16 θέσεις γιόγκα που πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η εγκυμοσύνη είναι μια εξαιρετική περίοδος για εσάς και την εσωτερική σας μητρότητα. Διορθώστε το με τον σωστό τρόπο και θα νιώσετε τέλεια με τον εαυτό σας. Ωστόσο, μπορεί να μην είναι το ίδιο για εσάς εάν δεν επιθυμείτε να κερδίσετε όλο αυτό το επιπλέον βάρος. Η γιόγκα θα πρέπει προφανώς να σας βοηθήσει, αλλά πρέπει να την έχετε υπό έλεγχο ώστε να μην το παρακάνετε και να επηρεάσετε με την σειρά σας την υγεία σας. Έτσι, απαριθμήσαμε εδώ μερικές από τις θέσεις της γιόγκα που πρέπει να αποφύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δίνοντας λεπτομέρειες σχετικά με το ποια στάση της γιόγκα πρέπει να αποφύγετε όταν είστε έγκυος.

Θέσεις γιόγκα που πρέπει να αποφεύγετε στην εγκυμοσύνη:

Παρακάτω είναι η λίστα με τις θέσεις γιόγκα που πρέπει να αποφύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

1. Chaturanga Dandasana:

Μιλώντας για την πρώτη στάση γιόγκα που πρέπει να αποφύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι το Chaturanga Dandansna (Τετράποδο προσωπικό πόζα). Το Chaturanga φυσικά περιλαμβάνει μια απότομη πτώση και ένα βήμα στις φτέρνες σας. Αυτό θα πρέπει να είναι πρόβλημα εάν η ευθυγράμμιση της κοιλιάς σας δεν είναι σωστή. Θα μπορούσε να θέσει το μωρό σας σε κίνδυνο και θα ήταν το καλύτερο δυνατό να αποφύγετε αυτήν την κίνηση στο σύνολό του. Αντ ‘αυτού, μια καλύτερη ιδέα θα ήταν να δοκιμάσετε μια σανίδα ή ένα χαμηλότερο Chaturanga.

2. Marichyasna:

Δεν πρέπει να υπάρχει καμία κλειστή συστροφή στη ρουτίνα της γιόγκα της εγκυμοσύνης, καθώς αυτό σημαίνει ότι η κοιλιά σας θα πάει βαθύτερα στον μηρό σας. Ακόμα χειρότερα, αυτό μπορεί να περιστρέψει τη σπονδυλική σας στήλη και πιθανότατα τα μωρά σας δεν θα είναι πολύ ευχαριστημένα με την όλη ιδέα.

3. Chakrasana (στάση τροχού):

Η γιόγκα που πρέπει να αποφύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στρέφεται προς τα πίσω όπως η στάση του τροχού, καθώς καθώς μεγαλώνει η κοιλιά σας, κινδυνεύετε να σκίσετε την κοιλιά και να φθείρετε την πλάτη σας ακόμα περισσότερο.

4. Balasana (Pose’s Child):

Η στάση του παιδιού μπορεί να ακούγεται τόσο απλή και μπορεί να είναι ασφαλής κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου, αλλά από το τρίτο τρίμηνο, το μωρό σας αρχίζει να γυρίζει το κεφάλι πρώτο και θα πρέπει να σημαίνει ότι δεν είναι πια αυτές οι στάσεις όπως αναστροφές και προσκέφαλα.

5. Hot Yoga:

Η θερμοκρασία δεν είναι κάτι που πρέπει να υπάρχει στα πράγματα σας για να κοιτάξετε ψηλά. Οι γυναίκες με περιβάλλον υψηλής θερμοκρασίας τείνουν να έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο αποβολής από το συνηθισμένο. Τα ελαττώματα του νευρικού σωλήνα είναι ιδιαίτερα συνηθισμένα επίσης. Η καυτή γιόγκα είναι ακριβώς αυτό που ταιριάζει σε αυτήν τη λίστα και ως εκ τούτου πρέπει να αποφεύγεται στο σύνολό της. Η σάουνα γιόγκα και το γιόγκα που περιλαμβάνει γυμναστική στον ήλιο πρέπει να διατηρούνται σε απόσταση.

6. Utkatasana (έδρα Twist):

Προσπαθήστε να αποφύγετε τις θέσεις που σας χρειάζονται να ξαπλώνετε στην κοιλιά σας. Αυτό μπορεί να απαιτήσει θέσεις όπως το περιστρέφον τρίγωνο, η περιστροφή της καρέκλας και η μισή συστροφή προσευχής μεταξύ πολλών άλλων.

7. Halasana (Plow Pose):

Συνιστάται να αποφύγετε αυτή τη στάση από τις έγκυες γυναίκες, διότι για να μπείτε και να φύγετε από αυτήν απαιτεί ένα πάσο πάνω από τη θέση που μπορεί να προκαλέσει υπερβολικό άγχος στον πυρήνα σας. Πλήρεις πλάτες όπως η Halasana αντενδείκνυνται στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.

8. Shirshasana (πόζα στο κεφάλι):

Τα στηρίγματα κεφαλής πρέπει να αποφεύγονται συνολικά κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου της εγκυμοσύνης, κάτι που μπορεί να είναι επικίνδυνο εάν δεν έχετε εμπειρία αναστροφών. Οι αναστροφές μπορεί να είναι περίπλοκες και δεν είναι ασυνήθιστο να πέφτουν από στάσεις- που θα μπορούσαν να προκαλέσουν βλάβη ή τραυματισμό. Κατά τη διάρκεια του δεύτερου και του τρίτου τριμήνου η αναστροφή μπορεί να προκαλέσει το μωρό να σπρώξει έντονα στα πλευρά προκαλώντας δυσκολία κατά την αναπνοή.

9. Bhujangasana (Cobra Pose):

Αυτή η στάση απαιτεί από το άτομο να ξαπλώσει στο στομάχι, το οποίο ασκεί περιττή πίεση στην κοιλιά και μπορεί να γίνει πολύ άβολο να ξαπλώσει στο στομάχι που επεκτείνεται προκαλώντας πιθανώς δυσφορία και βλάβη στο μωρό. Μια καλή εναλλακτική λύση στην πόζα της κόμπρας είναι η Γέφυρα.

10. Salamba Sarvangasana (Stand Shoulder):

Οι βάσεις ώμων μπορεί να είναι επικίνδυνες εάν δεν έχετε εμπειρία αναστροφών. Οι αναστροφές μπορεί να είναι δύσκολες και δεν είναι ασυνήθιστο να πέφτουν από στάσεις- που θα μπορούσαν να προκαλέσουν βλάβη ή τραυματισμό. Στα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης, η αναστροφή μπορεί να προκαλέσει το μωρό να πιέζει πιο έντονα τα πλευρά, γεγονός που μπορεί να δημιουργήσει δυσκολία στην αναπνοή.

11. Dhanura Asana (Bow Pose):

Αυτή η στάση ονομάζεται έτσι επειδή όταν κάποιος εκτελεί αυτή τη στάση μοιάζει με τόξο τοξότη στο οποίο ο κορμός και τα πόδια αντιπροσωπεύουν το σώμα του τόξου και τα χέρια το κορδόνι. Αυτή η στάση ασκεί ξανά εξαιρετική πίεση στον πυρήνα. Η στάση γέφυρας μπορεί να είναι μια καλή εναλλακτική λύση.

12. Virabhadrasana (Πολεμιστής Πόζα):

Αν και αυτή η στάση λέγεται ότι είναι ευεργετική για τις έγκυες γυναίκες κατά το πρώτο και το δεύτερο τρίμηνο για να ενισχύσει τη δύναμη των ποδιών και να υποστηρίξει το αναπτυσσόμενο μωρό, αλλά κατά το τρίτο τρίμηνο η στάση είναι πιθανό να γίνει πιο προκλητική καθώς αλλάζει η αίσθηση της ισορροπίας του σώματός σας.

13. Shalabhasana (στάση ακρίδας):

Όπως αναφέρθηκε στις προηγούμενες στάσεις, το ξαπλωμένο στο στομάχι αντενδείκνυται στην εγκυμοσύνη καθώς ασκεί υπερβολική πίεση στην κοιλιά και επομένως στο έμβρυο. Συνιστάται να αποφεύγετε ή αλλιώς να τροποποιείτε στάσεις που περιλαμβάνουν συμπίεση της κοιλιάς.

14. Paschimottanasana (Seated Forward Bend):

Εκτός από την πίεση στην κοιλιά, αυτή η στάση μπορεί να ασκήσει σημαντική πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης. Μια πιο άνετη και ασφαλής εναλλακτική λύση προς τα εμπρός μπορεί να είναι η καθιστή ευρεία γωνία, καθώς η ευρεία λήψη των ποδιών ασκεί λιγότερη πίεση στην πλάτη και δημιουργεί περισσότερο χώρο για την κοιλιά.

15. Παραδοσιακή Savasana (Σώμα Ποζών):

Το να ξαπλώνετε ανάσκελα στην εγκυμοσύνη ασκεί πίεση στην κάτω κοίλη φλέβα, η οποία είναι μια φλέβα που βρίσκεται στη δεξιά πλευρά του σώματος και μεταφέρει αίμα από τα κάτω άκρα πίσω στην καρδιά για να ξανα οξυγονωθεί. Εάν αυτή η ροή αίματος διακοπεί, το νέο αίμα δεν μπορεί να παραδοθεί εύκολα στα ζωτικά όργανα της μητέρας ή στον πλακούντα.

Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου οι έγκυες γυναίκες μπορούν να εξασκηθούν και να απολαύσουν αυτή τη στάση γιόγκα, αλλά μία φορά στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο, δεν είναι σκόπιμο να ξαπλώνετε ανάσκελα. Ωστόσο, η στάση του πτώματος στο πλάι μπορεί να εξασκηθεί.

16. Natarajasana (Dancer Pose):

Η στάση του χορευτή απαιτεί από τους ασκούμενους να ισορροπήσουν ολόκληρο το σώμα σε ένα πόδι, το οποίο μπορεί να είναι δύσκολο και πολύ επικίνδυνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι επίσης πολύ βαθιά στην κάμψη της πλάτης για να γίνει με ασφάλεια ενώ είστε έγκυος. Μια ασφαλέστερη παραλλαγή μπορεί να είναι δυνατή κρατώντας μια καρέκλα ή μια μπάρα κατά την εκτέλεση αυτής της πόζας.

Η εγκυμοσύνη είναι μια όμορφη περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας. Ενώ υπάρχουν κάποιες πρακτικές και στάσεις γιόγκα που πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, εφόσον οι έγκυες γυναίκες ακολουθούν τις συμβουλές του παρόχου υγειονομικής περίθαλψης και -το σημαντικότερο- ακούνε το σώμα τους, πιθανότατα θα είναι σε θέση να διατηρήσουν μια ουσιαστική γιόγκα καθ ‘όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνη.