Άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης – αιτίες και τρόποι μείωσης

Εάν υπάρχει μια εποχή που είναι μια δίνη αλλαγών, είναι η εγκυμοσύνη. Το σώμα σας υφίσταται μια μεγάλη ποικιλία διαφορετικών ορμονικών σκαμπανεβάσματα όλα με τη μία. Δεν είναι εύκολο έργο να φέρεις κάποιον νέο στον κόσμο και παρόλο που όλοι είναι εκεί για εσένα, μπορεί να αισθάνεσαι ότι δεν είσαι έτοιμος να υποδεχτείς την αλλαγή σου. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε άγχος. Υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα για τα οποία πρέπει να ανησυχείτε και μάλλον δεν θα απογοητεύσετε. Το άγχος δεν είναι ένα σπάνιο φαινόμενο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι τα προβλήματα που οδηγούν σε δυσκολίες.

Θέματα στα οποία μπορεί να οδηγήσει το άγχος είναι η αϋπνία, η υψηλή αρτηριακή πίεση, οι καρδιακές παθήσεις. Όχι μόνο εσείς, το άγχος μπορεί να είναι επιβλαβές και για το παιδί σας. Και το πιθανότερο είναι ότι το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρο τοκετό και προβλήματα βάρους στο παιδί σας. Δεν θα το ήθελες αυτό. Ας μιλήσουμε λοιπόν για το τι προκαλεί το άγχος ιδιαίτερα και πώς να το μειώσουμε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Τι προκαλεί στρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης?

Αν και διαφορετικό για διαφορετικές γυναίκες, το άγχος μπορεί να έχει κοινές διαταραχές όπως αϋπνία, δυσκολία στην αναπνοή και ενοχλήσεις όπως ναυτία, δυσκοιλιότητα, οσφυαλγία κ.ο.κ. Αντιμετωπίζετε αρκετά το επίπεδο των ορμονών, το οποίο προκαλεί την αλλαγή της διάθεσής σας, καθιστώντας σας ακόμη πιο δύσκολο να χειριστείτε όλο αυτό το άγχος. Οι πιθανότητες είναι ότι συνήθως ανησυχείτε για το τι μπορείτε να κάνετε για να φροντίσετε καλύτερα το μωρό σας και τι πρέπει να περιμένετε εάν πρόκειται να πάτε στον τοκετό. Εκτός από αυτό, άλλοι λόγοι για το άγχος σας μπορεί να περιλαμβάνουν τη δουλειά σας και την ευθύνη σας για την περαιτέρω εξέλιξη της εταιρείας σας. Φυσικά η ζωή δεν σταματά μόνο επειδή είστε έγκυος. Απλά πρέπει να χαλαρώσετε και να το ξεπεράσετε.

Ποιοι τύποι άγχους μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα εγκυμοσύνης?

Το άγχος δεν είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπιστεί και μερικές φορές η ικανότητά σας να χειρίζεστε το άγχος σας οδηγεί σε μια καλύτερη εμπειρία μητρότητας. Υπάρχουν διάφοροι τύποι άγχους. Μερικά είναι τακτικά λόγω των προθεσμιών εργασίας σας ή ίσως απλώς τυχαία καθισμένοι και περιμένοντας στην κίνηση.

Είναι οι σοβαρές που θέτουν απειλές και ζητήματα για εσάς και το παιδί σας. Οι γυναίκες μπορούν να αποκτήσουν υγιή μωρά αλλά να προσέχουν τις περιοχές του άγχους και να τις αποφεύγουν στο σύνολό τους.

1) Αρνητικά γεγονότα στη ζωή:

Η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι μια δύσκολη περίοδος, καθώς ο εργοδότης σας μπορεί να σας ζητήσει να μείνετε στο σπίτι και να ξεκουραστείτε. Mightσως δυσκολευτείτε να προσαρμοστείτε στις αλλαγές. Για να προσθέσουμε σε αυτό μπορεί να υπάρξει και άλλη αρνητικότητα όπως ασθένεια, διαζύγιο ή θάνατος στην οικογένεια. Προσπαθήστε να εξηγήσετε τον εαυτό σας πώς είναι απλά μια φάση.

2) Καταστροφικά γεγονότα:

Αυτός ο τύπος άγχους συνήθως περιλαμβάνει θέματα που δεν είναι υπό τον έλεγχό σας, όπως σεισμοί, τυφώνες κλπ. Δουλεύετε για την επιβίωση, δίνοντας ελάχιστη προσοχή στην υγεία σας.

3) Μακροχρόνιο άγχος:

Αυτό είναι εδώ και λίγο καιρό και δεν έχετε ακόμη αποφασίσει πώς να το αντιμετωπίσετε. Συχνές αιτίες περιλαμβάνουν οικονομικά προβλήματα, ψυχική ή σωματική κακοποίηση ή κατάθλιψη.

4) Ρατσισμός:

Αν και μάλλον περίεργος τύπος, είναι αρκετά η αιτία. Φανταστείτε ότι εσείς ο ίδιος αντιμετωπίζεστε διαφορετικά από τους άλλους. Φυσικά θα ανησυχείτε για την ίδια συμπεριφορά απέναντι στο παιδί σας.

5) Άλλα:

Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει παρελθόντα προβλήματα, εφιάλτες, PTSD, αλκοόλ και προβλήματα με το κόψιμο. Μπορεί να θέλετε να λάβετε επαγγελματική βοήθεια για αυτό, καθώς μπορεί να επηρεάσει το παιδί σας με πολύ λάθος τρόπο.

Είναι δύσκολο να κατανοήσουμε τα ακριβή αποτελέσματα της εγκυμοσύνης. Το σοβαρό και μακροχρόνιο στρες μπορεί να επηρεάσει ακόμη και το ανοσοποιητικό σας σύστημα, οδηγώντας σε επιπλοκές. Είναι πολύ καλύτερο αν μπορείτε να το αντιμετωπίσετε και να βγείτε με έντονα χρώματα.

Επίδραση του στρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο παιδί σας στο μέλλον:

Τίποτα δεν έχει αποδειχθεί ακόμη, αλλά οι μελέτες δείχνουν υψηλά επίπεδα άγχους που οδηγούν σε θέματα όπως τα συναισθηματικά προβλήματα στο παιδί. Μπορεί επίσης να υποφέρει από απώλεια συγκέντρωσης και αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα.

Πώς μπορείτε να μειώσετε το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης?

• Το να καταλάβετε πώς να καταπολεμήσετε το άγχος είναι ένα κρίσιμο πράγμα που πρέπει να κάνετε μόλις κρατήσετε το πανό «Είμαι αγχωμένος». Το να μιλάτε με έναν φίλο ή τον σύντροφό σας ή τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης είναι το ιδανικό πράγμα, καθώς τίποτα δεν είναι καλύτερο από το να ζητάτε υποστήριξη από τους ανθρώπους που ανησυχούν για εσάς.
• Εάν το άγχος οφείλεται σε δυσφορία, μιλήστε με το γιατρό σας, ο οποίος είναι το καλύτερο στοίχημά σας και πιθανότατα θα τα καταφέρει.
• Η διατήρηση της υγείας είναι το κλειδί. Προσπαθήστε να τρώτε καλά και να κοιμάστε πολύ όλη την ημέρα.
• Όλοι γνωρίζουν τα οφέλη της άσκησης. Η ελαφριά άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο σας, κάνοντας έτσι τη ζωή να είναι καλύτερη για εσάς ξανά.
• Οι δραστηριότητες που δεν χρειάζεστε θα πρέπει να μειωθούν, τουλάχιστον μέχρι να είστε σε καλύτερο πνεύμα.
• Δοκιμάστε την τέχνη της χαλάρωσης με λίγη προγεννητική γιόγκα και αθόρυβο διαλογισμό.
• Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα πρέπει να γνωρίζει άλλες μητέρες που περνούν το ίδιο δίλημμα. Μιλήστε τους και προτείνετε ο ένας στον άλλον τρόπους αντιμετώπισης του άγχους. Η κατάκτηση νέων ιδεών σε μια ομαδική συζήτηση δεν είναι πολύ κακό.

Προσπαθήστε να ελέγξετε το άγχος σας όσο περισσότερο μπορείτε και δεν θα χρειαστεί ποτέ να προσθέσετε περισσότερο άγχος για το ποια θα είναι τα αποτελέσματα της εγκυμοσύνης σας. Ένας σημαντικός παράγοντας θα ήταν να κατηγοριοποιήσετε το άγχος σας ως εάν οφείλεται σε οικογενειακά προβλήματα, χρόνιο στρες, οικονομικά ζητήματα ή ίσως σε κάτι εντελώς άλλο. Αυτό θα σας διευκολύνει να το αντιμετωπίσετε μακροπρόθεσμα, φέρνοντας έτσι μικρό κακό είτε σε εσάς είτε στο παιδί σας.

Λίγο άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι φυσικά επιτρεπτό, αφού αυτό περνούν όλες οι μαμάδες. Ωστόσο, μια σταθερή πηγή άγχους δεν είναι πραγματικά επιθυμητή και θα πρέπει να είστε πρόθυμοι να κάνετε ό, τι χρειάζεται για να περάσετε την εγκυμοσύνη σας με έναν υγιή και ευτυχισμένο τρόπο.