Αλήθεια για τις κορυφαίες 10 ασάνες γιόγκα για κανονική παράδοση

Ενώ η γιόγκα είναι γνωστό ότι είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους άσκησης και διατήρησης του σώματός σας σε φόρμα. Ταυτόχρονα καθιστά επίσης το σώμα σας ευέλικτο. Αυτή η ευελιξία είναι ένας από τους κρίσιμους λόγους που οι άνθρωποι έχουν αρχίσει να επιλέγουν γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για φυσιολογικό τοκετό. Η γιόγκα όχι μόνο θα κάνει το σώμα σας πιο ευέλικτο. Αλλά επίσης βοηθήστε να χαλαρώσετε καθώς και να ενισχύσετε τους μυς σας καθώς και το πυελικό οστό. Ας μάθουμε πόσο αποτελεσματική είναι η γιόγκα. Καθώς και ποιες είναι οι πιθανές παρενέργειες αυτής της αρχαίας ινδικής μορφής άσκησης σε έγκυες γυναίκες.

Πόσο ωφέλιμη είναι η γιόγκα στη φυσική γέννηση?

Η γιόγκα αποτελείται από πολλές ασάνες (πόζες/θέσεις). Αυτές οι ασάνες εστιάζουν σε συγκεκριμένα μέρη του σώματος και βοηθούν να γίνει αυτό το μέρος πιο ευέλικτο και ισχυρότερο. Η γιόγκα βοηθά επίσης στην οικοδόμηση σύνδεσης μυαλού και σώματος με τη βοήθεια ασκήσεων αναπνοής και άλλων παρόμοιων μεθόδων.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα περνά πολλές αλλαγές στο σώμα και οι προγεννητικές ασάνες γιόγκα βοηθούν στη χαλάρωση των μυών του σώματος, καθώς ενισχύουν την πυελική περιοχή καθώς και το σώμα. Όλες αυτές οι ιδιότητες σε συνδυασμό με την ψυχική δύναμη βοηθούν κατά τον τοκετό και τις συσπάσεις. Έτσι, η γιόγκα, συγκεκριμένα η προγεννητική γιόγκα, θεωρείται ωφέλιμη για τον φυσιολογικό τοκετό.

Οι καλύτερες 10 ασάνες γιόγκα για κανονική παράδοση:

Τώρα που μάθαμε για τα οφέλη της προγεννητικής γιόγκα. Ας δούμε τις ασάνες που πρέπει να συμπεριλάβουμε στην άσκηση γιόγκα για κανονικό τοκετό,

1. Vajrasana (Thunderbolt Pose):

Ο κεραυνός βοηθά στην ενδυνάμωση της πλάτης καθώς επίσης κάνει τη στάση σας όρθια. Αυτό βοηθά στη μείωση των σοβαρών πόνων στην πλάτη που βιώνουν πολλές έγκυες γυναίκες. Βοηθά επίσης στη χαλάρωση των μυών.

2. Kati Chakrasana (Περιστροφή Μέσης):

Η εγκυμοσύνη συχνά οδηγεί σε έλλειψη κίνησης ή στον μοναδικό συγκεκριμένο τύπο κίνησης. Μια άσκηση που περιλαμβάνει περιστροφή μέσης θα βοηθήσει στην ενίσχυση της πλάτης που είναι ο πυρήνας του σώματος και τελικά θα σας κάνει πιο ευέλικτους.

3. Utthanasana (Squat and Rise):

Η utthanasana είναι μια από τις καλύτερες γιόγκα για μια έγκυο γυναίκα για φυσιολογικό τοκετό. Η κατάληψη βοηθά στην ενίσχυση των πυελικών οστών καθώς και η επακόλουθη ανύψωση βοηθά στο να γίνει το σώμα πιο ευέλικτο και άνετο.

4. Tadasana (Palm Tree Pose):

Οι ασάνες στη γιόγκα έχουν τεράστια ομοιότητα με τη ζωή γύρω μας. Αυτό μπορούμε να το δούμε στην Tadasana πιο γνωστή ως πόζα φοίνικα. Ενώ φαίνεται πολύ απλό και μη σημαντικό, η θέση βοηθά στην όρθια στάση του σώματος.

5. Utkatasana (Θέση καρέκλας):

Όπως υποδηλώνει το όνομα, η στάση της καρέκλας είναι εκεί που προσποιείστε ότι κάθεστε σε μια καρέκλα, αλλά δεν υπάρχει καρέκλα. Αυτή η στάση βοηθά επίσης στην ενίσχυση της πυελικής περιοχής καθώς και της ραχοκοκαλιάς.

6. Bhadrasana (Θέση πεταλούδας):

Μια διασκεδαστική στάση, η Bhadrasana απαιτεί να κρατάτε τα πόδια σας διπλωμένα με τέτοιο τρόπο ώστε να μοιάζουν με τα φτερά μιας πεταλούδας. Αυτή η στάση είναι αποτελεσματική για τα χέρια, τους μηρούς, τη λεκάνη και την πλάτη σας λόγω της συνολικής συμμετοχής όλων αυτών των τμημάτων του σώματος.

7. Konasana (θέση γωνίας):

Η Konasana ή η θέση γωνίας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε το σώμα ευέλικτο για όλους. Για τις έγκυες γυναίκες, αυτή η άσκηση κάνει ακριβώς το ίδιο, τις κάνει πιο ευέλικτες και λυγμένες καθώς βοηθάει κατά τον τοκετό καθώς οι μύες δεν είναι σφιγμένοι.

8. Paryankasana (Πόζα του Ζαμπόν):

Το Paryankasana είναι μια ακόμη στάση που βοηθά στην ενίσχυση των οστών και των μυών ενώ ταυτόχρονα βοηθά στην αύξηση της ευελιξίας του σώματος.

9. Yastikasana (Stick Pose):

Πολύ παρόμοια με τη Shavasana (νεκρή στάση), η yastikasana απαιτεί να ξαπλώσετε σε ευθεία θέση στην πλάτη σας με τα χέρια σας απλωμένα. Αυτή η στάση σας βοηθά να χαλαρώσετε ενώ παράλληλα σας βοηθά να τεντώσετε και να δυναμώσετε την πλάτη σας επίσης.

10. Parvatasana (στάση βουνού):

Αν και αυτό μπορεί να ακούγεται δύσκολο, η στάση Parvatasana/βουνού είναι ένας άλλος εύκολος τρόπος για να δυναμώσετε τους μυς και την πλάτη σας μαζί με τους μυς των ποδιών και των άκρων σας. Η στάση είναι εύκολο να διατηρηθεί.

Πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε πριν απολαύσετε την προγεννητική γιόγκα για φυσιολογικό τοκετό:

Πριν αρχίσετε να μυείτε την ιδέα της γιόγκα ή εάν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ κάποια μορφή άσκησης, τότε υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε,

• Μην δοκιμάσετε κανενός είδους ασάνες γιόγκα, υπάρχουν μόνο ορισμένες ασάνες κατάλληλες για μια έγκυο κυρία.
• Μην δοκιμάζετε αυτές τις ασκήσεις μόνοι σας καθώς η εκτέλεσή τους υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία μπορεί να αποφύγει κάθε είδους σπασμούς ή τραυματισμούς.
• Ξεκινήστε πάντα με μια προθέρμανση, αφήστε το σώμα σας να ανοίξει λίγο πριν ξεκινήσετε τη δράση.
• Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε οποιαδήποτε ταλαιπωρία που σας επηρεάζει μετά ή κατά την εκτέλεση οποιασδήποτε μορφής άσκησης.
• Η προγεννητική γιόγκα για φυσιολογικό τοκετό δεν εξασφαλίζει 100 % πιθανότητες φυσιολογικού τοκετού καθώς μερικές φορές εσωτερικές επιπλοκές μπορούν να κάνουν μια φυσιολογική παράδοση δύσκολη επιλογή.

Συμβουλές για το πώς να προετοιμαστείτε για τη γιόγκα για εργασία:

Το γιατί και το τι έχει καταλάβει, ας ελέγξουμε γρήγορα πώς και τι θα χρειαστούμε για να ξεκινήσουμε την άσκηση γιόγκα για έναν φυσικό τοκετό,

• Το πρώτο και κύριο πράγμα που θα χρειαστείτε είναι ένα σωστό σετ ρούχων, το να φοράτε ρούχα που δεν προκαλούν ενόχληση στις κινήσεις του σώματός σας, όπως αθλητικές φόρμες ή ενεργά ρούχα, είναι κατάλληλα για γιόγκα.
• Το να έχεις το δικό σου χαλάκι είναι εξίσου σημαντικό με τα ρούχα. Ένα δικό σας χαλάκι θα σας επιτρέψει επίσης να εξασκήσετε κάποιες ασκήσεις στο σπίτι σε περίπτωση που τελικά χάσετε το μάθημά σας.
• Η διατήρηση της ενυδάτωσης είναι πολύ σημαντική κατά την άσκηση, όπως γιόγκα ή οποιοδήποτε άλλο είδος άσκησης. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα μπουκάλι νερό δίπλα σας και συνεχίζετε να πίνετε ανά τακτά διαστήματα.
• Συνεχίστε με ασκήσεις, αλλά μην ξεχνάτε να τρώτε και να κοιμάστε καλά στην ώρα σας, καθώς μόνο η άσκηση δεν μπορεί να έχει κανένα όφελος. Το να τρώτε σωστά και να κοιμάστε καλά είναι απαραίτητο ανεξάρτητα από το πόσο χρόνο περνάτε απασχολημένος.

Η γιόγκα είναι αναμφίβολα μια από τις καλύτερες μορφές ασκήσεων καθώς οι άνθρωποι όλων των ηλικιακών ομάδων μπορούν να επιδοθούν σε αυτήν χωρίς να ξοδέψουν πολλά χρήματα. Είναι ένας πολύ ασφαλής τρόπος διατήρησης της φυσικής κατάστασης ενώ λαμβάνετε και άλλα οφέλη όπως το πώς συνειδητοποιήσαμε ότι η «κανονική παράδοση keliye yoga» (γιόγκα για φυσιολογικό τοκετό) όπως προτείνεται από τους προγόνους είναι πραγματικά πολύ χρήσιμη και πράγματι πολύ εύκολη και ασφαλής.

Συχνές ερωτήσεις και απαντήσεις:

1. Μπορώ να κάνω οποιεσδήποτε ασκήσεις γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης?

Απάντηση: Όχι, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης το ανθρώπινο σώμα είναι εύθραυστο, επιδίδεται σε κάθε είδους ασκήσεις που δεν είναι κατάλληλες για αυτό το στάδιο μπορεί να προκαλέσει βλάβη στη μητέρα καθώς και στο έμβρυο, επομένως προτείνεται να ασκείτε μόνο προγεννητική γιόγκα.

2. Μπορώ να κάνω προγεννητική γιόγκα για φυσιολογικό τοκετό χωρίς καμία επίβλεψη?

Απάντηση: Στα αρχικά στάδια, συνιστάται η εκτέλεση των ασκήσεων υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία, καθώς μπορεί να βοηθήσει στη σωστή στάση του σώματος, σε μεταγενέστερο στάδιο αυτές οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι, αλλά είναι κατάλληλο να υπάρχει κάποιος κοντά ενώ προσπαθεί τις πιο δύσκολες θέσεις.

3. Πρέπει να σταματήσω να κάνω γιόγκα μετά την εγκυμοσύνη?

Απάντηση: Εάν ασκούσατε γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να έχετε παρατηρήσει αρκετές θετικές αλλαγές στο σώμα σας. Η πρακτική της γιόγκα σε όλη τη ζωή θα φέρει μόνο περισσότερες τέτοιες θετικές αλλαγές. Αφιερώστε λίγες μέρες για να ξεκουραστείτε μετά τον τοκετό και, στη συνέχεια, απολαύστε σιγά σιγά τη γιόγκα για άλλη μια φορά.