Πώς να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα

Η δυσκοιλιότητα είναι ένα από τα κοινά προβλήματα για τα οποία παραπονιούνται πολλοί άνθρωποι. Με απλά λόγια, είναι η αδυναμία του σώματος να αποβάλει τα έντερα και αυτό οδηγεί σε επώδυνες κράμπες στην κοιλιά μαζί με πολλές ενοχλήσεις. Αν και η δυσκοιλιότητα δεν είναι σοβαρό πρόβλημα, αλλά παρατεταμένα θέματα αυτής της κατάστασης μπορούν να εμποδίσουν την καθημερινή ρουτίνα και τον τρόπο ζωής. Ωστόσο, αντί να αντιμετωπίζετε τη δυσκοιλιότητα, είναι πάντα μια καλύτερη επιλογή να την αποφύγετε μέσω ορισμένων συμβουλών και προτάσεων για μια υγιή ζωή. Αυτός ο οδηγός είναι ένας τέλειος για να μάθετε τους καλύτερους τρόπους για να αποφύγετε την κρίση της δυσκοιλιότητας και να την κρατήσετε μακριά. Ελέγξτε τα και ακολουθήστε τακτικά για τα αποτελέσματα.

Έχετε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες:

Οι φυτικές ίνες είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να καθαρίσετε το στομάχι από τα απόβλητα καθώς και να ρυθμίσετε τις κινήσεις του εντέρου για να αποφύγετε προβλήματα δυσκοιλιότητας. Συμπεριλαμβάνοντας μερικές από τις κορυφαίες τροφές με φυτικές ίνες στη διατροφή, αυτός ο στόχος μπορεί να επιτευχθεί εύκολα. Δαμάσκηνα, αχλάδια, καρότα, μπρόκολο, φασόλια, ροδάκινα, σύκα και δημητριακά ολικής αλέσεως είναι μερικά από τα ιδανικά τρόφιμα από αυτή την άποψη. Ένας συνδυασμός 2-3 τροφών από εδώ θα σας βοηθήσει με τον σωστό τρόπο.

Συμπεριλάβετε λιναρόσπορους στη διατροφή:

Οι λιναρόσποροι είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα. Μπορείτε να κονιοποιήσετε αυτόν τον σπόρο και να τον αποθηκεύσετε. Πασπαλίστε τα πάνω από τα πιάτα και τις σαλάτες κάθε μέρα. Όχι μόνο βοηθά στη ρύθμιση του εντέρου, αλλά διασφαλίζει επίσης ότι παρέχεται μια καλή ποσότητα ωμέγα λιπαρών 3 οξέων στο σώμα.

Έχετε άφθονο νερό και υγιεινά υγρά:

Ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος πρόληψης της δυσκοιλιότητας είναι να έχετε καλές ποσότητες νερού κάθε μέρα. Προτιμάται περίπου 10 ποτήρια απλό και φιλτραρισμένο νερό. Μαζί με αυτό, μπορείτε πάντα να συμπεριλάβετε υγρά υγρά όπως φρέσκους χυμούς φρούτων και τσάι από βότανα. Αυτό θα διασφαλίσει ότι το σώμα είναι καλά ενυδατωμένο και ότι υπάρχουν σωστές κινήσεις στο έντερο. Θα προσθέσει όγκο στα κόπρανα και θα διασφαλίσει ότι γίνεται πιο μαλακό για εύκολο πέρασμα.

Η άσκηση είναι σημαντική:

Η άσκηση βοηθά στη διατήρηση των λειτουργιών του σώματος και διατηρεί επίσης το πεπτικό σύστημα σε σωστή κατάσταση. Χρησιμοποιώντας περίπου 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα, μπορείτε πραγματικά να διατηρήσετε τη δυσκοιλιότητα μακριά, καθώς και πολλά άλλα οφέλη. Κάτι τόσο απλό όσο το περπάτημα θα κάνει επίσης θαύματα. Δοκιμάστε το μόνοι σας για να δείτε το πλεονέκτημα! Τι περισσότερο? Θα σας βοηθήσει επίσης να διατηρήσετε το σωματικό βάρος.

Έχετε καλές συνήθειες τουαλέτας:

Το πρώτο πράγμα είναι να περάσετε λίγο χρόνο στην τουαλέτα και να κάνετε υπομονή για να περάσουν τα κόπρανα. Δώστε στο σώμα κάποια στιγμή να αποβάλει. Επίσης, δεν πρέπει ποτέ να αγνοείτε το κάλεσμα της Φύσης. Αγνοώντας τις παρορμήσεις του κοπράνου θα καταλήξετε μόνο με δυσκοιλιότητα. Οι καλύτερες στιγμές που μπορείτε να περάσετε τα κόπρανα είναι περίπου 30 λεπτά μετά το γεύμα ή νωρίς το πρωί.

Αποφύγετε την καφεΐνη:

Τα ποτά με καφεΐνη θα κάνουν ακόμα πιο δύσκολο να περάσουν τα κόπρανα. Αυτό περιλαμβάνει τόσο τσάι όσο και καφέ. Εκτός από αυτό, θα πρέπει να μείνετε μακριά από τα ανθρακούχα και αεριούχα ποτά, καθώς επιδεινώνει την κατάσταση της δυσκοιλιότητας. Το αλκοόλ είναι ένα άλλο ποτό από το οποίο πρέπει να μείνετε μακριά αν δεν θέλετε να αισθανθείτε δυσκοιλιότητα.

Αποφύγετε τα φάρμακα:

Υπάρχουν ορισμένα φάρμακα ειδικά αντιβιοτικά που οδηγούν σε δυσκοιλιότητα ως παρενέργεια. Σε μια περίπτωση, όπου θέλετε να αποφύγετε εντελώς τα συναισθήματα, είναι καλύτερο να σταματήσετε τέτοια φάρμακα και να αναζητήσετε υποκατάστατα. Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την επίτευξη στόχων αποφυγής δυσκοιλιότητας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί το γιατρό πριν το κάνετε.