Μειώστε το άγχος δοκιμάζοντας αυτές τις 20 εύκολες συμβουλές!

Αισθάνεστε αγχωμένοι για κάθε μικρό πράγμα; Λοιπόν, δεν είστε μόνοι σε αυτόν τον αγώνα! Το άγχος είναι ένα παγκόσμιο πρόβλημα που επηρεάζει περισσότερο από το 80% του παγκόσμιου πληθυσμού. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι το «άγχος» είναι η λέξη -κλειδί με τις περισσότερες αναζητήσεις τους τελευταίους μήνες, υποδεικνύοντας τη σοβαρότητά του. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές τεχνικές αυτοβοήθειας για το πώς να μειώσετε το άγχος, το οποίο χρησιμοποιεί συνδυασμό θεραπειών σωματικής και ψυχικής χαλάρωσης.

Μπορείτε να πειραματιστείτε μαζί τους για να μάθετε τι σας ταιριάζει καλύτερα για να επιστρέψετε στην ευτυχισμένη και παραγωγική σας ζωή! Έτσι, έτοιμοι να λύσουμε τα πράγματα με αυτόν τον αόρατο ψυχολογικό δαίμονα?

Διαβάστε μαζί!

Πώς να μειώσετε το άγχος στο σπίτι χρησιμοποιώντας απλές τεχνικές?

Αν ανησυχείτε για κάθε μικρό ή μεγάλο πράγμα στη ζωή σας, αυτές οι 20 συμβουλές διαχείρισης άγχους μπορεί να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε το πρόβλημα:

1. Προσδιορίστε τη βασική αιτία:

Ο πρώτος τρόπος για να εξαλείψετε το άγχος από τη ζωή σας είναι να προσδιορίσετε τι το προκαλεί. Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να σημειώσετε όλες τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας που σας αγχώνουν. Μπορεί να είναι θορυβώδη παιδιά γύρω σας ή το αφεντικό σας ή μπορεί να είναι το παρατεταμένο πρόγραμμα εργασίας σας. Μόλις μάθετε την αιτία, μπορείτε να μιλήσετε με τα σχετικά μέρη ή να βρείτε μια πιθανή λύση για να απαλλαγείτε από το πρόβλημα. Για παράδειγμα, μπορείτε να διατηρήσετε τα παιδιά σας σε κάποιες δραστηριότητες ή να προσαρμόσετε τους χρόνους σας για καλύτερη ισορροπία μεταξύ εργασίας και ζωής.

2. Τρώτε υγιεινά:

Γνωρίζατε ότι ορισμένες τροφές που τρώτε μπορούν να προκαλέσουν άγχος και άγχος; Ναί! Τα τρόφιμα που περιέχουν υψηλές ποσότητες σακχάρων, υδατανθράκων, καφεΐνης και αλκοόλ μπορούν να προκαλέσουν υψηλή αρτηριακή πίεση και με τη σειρά τους να αυξήσουν τα συναισθήματα του στρες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να στραφείτε σε μια υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει τρόφιμα που ανακουφίζουν από το άγχος, όπως φρούτα, πλούσια σε ωμέγα-3 ψάρια, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, δημητριακά κ.λπ. ελλείψεις και μείωση της έκκρισης ορμονών του στρες.

3. Πιείτε τσάι από βότανα:

Ένας από τους τρόπους για να μειώσετε γρήγορα τα επίπεδα άγχους είναι να πιείτε λίγο καταπραϋντικό τσάι από βότανα. Η έρευνα δείχνει ότι τα τσάγια που παρασκευάζονται με ορισμένα βότανα όπως η μέντα, η λεβάντα, το χαμομήλι, το λουλούδι του πάθους, το τούλσι, ο μάραθος κ.λπ. είναι γνωστό ότι έχουν χαλαρωτικές ιδιότητες. Αυτά τα ροφήματα έχουν επίσης αντι-άγχος και αντικαταθλιπτικά αποτελέσματα που μπορούν να ηρεμήσουν το νευρικό σας σύστημα και να σας κάνουν να νιώσετε ξανά άνετα.

4. Εισπνεύστε Αιθέρια Έλαια:

Η αρωματοθεραπεία είναι μια εξαιρετική λύση για τη φυσική διαχείριση του άγχους. Αποτελείται από πολλά φυτικά αιθέρια έλαια που έχουν ηρεμιστικές επιδράσεις στο σώμα και το πνεύμα. Η εισπνοή του αρώματος ορισμένων αιθέριων ελαίων όπως λεβάντα, περγαμόντο, λεμονόχορτο, πορτοκάλι, Υλάνγκ-Υλάνγκ κ.λπ. είναι γνωστό ότι μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης (ορμόνη του στρες), μειώνοντας έτσι τα συναισθήματα άγχους, άγχους και κατάθλιψης.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Δεν πρέπει ποτέ να μυρίζετε άμεσα τους ατμούς συμπυκνωμένων αιθέριων ελαίων. Προσθέστε μερικές σταγόνες από αυτά τα έλαια στο λάδι μεταφοράς και ψεκάστε το στα ρούχα σας ή στη μαξιλαροθήκη σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε διαχύτη αιθέριου ελαίου για να δημιουργήσετε ένα θετικό περιβάλλον στο σπίτι.

5. Ακούστε Μουσική:

Η μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος επηρεάζοντας θετικά το μυαλό. Ακούγοντας καταπραϋντική μουσική όπως ψαλμωδία, ροή φύσης, ήπιους ρυθμούς, Omkara κ.λπ. μπορεί να σας κάνει να νιώσετε αμέσως χαλαροί. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι θεωρούν τη μουσική υψηλής έντασης και γρήγορη πιο αποτελεσματική, καθώς τους κάνει να αισθάνονται δραστήριοι και ενεργητικοί. Όσο η μουσική δεν είναι πολύ δυνατή (που μπορεί να επιδεινώσει το άγχος σας), μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε ως μια υπέροχη τεχνική διαχείρισης του άγχους.

6. Καλλιεργήστε την πνευματικότητα:

Ένας από τους τρόπους για να ξεπεράσετε το άγχος στο σπίτι, ιδιαίτερα στους ηλικιωμένους, είναι να καλλιεργήσετε μια πνευματική ρουτίνα. Η πνευματικότητα δεν έχει καμία σχέση με καμία θρησκεία! Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο ο διαλογισμός και η σύνδεση με τη θεϊκή δύναμη στην οποία πιστεύετε. Ένας άλλος τρόπος για να το κάνετε είναι να επισκεφθείτε μέρη προσευχής όπως ναούς, τζαμιά ή εκκλησίες, όπου βρίσκετε ειρήνη και ηρεμία. Η αλληλεπίδραση με άτομα που μοιράζονται τις πνευματικές σας ιδεολογίες μπορεί επίσης να κάνει θαύματα για να βιώσετε μια θετική κατάσταση πνεύματος.

7. Αφεθείτε σε μια φυσική δραστηριότητα:

Ως φυσικό σύστημα απόκρισης στο στρες, το σώμα μας παράγει υψηλές ποσότητες ορμονών στρες που ονομάζονται αδρεναλίνη και κορτιζόλη για να μας κάνει να «πολεμήσουμε ή να φύγουμε». Ωστόσο, όταν δεν υποστείτε καμία εξωτερική απειλή, αυτές οι ορμόνες μπορούν να καταστρέψουν το νευρικό σας σύστημα και να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση. Για να εξουδετερώσετε αυτό το αποτέλεσμα, πρέπει να αναλάβετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα όπως περπάτημα, άσκηση, τζόκινγκ, κολύμπι κ.λπ. Βοηθούν στην απελευθέρωση ορμονών της καλής αίσθησης στο σώμα και μεταβολίζουν τις ορμόνες του στρες για να αποκαταστήσουν την ηρεμία.

8. Δοκιμάστε τη βαθιά αναπνοή:

Η βαθιά αναπνοή είναι μια εξαιρετική τεχνική για τη μείωση του άγχους στο σπίτι και στο χώρο εργασίας. Μπορείτε να το εκτελέσετε οποτεδήποτε και οπουδήποτε για να ζήσετε τα θαύματα του. Όταν αναπνέετε αργά και βαθιά, το σώμα σας στέλνει ένα σήμα στον εγκέφαλό σας, ζητώντας του να ηρεμήσει. Η αρτηριακή σας πίεση και ο καρδιακός ρυθμός γίνονται σιγά σιγά φυσιολογικοί και παρατηρείτε μια σημαντική διαφορά στον τρόπο που αισθάνεται το σώμα σας. Δοκιμάστε να κάνετε προηγμένες ασκήσεις βαθιάς αναπνοής όπως αναπνοή στην κοιλιά, 4 7 8 αναπνοή, εστίαση στην αναπνοή κλπ. Για να απολαύσετε και άλλα οφέλη για την υγεία.

9. Εξασκηθείτε στο Διαλογισμό:

Ο διαλογισμός έχει βαθιά επίδραση στη σωματική και ψυχολογική σας ευεξία. Καθισμένος ήσυχος σε μια γωνιά με τα μάτια κλειστά, ο διαλογισμός μπορεί σιγά σιγά να αποσυντονίσει το μυαλό σας και να προσφέρει χαλάρωση. Εάν είστε αρχάριος, προσπαθήστε να κάνετε διαλογισμό για 10 λεπτά κάθε μέρα και σιγά σιγά αυξήστε το χρόνο. Επίσης, επιλέξτε ένα μέρος που είναι απαλλαγμένο από περισπασμούς για να συγκεντρωθείτε καλύτερα.

10. Εγγραφείτε για Ομαδικές Δραστηριότητες:

Ένας άλλος τρόπος αντιμετώπισης του άγχους είναι η εγγραφή σε ομαδικές δραστηριότητες διαχείρισης του άγχους. Μπορείτε να δημιουργήσετε μια ομάδα ομοϊδεάτων και να διεξάγετε παιχνίδια χαλάρωσης, παζλ, τραγούδι, χορό, γιόγκα, αερόμπικ κ.λπ. Μαζί με την αντιμετώπιση των επιπέδων άγχους, οι ομαδικές δραστηριότητες μπορούν επίσης να σας διδάξουν την αξία της κοινωνικής δικτύωσης και της οικοδόμησης ομάδας.

11. Κοιμηθείτε αρκετά:

Το άγχος και ο ύπνος συχνά σας καταλήγουν σε μια νεκρή κλειδαριά! Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει το άγχος και το στρες μπορεί να διαταράξει τον κύκλο του ύπνου σας. Έτσι, πρέπει να σπάσετε την αλυσίδα και να ακολουθήσετε ένα συνηθισμένο πρότυπο ύπνου για να επαναφέρετε την κανονικότητα. Μπορείτε αρχικά να πάτε για μια ήπια έως μέτρια έντονη προπόνηση για να κουράσετε το σώμα σας και να χτυπήσετε νωρίς το κρεβάτι. Αλλάξτε τα φώτα στο δωμάτιό σας για να ρυθμίσετε το κατάλληλο περιβάλλον για ύπνο. Επίσης, πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα ή ένα χαλαρωτικό τσάι από βότανα για να απολαύσετε έναν ποιοτικό ύπνο τουλάχιστον 7 ωρών.

12. Γέλα συχνά:

Όποιος είπε, «Το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο», έχει δίκιο! Το να απολαμβάνεις συχνά ένα χορταστικό γέλιο είναι μια μεγάλη θεραπεία ανακούφισης από το άγχος που δεν χρειάζεται καμία προσπάθεια, εκτός από μερικά αστεία! Το γέλιο μπορεί να αυξήσει την παροχή οξυγόνου στους πνεύμονές σας και να αυξήσει την έκκριση νευροπεπτιδίων που είναι ορμόνες που ανακουφίζουν από το στρες. Μοιράζοντας μερικές πιο ελαφριές στιγμές με τους ανθρώπους, μπορείτε να διατηρήσετε υγιείς σχέσεις με όλους, να παραμείνετε θετικοί και να αντιμετωπίσετε εύκολα προκλητικές καταστάσεις.

13. Χρήση οπτικοποίησης και εικόνας:

Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα όμορφο νησί με γαλάζιο ουρανό και λευκή άμμο. Δεν νιώθετε υπέροχα και ενθουσιασμένοι; Αυτή είναι η δύναμη της απεικόνισης χρησιμοποιώντας νοητικές εικόνες! Μπορείτε να σκεφτείτε ένα μέρος ή μια κατάσταση γεμάτη με ήρεμες σκηνές όπως ομιχλώδη βουνά, καταπράσινα δάση ή ακόμα και συνάντηση με τους αγαπημένους σας! Επιλέξτε μια ήσυχη γωνιά για να εξασκήσετε την απεικόνιση ή πάρτε τη βοήθεια ενός επαγγελματία που μπορεί να σας καθοδηγήσει σε αυτήν τη διαδικασία. Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε σχετική μουσική υπόκρουση για μια ρεαλιστική πινελιά!

14. Ξοδεύοντας χρόνο στη φύση:

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι ο ποιοτικός χρόνος στην αγκαλιά της φύσης μπορεί να μειώσει γρήγορα τα επίπεδα άγχους σας. Η επίσκεψη σε υπαίθριους χώρους όπως πάρκα, δάση, κάμπινγκ, πεζοπορία κ.λπ. είναι γνωστό ότι μειώνει το άγχος, την κατάθλιψη και το άγχος. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι ένας λόγος πίσω από αυτό είναι ότι τα φυσικά τοπία ή τα τοπία μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα κορτιζόλης και να αυξήσουν τις ενδορφίνες, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τη θετικότητα.

15. Διαχειριστείτε καλύτερα τον χρόνο σας:

Νιώθετε συνεχώς χαοτικοί, ανίκανοι να διαχειριστείτε τόσες πολλές εργασίες σε μια μέρα; Λοιπόν, πρέπει να κυριαρχήσετε στην τέχνη της διαχείρισης του χρόνου και της ιεράρχησης των πραγμάτων. Σηκωθείτε νωρίς για να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να προγραμματίσετε και να οργανώσετε την ημέρα σας. Καταγράψτε τα πράγματα που πρέπει να κάνετε και συνεχίστε να τα σημειώνετε καθώς τελειώνετε. Κάντε ενδιάμεσα διαλείμματα για να χαλαρώσετε με ένα φλιτζάνι καφέ ή μια συζήτηση με τους συναδέλφους σας. Μην διστάσετε να αναθέσετε ορισμένες από τις εργασίες σας σε άλλους!

16. Διεύθυνση διατροφικών ελλείψεων:

Ο όρος «στρες» από τη διαιτητική προοπτική προκαλείται από οξειδωτική βλάβη στα κύτταρα λόγω σχηματισμού ελεύθερων ριζών. Βιταμίνες όπως Α, Ε και C είναι απαραίτητες για την καταπολέμηση αυτού του στρες και τη μείωση των βλαβών στα κύτταρα. Επίσης, μελέτες δείχνουν ότι η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη και αγχώδεις διαταραχές. Ένα έλλειμμα άλλων θρεπτικών συστατικών όπως τα μέταλλα μπορεί να αποδυναμώσει το σώμα και να το υποβάλει σε κόπωση και στρες. Έτσι, κάντε μια εξέταση αίματος για να εντοπίσετε διατροφικές ανεπάρκειες και λάβετε κατάλληλα συμπληρώματα κατόπιν συμβουλής γιατρού.

17. Δοκιμάστε φάρμακα:

Παρόλο που δεν υπάρχουν συγκεκριμένα φάρμακα για το άγχος, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει ορισμένα αντικαταθλιπτικά για να το διαχειριστείτε. Σημειώστε ότι δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα έλαια χωρίς κατάλληλη συνταγή από γιατρό. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε εναλλακτικά φάρμακα όπως το Homeo ή η Ayurveda, τα οποία έχουν εξαιρετικά φάρμακα για την αντιμετώπιση κρίσεων πανικού και άγχους.

18. Παίξτε με κατοικίδια:

Κατοικίδια όπως σκυλιά, γάτες, ακόμη και ψάρια σε ενυδρείο μπορούν να ανακουφίσουν το άγχος και να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα σε χρόνο μηδέν. Τα κατοικίδια ζώα προσφέρουν μια αίσθηση ασφάλειας και συντροφικότητας σε ενήλικες και παιδιά. Μερικές μελέτες δείχνουν επίσης ότι οι άνθρωποι που παίζουν τακτικά με τα κατοικίδια ζώα τους έχουν χαμηλές πιθανότητες καρδιαγγειακών προβλημάτων λόγω της μειωμένης αρτηριακής πίεσης και των αυξημένων επιπέδων σεροτονίνης και ντοπαμίνης. Έτσι, εάν έχετε ήδη ένα κατοικίδιο, περάστε λίγο χρόνο μαζί του για να απολαύσετε μια ζωή χωρίς άγχος!

19. Μασάζ:

Το μασάζ είναι μια εξαιρετική τεχνική ανακούφισης από το άγχος που μπορεί να μειώσει την ένταση από τους μυς σας και να προσφέρει γρήγορη χαλάρωση. Χρησιμοποιώντας ήπια κτυπήματα, δονητικές στιγμές και χτύπημα των μυών, το μασάζ μπορεί να προκαλέσει αισθήματα άνεσης και ευτυχίας. Μια απλή τεχνική μασάζ που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι είναι να κλείσετε τα μάτια σας και να πιέσετε απαλά την περιοχή γύρω από τις κόγχες των ματιών σας με τον αντίχειρά σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν κύλινδρο προσώπου ψύξης για αποτελεσματική ανακούφιση.

20. Ασχοληθείτε με τα χόμπι σας:

Ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένος είστε, η ενασχόληση με ένα χόμπι κατά τον ελεύθερο χρόνο σας μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους σε μεγάλο βαθμό. Η εκτέλεση απολαυστικών δραστηριοτήτων όπως η κηπουρική, το άθλημα, το πλέξιμο, η ζωγραφική ή το ψήσιμο μπορεί να σας κάνει να νιώσετε παραγωγικοί. Τα οφέλη είναι ακόμα καλύτερα εάν έχετε μια ομάδα ανθρώπων που μπορούν να σας ενθαρρύνουν να ακολουθήσετε τα ενδιαφέροντά σας. Ωστόσο, μην αφήνετε αυτά τα χόμπι να σας αγχώνουν περισσότερο και εστιάστε περισσότερο στην απόλαυση της διαδικασίας παρά στο τελικό αποτέλεσμα!

Πριν ολοκληρώσουμε το άρθρο, θυμηθείτε ότι αυτές οι συμβουλές διαχείρισης άγχους μπορεί να μην λειτουργούν για όλους. Πρέπει να τα δοκιμάσετε με υπομονή και να καταλάβετε ποια τεχνική λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Κάντε ένα διάλειμμα από οποιαδήποτε δραστηριότητα σας αγχώνει και προσπαθήστε να προσκαλέσετε θετικότητα και ευτυχία στη ζωή σας!

ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΩΝ: Το περιεχόμενο που δημιουργείται σε αυτό το άρθρο γράφεται και δημοσιεύεται στο Διαδίκτυο μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν προορίζεται να υποκαταστήσει τις επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές. Αναζητήστε πάντα την καθοδήγηση του γιατρού σας ή ενός ειδικευμένου επαγγελματία υγείας για τυχόν απορίες που μπορεί να έχετε σχετικά με την κατάσταση της υγείας σας.

Συχνές ερωτήσεις:

1. Ποια είναι τα σημάδια του στρες στους ενήλικες?

Απάντηση: Όταν αισθάνεστε στρεσαρισμένοι, το σώμα σας αρχίζει να στέλνει σήματα κινδύνου όπως πονοκέφαλος, ναυτία, ανατριχίλα στο στομάχι, ζάλη, ξηρότητα του στόματος, ξαφνική αύξηση ή απώλεια όρεξης, μυϊκός πόνος, απώλεια ύπνου κ.λπ. Εάν αντιμετωπίσετε έναν συνδυασμό αυτών συμπτώματα, πιθανότατα να είναι άγχος.

2. Βιώνουν τα παιδιά άγχος?

Απάντηση: Ναί! Πολλοί άνθρωποι απομακρύνουν το γεγονός ότι τα παιδιά έχουν τις δικές τους ανησυχίες και σημεία άγχους. Πράγματα όπως η έλλειψη αρκετής προσοχής από τους γονείς, το φόρτο εργασίας, οι διαφωνίες με φίλους ή αδέλφια ή ασθένεια μπορούν να αγχώσουν ένα παιδί. Είναι επίσης δύσκολο για αυτούς να βγουν από το άγχος σε σύγκριση με τους ενήλικες.

3. Το φύλο επηρεάζει το άγχος με οποιονδήποτε τρόπο?

Απάντηση: Από πολλές μελέτες που διεξήχθησαν σχετικά με τη σχέση μεταξύ φύλου και άγχους, είναι γνωστό ότι το άγχος μπορεί να αφορά το φύλο. Έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες είναι πιο ευάλωτες στο άγχος και τις κρίσεις πανικού από τους άνδρες. Επίσης, ένα δίκαιο ποσοστό των ανδρών πιστεύει στη σημασία της διαχείρισης του άγχους σε σύγκριση με τις γυναίκες.