10 καλύτεροι τρόποι για τη φυσική βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Το ανοσοποιητικό σύστημα έχει την υπερδύναμη που μας προστατεύει από όλες τις λοιμώξεις. Ποιος δεν θέλει να είναι υγιής; Όλοι λαχταρούμε την ανοσία που στέκεται ψηλά σε αντίξοες συνθήκες ενισχύοντας τη φυσική άμυνα του σώματός μας. Αν και είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει, μπορείτε να βελτιώσετε δραστικά το ανοσοποιητικό σας σύστημα κάνοντας μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Με την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος, θα είστε σε θέση να καταπολεμήσετε επιβλαβείς οργανισμούς που προκαλούν ασθένειες, έτσι ώστε να μην προκαλέσουν μακροπρόθεσμη βλάβη στο σώμα σας. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να βελτιώσετε το ανοσοποιητικό σύστημα φυσικά.

Πώς να βελτιώσετε γρήγορα το ανοσοποιητικό σας σύστημα:

Ακολουθεί μια λίστα με πράγματα που μπορείτε να προσπαθήσετε να βελτιώσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα φυσικά:

1. Τροφές που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα:

Το φαγητό είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ενισχύσετε την ανοσία σας και να διατηρήσετε την υγεία και τη φυσική σας φυσική κατάσταση. Συμπεριλαμβάνοντας υγιεινά τρόφιμα γεμάτα με διάφορα θρεπτικά συστατικά, όπως άπαχες πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες, μπορείτε να έχετε μια υγιή ζωή με την εισροή βιταμινών και μετάλλων (1).

Η κατανάλωση ζυμωμένων τροφών και τροφών που περιέχουν προβιοτικά βοηθούν στη βελτίωση της υγείας του ανοσοποιητικού συστήματος. Μερικά από τα τρόφιμα που περιέχουν προβιοτικά είναι:

• Γιαούρτι.
• Τυρί Cottage.
• Μη παστεριωμένο λάχανο τουρσί.
• Kimchi.
• Κομπούχα.
• Tofu.

Επομένως, συνιστάται να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή για να ενισχύσετε την ανοσία σας με έναν φυσικό τρόπο (2) και αποφύγετε τρόφιμα χωρίς θρεπτικά συστατικά, όπως επεξεργασμένα τρόφιμα, σάκχαρα, ποπ και ποτά.

2. Βιταμίνες που χρειάζεστε για υγιές ανοσοποιητικό σύστημα:

Οι βιταμίνες παίζουν ουσιαστικό ρόλο στη δημιουργία ανοσίας στο σώμα σας, έτσι ώστε να είναι έτοιμο να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις. Ο αριθμός των βιταμινών και μετάλλων που είναι φυσικά διαθέσιμα στα φρούτα και τα λαχανικά σας βοηθά να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές και δυνατό.

• Η βιταμίνη C βοηθά το σώμα σας να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις γρήγορα ή να τις αποτρέψει αποτελεσματικά. Το σπανάκι, το λάχανο, οι πιπεριές, η παπάγια είναι μερικές από τις φυσικές πηγές βιταμίνης C.
• Η βιταμίνη Ε παίζει σημαντικό ρόλο στις βιοχημικές αντιδράσεις του σώματός σας που βελτιώνουν την υγιή λειτουργία του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Τα αμύγδαλα, τα φιστίκια, τα φουντούκια, οι ηλιόσποροι είναι μερικές από τις καλύτερες πηγές βιταμίνης Ε.
• Η βιταμίνη Α είναι διαθέσιμη σε φυτικά καροτενοειδή και προ-σχηματισμένα που δρουν ως μαχητές λοιμώξεων (3). Η γλυκοπατάτα, τα καρότα, το πεπόνι, η κολοκύθα είναι μερικές από τις καλύτερες πηγές βιταμίνης Α.
• Η βιταμίνη D είναι ένα ισχυρό θρεπτικό συστατικό που υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα και ονομάζεται επίσης βιταμίνη ηλιοφάνειας. Οι σαρδέλες, ο σολομός, το σκουμπρί, ο τόνος είναι μερικές από τις καλύτερες πηγές αυτής της βιταμίνης D.
• Τα οφέλη για την υγεία είναι ο λόγος για τον οποίο φυλλικό οξύ ή φολικό οξύ προστίθεται στα τρόφιμα. Οι φακές, τα φασόλια, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το αβοκάντο είναι μερικές από τις καλύτερες πηγές αυτής της βιταμίνης.
• Το οξυγόνο πρέπει να μεταφερθεί στα κύτταρα για να λειτουργήσει σε πολλές διαδικασίες του συστήματος ανοσίας, όπου ο σίδηρος παίζει ουσιαστικό ρόλο. Κόκκινο κρέας, κοτόπουλο, φασόλια, στρείδια, μπρόκολο είναι μερικές από τις καλύτερες πηγές σιδήρου.

3. Zευδάργυρος:

Η καλύτερη λειτουργία των λευκών αιμοσφαιρίων παίζει ζωτικό ρόλο στη λειτουργία του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Ο ψευδάργυρος είναι ένα από αυτά τα μέταλλα που παράγουν νέα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος και λειτουργούν αποτελεσματικά (4). Μερικές από τις τροφές που είναι πλούσιες πηγές ψευδαργύρου είναι:

• Κάβουρας.
• Άπαχα κρέατα.
• Πουλερικά.
• Στρείδια.
• Γιαούρτι.
• Ρεβύθια.
• Ψητά φασόλια.

4. Άσκηση/Γιόγκα για τη βελτίωση της ασυλίας σας:

Πολλοί από εμάς συμπεριλαμβάνουμε ασκήσεις ή γιόγκα στην καθημερινή μας ρουτίνα για να αντιμετωπίσουμε χρόνιες ασθένειες όπως η παχυσαρκία ή η υψηλή αρτηριακή πίεση. Αλλά μπορεί να εκπλαγείτε όταν γνωρίζετε ότι η κατάλληλη προπόνηση έχει επίσης βαθιά επίδραση στο ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Η άσκηση βελτιώνει μέτρια την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά στην τακτική αναγέννηση των κυττάρων του ανοσοποιητικού μειώνοντας τη φλεγμονή (5).

Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι η τακτική άσκηση με μέτρο μπορεί να βοηθήσει άτομα με εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα βελτιώνοντας την αποτελεσματικότητα των εμβολίων (6).

Γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ, σταθερή ποδηλασία, ελαφριά πεζοπορία και κολύμπι είναι μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε.

5. Διαλογισμός για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος:

Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική που περιλαμβάνει το μυαλό και το σώμα σας και δημιουργεί μια τέλεια ισορροπία μεταξύ σωματικής και ψυχολογικής ευεξίας. Σας βοηθά να αντιμετωπίσετε ασθένειες διεγείροντας τις περιοχές του εγκεφάλου σας που προάγουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Αυξάνει τη δραστηριότητα σε όλες εκείνες τις περιοχές του εγκεφάλου που ελέγχουν τα θετικά συναισθήματα, το άγχος και την ευαισθητοποίηση, όπως ο σωστός ιππόκαμπος, η δεξιά πρόσθια νησίδα και ο προμετωπιαίος φλοιός. Βελτιώνουν επίσης την ασυλία ενεργώντας ως κέντρο διοίκησης του ανοσοποιητικού συστήματος (7).

Ο διαλογισμός βοηθά το ανοσοποιητικό σας σύστημα να ανθίσει δημιουργώντας ένα θετικό ψυχικό περιβάλλον αφού το σύστημά σας ανταποκρίνεται τόσο στις θετικές όσο και στις αρνητικές σκέψεις.

6. Αυξήστε την ασυλία σας με μασάζ:

Κάνοντας ένα τακτικό μασάζ όχι μόνο αυξάνει τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα, αλλά επίσης αποβάλλει τις τοξίνες ενισχύοντας την ανοσία σας. Μειώνει επίσης την παραγωγή κορτιζόλης και αυξάνει τη δραστηριότητα των λευκών αιμοσφαιρίων που βοηθά το σώμα σας να καταπολεμήσει ασθένειες (8).

Παρόλο που το μασάζ μπορεί να λειτουργήσει ως ένας συμβατικός μηχανισμός χαλάρωσης, να είστε ειλικρινείς με τον θεραπευτή σας για τυχόν προϋπάρχουσες καταστάσεις υγείας ή για οποιαδήποτε συγκεκριμένη ασθένεια που πρέπει να έχετε υπόψη.

7. leepπνος:

Όλοι αισθανόμαστε κουρασμένοι όταν υπάρχει έλλειψη ύπνου, έτσι δεν είναι; Υπάρχει υψηλότερη ευαισθησία στην ασθένεια όταν δεν υπάρχει επαρκής ύπνος. Τα φυσικά ανοσοκύτταρα ή τα Τ κύτταρα στο σώμα σας μειώνονται και τα κύτταρα φλεγμονής αυξάνονται όταν στερούνται ύπνου.

Σύμφωνα με μελέτες, υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα να καταπολεμήσετε την ασθένεια με επαρκή ξεκούραση, καθώς φυσικά ενισχύει την ανοσία σας (9). Τα βρέφη και τα παιδιά χρειάζονται έως 14 ώρες, οι έφηβοι χρειάζονται 8 έως 10 ώρες και οι ενήλικες πρέπει να έχουν ως στόχο να κοιμούνται επτά ή περισσότερες ώρες κάθε βράδυ.

8. Αγκαλιά:

Αν σας αρέσει η αγκαλιά, έχετε τύχη! Δεδομένου ότι μια αγκαλιά αντιπροσωπεύει τη μέγιστη οικειότητα και ευτυχία, συνδέεται με τη βελτίωση του ανοσοποιητικού σας συστήματος απελευθερώνοντας τις βέλτιστες ποσότητες σεροτονίνης και ωκυτοκίνης (10).

Αν αγκαλιάζεστε ή αγκαλιάζεστε με ένα άτομο, είστε ερωτευμένοι με αυτό το άτομο και νοιάζεστε πολύ για αυτόν. Ο ενθουσιασμός από μόνος του θα δώσει στο ανοσοποιητικό σας σύστημα μια σημαντική ώθηση.

9. Γέλιο:

Το γέλιο βελτιώνει την αντίσταση του σώματός σας σε ασθένειες μειώνοντας τις ορμόνες του στρες και αυξάνοντας τα κύτταρα του ανοσοποιητικού και τα αντισώματα που καταπολεμούν τις λοιμώξεις, ενισχύοντας έτσι το ανοσοποιητικό σας σύστημα (11).

Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο οι ομάδες γέλιου κερδίζουν δημοτικότητα. Ένα καλό χορταστικό γέλιο αφήνει τους μυς σας χαλαρούς έως και 45 λεπτά μετά την ανακούφιση της σωματικής έντασης και του στρες. Μην κρατάτε, λοιπόν, και γελάτε πολύ για να αποκτήσετε την ασυλία οικονομικά.

10. Τραγουδώντας:

Σύμφωνα με έρευνες, το τραγούδι αυξάνει το επίπεδο των κυτοκινών. Μειώνει επίσης τα επίπεδα της β-ενδορφίνης, της ωκυτοκίνης και της κορτιζόλης, επηρεάζοντας θετικά το ανοσοποιητικό σας σύστημα (12). Αποδεικνύει τη συσχέτιση μεταξύ τραγουδιού και των επιπτώσεων που έχει στην ασυλία σας.

Ορισμένες μελέτες αποδεικνύουν την αύξηση των συγκεντρώσεων πρωτεϊνών στο ανοσοποιητικό σύστημα που λειτουργεί ως αντισώματα. Αυξάνει επίσης την παραγωγή μιας ορμόνης κατά του στρες που ονομάζεται υδροκορτιζόνη, βελτιώνοντας τη διάθεση και την ανοσία σας.

Οι πιθανότητες είναι μεγάλες που το σώμα σας σας δίνει υποδείξεις που υποδεικνύουν εάν το ανοσοποιητικό σας σύστημα εξασθενεί με τον έναν ή τον άλλο τρόπο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει προληπτικά μέτρα παίρνοντας τις ενδείξεις. Αυτό το άρθρο σας παρουσιάζει μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα φυσικά. Μην ξεχάσετε να μας πείτε πώς σας βοήθησε αυτό το άρθρο!

Αποποίηση ευθυνών: Αυτό το άρθρο σας παρέχει περιεχόμενο μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αντικαθιστά τις επαγγελματικές συμβουλές. Ο ιστότοπος δεν είναι υπεύθυνος για τυχόν παρενέργειες που μπορεί να έχει στο σώμα σας και είναι πάντα καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν δοκιμάσετε οτιδήποτε νέο.

Συχνές ερωτήσεις:

1. Είναι δυνατόν να διατηρήσουμε ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα με τροφές?

Απάντηση: Μπορείτε να υποστηρίξετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα εξασφαλίζοντας ότι λαμβάνετε τη σωστή ποσότητα αντιοξειδωτικών, βιταμινών, μετάλλων, υγιών λιπών και πρωτεϊνών που εμποδίζουν τη φλεγμονή μακριά με την κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών. Αυτά τα τρόφιμα είναι:

• Φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
• Υγιεινά λίπη.
• Ζυμωμένα τρόφιμα.
• Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες.
• Μπαχαρικά και βότανα όπως τζίντζερ, μαύρο πιπέρι, κουρκουμά και σκόρδο.
• Καρύδια και λιναρόσποροι.
• Μαύρη σοκολάτα.
• Πράσινο τσάι.

2. Τροφές που πρέπει να αποφεύγουμε για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα?

Απάντηση: Θα ήταν καλύτερο να φροντίσετε να μειώσετε την πρόσληψη τροφής που μπορεί να είναι αιτία φλεγμονής:

• Πρόχειρο φαγητό.
• Τρόφιμα με πρόσθετα σάκχαρα.
• Επεξεργασμένα και τηγανητά τρόφιμα.
• Εκλεπτυσμένοι υδατάνθρακες.
• Επεξεργασμένο κρέας.
• Μειώστε την πρόσληψη αλκοόλ.

3. Είναι το κάπνισμα επιβλαβές για το ανοσοποιητικό σας σύστημα?

Απάντηση: Ναί! Το κάπνισμα, σε γενικές γραμμές, είναι πολύ επιβλαβές για το σώμα και το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Αυξάνει επίσης τον κίνδυνο ανοσολογικών και αυτοάνοσων διαταραχών διαταράσσοντας την ισορροπία του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Όχι μόνο το άμεσο αλλά και το παθητικό κάπνισμα μπορεί επίσης να είναι επιβλαβές.