Πώς να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη: Εξηγούνται οι κορυφαίοι βιώσιμοι τρόποι!

Η πιο ευχάριστη και ευτυχισμένη στιγμή για κάθε γυναίκα είναι η εγκυμοσύνη. Μια γυναίκα γίνεται μητέρα και η ευτυχία δεν μπορεί να εξηγηθεί με λόγια. Αλλά η εγκυμοσύνη έρχεται με τις δικές της προκλήσεις – αλλαγές στο σώμα, αύξηση βάρους και τι όχι! Μετά τον τοκετό, μια γυναίκα συχνά παρατηρεί ότι το να παίρνει βάρος και να το χάνει ξανά είναι μια μεγάλη πρόκληση. Σήμερα, είμαστε εδώ με τους καλύτερους τρόπους για το πώς να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη!

Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι αρκετά δύσκολη υπόθεση. Κάποιος απαιτεί τη λήψη της σωστής ποσότητας σωστής διατροφής, ασφαλών αλλαγών στον τρόπο ζωής υπό την κατάλληλη ιατρική επίβλεψη. Ας δούμε μερικές από τις αποδεδειγμένες συμβουλές και μεθόδους για να διευκολύνετε το έργο σας – πώς να χάσετε βάρος στην εγκυμοσύνη στο σπίτι!

Γιατί είναι σημαντικό να μειώσετε το βάρος μετά την εγκυμοσύνη?

Η φάση και η διαδικασία της εγκυμοσύνης οδηγούν σε αύξηση βάρους στη μητέρα. Επιπλέον, μετά τον τοκετό, είναι υπεύθυνη για το θηλασμό και τη φροντίδα ενός νέου μωρού. Μια μέση αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λέγεται ότι είναι περίπου 10-17 κιλά, ανάλογα με το αρχικό βάρος μιας γυναίκας. Δεδομένου ότι κάποιος πρέπει να διατηρήσει ένα υγιές επίπεδο σώματος και φυσικής κατάστασης, είναι ζωτικής σημασίας ακόμη και για τις νέες μητέρες να χάσουν σταδιακά βάρος. Αλλά πρέπει να σημειωθεί ότι αυτό δεν πρέπει να έρθει ως εφάπαξ εργασία. Κάποιος μπορεί να σκεφτεί να χάσει τα επιπλέον κιλά μόνο μετά από έξι μήνες τουλάχιστον, μετά τον τοκετό και τον τοκετό. Αυτό βοηθά στην υγιή απώλεια βάρους.

Πώς να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη:

Σημειώστε ότι είναι πάντα απαραίτητο να ρίξετε το επιπλέον βάρος υγιεινά και με βιώσιμο τρόπο, υπό ιατρική επίβλεψη. Σε αυτήν την ενότητα, θα σας δώσουμε μια εικόνα για το πώς να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη φυσικά με τον σωστό τρόπο. Υπάρχουν αρκετές μέθοδοι για υγιή απώλεια βάρους- από δίαιτα, ασφαλείς ασκήσεις και θεραπείες στο σπίτι. Ο τελικός στόχος εδώ δεν είναι να γίνεις λεπτός ή αδύνατος γρήγορα μετά την εγκυμοσύνη, αλλά μάλλον να είσαι υγιής. Ορίστε!

1. Τρόφιμα και δίαιτα για απώλεια βάρους:

Κάποιος πρέπει να διατηρήσει μια υγιή μέθοδο απώλειας βάρους για να μειώσει τα περιττά κιλά. Ακολουθούν μερικές προτάσεις για το πώς να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή και διατροφή για τη μείωση του βάρους μετά τον τοκετό και την εγκυμοσύνη.

• Ποτέ μην συντρίψετε τη δίαιτα. Ως νέα μητέρα, θα θηλάζατε επίσης και ως εκ τούτου, χρειάζεστε επιπλέον διατροφή και φροντίδα.
• Εργαστείτε για τον αριθμό θερμίδων. Μπορείτε να μειώσετε αργά τη συνολική πρόσληψη θερμίδων κατά περίπου 500 θερμίδες ημερησίως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πράγμα που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε σταδιακά βάρος περίπου 0,5 κιλά την εβδομάδα. Θυμηθείτε, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την παραγωγή γάλακτος κατά τη διάρκεια του καθεστώτος απώλειας βάρους, καθώς θα έπαιρνες ταυτόχρονα υγιεινή διατροφή.
• Πάρτε τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Οποιεσδήποτε διαλυτές φυτικές ίνες μπορούν να κάνουν το άτομο να αισθάνεται πληρέστερο και μειώνει τα επίπεδα πείνας.
• Μην ξεχνάτε ποτέ τις πρωτεΐνες. Η πρόσληψη περισσότερων πρωτεϊνών στο φαγητό σας θα μειώσει τη συνολική πρόσληψη θερμίδων. Αυτό δίνει επαρκή θρεπτικά συστατικά στο σώμα και ταυτόχρονα, απαιτεί ενέργεια του σώματος. Αυτά περιλαμβάνουν άπαχο κρέας, αυγά, ξηρούς καρπούς, ξηρά φρούτα και γαλακτοκομικά.
• Αποφύγετε τα τρόφιμα με εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες. Τυχόν ζαχαρούχα ποτά, επιδόρπια όπως κέικ και γλυκά και άλλα ψημένα τρόφιμα μπορεί να οδηγήσουν ξανά σε αύξηση βάρους.
• Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, μην παίρνετε ποτέ αλκοόλ ενώ είστε νέα μητέρα και θηλάζετε. Αυτό μπορεί να μειώσει την παραγωγή μητρικού γάλακτος και επιπλέον, το αλκοόλ μπορεί ακόμη και να περάσει μέσω του γάλακτος στο μωρό.

Με αυτές τις εύκολες και σωστές συμβουλές για δίαιτα, μπορείτε να χάσετε γρήγορα ακόμη και βάρος μετά την εγκυμοσύνη χωρίς άσκηση. Αλλά το ενεργό σώμα, όπως όλοι γνωρίζουμε, βοηθά να διατηρηθεί σε φόρμα και υγιής. Ως εκ τούτου, οι δραστηριότητες συνιστώνται πάντα!

2. Ασκήσεις για απώλεια βάρους:

Όχι μόνο για τη σωστή διατροφή, μπορεί κανείς ακόμη και να απαλλαγεί από το βάρος μετά την εγκυμοσύνη με απλές ασκήσεις και καρδιο, ακόμη και κατά την περίοδο του θηλασμού. Όταν οι ασκήσεις μπορούν να συνδυαστούν με σωστή διατροφή, μπορείτε να μειώσετε κατά μέσο όρο πάνω από 1,5 κιλά το μήνα. Το απλό περπάτημα, το τρέξιμο και το τρέξιμο θα μπορούσαν επίσης να κάνουν τη μαγεία. Εναλλακτικά, μπορείτε ακόμη και να επιλέξετε απλές ασκήσεις γιόγκα. Μπορείτε να κάνετε μεγάλες βραδινές βόλτες με το μωρό σας και να λατρέψετε τις στιγμές επίσης. Θυμηθείτε, εάν εργάζεστε για να χάσετε βάρος μετά από τοκετό ή καισαρική τομή, είναι ζωτικής σημασίας να μην κάνετε ποτέ σκληρές και έντονες ασκήσεις ή προπόνηση. Επίσης, μην ξεχνάτε ποτέ να λαμβάνετε τις συμβουλές του γιατρού σας ενώ ξεκινάτε τη ρουτίνα άσκησης.

3. Οικιακά διορθωτικά μέτρα για απώλεια βάρους:

Εκτός από τη σωστή διατροφή και το ασφαλές καθεστώς άσκησης, σημειώστε ότι συγκεκριμένες θεραπείες στο σπίτι μπορούν να βοηθήσουν να χάσετε βάρος μετά το μωρό γρήγορα. Είτε πρόκειται για τον τοκετό με φυσιολογικό τοκετό είτε για χειρουργική επέμβαση, και αυτά παίζουν τεράστιο ρόλο στη διατήρηση της ευτυχίας και της υγείας των μητέρων. Ειδικά αν είχατε αποβολή νωρίτερα, τότε πρέπει να σημειώσετε ότι αυτά είναι πολύ σημαντικά για μια γενικά υγιή ύπαρξη.

• Απαιτείται η σωστή ποσότητα ύπνου για τη μείωση του συνολικού άγχους και την κατάλληλη ανάπαυση στο σώμα. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να έχει θετική και σωστή επίδραση στην απώλεια βάρους.
• Μείνετε πάντα ενυδατωμένοι. Πάρτε την απαιτούμενη ποσότητα νερού κάθε μέρα.
• Μείνε ενεργός. Ποτέ μην είστε παθητικοί ή τεμπέληδες, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει αντίστροφα την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού.

4. Ο θηλασμός και η σημασία του στην απώλεια βάρους:

Γνωρίζετε ότι ακόμη και ο θηλασμός μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην απώλεια βάρους; Ναι, καλά το άκουσες! Παρέχει διατροφή τόσο στη μητέρα όσο και στο μωρό, μειώνει σταδιακά το μέγεθος της μήτρας και μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών τόσο στη μητέρα όσο και στο μωρό.

Υπάρχουν ακόμη μελέτες που απέδειξαν ότι ο θηλασμός θα μπορούσε να βοηθήσει τη μητέρα να επιστρέψει στο βάρος πριν από το μωρό πιο γρήγορα και γρήγορα. Ενισχύει εξαιρετικά την ανοσία και βοηθάει στα συνολικά οφέλη για την υγεία. Ο τακτικός θηλασμός επομένως κάνει πολύ καλό τόσο στη μητέρα όσο και στο μωρό.

Πρόσθετες συμβουλές για απώλεια:

1. Εκτός από τη ρουτίνα φαγητού και άσκησης, υπάρχουν μερικές ακόμη προτάσεις που θα βοηθήσουν στην απώλεια βάρους μετά τον τοκετό.
2. Φροντίστε να ακολουθείτε μια κανονική δίαιτα. Λόγω του θηλασμού, μπορεί να χρειαστείτε επιπλέον ποσότητα θερμίδων σε λίγες ημέρες. μην διστάσετε. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι τρώτε ό, τι θέλετε!
3. Μειώστε το στρες. Μείνετε ευτυχισμένοι και θετικοί. Η ψυχική ηρεμία έχει εξίσου θετικά αποτελέσματα που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους.
4. Μην έχετε πυκνά επεξεργασμένα τρόφιμα και ψημένα είδη. Αυτό μπορεί να αυξήσει πάρα πολύ το βάρος σας.
5. Αποφύγετε το κάπνισμα και το αλκοόλ, καθώς μπορεί να είναι επιβλαβή για την υγεία της μητέρας και του μωρού.
6. Μείνετε παρακινημένοι. Μην χάνετε ποτέ το κίνητρο. Μπορείτε πάντα να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης και να βοηθήσετε ο ένας τον άλλον στην απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης.

Λήψη βοήθειας για υγιή απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη:

Το να είσαι νέα μητέρα μπορεί να είναι ένα αρκετά δύσκολο και αποθαρρυντικό έργο. Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες όπως η έλλειψη ύπνου, το άγχος και το καταθλιπτικό περιβάλλον λόγω νέων συνθηκών στη ζωή που μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Η μεταγεννητική κατάθλιψη είναι μεταξύ των συνηθισμένων περιπτώσεων που εντοπίζονται αυτές τις μέρες και είναι απαραίτητο να αναγνωρίζουμε και να λαμβάνουμε βοήθεια όπως και όταν απαιτείται. Είναι πάντα καλό να επιστρέφετε στο βάρος και το σώμα πριν από την εγκυμοσύνη, αλλά να το θυμάστε και χρειάζεται χρόνος. Έτσι, μην αγχώνεστε ποτέ, αλλά μάλλον δώστε του χρόνο. Σε περίπτωση που χρειάζεστε βοήθεια και αισθάνεστε κατάθλιψη, μην ξεχάσετε ποτέ να επικοινωνήσετε. Πηγαίνετε σε ιατρό ή οικογενειακό νοσηλευτή ή ψυχολόγο, όπως απαιτείται.

Η απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη δεν είναι εύκολη υπόθεση. Χρειάζεται πολύς χρόνος και προσπάθεια από κανέναν. Ελπίζω ότι αυτός ο οδηγός για το πώς να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη σας βοήθησε. Πείτε μας τις σκέψεις σας!

Συχνές ερωτήσεις και απαντήσεις:

Q1. Πώς οι διασημότητες χάνουν βάρος μετά την εγκυμοσύνη?

Απάντηση: Οι διασημότητες, γενικά, έχουν προσωπικό διατροφολόγο, διαιτολόγο και εκπαιδευτή, ο οποίος τους βοηθά να χάσουν βάρος υγιεινά μετά τον τοκετό. Κάποιος πρέπει να ακολουθήσει την ίδια ρουτίνα και βήματα με υγιεινή διατροφή και σωστό τρόπο ζωής για να χάσει βάρος. Είτε πρόκειται για διασημότητες είτε για έναν μέσο άνθρωπο όπως εμείς. το μυστικό είναι το ίδιο – μια υγιεινή διατροφή και ασφαλείς ασκήσεις.

Q2. Πότε μπορούν οι νέες μητέρες να ξεκινήσουν βήματα για να χάσουν βάρος μετά την εγκυμοσύνη?

Απάντηση: Γενικά, συνιστάται να περιμένετε τουλάχιστον έξι μήνες πριν αρχίσετε να κάνετε δίαιτα και να ασκηθείτε για να χάσετε βάρος. Αυτό δίνει στο σώμα αρκετό χρόνο όπως απαιτείται για να επιστρέψει στην αρχική φάση και βοηθά επίσης να προετοιμαστεί.

Q3. Πώς να χάσετε βάρος μετά από δίδυμα?

Απάντηση: Η γέννηση διδύμων μπορεί να είναι μια δεύτερη δουλειά – η φροντίδα δύο μωρών και η αύξηση του σωματικού βάρους από άλλα. Το ένα απαιτεί επίσης περισσότερη διατροφή και πρόσληψη τροφής από άλλα, δεδομένης της ενέργειας που απαιτείται κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων φροντίδας. Επομένως, ενώ η διαδικασία και τα μυστικά για την απώλεια βάρους παραμένουν τα ίδια (υγιεινή διατροφή, άσκηση και ειρηνικός τρόπος ζωής), μπορείτε πάντα να αυξήσετε την πρόσληψη τροφής όπως απαιτείται. Αλλά μην ξεχνάτε ποτέ να εξαλείψετε μια κακή διατροφή. Ποτέ μην παραλείπετε τις τακτικές σωματικές δραστηριότητες. Δώστε του χρόνο και σίγουρα θα επιτύχετε το αποτέλεσμα.

Q4. Πώς είναι δυνατή η απώλεια βάρους μετά τον τοκετό?

Απάντηση: Εξαρτάται από το αρχικό μέσο σωματικό σας βάρος, το βάρος του μωρού και τις συνθήκες υγείας, είναι πιθανό για κάθε γυναίκα να χάσει περίπου 5-8 κιλά μετά τον τοκετό. Όπως αναφέρθηκε, μια τακτική υγιεινή διατροφή και άσκηση μπορούν να βοηθήσουν κάποιον να χάσει βάρος. Δεν πρόκειται μόνο για απώλεια κιλών, αλλά και για διατήρηση βάρους μετά την εγκυμοσύνη συνεχώς υγιεινά και βιώσιμα.