοηθά επίσης να αποκτήσετε δύναμη στον καρπό. Αν και μπορεί να είναι δύσκολο να κρατηθείτε από τη ράβδο στην αρχή, με εξάσκηση, μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση με ευκολία.

Πώς να το κάνουμε:

• Πηδήξτε και κρατήστε το στη ράβδο ή τη ράβδο.
• Κρατήστε τις παλάμες σας στραμμένες προς τα έξω
• Μείνετε σε αυτή τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Συνεχίστε να επαναλαμβάνετε τη διαδικασία με ένα κενό 20 δευτερολέπτων για 3 έως 5 φορές κάθε μέρα.
• Για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, συνεχίστε τη διαδικασία για τουλάχιστον τρεις μήνες.

12. Κολύμβηση ξηράς:

Κολύμπι στη στεριά; Ακούγεται μπερδεμένο, σωστά; Δεν είναι. Είναι παρόμοιο με το κολύμπι αλλά χωρίς την πίεση του νερού. Είναι χρήσιμο για την ενίσχυση των μυών, της γάμπας και των βραχιόνων της μέσης.

Πώς να το κάνουμε:

• Σχηματίστε μια ομάδα με το δεξί σας χέρι και το αριστερό σας πόδι και αντίστροφα.
• Ξαπλωμένος στην πρηνή θέση, σηκώστε κάθε ζευγάρι στροφή με τη σειρά, τεντώνοντας κάθε άκρο όσο μπορείτε.
• Για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, μπορείτε να κρατήσετε κάθε ζεύγος άκρων για 20 δευτερόλεπτα στον αέρα.
• Συνεχίστε να επαναλαμβάνετε και κάντε το σε 3 έως 4 σετ αρχικά και αυξήστε σταδιακά.

13. Κολύμπι στο νερό:

Η τακτική κολύμβηση μπορεί να σας βοηθήσει να τονώσετε τα χέρια και τα άκρα σας σε τέλεια μορφή. Η πίεση του νερού παίζει επίσης ουσιαστικό ρόλο για να σας βοηθήσει να αυξήσετε το ύψος. Το κολύμπι μία ή δύο φορές την ημέρα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να προσθέσετε αυτά τα λίγα εκατοστά που χρειάζεστε ενισχύοντας τους συνδέσμους, τους τένοντες και τη σπονδυλική σας στήλη.

14. Cobra Stretch:

Το Cobra stretch είναι μια φυσική άσκηση για να αυξήσετε το ύψος κάνοντας την σπονδυλική σας στήλη ευέλικτη. Το βοηθά να επεκταθεί και να αναπτυχθεί. Δυναμώνει τα χέρια, το στήθος και την πλάτη που είναι ζωτικής σημασίας για την αύξηση του ύψους.

Πώς να το κάνουμε:

• Ξάπλωσε στην κοιλιά σου.
• Βάλτε τις παλάμες σας προς τα κάτω στο ίδιο επίπεδο με τους ώμους σας.
• Σηκώστε αργά το πάνω μέρος του σώματος. Η μετάβαση πρέπει να είναι πολύ ομαλή.
• Λυγίστε προς τα πίσω όσο το σώμα σας επιτρέπει.
• Αυτή η τεχνική διατάσεων ενισχύει την ανάπτυξη των κυττάρων και αυξάνει το ύψος σας με συνεχή εξάσκηση.
• Ξεκινήστε με 3 έως 4 σετ την ημέρα και μπορεί να αυξηθεί με την εξάσκηση.

15. Γυμναστική Άσκηση:

Το Hopping είναι ένας διασκεδαστικός, διασκεδαστικός τρόπος για να αυξήσετε το ύψος. Ονομάζεται επίσης λαγουδάκι λαγουδάκι. Είναι κάπως παρόμοιο με το να παραλείπεις, εκτός από το ότι δεν θα έχεις καθόλου εξοπλισμό για χοάνη. Αυτή η άσκηση ασκεί πίεση στη γάμπα και τεντώνει τους μυς της πλάτης σας.

Πώς να το κάνουμε:

• Σταθείτε ίσια με τα χέρια σας χαλαρά στο πλάι.
• Τώρα πηδήξτε με το ένα πόδι να δείχνει τα χέρια σας προς τα πάνω.
• Επαναλάβετε το ίδιο με ένα άλλο πόδι.
• Κάντε το για 8 έως 10 φορές και με τα δύο πόδια.

16. Pilates Roll:

Το Pilates roll είναι μια άσκηση που σας βοηθά να κάνετε τους κοιλιακούς μυς σας σταθερούς και να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά. Αν και είναι δύσκολο να εκτελέσετε αυτό το τέντωμα με επιτυχία με την πρώτη κίνηση. Αλλά με πολλή εξάσκηση, μπορείτε να φτάσετε εκεί.

Πώς να το κάνουμε:

• Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια στα πλάγια και τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
• Κρατήστε τα πόδια σας ενωμένα και απλώστε τα ίσια προς την οροφή και λυγίστε τα, κάνοντάς τα να ακουμπήσουν στο πάτωμα.
• Φέρτε αργά τα πόδια σας προς τον ουρανό και στη συνέχεια ακουμπήστε τα στο πάτωμα.
• Το να αγγίξετε το πάτωμα με τα δάχτυλά σας θα είναι δύσκολο στην αρχή.
• Αλλά με πολλή εξάσκηση, μπορείτε να κατακτήσετε αυτήν την τεχνική.

17. Spine Forward Stretch:

Το τέντωμα προς τα εμπρός της σπονδυλικής στήλης είναι μια γνωστή άσκηση αύξησης ύψους. Μόλις αρχίσετε να κάνετε αυτό το τέντωμα, μπορεί να δυσκολευτείτε στη σύσπαση των μυών εάν το σταματήσετε ξαφνικά. Προσπαθήστε λοιπόν να κάνετε αυτή την προπόνηση για τουλάχιστον 10 λεπτά κάθε μέρα.

Πώς να το κάνουμε:

• Καθίστε με τη σπονδυλική στήλη σας όρθια και τα πόδια προς τα εμπρός και απλώστε τα πόδια σας.
• Σκύψτε αργά προς τα εμπρός και φτάστε στις άκρες των δακτύλων ή στις φτέρνες σας για να τεντώσετε τους μυς των ποδιών σας.
• Τεντώστε για τουλάχιστον 10 έως 20 δευτερόλεπτα.
• Στη συνέχεια, αργά γυρίστε πίσω και έρθετε σε καθιστή θέση.
• Επαναλάβετε αυτήν την τεχνική για 3 έως 4 φορές στην αρχή και αυξήστε σταδιακά.

18. Standing Stretch:

Αυτό το τέντωμα είναι παρόμοιο με το τέντωμα προς τα εμπρός, εκτός αν το κάνετε ενώ στέκεστε. Το μόνιμο τέντωμα αυξάνει τη δύναμη στον μυ της γάμπας και τεντώνει τη σπονδυλική σας στήλη, βελτιώνοντας το ύψος σας.

Πώς να το κάνουμε:

• Σταθείτε ίσια και σηκώστε τα χέρια σας στον αέρα.
• Τώρα λυγίστε αργά και προσπαθήστε να αγγίξετε τα πόδια σας με τα δάχτυλά σας.
• Θυμηθείτε να κρατήσετε τα γόνατά σας ίσια χωρίς να λυγίζετε.
• Θα είναι δύσκολο να αγγίξετε τα πόδια σας χωρίς να λυγίσετε τα γόνατά σας στην αρχή.
• Είναι χρήσιμο να το κάνετε τακτικά για πέντε έως δέκα φορές την ημέρα.

19. Διπλωμένα χέρια λυγισμένα:

Τα διπλωμένα χέρια λυγίζουν παρόμοια με την όρθια και εμπρόσθια διάταση της σπονδυλικής στήλης. Η μόνη διαφορά είναι ότι δεν χρησιμοποιείτε τα χέρια σας σε αυτό το τέντωμα.

Πώς να το κάνουμε:

• Σταθείτε ίσια και διπλώστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του λαιμού σας.
• Τώρα λυγίστε αργά, κρατώντας τα χέρια σας σταυρωμένα.
• Θυμηθείτε να κρατήσετε τα γόνατά σας ίσια χωρίς να λυγίζετε.
• Θα είναι δύσκολο να αγγίξετε τα πόδια σας χωρίς να λυγίσετε τα γόνατά σας στην αρχή.
• Είναι χρήσιμο να το κάνετε τακτικά για πέντε έως δέκα φορές την ημέρα.

20. Άλμα επί τόπου:

Το άλμα επί τόπου είναι ιδανικές ασκήσεις ύψους που λειτουργούν.

Πώς να το κάνουμε:

• Σταθείτε ίσια, κρατώντας τα πόδια σας ενωμένα χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας.
• Τώρα διπλώστε τα χέρια σας προς τον ουρανό, σιγά σιγά καταλήξτε και πηδήξτε προς την οροφή και μετακινήστε το χέρι σας προς τα πίσω κατά τη διάρκεια του άλματος.
• Τώρα πηδήξτε για πέντε έως δέκα φορές αρχικά.
• Επιστρέψτε στην αρχική στάση και επαναλάβετε πέντε φορές.

21. Τέντωμα κεφαλής:

Αυτό το τέντωμα περιλαμβάνει τους μύες του λαιμού και της πλάτης και τους τεντώνει. Η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης επηρεάζεται επίσης από αυτήν την προπόνηση. Συνιστάται να λάβετε κάποιες προφυλάξεις ενώ κάνετε αυτήν την άσκηση, όπως να στέκεστε μπροστά σε ένα στρώμα, έτσι ώστε αν χάσετε την ισορροπία, να μην πέσετε πίσω στο πάτωμα.

Πώς να το κάνουμε:

• Σταθείτε ίσια με τα χέρια σας στο πίσω μέρος του λαιμού σας.
• Τώρα λυγίστε ελαφρώς προς τα πίσω και τεντώστε αργά τον εαυτό σας.
• Προσέξτε να μην λυγίσετε πολύ.
• Σε αυτό το σημείο της πόζας, κρατήστε τα πόδια σας μακριά για καλύτερη ισορροπία.
• Κρατήστε τον εαυτό σας σε αυτή τη θέση για δέκα δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 5 έως 10 φορές.

22. Το Cat Stretch:

Οι διατάσεις της γάτας είναι οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την αύξηση του ύψους, καθώς φτάνει στους βραχίονες και ασκεί πίεση στο στομάχι σας.

Πώς να το κάνουμε:

• Κατεβείτε και στα τέσσερα, οι παλάμες και τα γόνατα αγγίζουν το έδαφος και σκύψτε το κεφάλι σας προς τα κάτω.
• Λυγίστε τη σπονδυλική σας στήλη ενώ εισπνέετε και φέρτε πίσω τη σπονδυλική σας στήλη, σχηματίζοντας ένα τόξο ενώ εκπνέετε.
• Κρατήστε το κάτω μέρος του σώματος και της λεκάνης σας με το πάτωμα.
• Προσπαθήστε να κρατήσετε τους ώμους και τους αγκώνες σας όρθιους.

23. Σπριντ:

Το Sprint δεν είναι παρά τρέξιμο μικρών αποστάσεων σε περιορισμένο χρονικό διάστημα. Το να κάνετε στον ανοιχτό χώρο προσθέτει τα πλεονεκτήματα παρέχοντας καθαρό αέρα. Διατηρούν τους μυς σας τεντωμένους, ευέλικτους και χαλαρούς. Τα σπριντ έχουν γίνει τα πιο δημοφιλή και βρίσκονται στην πρώτη θέση στη λίστα με τις καλύτερες ασκήσεις αύξησης ύψους.

24. Επέκταση τοίχου:

Το να στέκεστε στα δάχτυλα των ποδιών σας είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε το ύψος. Αρχικά, μπορείτε να πάρετε την υποστήριξη μιας καρέκλας για να σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας για να διατηρήσετε την ισορροπία.

Πώς να το κάνουμε:

• Σταθείτε ίσια με την πλάτη στον τοίχο.
• Προσπαθήστε να σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και τοποθετήστε τα χέρια ψηλά σαν να προσπαθείτε να φτάσετε στο ταβάνι.
• Πρέπει να επιστρέψετε αργά στη θέση ανάπαυσης.
• Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία δέκα φορές.

25. Βάρος αστραγάλου:

Όταν εκτελείτε μεμονωμένες ασκήσεις, τα βάρη στον αστράγαλο παρέχουν εξαιρετική αντίσταση. Σας βοηθά να αξιολογήσετε τις επιπτώσεις που έχει η αντίσταση στο σώμα σας.

Πώς να το κάνουμε:

• Ξεκινήστε κάθισμα σε μια καρέκλα και στερεώστε τα βάρη στον αστράγαλο και στα δύο σας πόδια.
• Σηκώστε αργά τα πόδια σας και επεκτείνετε το κάτω μέρος του σώματος.
• Σταδιακά αυξήστε τα βάρη και μην το παρακάνετε.
• Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία για 5 έως δέκα φορές.

26. Ενιαία και τα δύο πόδια επάνω:

Το να σηκώνετε τα πόδια σας είναι ένας άλλος τρόπος για να αυξήσετε το ύψος. Περιλαμβάνει δύο διατάσεις, όπου πρώτα σηκώνετε το ένα πόδι ξεχωριστά και στη συνέχεια σηκώνετε και τα δύο μαζί.

Πώς να το κάνουμε:

• Κοιμηθείτε στο πάτωμα με το σώμα σας ίσιο και τα χέρια ακουμπισμένα και στις δύο πλευρές.
• Σηκώστε αργά το δεξί σας πόδι προς τα πάνω μέχρι να είναι κάθετο στο αριστερό σας πόδι.
• Προσπαθήστε να κρατήσετε το αριστερό σας πόδι ίσιο.
• Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι και έρθετε σε στάση ανάπαυσης.
• Τώρα σηκώστε και τα δύο πόδια προς τα πάνω κάθετα στο έδαφος.
• Επαναλάβετε όλη τη διαδικασία για 10 έως 15 φορές για αποτελεσματικά αποτελέσματα για να χάσετε λίπος στους μηρούς και τους γοφούς.

27. Κατηφορική κατηφόρα:

Η κατηφόρα είναι μια στάση που ασκεί πίεση στα χέρια, το μοσχάρι και τους κοιλιακούς μυς σας. Όλοι αυτοί οι μύες σας δίνουν ένα τονωμένο σώμα και σας βοηθούν να αυξήσετε το ύψος.

Πώς να το κάνουμε:

• Σταθείτε όρθιοι με το χάσμα στο πλάτος του ισχίου μεταξύ των ποδιών.
• Βάλτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, αντικρίζοντας τον ουρανό.
• Λυγίστε αργά το κάτω μέρος της κοιλιάς σας όσο το δυνατόν περισσότερο, βάζοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
• Προσπαθήστε να μείνετε σε αυτή τη θέση για 10 έως 20 δευτερόλεπτα.
• Επαναλάβετε δέκα φορές αρχικά.

28. Άσκηση πίνακα:

Αυτή η στάση είναι παρόμοια με ένα τραπέζι εξ ου και το όνομα. Σηκώνοντας το ισχίο, το σώμα σας ασκεί πίεση στα χέρια, τον κορμό και τους μυς των ποδιών σας. Αυτή η πίεση δημιουργεί τη δυνατότητα απόκτησης αυτών των εκατοστών.

Πώς να το κάνουμε:

• Τοποθετήστε ένα χαλάκι στο πάτωμα και καθίστε πάνω του με τον κορμό σας ίσιο.
• Τοποθετήστε τα χέρια σας εκατέρωθεν του σώματος.
• Διπλώστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε το δεξί σας πόδι πάνω από τον αριστερό μηρό.
• Τώρα μετακινήστε αργά τους γοφούς σας προς τα πάνω, ασκώντας πίεση στα χέρια και τις φτέρνες σας.
• Κρατήστε τον εαυτό σας σε αυτή τη στάση για δέκα δευτερόλεπτα.
• Χαλαρώστε και επιστρέψτε στη θέση ανάπαυσης.
• Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία 10 έως 15 φορές.

29. Εναλλακτικό λάκτισμα:

Είναι παρόμοιο με το κολύμπι στην ξηρά. Αυτή η προπόνηση έχει αξιοσημείωτη επίδραση στο ύψος.

Πώς να το κάνουμε:

• Ξαπλώστε στο πάτωμα στραμμένο προς τα κάτω.
• Τεντώστε τα χέρια σας προς τα έξω. οι παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω και τα πόδια πρέπει να είναι ίσια.
• Τώρα σηκώστε αργά το δεξί σας χέρι και το αριστερό πόδι και μείνετε σε αυτή τη στάση για 5 έως 10 δευτερόλεπτα.
• Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία εναλλάσσοντας τα πόδια και τα χέρια.

30. Side Stretch:

Οι πλευρικές διατάσεις είναι απλές ασκήσεις που ενισχύουν τους μυς μεταξύ των πλευρών σας, γνωστοί και ως μεσοπλεύριοι μύες. Όταν εκτελείτε αυτές τις διατάσεις, μπορείτε να αισθανθείτε τους μυς από το κάτω μέρος της πλάτης σας έως τους ώμους. Αυτά βοηθούν στην αύξηση του ύψους σας.

Πώς να το κάνουμε:

• Σταθείτε όρθιοι και μετακινήστε τα πόδια σας σε απόσταση ώμου.
• Ενώστε τις παλάμες σας και βάλτε τα χέρια σας στην κορυφή, φέρνοντάς τα μαζί.
• Τώρα τεντώστε και από τις δύο πλευρές εναλλακτικά.
• Ενώ τεντώνεστε, μείνετε σε κάθε πλευρά για τουλάχιστον δέκα δευτερόλεπτα.
• Μπορείτε να κάνετε δέκα σετ για 10 έως 15 λεπτά καθημερινά.

Συμβουλές για αύξηση του ύψους στο σπίτι:

• Ο απαιτούμενος αριθμός ωρών ύπνου είναι απαραίτητος για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
• Η συμπερίληψη δραστηριοτήτων όπως κολύμπι, γιόγκα, χορός στην καθημερινότητά σας βοηθά επίσης πολύ.
• Η διατήρηση μιας σωστής στάσης είναι απαραίτητη για να επιτύχει οποιαδήποτε από αυτές τις ασκήσεις αύξησης ύψους.
• Μια ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη μαζί με την αντίστοιχη σωματική δραστηριότητα. Αποφύγετε τις κενές θερμίδες και συμπεριλάβετε υγιεινούς υδατάνθρακες και τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας.

Αν ψάχνετε για ασκήσεις ύψους για να αυξήσετε το ύψος; Ακολουθούν οι 30 καλύτερες ασκήσεις για να αποκτήσετε ύψος. Αυτό το άρθρο σας παρέχει λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με τις δραστηριότητες και πώς να τις εκτελέσετε.

Αυτές οι ασκήσεις αύξησης ύψους είναι πρακτικές και αποτελούν μια επιτυχημένη αύξηση ύψους για τους περισσότερους ανθρώπους. Χρειάζεται χρόνος για να επιτύχετε το επιθυμητό ύψος που θέλετε. Συνεχίστε λοιπόν να ασκείτε τις ασκήσεις και κάντε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας κάνοντάς σας να περπατάτε ψηλότερα!