25 καλύτερες ασάνες γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Τι είναι ασφαλές και τι όχι

Η γιόγκα είναι μια ψυχική και σωματική δραστηριότητα ευεξίας. Χρησιμοποιεί μια ακολουθία θέσεων σώματος και ασκήσεων αναπνοής (που ονομάζονται στάσεις). Είναι μια εξαιρετική μέθοδος για να παραμείνετε δραστήριοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και είναι υγιής για εσάς και το παιδί σας. Η γιόγκα για εγκυμοσύνη χρησιμοποιεί τεχνικές χαλάρωσης και αναπνοής με στάσεις προσαρμοσμένες για την εγκυμοσύνη. Η γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος και βοηθά τις γυναίκες να παραμείνουν ήρεμες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού. Μπορεί επίσης να ενισχύσει τον ύπνο σας. Πολλές από τις τεχνικές αναπνοής που χρησιμοποιείτε στη γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε για τη γέννηση του παιδιού σας. Θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε ήρεμοι και να αναπνέετε σταθερά μέσω των συσπάσεών σας εάν τα χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια του τοκετού σας. Η γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί ακόμη να σημαίνει ότι χρειάζεστε λιγότερα αναλγητικά κατά τη γέννηση του παιδιού. Αν λοιπόν σας ενδιαφέρει, συνεχίστε να κάνετε κύλιση για να μάθετε περισσότερα για τη γιόγκα για έγκυες γυναίκες.

Η γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα δώρο για το σώμα σας. Η γιόγκα είναι ένας όμορφος και απαλός τρόπος με τον οποίο μπορείτε να διατηρήσετε το σώμα σας συγκεντρωμένο και ευέλικτο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι μια κατάλληλη άσκηση και έχει προταθεί από αρκετούς γιατρούς και ειδικούς. Ο στόχος της άσκησης γιόγκα για έγκυες γυναίκες είναι να απαλύνει τον πόνο κατά τον τοκετό και όσο το δυνατόν περισσότερο.

Πώς μπορεί να βοηθήσει η γιόγκα ασάνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης?

Πολλές έγκυες γυναίκες έχουν μια κοινή ερώτηση – “Είναι η γιόγκα στην εγκυμοσύνη καλή για αυτούς”?

Η γιόγκα έχει εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία και η άσκηση τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να σας προετοιμάσει για τη γέννηση του παιδιού σας, σωματικά και ψυχικά.

• Η προγεννητική γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να ελέγξετε τις σκέψεις σας κατά τη διάρκεια αυτής της συναισθηματικής βόλτας με τρενάκι.
• Η γιόγκα εγκυμοσύνης μπορεί να διευκολύνει το σώμα σας τεντώνοντας τους μυς και προετοιμάζοντάς σας για φυσιολογικό τοκετό.
• Οι ασκήσεις αναπνοής στη Γιόγκα μπορούν να σας απαλλάξουν από το άγχος και να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε
• Ειδικές στάσεις στη Γιόγκα μπορούν να ενισχύσουν το πυελικό έδαφος, το οποίο όχι μόνο βοηθά στην ομαλή παράδοση αλλά και ανακουφίζει από προβλήματα όπως δυσκοιλιότητα, πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα.
• Οι ασκήσεις γιόγκα εγκυμοσύνης μπορούν να μειώσουν το πρήξιμο στα άκρα, τις μυϊκές κράμπες και τους πόνους στις αρθρώσεις.

Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να ξεκινήσετε να κάνετε γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης?

• Για όσους δεν έχουν κάνει ποτέ γιόγκα πριν από την εγκυμοσύνη, συνιστάται να ξεκινήσουν την προγεννητική γιόγκα μόνο κατά το δεύτερο τρίμηνο. Το πρώτο τρίμηνο είναι μια κρίσιμη περίοδος και οι λανθασμένες στάσεις της γιόγκα ή η υπερβολική σωματική καταπόνηση μπορεί να οδηγήσουν σε επιπλοκές.
• Ωστόσο, οι τακτικοί ασκούμενοι της Γιόγκα μπορούν να κάνουν Γιόγκα από το πρώτο τρίμηνο, καθώς το σώμα έχει ήδη συνηθίσει στις στάσεις. Συνιστάται επίσης να ζητήσετε τη συμβουλή ενός γιατρού πριν εγγραφείτε σε αυτό.

Γιόγκα εγκυμοσύνης για αρχάριους: Προφυλάξεις και οδηγίες

Για αρχάριους, η παρακολούθηση της γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι αρκετά δύσκολη. Αρκετές ανησυχίες μπορεί να σας απογοητεύσουν στην αρχή, αλλά με εκπαιδευμένη επίβλεψη και λίγη αυτοπεποίθηση, μπορείτε να ζήσετε τα φανταστικά οφέλη.

• Ο κανόνας του αντίχειρα για την προγεννητική γιόγκα είναι να πηγαίνετε αργά. Δεν υπάρχει βιασύνη και δεν προετοιμάζεστε να γίνετε γκουρού της Γιόγκα.
• Να είστε πολύ ευγενικοί όταν εκτελείτε τις διατάσεις.
• Απολαύστε τις στάσεις και μάθετε πώς να συγχρονίζετε την αναπνοή σας με κάθε κίνηση.
• Επιλέξτε απλές στάσεις όπως Vidharbhasana, Easy Pose, Temple Pose και Sukhasana.
• Ο διαλογισμός συνιστάται ιδιαίτερα για τη διατήρηση της εσωτερικής ηρεμίας και γαλήνης.

Οι καλύτερες ασάνες γιόγκα για έγκυες γυναίκες:

Αν ψάχνετε για μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για έγκυες γυναίκες, οι οποίες θα βοηθήσουν στην ενίσχυση της σωματικής και ψυχικής υγείας, ανατρέξτε σε αυτό το άρθρο. Εδώ σας έχουμε δώσει μια λίστα με τις ασάνες γιόγκα που πρέπει να εκτελούνται κατά το τρίμηνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μαζί με το πώς και τα οφέλη τους για τις έγκυες γυναίκες.

Γιόγκα για εγκυμοσύνη πρώτο τρίμηνο:

1. Butterfly Pose Or BaddhaKonasana Yoga:

Το Butterfly Pose θα λειτουργήσει ως άνοιγμα ισχίου. Αυτό θα σταθεροποιήσει τη λεκάνη που έχει αποδειχθεί ωφέλιμη και χρήσιμη για όλες τις έγκυες γυναίκες. Αυτά τα βήματα Γιόγκα για έγκυες γυναίκες θα σας καθοδηγήσουν πώς να το εκτελέσετε:

Βήματα:

• Πρέπει πρώτα να καθίσετε σε μια χαλαρή στάση και να ισιώσετε την πλάτη σας.
• Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες και ενώστε τα πόδια σας μπροστά σας.
• Αφήστε τα πέλματά σας αντικριστά. Τώρα αναπηδήστε απαλά το πόδι και κρατήστε το για 4 έως 6 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια μπορείτε να εισπνεύσετε ξανά.
• Κάντε το πέντε έως δέκα φορές και προσπαθήστε να τεντωθείτε όσο μπορείτε χωρίς να στριμώξετε την κοιλιά σας.

2. Cat Pose Or Marjaryasana:

Το Cat Pose σας βοηθά να τεντώσετε το σώμα σας και βοηθά στην ενίσχυση των μυών του αυχένα και της σπονδυλικής στήλης. Διεγείρει επίσης τις κινήσεις του εντέρου και βοηθά στη σωστή λειτουργία των νεφρών και των επινεφριδίων.

Βήματα:

• Ξεκινήστε με τα χέρια και τα γόνατά σας.
• Μπορείτε να τοποθετήσετε μια πετσέτα κάτω από τα γόνατά σας ή να ακουμπήσετε το στήθος σας σε μια μπάλα γέννησης εάν αισθανθείτε δυσφορία.
• Τα πόδια σας πρέπει να είναι τεντωμένα και τα δάχτυλα των ποδιών σας να είναι κουλουριασμένα κάτω από την παλάμη.
• Εισπνεύστε και τεντωθείτε εντελώς.
• Σηκώστε το κεφάλι και το στήθος σας.
• Σηκώστε τον ουρά σας και βεβαιωθείτε ότι ρίχνετε την κοιλιά σας στο έδαφος.
• Εκπνεύστε και τραβήξτε την κοιλιά σας προς τα πάνω.
• Επαναλάβετε 4 έως 6 φορές πριν μπορέσετε να το ονομάσετε τέλος.
• Για να ξεκουραστείτε, μπορείτε να κάνετε τη στάση του παιδιού, η οποία είναι επίσης πολύ ωφέλιμη για τις έγκυες γυναίκες.

3. Tree Pose Yoga Or Vrikshasana:

Αυτή είναι μια από τις πιο απλές και τέλειες ασκήσεις γιόγκα για έγκυες γυναίκες. Τεντώνει τους μυς στους μηρούς, την κοιλιά, τους ώμους και τη βουβωνική χώρα. Οι μύες στην κοιλιακή περιοχή ενισχύονται για να υποστηρίξουν το βάρος του εμβρύου. Αυτό λειτουργεί επίσης υπέροχα για την ισχιαλγία, ένα κοινό πρόβλημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Βήματα:

• Για να κάνετε αυτήν την απλή στάση δέντρου για έγκυες γυναίκες, πρέπει να σταθείτε ίσια με τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά.
• Τώρα ισιώστε τα χέρια σας και σηκώστε τα χέρια σας κάνοντας τη στάση Namaste.
• Σηκώστε το δεξί σας πόδι και λυγίστε προς τα γόνατα.
• Τώρα τοποθετήστε το στο αριστερό πόδι. Τώρα τεντώστε το σώμα σας και πάρτε μερικές βαθιές ανάσες.
• Κρατήστε το κεφάλι σας ίσια και κρατήστε τη θέση αυτή για 4 έως 6 αναπνοές.
• Χαμηλώστε τα χέρια και επιστρέψτε το πόδι σας στο έδαφος.
• Τώρα μπορείτε να επαναλάβετε χρησιμοποιώντας το αντίθετο πόδι.

4. The Upward Bow Pose or Chakrasana:

Οι ειδικοί συνιστούν την εκτέλεση αυτής της στάσης γιόγκα μόνο κατά το πρώτο στάδιο της εγκυμοσύνης. Είναι κάπως δύσκολο να εκτελεστεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ονομάζεται επίσης chakrasana ή η στάση του τροχού. Αυτή η στάση γιόγκα έχει πολλά οφέλη για την υγεία για τις έγκυες γυναίκες. Δίνει υπέροχο σχήμα στο σώμα και τονώνει την κοιλιά μαζί με το αναπαραγωγικό σύστημα.

Βήματα:

• Ξαπλώστε ανάσκελα και τεντώστε τα πόδια σας σε απόσταση.
• Τώρα, λυγίστε αργά τα γόνατά σας και αγγίξτε το έδαφος με τα πόδια σας
• Τραβήξτε τις παλάμες σας κάτω από τους ώμους σας και πιέστε τις στο έδαφος
• Σταδιακά, σηκώστε τους ώμους και τους αγκώνες σας, με τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος
• Ενώ εισπνέετε, μπείτε στην κυκλική στάση και σπρώξτε το στήθος σας έξω
• Αφού μείνετε στη θέση για 15 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

5. The Locust Pose Or Salabhasana:

Σύμφωνα με ορισμένους ανθρώπους, η στάση ακρίδας είναι η καλύτερη γιόγκα για τις έγκυες γυναίκες. Μια έγκυος γυναίκα έχει σχετικά αποτελέσματα όταν κάνει αυτή τη στάση. Οι διαφορετικές γωνίες που λυγίζει το σώμα κάνοντας αυτή τη στάση βοηθούν επίσης στη διατήρηση της καλής σωματικής διάπλασης.

Βήματα:

• Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια κοντά το ένα στο άλλο
• Εισπνεύστε και σηκώστε το πάνω μέρος της πλάτης σας
• Τοποθετήστε τα χέρια σας κοντά στους γλουτούς και παραμείνετε στη θέση
• Εκπνεύστε και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

6. Full Squat Pose Yoga Or Malasana:

Η πλήρης στάση καταλήψεων ενισχύει τα πόδια, τους μηρούς, τις γάμπες, τα πόδια και τους αστραγάλους. Μπορεί να τεντώσει το κάτω μέρος του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της σπονδυλικής στήλης σας. Αυτή η άσκηση συνιστάται ιδιαίτερα για την προετοιμασία του κάτω μέρους του σώματος για παράδοση. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τα αέρια από το σώμα και να τονώσετε τις κινήσεις του εντέρου.

Βήματα:

• Πρέπει να σταθείτε με τα πόδια σας φαρδύτερα από τους γοφούς και να εισπνεύσετε.
• Καθώς εκπνέετε, πρέπει να λυγίζετε τα γόνατά σας όσο πιο χαμηλά μπορείτε, έτσι ώστε οι γλουτοί σας να βρίσκονται μόλις δύο έως τρεις ίντσες πάνω από το έδαφος.
• Φέρτε τα χέρια σας σε θέση προσευχής και γείρετε μπροστά για να ισορροπήσετε.
• Κρατήστε για μερικά λεπτά και αφήστε το να χαλαρώσει.
• Είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά το πρώτο τρίμηνο.

7. Η στάση του θώρακα ή η πλώρη ή η Dhanurasana:

Εάν χρειάζεστε άσκηση γιόγκα για εγκυμοσύνη, τότε συνιστάται να πάτε για αυτή τη στάση ανοίγματος στήθους. Μπορεί να τεντώσει και να ανοίξει τους θωρακικούς μυς, οι οποίοι είναι εξαιρετικά απαραίτητοι για την αφαίρεση της σωματικής δυσκαμψίας στις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Γενικά, για μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα γίνεται αδύναμο και οι μύες σταθεροποιούνται και κάνουν τις εσωτερικές ίνες του σώματος άκαμπτες και άκαμπτες. Υπάρχουν λιγότερες συστολές και τριβές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και αυτό μπορεί να ειπωθεί ότι είναι μία από τις κύριες ασάνες γιόγκα για γυναίκες που είναι έγκυες. Κάνοντας αυτή τη γιόγκα, πρέπει να έχετε κατά νου ότι δεν υπάρχει υπερβολική πίεση στην κοιλιά. Είναι επίσης γνωστό ως στάση τόξου.

Βήματα:

• Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω
• Ενώ εκπνέετε, λυγίστε τα γόνατά σας και αγγίξτε τα με τα χέρια σας
• Κρατήστε τους αστραγάλους σας και μείνετε σε αυτή τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα
• Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.

8. Hero Pose OrVirasana Yoga:

Το Hero Pose φαίνεται αβίαστο και είναι εξαιρετικό για την ανακούφιση του πρηξίματος στον αστράγαλο και το πόδι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτή η γιόγκα για μια έγκυο γυναίκα μπορεί να ανακουφίσει τα αέρια και να βοηθήσει στην καλύτερη πέψη των τροφίμων. Αυτή η στάση τεντώνει το κάτω μέρος του σώματος και προσφέρει καλύτερη ισορροπία και υποστήριξη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Λειτουργεί επίσης για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης που προκαλείται λόγω εγκυμοσύνης.

Βήματα:

• Πάρτε πρώτα τη γονατισμένη θέση και τα γόνατα μαζί.
• Οι μηροί σας πρέπει να είναι παράλληλοι μεταξύ τους.
• Τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και μπλέξτε τα δάχτυλά σας.
• Περιστρέψτε τα χέρια και κρατήστε το για τέσσερις έως έξι αναπνοές.

Οφέλη:

• Αυτή η στάση θα σας βοηθήσει στη βελτίωση της τεχνικής αναπνοής σας και επίσης θα διευκολύνει λίγο την περίοδο εργασίας σας. Αυτή η στάση γιόγκα είναι επίσης γνωστή για τη βελτίωση της στάσης του σώματος και βοηθά στο τέντωμα της πλάτης και των ποδιών σας.

9. The Standing Mountain Posture ortheTadasana:

Έχετε κάνει ποτέ τη στάση του βουνού; Αυτό θεωρείται ως μία από τις καλύτερες στάσεις της εγκυμοσύνης της γιόγκα, σύμφωνα με μια ομάδα ειδικών. Αυτό μπορεί να μειώσει τους σωματικούς πόνους και θα προωθήσει επίσης καλύτερη υγεία. Σε αυτή τη στάση, η γυναίκα θα πρέπει να σταθεί ίσια με το σώμα της να διατηρείται όρθιο και την πλάτη ίσια. Αυτό θα βοηθήσει και στον πόνο στα γόνατα και τους γλουτούς επίσης. Μερικές γυναίκες βιώνουν τρομερό πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης ενώ περνούν την εγκυμοσύνη και οι συμβουλές μπορούν να μειώσουν τον πόνο και σε αυτό το τμήμα.

Βήματα:

• Τοποθετήστε ένα χαλάκι γιόγκα και σταθείτε πάνω του με τα πόδια κοντά το ένα στο άλλο
• Διπλώστε τα χέρια σας με τη μορφή Namaste και σταθείτε ψηλά στα πόδια σας
• Τεντώστε τα χέρια σας και επαναλάβετε την asana.

10. Στάση αγελάδας OrBitilasana:

Σύμφωνα με πολλά είδη ερευνών για τις στάσεις γιόγκα για έγκυες γυναίκες, έχει διαπιστωθεί ότι η συγκεκριμένη στάση, η οποία περιλαμβάνει υπερβολικό τέντωμα του άνω μέρους του σώματος θα είναι ευεργετική για τη γυναίκα. Αυτό θα τους επιτρέψει να απαλλαγούν από τα προβλήματα κόπωσης αρκετά γρήγορα και μπορεί να ειπωθεί ότι είναι το πιο χρήσιμο και ισχυρό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης γιόγκα.

Βήματα:

• Γονατίστε στο πάτωμα και σηκώστε αργά την πλάτη σας
• Στηρίξτε την πλάτη σας στις παλάμες σας και κρατήστε τη θέση αυτή
• Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική κατάσταση.

Δείτε περισσότερα: Γιόγκα για λαμπερό πρόσωπο

11. The Fish Pose Yoga OrMatsyasana:

Μπορείτε να εικονοποιήσετε αυτήν τη στάση γιόγκα από το όνομά της. Το Matsyasana είναι καλό για το κάτω μέρος της πλάτης και τα κάτω άκρα των εγκύων γυναικών. Αυξάνει την ελαστικότητα του σώματος και κάνει μια έγκυο γυναίκα να αισθάνεται πολύ καλύτερα. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο για μια έγκυο γυναίκα από το να ανακουφιστεί από τον πόνο που περνά. Μερικοί προτιμούν να ενωθούν με τις παλάμες.

Βήματα:

• Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια κοντά το ένα στο άλλο
• Τώρα εισπνεύστε και σηκώστε αργά το πάνω μέρος της πλάτης στην εμφανιζόμενη θέση
• Λυγίστε το λαιμό σας και αγγίξτε το έδαφος με το κεφάλι σας
• Διπλώστε τις παλάμες σας και τοποθετήστε τις στο στήθος σας
• Παραμείνετε στη θέση για 15 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Γιόγκα εγκυμοσύνης κατά το δεύτερο τρίμηνο:

12. Η στάση του ενός βραχίονα:

Αυτή η άσκηση γιόγκα περιλαμβάνει γενικά την τεχνική επέκτασης του ενός χεριού. Μπορεί να τεντώσει τους μυς της πλάτης για να τους ενισχύσει. Τονώνει επίσης τον καρπό, τα χέρια και τους μηρούς. Αυτή η στάση μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη και να σας προετοιμάσει να πάρετε επιπλέον βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Βήματα:

• Όπου το ένα χέρι εκτείνεται προς τα εμπρός και το υπόλοιπο σώμα παραμένει όρθιο μετά από μια συγκεκριμένη στάση.
• Η στάση θα είναι εξαιρετικά επωφελής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μπορεί να μειώσει το σωματικό στρες και να κάνει κάποιον να νιώσει καλά.
• Το σώμα πρέπει να είναι χαλαρό κατά την εκτέλεση αυτής της τεχνικής.

13. The Sphinx Pose OrSalambaBhujangasana:

Αυτή η στάση μπορεί να ειπωθεί ότι είναι χρήσιμη για την αντιμετώπιση του σωματικού στρες και των τυχαίων πόνων στο σώμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Παρείχε αποτελεσματικά αποτελέσματα με την πάροδο των ετών. Υπάρχει μια μικρή διαφορά μεταξύ αυτής της στάσης και των τυπικών σανίδων, δηλαδή το στομάχι που σηκώνεται σε λογικό επίπεδο από το έδαφος σε σανίδες, αλλά εδώ αγγίζει το έδαφος.

Βήματα:

• Ξαπλώστε στο στομάχι με τα πόδια σας ενωμένα
• Εισπνεύστε και σηκώστε αργά το πάνω μέρος του σώματος
• Τεντώστε τα χέρια σας με μια μικρή κάμψη, έτσι ώστε οι παλάμες να κοιτούν προς το έδαφος
• Εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

14. The Lord of The Dance Pose Or Natarajasana:

Αυτή είναι μια ακόμη ευεργετική άσκηση γιόγκα εγκυμοσύνης, την οποία οι γυναίκες βρίσκουν διασκεδαστική στην παράσταση, όπως είναι ο χορός. Για μια έγκυο κυρία, είναι δύσκολο να εκτελεστεί, αλλά έχει τόσα πολλά οφέλη για την υγεία. Ονομάζεται επίσης Nataraj asana yoga. Αυτή η στάση γιόγκα θα βοηθήσει στη βελτίωση της συγκέντρωσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και θα δώσει ισορροπία στο σώμα.

Βήματα:

• Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια εκατέρωθεν
• Εισπνεύστε και σηκώστε το δεξί πόδι και το δεξί σας χέρι
• Τεντώστε το αριστερό σας χέρι ενώ ισορροπείτε στο αριστερό πόδι
• Διατηρήστε την ισορροπία σας και κρατήστε τη θέση αυτή για 15 δευτερόλεπτα
• Εκπνεύστε και εναλλακτικές θέσεις.

15. Warrior Pose Yoga I (Virabhadrasana I):

Έχοντας εξαιρετικά οφέλη από το virabhadrasana, είναι ευεργετικό για τις έγκυες γυναίκες. Ανοίγει την περιοχή του στήθους, επιτρέποντας καλύτερη αναπνοή. Ενισχύει επίσης τις περιοχές του ισχίου, του μηρού και της πλάτης. Αυτή η στάση βοηθά στη διατήρηση της εστίασης και στην καλύτερη ισορροπία του σώματος. Αν ψάχνετε για μια στάση για να αυξήσετε την αντοχή σας, δοκιμάστε αυτό το asana για καλύτερα οφέλη.

Βήματα:

• Για να κάνετε τη στάση του πολεμιστή, κρατήστε τα πόδια σας στο έδαφος.
• Κρατήστε τα χέρια σας στο πλευρό σας.
• Πάρτε το αριστερό σας πόδι και τοποθετήστε το στο πίσω μέρος.
• Πρέπει να υπάρχει κενό τριών ποδιών.
• Λυγίστε το μπροστινό σας γόνατο και βεβαιωθείτε ότι ο μηρός σας είναι παράλληλος με το έδαφος.
• Τώρα εισπνεύστε και εκπνεύστε και κρατήστε το κεφάλι σας προς τα πάνω.
• Κοιτάξτε προς τον ουρανό καθώς εκτελείτε αυτήν την άσκηση.
• Κρατήστε για ένα λεπτό και συνεχίστε να αναπνέετε.
• Αφήστε τα χέρια σας τώρα και επιστρέψτε αργά στη στάση του βουνού.
• Θα πρέπει να το κάνετε αυτό για περίπου δέκα φορές πριν επιστρέψετε στη στάση του βουνού.

16. Η υποστηριζόμενη στάση του τριγώνου, ή Trikonasana:

Μεταξύ όλων των στάσεων γιόγκα για την εγκυμοσύνη, η υποστηριζόμενη στάση τριγώνου θεωρείται εξαιρετικά ξεχωριστή. Αυτή η στάση είναι χρήσιμη γιόγκα για μια έγκυο γυναίκα.

Βήματα:

• Η υποστηριζόμενη στάση του τριγώνου γίνεται φέρνοντας το ένα πόδι μπροστά και ασκώντας πίεση του σώματος στο άλλο πόδι.
• Λοιπόν, αυτό είναι μόνο το πρώτο στάδιο αυτής της γιόγκα.
• Το επόμενο βήμα θα είναι να σηκώσετε το χέρι προς τα πάνω και να κάνετε αυτή την τεχνική να μοιάζει με τη στάση του ενός βραχίονα.

17. Η στάση Cobra ή η Bhujangasana:

Αυτή είναι μια άλλη φανταστική στάση γιόγκα στην εγκυμοσύνη. Γενικά, οι γυναίκες υποφέρουν από πόνους στο σώμα όταν είναι έγκυες. Οι φυσικές δραστηριότητες όπως η στάση της κόμπρας θα είναι απαραίτητες για την αντιμετώπιση της φυσικής κατάστασης.

Βήματα:

• Για να κάνει αυτή τη στάση Bhujangasana, μια γυναίκα πρέπει πρώτα να ξαπλώσει στο πάτωμα.
• Τεντώστε αργά το πάνω μέρος του σώματος προς τα πίσω για να αγγίξετε το πόδι με τη βοήθεια των παλάμων της (τα χέρια τεντώνονται προς τα πίσω).
• Εισπνεύστε και κρατήστε τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα.
• Εκπνεύστε αργά και επιστρέψτε στην αρχική κατάσταση.

18. The Camel Posture Yoga, Or Ustrasana:

Η στάση της καμήλας λειτουργεί τέλεια και για τους ώμους και το στήθος. Η Ustrasana είναι μία από τις καλύτερες ασάνες γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Βοηθά στην τόνωση του νευρικού συστήματος και βελτιώνει την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης.

Βήματα:

• Στο πάτωμα, γονατίστε με τις κνήμες σας στο πάτωμα
• Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από τη λεκάνη σας και σπρώξτε το προς τα εμπρός
• Σκύψτε αργά το κεφάλι σας προς τα πίσω και αγγίξτε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας
• Κατά την εκπνοή επιστρέφει στην αρχική του κατάσταση.

19. Low Lunge Pose OrAnjaneyasana Yoga:

Το Low Lunge Pose μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να το κάνετε όσον αφορά την ισορροπία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτή η κίνηση θα ενθαρρύνει τη διαστολή και θα επιτρέψει στο μωρό σας να κατέβει και να περιστραφεί.

Βήματα:

• Τα χέρια σας πρέπει να εκτείνονται πάνω από το κεφάλι σας καθώς το κάνετε αυτό.
• Μπορείτε επίσης να κρατήσετε μπλοκ και τούβλα δίπλα στους γοφούς σας, ώστε να μπορείτε να τεντώσετε την πλάτη σας και να διατηρήσετε την ισορροπία.
• Το κάτω μέρος της πλάτης σας θα ενισχυθεί και μπορείτε να περιμένετε να κερδίσετε πολλή δύναμη από αυτό.

20. Η εναλλακτική στάση του Lunge:

Η συγκεκριμένη στάση γιόγκα ασχολείται με τις διαφορετικές σωματικές ενοχλήσεις που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό μπορεί επίσης να ειπωθεί ότι είναι η αρχική θέση της πραγματικής στάσης του lunge.

Βήματα:

• Τοποθετήστε τον εαυτό σας με το δεξί γόνατο τεντωμένο στο πάτωμα και το αριστερό σας πόδι διπλωμένο
• Φέρτε αργά τα χέρια σας στη θέση τους και τοποθετήστε τα στο αριστερό πόδι
• Εκπνεύστε και εναλλάξτε τις θέσεις των ποδιών

21. The Half Frog OrArdhaBhekasana:

Η στάση μισού βάτραχου μπορεί να ειπωθεί ότι είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις γιόγκα για έγκυες γυναίκες. Μπορεί να αντιμετωπίσει τη δυσκαμψία των μυών και να εξαλείψει τον πόνο και στα άκρα.

Βήματα:

• Η στάση του βάτραχου απαιτεί από μια γυναίκα να καθίσει στο πάτωμα με το ένα πόδι τεντωμένο προς τα πίσω και το πρόσωπο στραμμένο προς τα εμπρός.
• Το ένα χέρι πρέπει να κρατιέται στο πάτωμα και το ένα χέρι να μένει στη μέση.
• Αυτό θα προσφέρει ίση ισορροπία στο σώμα και στις δύο πλευρές και θα κάνει τη στάση του σώματος αποτελεσματική.
• Γιόγκα στην εγκυμοσύνη τρίτο τρίμηνο:

22. Easy Pose OrSukhasana Yoga:

Αυτό ονομάζεται επίσης αξιοπρεπής στάση γιόγκα ή ευχάριστη γιόγκα. Για να κάνετε την εύκολη στάση, ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες.

Βήματα:

• Πρέπει να καθίσετε στο έδαφος και να βεβαιωθείτε ότι το βάρος σας είναι στα καθισμένα οστά σας.
• Εισπνεύστε και σταυρώστε τα πόδια σας. Ισιώστε τη σπονδυλική σας στήλη και την πλάτη.
• Ακουμπήστε τα χέρια σας στους μηρούς και τα γόνατά σας.

Οφέλη:

• Αυτό θα σας βοηθήσει να ανοίξετε το στήθος σας και να αναπνεύσετε καλύτερα. Η ευελιξία σας θα βελτιωθεί επίσης. Πρέπει να κάθεστε σε θέση προσευχής και τα χέρια σας πρέπει να είναι πίσω από την πλάτη σας. Τώρα κρατήστε για 4 έως 6 αναπνοές και στη συνέχεια αφήστε το να χαλαρώσει. Επαναλάβετε πέντε έως έξι φορές πριν προχωρήσετε στην επόμενη άσκηση.

23. Πολεμιστής ΙΙ Πόζα:

Η πόζα Warrior II θα δώσει στο σώμα σας ένα έντονο τέντωμα στους μηρούς, τους ώμους και την πυελική περιοχή. Αυτή η στάση θα ανοίξει τους γοφούς και θα αφήσει το κεφάλι του μωρού σας να μπλέξει, και στον τοκετό, θα είναι μεγάλη βοήθεια καθώς η λεκάνη θα ανοίξει εύκολα για το μωρό.

Βήματα:

• Εάν αισθάνεστε πολλές δυσκολίες ενώ προσπαθείτε να κάνετε τη στάση του πολεμιστή ΙΙ, μπορείτε να στηρίξετε το σώμα σας σε έναν τοίχο.
• Θα κάνετε την παράδοσή σας μια πολύ πιο ομαλή διαδικασία εάν κάνετε τη πολεμική ΙΙ πόζα καθημερινά μαζί με τα υπόλοιπα.

24. Goddess Pose I (UtkataKonasana):

Η Θέση της Θεάς βοηθά στην ενίσχυση των γοφών, των μηρών και των βουβωνών. Μπορεί ακόμη και να ενισχύσει τις περιοχές των ώμων και να ανοίξει το στήθος σας για καλύτερη αναπνοή. Οι έγκυες γυναίκες που πάσχουν από αναπνευστικά προβλήματα πρέπει να δοκιμάσουν αυτό το asana.

Βήματα:

• Πρέπει να σταθείτε με τους γοφούς σας ευρύτερους από τους γοφούς σας.
• Λυγίστε τα γόνατά σας προς τα κάτω καθώς εκπνέετε και κρατήστε τα ίσια και παράλληλα με το έδαφος.
• Οι γόβες σας πρέπει να είναι στο έδαφος.
• Αφήστε τα χέρια σας να ανέβουν και αφήστε τα πάνω χέρια να είναι παράλληλα.
• Φέρτε τα χέρια σας σε στάση προσευχής και κρατήστε αυτήν τη στάση για τα επόμενα δύο λεπτά. Αφήστε το να χαλαρώσει.

25. Θεά Θέση 2:

Αυτό είναι λίγο διαφορετικό από τη στάση της θεάς που συζητήθηκε προηγουμένως. Σύμφωνα με ορισμένους ανθρώπους, μπορεί να ειπωθεί ότι ήταν το αρχικό στάδιο της στάσης της θεάς. Τα άτομα που εξασκούν αυτή τη στάση μπορούν να απαλλαγούν από τα προβλήματα που αντιμετωπίζουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Υπάρχουν πολλά άλλα οφέλη αυτής της στάσης επίσης. Θέλετε να μάθετε τι κάνει αυτή η άσκηση γιόγκα για εγκυμοσύνη διαφορετική από την προηγούμενη. Δώστε μεγάλη προσοχή στην εικόνα που παρέχεται. εδώ, οι παλάμες ενώνονται σαν να λατρεύει ή να προσεύχεται η γυναίκα.

Βήματα:

• Σταθείτε σε ένα χαλάκι με τα πόδια σας ευρύχωρα
• Φέρτε τα χέρια σας κοντά στο στήθος σας και ανοίξτε τα δάχτυλά σας
• Εισπνεύστε και αφήστε τη θέση.

26. Corpse Pose ή The Savasana:

Σε αυτή την άσκηση, ο ασκούμενος ξαπλώνει στο έδαφος και χαλαρώνει μετά το τέλος κάθε συνεδρίας γιόγκα. Αυτό μπορεί να είναι πολύ αναζωογονητικό και μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης.

Βήματα:

• Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια και τα χέρια σας διάπλατα
• Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά

Δοκιμάστε τις παραπάνω ασκήσεις γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και λάβετε όλα τα οφέλη που σας βοηθούν να έχετε έναν ομαλό τοκετό. Στη συνέχεια, σχολιάστε εδώ την καλύτερη στάση γιόγκα που σας βοήθησε να έχετε καλύτερη παράδοση.

Για μια έγκυο γυναίκα, η γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι εξαιρετική, αλλά συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ασκήσετε αυτές τις στάσεις γιόγκα. Εάν δεν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την υγεία σας, ο γιατρός σας θα σας προσφέρει τον δρόμο προς τα εμπρός. Ένα υγιές σώμα φιλοξενεί ένα καλό παιδί! Από σήμερα, σκοπεύετε να ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας; Σκέφτεστε τη γιόγκα εγκυμοσύνης ή οποιαδήποτε άλλη μορφή άσκησης; Στην παρακάτω ενότητα σχολίων, μοιραστείτε μαζί μας.