Οι 9 ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε κατά το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Το πιο δύσκολο μέρος της εγκυμοσύνης μιας γυναίκας ξεκινά μόλις περάσουν οι μήνες και το σώμα της γίνεται πιο βαρύ και η ασθένειά της γίνεται τακτική. Η συμβουλή κάθε γιατρού περιλαμβάνει ένα σύνολο ασκήσεων που πρέπει να κάνει η μητέρα, έτσι ώστε να μην αισθάνεται άρρωστη και να παραμένει υγιής καθ ‘όλη τη διάρκεια. Οι ασκήσεις εγκυμοσύνης του τρίτου τριμήνου είναι το πιο σημαντικό βήμα για να παραμείνετε υγιείς και να έχετε ένα υγιές μωρό. Οι έγκυες γυναίκες που προπονούνται κατά το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης τους, απολαμβάνουν πολλή σωματική υγεία καθώς και ψυχικά οφέλη.

Όλοι οι γιατροί προτείνουν ότι οι γυναίκες πρέπει να συνεχίζουν να κινούνται κατά το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης τους. Δεν πρέπει να συνεχίζουν να κάθονται ή να ξαπλώνουν σε ένα μέρος. Η κίνηση του σώματός τους θα επηρεάσει σημαντικά την ικανότητα και την υγεία του παιδιού.

Έχουμε μερικές ασκήσεις τρίτου τριμήνου που μπορούν να κάνουν οι έγκυες γυναίκες για να διατηρήσουν τον εαυτό τους και τα μωρά τους σε φόρμα.

Ασκήσεις για το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης:

1. Προθέρμανση:

Είναι ένας καθολικός κανόνας να ζεσταίνετε το σώμα πριν ξεκινήσετε κάθε είδους προπόνηση. Σε περίπτωση έγκυων γυναικών ειδικά πριν ξεκινήσουν προπονήσεις τρίτου τριμήνου εγκυμοσύνης, θα πρέπει να κάνουν γρήγορη προθέρμανση, ώστε να μην τραυματιστούν ή να μην τραυματιστούν οι μύες από το σώμα τους.

2. Άρση βάρους:

Δεν είναι τόσο μυώδες και θανατηφόρο όσο ακούγεται. Οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να χρησιμοποιήσουν μικρά και ελαφριά βάρη για να κάνουν ασκήσεις προκειμένου να διατηρήσουν τα χέρια τους δυνατά και σε φόρμα. Μπορούν να προσπαθήσουν να το κάνουν κάθε εναλλακτική μέρα. Με αυτόν τον τρόπο μπορούν να ξεκουραστούν μια μέρα, η οποία θα τους βοηθήσει να ξεκουραστούν.

3. Cardio Workouts:

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης εγκυμοσύνης του τρίτου τριμήνου, ένα σημαντικό πράγμα είναι η προπόνηση καρδιο. Διατηρεί το σώμα σε φόρμα και εφαρμογή που θα επηρεάσει το μωρό με θετικό τρόπο. Οι γυναίκες μπορούν να κάνουν αυτές τις προπονήσεις μετά τις ημέρες άρσης βάρους, ώστε να μην κάνουν τους μυς τους δύσκαμπτους.

4. Περπάτημα:

Οι ασκήσεις κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου θα είναι πολύ χρήσιμες αν η έγκυος περπατάει δίπλα δίπλα. Η βόλτα ήταν μια ιδανική μέθοδος προπόνησης από πολύ παλιά. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να επιλέξουν ένα σωστό μονοπάτι και να περπατήσουν για τουλάχιστον 10-15 λεπτά.

5. Στατική προπόνηση ποδηλάτου:

Όλοι έχουμε ποδηλατήσει τα πόδια μας στον αέρα ενώ ξαπλώνουμε στην παιδική μας ηλικία. Αυτό το σετ παιδικής άσκησης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς για τις έγκυες γυναίκες. Οι γυναίκες πρέπει να κάνουν τρία έως τέσσερα σετ αυτών των ασκήσεων σε κατάλληλους κύκλους και μετά να ξεκουραστούν.

6. Τέντωμα:

Μία από τις πιο σημαντικές ασκήσεις κατά το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι το τέντωμα του σώματός σας. Είναι πάντα ανακούφιση όταν τεντώνετε το σώμα σας. Οι γυναίκες μπορούν να πάρουν βοήθεια από έναν τοίχο και να τεντώσουν τα χέρια και τα πόδια τους με πλήρη δύναμη.

7. Καταλήψεις:

Όλες οι προπονήσεις εγκυμοσύνης του τρίτου τριμήνου περιλαμβάνουν καταλήψεις που είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσετε τον εαυτό σας και το μωρό υγιή. Οι γυναίκες μπορούν να χρησιμοποιήσουν τοίχους ή ακόμα και να το κάνουν ξαπλώνοντας. Βοηθά στη διατήρηση του μωρού σε φόρμα και βελτιώνει τη δύναμη των ποδιών σας.

8. Knee Push Ups:

Οι έγκυες γυναίκες δεν μπορούν να κάνουν push-ups με τον κατάλληλο τρόπο και ούτε τους ταιριάζει. Αντ ‘αυτού, πρέπει να ξαπλώσουν στα γόνατά τους και στη συνέχεια να κάνουν σετ push-ups. 4-5 σετ καθημερινά θα είναι ιδανικά για να παραμείνετε σε φόρμα.

9. Κίνηση πεταλούδας:

Καθίστε με διπλωμένα πόδια και κρατήστε τα πόδια σας με τα χέρια σας και στη συνέχεια μετακινήστε τα πόδια σας πάνω και κάτω. Αυτή η προπόνηση είναι η πιο κατάλληλη για ασκήσεις τρίτου τριμήνου. Διατηρεί τα πόδια σας σε φόρμα και διατηρεί το μωρό υγιές και σε φόρμα.

Τώρα που γνωρίζετε όλες τις ασκήσεις εγκυμοσύνης του τρίτου τριμήνου, ελπίζουμε να τις ακολουθείτε τακτικά και να έχετε μια υγιή ζωή και ένα υγιές μωρό.